28 הויך-פּראָטעין פרישטיק יידיאַז וואָס וועט האַלטן איר גאַנץ ביז לאָנטש

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

איר'ווע געהערט עס אַלע דיין לעבן: פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. אבער ניט אַלע פרישטיק זענען באשאפן גלייַך. די מער פילונג און נערעוודיק, די ווייניקער מסתּמא איר וועט זיין סקאָורינג דיין שרייַבטיש פֿאַרבייַסן שופלאָד פריער מיטאג צייט . דאָ זענען 28 הויך-פּראָטעין פרישטיק געדאנקען וואָס זענען זיכער צו האַלטן איר פול און צופֿרידן.

פֿאַרבונדענע: 17 הויך-פּראָטעין דיזערץ צו באַפרידיקן דיין זיס צאָן

1. רויט שאַקשוקאַ (17 ג פּראָטעין)

זוניק-זייַט אַרויף עגגס האָבן קיינמאָל אויסגעזען אַזוי עלעגאַנט. אין אונדזער נעמען אויף די ישראל קלאַסיש, זיי שווימען אין אַ האַריססאַ-קושט פּאָמידאָר סאָוס.

באַקומען דעם רעצעפּט

2. יי און וועדזשי פרישטיק שיסל (11 ג פּראָטעין)

סטאַרטינג דעם טאָג מיט אַ פּלאַץ פון געזונט וועדזשיז איז אַ זיכער וועג צו ענערדזשייז. טראַכטן אַ פּאָוטשט יי אויף בריסל ספּראַוץ, זיס פּאַטייטאָוז און אַרוגולאַ (ווייַל אַ ראַני יאָוק מאכט אַלץ בעסער).

באַקומען דעם רעצעפּט

3. גרינג קאַרש מאַנדל גראַנאָלאַ באַרס (13 ג פּראָטעין)

סטאָר-געקויפט גראַנאָלאַ באַרס זענען פּונקט ווי באַקוועם און שנעל ווי כאָוממייד אָנעס, אָבער זיי זענען אָפט געמאכט מיט אַ טאָן פון וידעפדיק צוקער. דאס זענען סוויטאַנד מיט גאָרנישט אָבער האָניק , מאַנדל פּוטער און אַ ביסל ברוין צוקער.

באַקומען דעם רעצעפּט

4. בייקאָן-ראַפּט עגגס (26 ג פּראָטעין)

באַקינג עגגס אין אַ בייקאָן-ליינד מאַפאַן צין מיטל עס וועט זיין קריספּי, געזאָלצן געשמאַק אין יעדער ביס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די טאָסט.

באַקומען דעם רעצעפּט

5. סאָלטיד פיסטאַשקע פּוטער גלעזל סמאָאָטהיע (22 ג פּראָטעין)

צווישן די פּב , וואַניל וויי פּראָטעין פּודער און מאַנדל מילך, דעם סיפּער איז זיכער צו האַלטן איר זאַט ביז דיין לאָנטש ברעכן.

באַקומען דעם רעצעפּט

6. יבערנאַכטיק אָוץ מיט בלובעריז און אַלמאַנדז (20 ג פּראָטעין)

פשוט ווייקן הויך-פיברע אָוץ אין לייטלי סוויטאַנד מילך יבערנאַכטיק. דעריבער, אַלע איר וועט האָבן צו טאָן אין דער מאָרגן איז שפּיץ עס אַוועק מיט אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך בלובעריז, סלייסט אַלמאַנדז און יאָגורט.

באַקומען דעם רעצעפּט

7. עגגס בייקט אין טאַמאַטאָוז (18 ג פּראָטעין)

קומען פֿאַר די פילונג עגגס, בלייַבן פֿאַר די זאַפטיק זומער טאמאטעס און אַ גאַנץ פּלאַץ פון גרייטיד פּאַרמאַזאַן.

באַקומען דעם רעצעפּט

8. וועגאַן ספּייסט בלובערי פרישטיק שטיקל (10 ג פּראָטעין)

גאַנץ קערל ספּעלד מעל מוסיף אַ טאָן פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס צו דעם בייקט מייַכל. פּאָר עס מיט גריכיש יאָגורט פֿאַר אפילו מער פּראָטעין.

באַקומען דעם רעצעפּט

9. פרישטיק פּיצאַ (26 ג פּראָטעין)

די בייקאָן, עגגס און גרינג קראָם-געקויפט טייג זענען גענוג סיבה צו פּרובירן דעם פּיראָג. אבער די גאַרליקקי קעז סאָוס לייגט עס ווייייי איבער די שפּיץ.

באַקומען דעם רעצעפּט

10. עגגס אין אַ קאָרב (10 ג פּראָטעין)

מיעסעסע אין אַ לאָך, הון אין אַ נעסט, איין-ייד דזשאַק - רוף עס וואָס איר ווילט, אָבער דעם יאָוקקי, קאַרבי קלאַסיש קיינמאָל ווערט אַלט. וואַרפן עס צוזאַמען אין די ויוון און מאַכן קאַווע בשעת עס בייקס.

באַקומען דעם רעצעפּט

11. יבערנאַכטיק אָוץ מיט פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע (29 ג פּראָטעין)

מיר 'רע בעטינג אַ דאַלאַפּ פון ווייַנטרויב זשעלע אויף שפּיץ וואָלט געשמאַק שיין פאַרשילטן דעליש (און בענקשאַפט).

באַקומען דעם רעצעפּט

12. בייקאָן, יי און קעז פרישטיק מאַפאַנז (25 ג פּראָטעין)

ניט בלויז איז יעדער מאַפאַן סטאַפט מיט אַ גאַנץ שווער-בוילד יי, אָבער זיי זענען אויך לאָודיד מיט טאַנגי בוטטערמילק, געהאַקט סקאַליאַנז און גרייטיד טשעדדאַר קעז.

באַקומען דעם רעצעפּט

13. פרישטיק קאַפּרעסע מיט ווייך-בוילד עגגס (26 ג פּראָטעין)

מיר טאָן ניט וויסן אַז אַ 15-מינוט פרישטיק קען קוקן אַזוי עלעגאַנט. מיר'ד עסן דעם איבער אַ גרין סאַלאַט, אָדער אפילו אַ שיסל פון מאַקאַראָנען.

באַקומען דעם רעצעפּט

14. מאַלענע-קאָקאָסנוס סמאָאָטהיע שיסל מיט קאַלאַגאַן (11 ג פּראָטעין)

כאָטש עס איז גאָר אַפּשאַנאַל, אַדינג אַ שעפּ פון פּאַודערד קאַלאַגאַן פּעפּטיידז צו דיין טעגלעך סמאָאָטהיע קען פּאַטענטשאַלי העלפן איר רעדוצירן רינגקאַלז און אָנצינדונג.

באַקומען דעם רעצעפּט

15. זיס קאַרטאָפל ראָסטי מיט געפּרעגלט עגגס און גרינז (11 ג פּראָטעין)

דעם שווייצער שיסל איז פיל ווי אַ לאַטקע אָדער קאַרטאָפל לאַטקע. דער רעצעפּט רופט פֿאַר גרייטיד זיס קאַרטאָפל, אָבער פילן פריי צו ויסבייַטן אין קעראַץ, ווייַס פּאַטייטאָוז אָדער ווינטער קאַבאַק.

באַקומען דעם רעצעפּט

16. קעטאָגעניק בייקט עגגס און זאָאָדלעס מיט אַוואָקאַדאָ (20 ג פּראָטעין)

נאָר ווייַל איר זענט אויף קעטאָ טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו בריק יעדער טאָג מיט אַ באָאָטלאָאַד פון פלייש און קעז. דאַנק צו די צוקיני און אַוואָקאַדאָ , דעם שיסל וועט האַלטן איר פול אָן ווייינג איר אַראָפּ.

באַקומען דעם רעצעפּט

17. Joanna Gaines ס ספּאַרזשע און פאָנטינאַ קוויטשע (18 ג פּראָטעין)

דעם הויפּט איז באַשערט פֿאַר יעדער פרילינג בראַנטש איר אלץ באַלעבאָס. די פּרעפּ איז אַ ווינטל - רובֿ פון די אַרבעט איז נאָר ווארטן פֿאַר די קיש צו באַקן דורך.

באַקומען דעם רעצעפּט

18. יבערנאַכטיק אָוץ מיט קאָקאָסנוס און ינגבער (12 ג פּראָטעין)

געווירציק, נאַטי, זיס און טאַקע אַזוי קרימי, דעם באַשיידן מייסאַן סלוי פון יבערנאַכטיק אָוץ פּאַקס ערנסט טאַם.

באַקומען דעם רעצעפּט

19. ראָוסטיד קירבעס און בריסל ספּראַוץ מיט פּאָאַטשעד עגגס (19 ג פּראָטעין)

א גיטן אייך, פאַלן . לאנגע צייט נישט געזען. זאל מיר פֿאָרשלאָגן פינישינג יעדער טעלער מיט אַ בליען פון טאָוסטיד קירבעס זאמען ?

באַקומען דעם רעצעפּט

20. פּאַמעלעך קוקער פרישטיק קאַססעראָלע (29 ג פּראָטעין)

קומען די אָפּרוטעג, מיר ניטאָ אַוועק די זייגער. אַנשטאָט, מיר לאָזן די קראַק-פּאָט נעמען קעיר פון פרישטיק: נאָר פּאַקן אין אַ פּלאַסט פון טשיזי האַש בראַונז פֿאַר די סקאָרינקע, לייגן די אנדערע ינגרידיאַנץ און וואַרטן.

באַקומען דעם רעצעפּט

21. שנעל קאָנגעע (25 ג פּראָטעין)

טראַדיציאָנעל א כינעזיש פרישטיק שיסל, קאָנגעע איז געווארן אַ העפטן אין יאַפּאַן, ינדאָנעסיאַ און אנדערע אַסיאַן לענדער, ווי געזונט ווי אין טיילן פון אייראָפּע. שפּיץ די נשמה-נערישינג קאַשע מיט עפּעס פון קימטשי צו דזשוליעננעד ינגבער צו פריש הערבס.

באַקומען דעם רעצעפּט

22. פרישטיק סלידערס (19 ג פּראָטעין)

פרישטיק ווורשט + טשעדדאַר קעז + יי = אַ פילונג קאָמבינאַציע וואָס מיר וועלן באשטימט קיינמאָל מיד פון. שפּיץ זיי אַוועק מיט לימענע אַרוגולאַ, אויב איר פילן אַזוי גענייגט.

באַקומען דעם רעצעפּט

23. וועגאַן קווינאָאַ פרישטיק פריטטאַטאַ (16 ג פּראָטעין)

ווי איז עס מעגלעך אָן פאַקטיש עגגס, איר פרעגן? טשיקקפּעאַ מעל קאַמביינד מיט וואַסער מאכט אַ שיין ומזעיק (און פּראָטעין-רייַך) פאַרטרעטער.

באַקומען דעם רעצעפּט

24. סייווערי קעז וואַפאַלז (14 ג פּראָטעין)

נאָר טענענבוים די באַסיקס מיט באַטערמילק, צעלאָזן פּוטער און טשעדדאַר קעז צו מאַכן דעם סופּער ווערסאַטאַל מאָלצייַט. קער יעדער וואַפליע האַלב אין אַ סענדוויטש אָדער דינען זיי מיט אַ זייַט סאַלאַט.

באַקומען דעם רעצעפּט

25. בייקאָן, קאַלע און יי גראַנדמאַ פּיראָג (29 ג פּראָטעין)

א קארנמייל-פארשטויבטע קארסט. גרייטיד Gruyère. דיק-שנייַדן בייקאָן. סמאָוקט ים זאַלץ. יאָ, דאָס איז די פאַנסאַסט פרישטיק פּיצאַ איר וועט אלץ עסן.

באַקומען דעם רעצעפּט

26. מיני שפּאַניש טאָרטיללאַ מיט צוקיני (34 ג פּראָטעין)

נאָר ווייַל איר נאָר מאַכן פרישטיק פֿאַר איין טוט נישט מיינען איר דאַרפֿן צו פאַרענטפערן פֿאַר אַ שיסל פון קאַשע . אַלע דעם שיינקייט נעמט 50 מינוט און זעקס ינגרידיאַנץ.

באַקומען דעם רעצעפּט

27. יבערנאַכטיק אָוץ מיט שאָקאָלאַד און טרוסקאַווקע (17 ג פּראָטעין)

עס איז ווי נאָענט צו פאַרבייַסן ווי אַ געזונט פרישטיק קענען באַקומען, ספּעציעל אויב איר נוצן ובער-זיס, אין-צייַט סטראָבעריז .

באַקומען דעם רעצעפּט

28. הינדל און וואַפליע סאַנדוויטשיז (56 ג פּראָטעין)

וואָס באַקומען איר ווען איר קרוין אַ קעז-לייסט וואַפליע מיט אַ שטיק פון קריספּי, באַטערמילק געפּרעגלט הינדל? גן עדן אויף אַ טעלער, דאָך. איצט, די האַרט טייל: נעצבוים סירעפּ אָדער הייס סאָוס?

באַקומען דעם רעצעפּט

פֿאַרבונדענע: 25 געזונט פּראָטעין סנאַקס וואָס טאַקע געשמאַק גוט

פֿאַר אפילו מער גרויס רעסאַפּיז, טשעק אונדזער ערשטער קוקבוק, נאָר די גוטע שטאָפּן .

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ