34 הויך-פּראָטעין לאַנטשיז וואָס זענען פּשוט, סאַטיספייינג און סקרומפּטיאָוס

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

אויב דיין לאָנטש טיפּיקאַללי קוקט ווי אַ האַנדפול פון פּרעטאַלז אָדער וועלכער סנאַקס דיין קידס האָבן נישט ענדיקן, איר זענט נישט אַליין. כל עס נעמט איז אַ ביסל פּלאַנירונג צו ענשור אַז דיין מאָגן איז נישט גראַמבאַלינג ווידער בייַ 3:00. דאָ זענען 34 הויך-פּראָטעין לאָנטשיז וואָס זענען פּאַקט מיט סאַטיספייינג ינגרידיאַנץ וואָס וועט האַלטן איר פול ביז נאכטמאל צייט .

פֿאַרבונדענע: 28 הויך-פּראָטעין פרישטיק יידיאַז וואָס וועט האַלטן איר גאַנץ ביז לאָנטש

1. 20-מינוט פּאַלעאָ יי ראָלל אין אַ שיסל (21 ג פּראָטעין)

אַלע די עססענטיאַלס פון די סייווערי פילונג, מינוס די געפּרעגלט שאָל. דער רעצעפּט רופט פֿאַר ערד כאַזער , אָבער איר קענען לייכט פאַרבייַטן ערד טערקיי אָדער הינדל .

באַקומען דעם רעצעפּט

2. בופלאָקס טונאַ מעלט (47 ג פּראָטעין)

קאַנד טונפיש צו ראַטעווען! שאַנסן s '' איר שוין האָבן די ינגרידיאַנץ איר דאַרפֿן אין דיין פרידזש און pantry פֿאַר דעם קרימי, געווירציק כאַנדכעלד.

באַקומען דעם רעצעפּט

3. ראָטיססעריע הינדל ראַמען (32 ג פּראָטעין)

קראָם-געקויפט ראָטיססעריע הינדל נאָר קען זיין אונדזער באַליבסטע דורכוועג אין דעם בוך. עס איז אַפאָרדאַבאַל, לאַסץ אַ לאַנג צייַט און קענען זיין לייכט שרעדיד און פארוואנדלען אין אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע קיילים. פאַל אין פונט: אַ 35-מינוט שיסל פון ראַמען, גאַנץ מיט אַ דזשאַמי יי.

באַקומען דעם רעצעפּט

4. בלומענקרויט רייַז שיסל מיט קעריד לענטילס, מער און יאָגורט (16 ג פּראָטעין)

פלייש איז רובֿ באשטימט ניט אַ פאָדערונג ווען עס קומט צו הויך-פּראָטעין לאָנטשיז. אין דאס וועגעטאַריער סטאַנער, רויט לענטילס און גריכיש יאָגורט האַלטן די פאָרט.

באַקומען דעם רעצעפּט

5. אַוואַקאַדאָו און שוואַרץ בעבל מאַקאַראָנען סאַלאַט (18 ג פּראָטעין)

דעם מאַכנ אַ פּיקניק-גרייט זייַט גייט פּאַסן דורך בולקינג זיך אויף פּראָטעין מיט קאַנד שוואַרץ בינז, דייסט אַוואַקאַדאָוז און פּאַפּשוי אַנשטאָט פלייש אָדער פיש.

באַקומען דעם רעצעפּט

6. איטאַליעניש דעלי פּינווהעעל סאַנדוויטשיז (41 ג פּראָטעין)

זיכער, איר קען פּאַטשן עטלעכע דעלי פלייש און קעז צווישן צוויי סלייסיז פון ברויט און רופן עס לאָנטש. אָבער טאָן ניט די פּינווהעל ראַפּס קוקן אַ מיליאָן מאל מער אַפּעטיטלעך? מיר וועלן נעמען עקסטרע פּעפּעראָנסיני מיט אונדזער, ביטע.

באַקומען דעם רעצעפּט

7. בלומענקרויט געפּרעגלט רייס (13 ג פּראָטעין)

ניט בלויז איז דעם רעצעפּט ימפּרעסיוו פילונג (שאַוטאַוט צו איר, געפּרעגלט יי), אָבער עס איז אויך נידעריקער אין קאַרבס ווי דער אָריגינעל, דאַנק צו בלומענקרויט רייַז.

באַקומען דעם רעצעפּט

8. קעטאָ סטייק און בלוי קעז סאַלאַט פֿאַר איין (24 ג פּראָטעין)

גריללינג עטלעכע פלאַנג סטייקס אין דיין ווייַטער באַרביקיו ? היט אַ ביסל אונסעס פֿאַר די ווייַטער טאָג, אַזוי די פּשוט סאַלאַט וועט נעמען ניט מער ווי פינף מינוט צו אַסעמבאַל.

באַקומען דעם רעצעפּט

9. הינדל און קנאַקן פּיז סטיר-פריי (20 ג פּראָטעין)

אַמאָל איר האָבן די הינדל ברוסט און פּראָדוצירן אויף האַנט, די מנוחה איז אַלע שפּייַזקאַמער סטייפּאַלז. דינען עס אַטאָפּ אַ בעט פון סטימד ווייַס רייַז מיט אַן עקסטרע ספּרינגקאַלינג פון סעסאַמי זאמען און סילאַנטראָו.

באַקומען דעם רעצעפּט

10. 10-מינוט מאַקאַראָנען און קעז אין אַ באַפאַלן (29 ג פּראָטעין)

ווי איז עס מעגלעך, איר פרעגן? קרייַד עס אַרויף צו דיין מאַדזשיקאַל מייקראַווייוו. נאָר פאַרבינדן די באַסיקס אין אַ גרויס באַפאַלן, נוק עס ביז די מאַקאַראָנען איז ווייך, דעמאָלט קאָך אין די סאָוס ינגרידיאַנץ ביז צעלאָזן.

באַקומען דעם רעצעפּט

11. 20-מינוט בורראַטאַ סאַלאַט מיט שטיין פרוכט און ספּאַרזשע (18 ג פּראָטעין)

עס קען זיין אַ סטאַנינג סענטערפּיעסע, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז שווער צו ציען אַוועק. איר קענען אפילו בלאַנטש די ספּאַרזשע און קנאַקן פּיז אַ טאָג פאָרויס, אַזוי אַלע איר האָבן צו טאָן איידער לאַנטשטיים איז אַסעמבאַל זיי מיט פּיטשאַז , פּלאַמז , טשעריז און קעז.

באַקומען דעם רעצעפּט

12. מאָלצייַט פּרעפּ טערקיי מיטבאָלז מיט צוקיני נאָאָדלעס (33 ג פּראָטעין)

גוט-פֿאַר-איר וועדזשיז. זאַפטיק ערד טערקיי. דיין באַליבסטע מאַרינאַראַ סאָוס. אַלע די פּאַרמעסאַן קעז. קיין פראגעס?

באַקומען דעם רעצעפּט

13. רעגנבויגן קאָללאַרד ראַפּס מיט פיסטאַשקע פּוטער דיפּינג סאָוס (15 ג פּראָטעין)

די דיפּינג סאָוס איז זיס, זיגי און קרימי, אַזוי אפילו דיין קידס עס וועט נישט זיין שווער צו געפֿינען אַלע די וועדזשיז אין זייער לאָנטשבאָקס ווי לאַנג ווי זיי קענען דונק זייער הערצער.

באַקומען דעם רעצעפּט

14. ינגבער-אַנאַנאַס שרימפּ סטיר-פרי (15 ג פּראָטעין)

שרימפּ איז אַ גאַנץ וויקדיי וואָריער ווען עס קומט צו מאַכן שנעל, פילונג מילז. עס קאָכן זיך אין בלויז מינוט, איז סופּער ווערסאַטאַל און איז בייסיקלי ריין, נידעריק-קאַלאָריע פּראָטעין.

באַקומען דעם רעצעפּט

15. טאָמאַטאָ סאַלאַט מיט גרילד האַללאָמי און הערבס (9 ג פּראָטעין)

צי איר קנאַל די סלאַבז פון געזאָלצן כאַלאָומי קעז אויף די דרויסנדיק גרילל אָדער אַ גריל פּאַן, דאָס פּשוט, זומערדיק שיסל וועט געווינען דיין האַרץ בייַ ערשטער ביס. דיטש דיין לאַפּטאַפּ און הנאה דיין לאָנטש אַלפרעסקאָ - איר פאַרדינען עס.

באַקומען דעם רעצעפּט

16. מיני הינדל שאַוואַרמאַ (22 ג פּראָטעין)

די קוטיעס זענען גלייַך טיילן האַרציק, רעפרעשינג און קרימי. זאל מיר פֿאָרשלאָגן ופּפּינג די ווינגערי אַנטי דורך קראַונינג יעדער פּיטאַ מיט אַ בערגעלע פון זויער רויט אַניאַנז ?

באַקומען דעם רעצעפּט

17. שנעל גואַקאַמאָלע קווינאָאַ סאַלאַט (15 ג פּראָטעין)

אויב עס איז guac אויף עס, מיר וועלן עס אין אונדזער בעליז, סטאַט. נערעוודיק קווינאָאַ, קאַנד שווארצע בונדלעך און קרוכלע ראָמאַינע סאַלאַט זענען אַ פיל כעלטיער פאָרמיטל פֿאַר עס ווי טאָרטיללאַ טשיפּס.

באַקומען דעם רעצעפּט

18. 15-מינוט מעדיטערראַנעאַן קאָוסקאָוס מיט טונאַ און פּעפּעראָנסיני (30 ג פּראָטעין)

טיננעד פיש טוט עס ווידער מיט דעם בליץ-שנעל שיסל וואָס קוקט פיל מער קאָמפּליצירט ווי עס איז. אַמאָל די קאָוסקאָוס איז פּוכיק און האַלב דורך, אַלע וואָס איז לינקס צו טאָן איז וואָרף צוזאַמען די מישן-ינס, ווי בריני קאַפּערס און זאַפטיק קאַרש טאַמאַטאָוז.

באַקומען דעם רעצעפּט

19. בופלאָקס הינדל ראַפּס מיט בלוי קעז און סעלדעריי (36 ג פּראָטעין)

ניצן דייסט קראָם-געקויפט ראָטיססעריע הינדל מאכט פֿאַרזאַמלונג אַ ווינטל. אויב איר זענט אַ פאָכער פון מאָלצייַט פּרעפּ, רעפטל די פלייש, וואָרף עס אין די בוטטערי באַפאַלאָו סאָוס און קראָם עס אין די פרידזש צו לייגן צו ראַפּס, מאַקאַראָנען , סאַלאַדס און מער איבער די וואָך.

באַקומען דעם רעצעפּט

20. גריכיש יאָגורט הינדל סאַלאַט סטאַפט פּעפּערז (60 ג פּראָטעין)

פּערסנאַלי, מיר קיינמאָל ווייַזן זיך צו אַ קוקאַוט אָן די וויבראַנט געמס אין האַנט. דער הינדל סאַלאַט איז מייַאָ-פֿרייַ אָבער נאָך פּונקט ווי קרימי: גריכיש יאָגורט און דידזשאָן זענעפט באַקומען די אַרבעט געטאן אויף זייער אייגן.

באַקומען דעם רעצעפּט

21. גרינג כאָוממייד הוממוס מיט זאַ'אַטאַר פּיטאַ טשיפּס (11 ג פּראָטעין)

הוממוס וואָס איז געקויפט אין קראָם איז אונדזער וועג צו טאָג ווען מיר טאָן ניט האָבן ספּער צייט צו קאָכן, ווייַל עס איז געמאכט פון פּראָטעין-רייַך טשיקקפּעאַס . אָבער טבה, דאָס איז וועג טשיפּער צו מאַכן עס זיך, און עס וועט נעמען איר בלויז 15 מינוט - פריש פּיטאַ טשיפּס אַרייַנגערעכנט.

באַקומען דעם רעצעפּט

22. קריספּי טאָפו ברויט (30 ג פּראָטעין)

אונדזער טוויסט אויף די טראדיציאנעלן וויעטנאַמעזיש סענדוויטש שטערן געפּרעגלט טאָפו אַנשטאָט בראָטן כאַזער. עס איז דרעדזשד און קאָוטאַד אין סעסאַמי זאמען פֿאַר עקסטרע כראָמטשען. (אָה, און איר וועט וועלן צו ראַטעווען די זויער קעראַץ , קייקס און ראַדישעס צו אָנטאָן *אַלץ*.)

באַקומען דעם רעצעפּט

23. לימענע לאַקס מיט קנאָבל און טהימע (32 ג פּראָטעין)

אונדזער באַליבסטע זאַך וועגן לאַקס: עס טוט נישט נעמען פיל צו מאַכן עס לעכערלעך געשמאַק. דעם פּשוט רעצעפּט איז דערווייַז, ווייַל עס נאָר רופט פֿאַר EVOO, פריש קנאָבל, לימענע זאַפט און הערבס.

באַקומען דעם רעצעפּט

24. גרילד פערשקע, און פּראָססיוטטאָ און מאָזזאַרעללאַ סענדוויטש (61 ג פּראָטעין)

פּראָססיוטטאָ קענען זיין פיל מער ווי אַ טייל פון אַ קעז ברעט. שטעלן עס פראָנט און צענטער אין דעם טשוי, זומער סאַמי אַז פּערז די געהיילט פלייש מיט קישן פריש מאָזז און רויך גרילד פּיטשאַז .

באַקומען דעם רעצעפּט

25. 15-מינוט סקילאַט פעפער סטייק (21 ג פּראָטעין)

דינען די רינדערנס מיט ווייַס רייַז און עס איז אַ געראַנטיד שלאָגן. אָבער איר קען אויך נוצן דעם שיסל ווי די באַזע פֿאַר אַ אַסיאַן-ינספּייערד קוועסאַדיללאַ, בורריטאָ אָדער פאַדזשיטאַס.

באַקומען דעם רעצעפּט

26. אַוואָקאַדאָ יי סאַלאַט סענדוויטש (25 ג פּראָטעין)

מיר פאַרבייַטן עטלעכע פון ​​​​די טראדיציאנעלן מייַאָ מיט טאַנגי גריכיש יאָגורט, זינגי דידזשאָן זענעפט און אַ גאַנץ אַוואָקאַדאָ , וואָס מאַכן די סאַלאַט פּונקט ווי קרימי און אַ מיליאָן מאל מער פלייווערפאַל.

באַקומען דעם רעצעפּט

27. ראַדיקשיאָ, לענטאַל און עפּל סאַלאַט מיט וועגאַן קאַשו סאָוס (15 ג פּראָטעין)

א קרימי סאָוס קענען טאָוטאַלי ופהייבן יקערדיק וועדזשיז. אָבער אויב איר זענט וועגאַן אָדער מילכיק-פֿרייַ , איר טאָן ניט האָבן ווי פילע אָפּציעס. אַרייַן די קאַשו סאָוס וואָס וועט טוישן דיין סאַלאַדס אויף אייביק מיט בלויז פיר יקערדיק ינגרידיאַנץ.

באַקומען דעם רעצעפּט

28. טאַראַגאָן הינדל סאַלאַט סאַנדוויטשיז (30 ג פּראָטעין)

דעם רעצעפּט וויל צו באַווייַזן אַז הינדל סאַלאַט טוט נישט דאַרפֿן צו זיין נודנע. עס איז געמאכט מיט אַ פּלאַץ פון פריש עסטראַגאָן, יי, דידזשאָן זענעפט און עסיק, אָבער די טייסטיאַסט טייל איז די פינישינג פאַרבינדן: אַ קאָמבאָ פון שנעל פּיקאַלד אַניאַנז און פעפערי אַרוגולאַ.

באַקומען דעם רעצעפּט

29. 15-מינוט טשיטער ס פּאַד טייַלענדיש (34 ג פּראָטעין)

שנעל גענוג צו מאַכן אויף אַ וואָך נאַכט, ימפּרעסיוו גענוג צו דינען צו געסט. זיי וועלן קיינמאָל טרעפן די מישן פון רייַז לאָקשן , ערד כאַזער, בעבל ספּראַוץ און פּינאַץ נאָר גענומען איר 15 מינוט.

באַקומען דעם רעצעפּט

30. וועגאַן קעטאָ קאָקאָסנוס קערי (18 ג פּראָטעין)

איר קענען דאַנקען עקסטרע פעסט טאָפו און פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר די פּראָטעין צופרידן. אָבער וואָס מיר זענען טאַקע אין ליבע מיט די סייווערי, געווירציק קאָקאָסנוס מילך יויך, ספּיקעד מיט רויט קערי פּאַפּ.

באַקומען דעם רעצעפּט

31. 20-מינוט שרימפּ סקאַמפּי זאָאָדלעס (28 ג פּראָטעין)

ברענגען אויף די פּוטער, בעיבי. דעם סיטרוסי, גאַרליקי מאָלצייַט איז שטענדיק גוט צו האָבן אין דיין צוריק קעשענע (אַז ס וואָס עס איז שטענדיק אַ זעקל פון פאַרפרוירן שרימפּ אין אונדזער פריזער, בטוו). פילן פריי צו ויסבייַטן זאָאָדלעס פֿאַר מאַקאַראָנען אויב איר ווילט - מיר וועלן נישט ריכטער.

באַקומען דעם רעצעפּט

32. פּיצאַ מיט בלומענקרויט (24 ג פּראָטעין)

איר קען נישט וויסן עס נאָך, אָבער דיין עסנוואַרג פּראַסעסער איז אַ נס אַרבעטער. פּונקט פּולס בלומענקרויט און קנאָבל אין אַ פייַן מאָלצייַט, לייגן קעז, יי און הערבס, דעמאָלט דריקן די געמיש אַנטו אַ בויגן פּאַן און באַקן ביז קריספּי.

באַקומען דעם רעצעפּט

33. איין-טאָפּ, 15-מינוט מאַקאַראָנען לימאָנע (22 ג פּראָטעין)

פארגעסן ווארטן פֿאַר די ספּאַגעטי צו קאָכן אין זייַן אייגן טאָפּ פון וואַסער. דעם רעצעפּט סאַוועס אַ טאָן פון צייַט דורך בוילינג אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען, און ענדיקן די מאַקאַראָנען אַוועק מיט פריש לימענע זאַפט און פּאַרמעסאַן.

באַקומען דעם רעצעפּט

34. גרילד פּינאַט פּוטער און זשעלע סענדוויטש (14 ג פּראָטעין)

ווען אַלע אַנדערש פיילז, איר קענען שטענדיק דאַר זיך אויף אַלט געטרייַ. מיר זענען סאַקערז פֿאַר קרימי פיסטאַשקע פּוטער און טערפּקע שוואַרץ מאַלענע קלעם, אָבער עס זענען סאָף געשמאַק קאַמבאַניישאַנז צו ויספאָרשן.

באַקומען דעם רעצעפּט

פֿאַרבונדענע: 17 הויך-פּראָטעין דיזערץ וואָס וועט באַפרידיקן דיין זיס צאָן

פֿאַר אפילו מער גרויס רעסאַפּיז, טשעק אונדזער ערשטער קוקבוק, נאָר די גוטע שטאָפּן .

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ