עס זענען אַ ביסל לאגערן סנאַקס קענען פאַלן אין. עטלעכע זענען ריין געשמאַק - מיר קוקן אויף איר, זיסוואַרג סלוי - בשעת עטלעכע זענען פיל מער יוטילאַטעריאַן, ווי די האַנדפול פון רוי אַלמאַנדז מיר רידל אין אונדזער מויל צו שמאָל ויסמיידן אַ 3:00. קראַך. די ידעאַל פֿאַרבייַסן סיטואַציע? א געזונט וואָג פון פיברע און פילונג פּראָטעין, מיט אַ אָנצוהערעניש פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ענערגיע. אַקטואַללי, מאַכן אַז אַ כעפטי דאָזע פון פּראָטעין: דעם נוטריאַנט איז יקערדיק צו האַלטן איר צופֿרידן ביז דיין ווייַטער מאָלצייַט, וואָס איז וואָס סנאַקס זענען אַלע וועגן. זע, 25 כיי פּראָטעין סנאַקס וואָס וועט האַלטן דיין הונגער אין ביי ... ביז דינער צייט.
פֿאַרבונדענע: 23 נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן געדאנקען איר קענען מאַכן אין שטוב
ציל1. הוממוס
פּראָטעין: 3 ג / סערווינג
הוממוס איז פּאַקט צו די ראַנד מיט פּראָטעין - בעערעך דריי גראַמז פֿאַר יעדער צוויי טייבאַלספּונז - אַזוי באַקומען דיפּינג. און עס איז נישט נאָר קיין פּראָטעין. טשיקקפּעאַס זענען הויך אין ליסין און טאַהיני איז אַ רייַך מקור פון די אַמינאָ זויער מעטהיאָנינע. ינדיווידזשואַלי, די פודז זענען דערענדיקט פּראָטעינס, אָבער ווען איר פאַרבינדן זיי צו מאַכן כאַמוס, זיי מאַכן אַ גאַנץ פּראָטעין, וואָס וועט האַלטן איר פול פֿאַר מער. אונדזער קראָם-געקויפט סאָרט איז סאַבראַ (די סאָסנע נוס טאַם איז * שעף ס קוש * ), אָבער הוממוס איז אויך גרינג גענוג צו מאַכן אין שטוב מיט אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער בלענדער. הייס שפּיץ: אָנהייבן מיט געווירציק אַוואָקאַדאָ הוממוס און גיין פון דאָרט.
2. קעז און קראַקערז
פּראָטעין: 7 ג / איין אונס
גרויס נייַעס: אַז נאָכמיטאָג קעז ברעט איז אַקשלי אַ גרויס סנאַקינג אָפּציע אויב איר זוכט פֿאַר פּראָטעין. א שטיק פון איין אונס טשעדדאַר קעז גיט זיבן גראַמז פון פּראָטעין און 20 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון קאַלסיום. עס איז אויך נידעריק אין קאַרבס אויב איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָגעניק דיעטע. צו האַלטן דיין קעז ברעט ווי נערעוודיק ווי מעגלעך, אַפּט פֿאַר גאַנץ קערל קראַקערז און פּרובירן (פּרובירן!) נישט צו פרעסן די גאנצע זאַך זיך. קען מיר פֿאָרשלאָגן צו לייגן ראָוסטיד ווייַנטרויבן?
3. עגגס
פּראָטעין: 6 ג / איין גרויס יי
וואַרטן, איר ניטאָ סטאַשינג שווער-בוילד עגגס אין דיין זעקל צו עסן בעשאַס דער מאָרגן קאַמיוט? נאָר מיר? איר זאל וועלן צו האָפּקען אויף די באַן, ווייַל עגגס זענען אַ פאַנטאַסטיש וועג צו באַקומען אַ טאָן פון פּראָטעין אין אַ פּאָרטאַטיוו, ביס-גרייס פּעקל. איין גרויס יי האט זעקס גראַמז פון פּראָטעין און וועגן 80 קאַלאָריעס, וואָס מיטל איר קענען עסן אַ ביסל אָן אָווערדאָ עס. מיר ווי אַן אַכט-מינוט יי וואָס איז נאָך דזשאַמיי אָבער נישט מעסי, טאַפּט מיט אַ ספּרינגקאַלינג פון אַלץ בייגל געווירץ .
4. קאָקאָשעס
פּראָטעין: 3 ג / דריי-גלעזל סערווינג
קאָקאָשעס אין פֿילם טעאַטער האט באַקומען אַ שלעכט קלאַפּ, אָבער בלויז ווייַל עס איז דאַוזד אין ייל, זאַלץ און קינסטלעך ינגרידיאַנץ. אבער קאָקאָשעס אויף זיך איז אַקשלי אַ געזונט סנאַקינג ברירה: לופט-פּאַפּט, אַ דרייַ-גלעזל סערווינג האט 100 קאַלאָריעס און דרייַ גראַמז פון פּראָטעין. דזשאַז עס אַרויף מיט אַ געווירץ פון דיין ברירה, ווי קייען, קנאָבל פּודער, הייס סאָוס אָדער הייס האָניק (צוטרוי אונדז, פּרובירן עס). אויב איר ווילן צו רעגנדל אויף אַ ביסל פּוטער, מיר וואָלט נישט זאָגן.
5. ענערגיע ביטעס
רוף זיי ענערגיע ביטעס אָדער פּראָטעין באַללס, אָדער וועג זיי זענען ווי געשמאַק ווי זיי זענען גוט פֿאַר איר. יוזשאַוואַלי געמאכט מיט אַ מישן פון ניסלעך, זאמען, נוס פּוטער, אָוץ און פּראָטעין פּודער, די ניט-באַקינג טריץ זענען גרינג צו מאַכן און גרויס צו האַלטן אין דיין פרידזש פֿאַר כאַנגגינג ימערדזשאַנסיז. ווילן צו פּרובירן דיין האַנט צו מאַכן זיי אין שטוב? דעם רעצעפּט פֿאַר ניט-באַקן שאָקאָלאַד פּיסטאַטשיאָ פּראָטעין באַללס פון עסנוואַרג בלאָג Cotter Crunch איז אַ געשמאַק אָרט צו אָנהייבן.
פֿאַרבונדענע: 15 פּראָטעין באַלל רעסיפּעס פֿאַר אַ שנעל און געשמאַק ענערגיע בוסט
ציל6. גריכיש יאָגורט
פּראָטעין: 23 ג / איין-גלעזל סערווינג פון 2 פּראָצענט גריכיש יאָגורט
שפּאַס פאַקט: גריכיש יאָגורט אַקשלי האט מער פּראָטעין און ווייניקער צוקער פּער סערווינג אַז רעגולער יאָגורט, כאָטש עס איז געמאכט פון די זעלבע ינגרידיאַנץ. אַז ס ווייַל די פליסיק איז סטריינד אויס, געלאזן הינטער פּראָטעין-רייַך (און ימפּאַסאַבלי קרימי) מייַכל. אַז יקווייץ צו אַ מער פילונג פֿאַרבייַסן ווי רעגולער יאָגורט אַליין, לויט איינער אוניווערסיטעט פון מאַזעראַ לערנען . א איין-גלעזל סערווינג פון 2 פּראָצענט גריכיש יאָגורט האט וועגן 160 קאַלאָריעס און 23 גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג, ניט צו דערמאָנען 25 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון קאַלסיום. איר וועט געפֿינען אַ קעסטל פון פאַגע 2-פּראָצענט קלאָר גריכיש יאָגורט אין אונדזער פרידזש אַלע מאָל. שפּיץ עס מיט פריש בעריז, ניסלעך אָדער זאמען צו אַרויף די אַנטי (אָדער דינען עס מיט עפּל סלייסיז און האָניק פֿאַר דיפּינג).
7. כאָוממייד גראַנאָלאַ
אָוץ זענען אַ סאַפּרייזינגלי גוט מקור פון פּראָטעין, מיט זעקס גראַמז פּער האַלב-גלעזל סערווינג. אָבער מיר וואָלט נישט רעקאָמענדירן צו עסן טרוקן אָוץ אויס פון די קאַנאַסטער, אַזוי קער זיי אין גראַנאָלאַ. דעם קאַקאַאָ פיסטאַשקע פּוטער גראַנאָלאַ רעצעפּט האט די צוגעלייגט נוץ פון פיסטאַשקע פּוטער, אַזוי עס אָפפערס נייַן גראַמז פון פּראָטעין פּער געדינט. מיר וויסן וואָס מיר וועט זיין סנאַקינג אויף מאָרגן.
8. עדאַמאַמע
פּראָטעין: 17 ג / איין (האַלב) גלעזל
עדאַמאַמע זענען בייסיקלי גאַנץ, ומצייַטיק סויבינז, און סוי יקוואַלז הויפּט פּראָטעין. א איין-גלעזל געדינט פון האַלב עדאַמאַמע גיט 17 גראַמז פון פּראָטעין, אַזוי עס איז אַ פּשוט, פילונג ענערגיע בוסט. קויפן עס אין פרירן-דאַר פאָרעם פֿאַר אַ באַקוועם, אויף-דעם-גיין אָפּציע אָדער לאַגער דיין פריזער מיט אַ ביסל באַגס פון פאַרפרוירן עדאַמאַמע פֿאַר סטימינג, סוטינג און ראָוסטינג. לייג די סוי סאָוס, ביטע.
9. ראָוסטיד טשיקקפּעאַס
פּראָטעין: 29 ג / 100 גראַמז
זיכער, איר קען עסן קלאָר טשיקקפּעאַס גלייך אויס פון אַ קענען ... אָדער איר קען בראָטן זיי מיט מאַסלינע ייל, זאַלץ און פעפער פֿאַר אַ דזשאַזד אַרויף, פּראָטעין-רייַך פֿאַרבייַסן וואָס איז קריספּי און קרונטשי אין אַלע די רעכט וועגן. טשיקקפּעאַס האָבן 19 גראַמז פון פּראָטעין פּער 100 גראַמז און איר מיסטאָמע שוין האָבן אַ קענען אין דיין שפּייַזקאַמער. צו בראָטן זיי, שווענקען, פליסן און טרוקן אַ קאַן פון טשיקקפּעאַס, און וואָרף מיט מאַסלינע ייל, זאַלץ, פעפער און קיין סיזאַנינגז איר ווי און בראָטן אין אַ 375 ף ויוון ביז גאָלדען און קרוכלע. וואָיל , פֿאַרבייַסן צייט איז איצט.
ציל10. פיסטאַשקע פּוטער
פּראָטעין: 7 ג / צוויי לעפל
ניין, פיסטאַשקע פּוטער איז באשטימט ניט נאָר פֿאַר סאַנדוויטשיז. א ספּונפול פון פיסטאַשקע פּוטער איז איינער פון אונדזער גיין-טאָס ווען מיר דאַרפֿן עפּעס צו עסן און מיר דאַרפֿן עס שנעל . צי איר קלייַבן אַ נאַטירלעך ווערסיע, אַ קרונטשי אָפּציע אָדער אונדזער פערזענלעכע באַליבסטע, קרימי דזשיף , פיסטאַשקע פּוטער פּאַקס אַ כעפטי זיבן גראַמז פון פּראָטעין פֿאַר יעדער צוויי-לעפל סערווינג. פּאָר עס מיט גאַנץ ווייץ קראַקערז, עפּל סלייסיז אָדער אַ באַנאַנע פֿאַר אַ קאַרבאָוכיידרייט בוסט, אָדער לייגן אַ ספּונפול צו אַ סמאָאָטהיע פֿאַר אַ קרימי מייַכל. האַלטן אַ סלוי אין דיין אַרבעט שרייַבטיש אָדער שפּייַזקאַמער (אָדער ביידע) אַזוי איר שטענדיק האָבן אַ פֿאַרבייַסן אין האַנט.
11. הייַזקע קעז
פּראָטעין: 12 ג / האַלב-גלעזל סערווינג
ניין, דאָס איז נישט נאָר אַ דיעטע עסנוואַרג. הייַזקע קעז האט אַזוי פיל פּראָטעין, גייז! עס איז אויך געשמאַק מיט בלויז אַ ביסל פון פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער. דעפּענדינג אויף די סאָרט, אַ האַלב-גלעזל סערווינג הייַזקע קעז האט וועגן 12 גראַמז פון פּראָטעין און בלויז 110 קאַלאָריעס. דו זאלסט נישט קלאַפּן עס ביז איר האָט געפרוווט עס.
12. קאַנד טונאַ
דו זאלסט נישט רעזערווירן אַז קאַנד טונפיש פֿאַר לאַנטשטיים מעלץ. עס איז אויך אַ שנעל פּראָטעין-רייַך נאָש, קומט אין 20 גראַמז פון פּראָטעין פּער דריי-אונס סערווינג. און איר טאָן ניט האָבן צו עסן עס גלייַך פון די קענען. אָנטאָן עס מיט אַ ביסל זענעפט אָדער מייַאָנעז, פּלאַצן עטלעכע פריש שוואַרץ פעפער און נוצן עס ווי אַ טאַפּער פֿאַר קראַקערז אָדער טאָסט.
13. טיינד פיש
פּראָטעין: 20 ג / דריי-אונס סערווינג
אויב איר טאָן ניט האָבן אַ צין פון סאַרדינז טאַקט אַוועק אין דיין שפּייַזקאַמער, עס ס צייַט צו לאַגער אַרויף. סאַרדינז, אַנטשאָוויז און אנדערע טיינד פיש און סעאַפאָאָד זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, מיט 20 גראַמז פּער 3-אונס סערווינג. נאך נישט פארקויפט? זיי זענען געשמאַק אויף קראַקערז און טאָסט, דריזזאַלד מיט מאַסלינע ייל אָדער דאַוזד אין הייס סאָוס. קויפן אַ ביסל סאַרדינז כיו און דאַנקען אונדז שפּעטער.
ציל14. אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז
פּראָטעין: 6 ג / איין-אונס סערווינג
ניסלעך אין אַלגעמיין זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, אָבער אַלמאַנדז זענען ספּעציעל אַזוי, זיי זענען אין זעקס גראַמז פּער איין אונס סערווינג. און ווען איר באַטראַכטן די פיברע אינהאַלט (פיר גראַמז פּער סערווינג) און די געזונט פאַץ אין אַלמאַנדז, איר האָבן אַ רעצעפּט פֿאַר אַ פילונג, האַרץ-געזונט פּראָטעין מייַכל. צומ גליק, עס איז אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט אין די שפּייַזקראָם קראָם דורכגאַנג, פון רוי צו וואַסאַבי פלייווערד. מיר יוזשאַוואַלי שטעקן מיט די קלאַסיש לייטלי סאָלטיד, ראָוסטיד מאַנדל. (וואָס קענען מיר זאָגן? מיר זענען פּוריסט.) דער בלויז קייוויאַט? אַלמאַנדז (און אַלע ניסלעך, פֿאַר דעם ענין) זענען שיין קאַלאָריע-געדיכט, אַזוי היטן דיין פּאָרשאַנז. בטוו, אַ האַנדפול אַמאַונץ צו וועגן 20 אַלמאַנדז.
15. שטריקל קעז
פּראָטעין: 6ג
דעם קינדשאַפט באַליבט כאַפּאַנז צו זיין אַ קלוג פֿאַרבייַסן, אויב איר דאַרפֿן פּראָטעין אויף-דעם-גיין. איין קעז שטעקן גיט זעקס גראַמז פון פּראָטעין און בלויז איין גראַם פון קאַרבס, וואָס מאכט עס אן אנדער גוט אָפּציע פֿאַר קעטאָ-דיעטערס. קיין סאָרט אָדער טאַם וועט טאָן, אָבער מיר זענען טייל פון די שטענדיק קלאַסיש מאָזזאַרעללאַ .
16. פיסטאַשקע פּוטער קראַקערז
פּראָטעין: 5 ג / סערווינג
עס איז קיין בושה אין סטאַשינג אַ ביסל פּאַקאַדזשאַז פון פיסטאַשקע פּוטער קראַקערז אין דיין שרייַבטיש פֿאַר כאַנגגינג אַפטערנונז, ספּעציעל קאַנסידערינג זיי קענען אַנטהאַלטן אַרום פיר גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג. אפילו בעסער, מאַכן דיין אייגן מיט גאַנץ קערל קראַקערז און דיין טראַסטי סלוי פון פיסטאַשקע פּוטער. איר האָט איינער פון די, רעכט?
17. טרייל מיקס
פּראָטעין: 8 ג / סערווינג
טראַכטן פון שטעג מישן ווי מיט אַלע די בענעפיץ פון ניסלעך פּלוס עטלעכע שפּאַס עקסטראַז, ווי דאַר פרוכט און קאָקאָסנוס פלאַקעס. איר קענען מאַכן דיין אייגן אין שטוב אָדער קלייַבן איינער אין די שפּייַזקראָם קראָם אָבער פּרובירן צו זוכן אַ שטעג מישן וואָס האט אַרום 8 גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג פֿאַר די מערסט פילונג פֿאַרבייַסן. מיר וואָלט זיין ליגנעריש אויב מיר זאָגן אַז טאַרגעט פאַרזעעניש טרייל מיקס איז נישט אונדזער באַליבסטע, אָבער עס אויך האט 17 גראַמז פון צוקער - אָאָפּס. די ידעאַל שטעג מישן איז שווער אויף די ניסלעך און ליכט אויף די פיסטאַשקע פּוטער טשיפּס.
ציל18. פרוכט און נוס באַרס
פּראָטעין: 5ג
אויב גראַנאָלאַ און שטעג מישן האט אַ געשמאַק בעיבי, דאָס וואָלט זיין עס, אָן די מעסינעסס, פון קורס. פרוכט און נוס באַרס זענען אַ באַקוועם פֿאַרבייַסן, און רובֿ האָבן וועגן זעקס גראַמז פון פּראָטעין פּער באַר. מיר האבן ליב מין באַרס ווייַל זיי האָבן מינימאַל צוקער (נאָר פינף גראַמז פּער באַר) און קומען אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז, ווי טונקל שאָקאָלאַד ים זאַלץ און בלובערי וואַניל.
19. טערקיי ראָללאַפּס
פּראָטעין: 8 ג / איין-אונס סערווינג
אויב איר האָבן לאָנטש פלייש אין דיין פרידזש, נוצן עס גוט און מאַכן אַ ביסל שנעל טערקיי ראָללאַפּס. דאָס איז מער פון אַ קונסט ווי אַ וויסנשאַפֿט, און איר קענען פּלאָמבירן זיי מיט וואָס איר ווי (קעז, וועדזשיז, מער קעז). איין אונס פון טערקיי האט אַכט גראַמז פון פּראָטעין. גיין צו שטאָט.
20. האָבערגריץ
פּראָטעין: 6 ג / איין (האַלב) גלעזל
איז עס אַ יבערראַשן אַז האָבערגריץ האט אַ שיין סומע פון פּראָטעין? יאָ, כאָטש עס איז אַ קערל, איין גלעזל פון האַלב האָבערגריץ כּולל זעקס גראַמז פון פּראָטעין (און בלויז 150 קאַלאָריעס), מאכן עס אַ געזונט פֿאַרבייַסן וואָס וועט שטעקן צו דיין ריבס. שפּיץ עס מיט ניסלעך, זאמען אָדער פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר אַן עקסטרע פּראָטעין בוסט. אונדזער רעצעפּט פֿאַר יבערנאַכטיק אָוץ מיט פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע מאכט אַ באַקוועם פרישטיק און אַן אפילו בעסער פֿאַרבייַסן.
21. הינדל סאַלאַד
פּראָטעין: 7 ג / איין סערווינג
מיר געבן איר פול דערלויבעניש צו ווענדן אַ לאַנטשטיים העפטן אין אַ פֿאַרבייַסן. פארוואס? ווייַל עס איז אַ פּראָטעין גאָלדמיין. איין סערווינג פון אונדזער רעצעפּט פֿאַר גריכיש יאָגורט הינדל סאַלאַט האט זיבן גראַמז פון פּראָטעין און 113 קאַלאָריעס. עס איז ליכט נאָך פילונג, וואָס איז פּונקט וואָס מיר דאַרפֿן אין אַ נאָכמיטאָג קלייַבן-מיר-אַרויף.
אַמאַזאָן22. קעז סנאַקס
פּראָטעין: 9 ג / סערווינג
וואָס די כעק איז אַ קעז פֿאַרבייַסן , פרעגסטו ? גוט קשיא. עס איז אַ גאַנץ קאַטעגאָריע פון מאַנטשאַבלעס אויף דעם מאַרק וואָס איז געמאכט פון דיכיידרייטאַד קעז, אַזוי עס איז קריספּי ווי אַ פּלעצל און טשיזי ווי, געזונט, קעז. אזא ביישפיל? ווהיספּס טשעדדאַר קעז קריספּס , וואָס צושטעלן נייַן גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג און זענען געמאכט פון בלויז איין ינגרידיאַנט: טשעדדאַר קעז.
23. דזשערקי
פּראָטעין: 12 ג / איין-אונס סערווינג
באַקקפּאַקקערס און כייקערז זענען אַנטו עפּעס: דזשערקי איז אַ געזונט, פּראָטעין-רייַך פֿאַרבייַסן, לאַרגעלי ווייַל עס איז געמאכט פון פלייש (אָדער פיש אָדער מאַשרומז, אויב איר זענט אין דעם מין פון זאַך). א איין אונס סערווינג פון רינדערנס דזשערקי פּאַקס אַ וואַפּינג 12 גראַמז פון פּראָטעין. אויב איר קלייַבן קראָם-געקויפט רינדערנס דזשערקי אָדער טערקיי דזשערקי, פּרובירן צו געפֿינען די קלענסטער פּראַסעסט אָפּציע. אָדער אַפּט צו מאַכן דיין אייגענע, אויב איר האָבן אַ דיכיידראַטאָר אין האַנט.
24. נוס פּוטער
פּראָטעין: 6 ג / 32-גראַם סערווינג
אויב איר ווילן די פּראָטעין אינהאַלט פון פיסטאַשקע פּוטער אָבער זענען אַלערדזשיק צו פּינאַץ (אָדער נאָר טאָן ניט ווי דער טעם), פילע אנדערע נוס בוטטערס פאָרשלאָגן ענלעך נוטרישאַנאַל אינהאַלט און ווערסאַטילאַטי אָן פּינאַץ. אפילו בעסער, פילע נוס בוטטערס זענען מינאַמאַלי פּראַסעסט אָן מיסטעריע ינגרידיאַנץ. דזשאַסטין ס מאַנדל פּוטער , פֿאַר בייַשפּיל, איז געמאכט מיט בלויז טרוקן ראָוסטיד אַלמאַנדז און ייל, און האט זעקס גראַמז פון פּראָטעין פּער 32-גראַם סערווינג. מאַנדל פּוטער און זשעלע סענדוויטש, ווער עס יז?
25. פּראָטעין באַרס
מיט אַ נאָמען ווי פּראָטעין באַר, עס איז זיכער צו זאָגן אַז די באַרס האָבן אַ שעפע פון פּראָטעין. אָבער ניט אַלע פּראָטעין באַרס זענען ווערט רילייינג אויף, ווי עטלעכע וועג צו פיל צוקער. די כעלטיאַסט, רובֿ פילונג אָפּציעס האָבן בייַ מינדסטער אַכט גראַמז פון פּראָטעין, ניט מער ווי 14 גראַמז פון צוקער און בייַ מינדסטער 3 גראַמז פון פיברע. עטלעכע באַרס וואָס פּאַסיק די רעכענונג אַרייַננעמען RXBAR , סימפּלי פּראָטעין און טראַכטן! הויך-פּראָטעין באַרס .
פֿאַרבונדענע: די 15 כעלטאַסט פּראָטעין באַרס איר קענען קויפן אויף אַמאַזאָן
