25 געזונט האַלבנאַכט סנאַקקס פֿאַר שפּעט נאַכט מאַנטשינג, לויט אַ נוטרישאַניסט

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

טראָץ אונדזער בעסטער השתדלות צו באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָף (לייענען: שלאָגן די היי ביי 10:00 שאַרף, נעמען אַן ינסטאַגראַם כייאַט און האַלטן אונדזער טעלעפאָן אַוועק פֿון אונדזער בעדסייד טיש), עס איז איין קריטיש פאַקטאָר וואָס אַלע צו אָפט האלט אונדז טאָסינג און טורנינג בייַ נאַכט: מיר זענען הונגעריק. אַזוי, אַנשטאָט פון רעזיגנירן זיך צו ריידינג די קיך פֿאַר וועלכער לעפטאָוווערז מיר קענען געפֿינען און עסן זיי דורך די ליכט פון די פרידזשידער (מיר זען איר, בופלאָקס הינדל פליגל), מיר האָבן אַ טיף ונטערטוקנ זיך און קאַנסאַלטאַד די עקספּערץ. דאָ זענען די 25 בעסטער געזונט האַלבנאַכט סנאַקס אַז, האָנעסטלי, מיר וואָלט עסן קיין צייט פון טאָג.

פֿאַרבונדענע: ויספרעג: דערציילן אונדז וועגן זיך און מיר וועט זאָגן איר וואָס האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן איר זאָל מאַכן הייַנט בייַ נאַכט

1. הוממוס און גאַנץ קערל קראַקערז אָדער וועדזשיז

מיר געוואוסט עס איז געווען אַ סיבה וואָס מיר ליב געהאט טשיקקפּעאַס . זיי זענען פּאַקט מיט פּראָטעין - דריי גראַמז פֿאַר יעדער צוויי טייבאַלספּונז, זאגט ד'ר Daryl Gioffre, אַ ניו יארק סיטי-באזירט נוטרישאַניסט און מחבר פון באַקומען אַוועק דיין זויער . טשיקקפּעאַס זענען הויך אין ליסין, און טאַהיני איז אַ רייַך מקור פון די אַמינאָ זויער מעטהיאָנינע. ינדיווידזשואַלי, [טשיקקפּעאַס און טאַהיני] זענען דערענדיקט פּראָטעינס, אָבער ווען איר פאַרבינדן זיי צו מאַכן הוממוס, זיי מאַכן אַ גאַנץ פּראָטעין. פארוואס זענען גאַנץ פּראָטעינס אַזוי וויכטיק, איר פרעגן? בייסיקלי, זיי האַלטן איר פול, וואָס מיטל ניט מער טאָסינג און טורנינג מיט אַ ראַמבלי מאָגן. פֿאַר אַ שפּעט נאַכט פֿאַרבייַסן, איר קענען נוצן הוממוס ווי אַ טונקען פֿאַר רוי וועדזשיז אָדער יחזקאל ברויט, זאגט Gioffre. טאָן ניט טראַכטן אויב מיר טאָן.

פּרוּווט עס: זיס קאַרטאָפל הוממוס

קויף עס: וועגגיקאָפּיאַ קרימי אָריגינעל הוממוס

2. האָבערגריץ

איר מיסטאָמע מיטאַרבעטער האָבערגריץ מיט די פרי מאָרגן שעה, אָבער עס האט אויך פילע נייטטיים בענעפיץ. פֿאַר סטאַרטערס, אָוץ זענען אַ קאָמפּלעקס קאַרב וואָס סלאָולי ברעכן אַראָפּ, קאַנטראָולינג בלוט צוקער ספּייקס וואָס קען באַלאַגאַן מיט דיין שלאָפן. און אויב איר געפֿינען אַ וואַרעם שיסל פון האָבערגריץ היימיש און סודינג, איר זענט נישט אַליין. לויט א קאָלאָמביע אוניווערסיטעט לערנען , די קאַרבס אַקשלי אַרבעט מיט דיין מאַרך צו באַפרייַען די נעוראָטראַנסמיטטער סעראַטאָונין , וואָס קאָאַקס איר אין אַ באַרוט שטאַט און העלפּס דיין גוף פּראָדוצירן מעלאַטאָונין פֿאַר אַ רעסטפאַל נאַכט פון שלאָפן.

פּרוּווט עס: טשאַמאָמילע און מאַפּלע קאַשע

קויף עס: נאַטור ס פּאַט אָרגאַניק האָבערגריץ

3. קאָקאָשעס

איר 'רע טריינג צו שטילן אַ קרייווינג, נישט שטעלן זיך אין אַ פול-אויף עסנוואַרג קאָמאַטאָזער מאַצעוו. אַז ס ווו קאָקאָשעס קומט אין שפּיל. די אַדיקטיוו קרוכלע, געזאָלצן פֿאַרבייַסן איז געוויינטלעך ליכט (אַ וואַפּינג דריי-גלעזל סערווינג קלאַקס אין וועגן 100 קאַלאָריעס), אַזוי איר קענען נאָש אָן געטינג ווייד אַראָפּ איידער בעט. אָה, און עס איז אויך די קאָמפּלעקס קאַרב פאַקטאָר ווידער - אַ גאַנץ קערל בעדטיים פֿאַרבייַסן וועט שטעקן צו דיין ריבס פיל מער ווי אַ קיכל אָדער שיסל פון אייז קרעם ... ווי טעמפּטינג ווי די געזונט. אויב איר ווילן צו זיין טאַקע געזונט, איר קענען אינוועסטירן אין אַ לופט פּאַפּער, וואָס פּאָפּס די פּאַפּשוי קערנאַלז מיט - איר געסט עס - לופט אַנשטאָט פון ייל אָדער פּוטער.

פּרוּווט עס: גאנץ סטאָוועטאָפּ פּאָפּקאָרן

קויף עס: ווייניקער בייז אָרגאַניק פּאָפּקאָרן

4. נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט און פרוכט

מיר שוין וויסן אַז גריכיש יאָגורט איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, אָבער מיר האָבן קיין געדאַנק אַז עס קען אויך העלפֿן אונדז כאַפּן עטלעכע זזז. די קאַלסיום אין יאָגורט העלפּס דיין מאַרך צו נוצן טריפּטאָפאַן און מעלאַטאָונין, און איינער אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ שלאָפן לערנען אפילו סאַגדזשעסץ אַז עס קענען העלפן איר בלייַבן שלאָפנדיק מער. אַנשטאָט לאָודינג אַרויף אויף שוגערי סוויטאַנער (וואָס קענען פּאַטענטשאַלי וואַרפן דיין בלוט צוקער אויס פון כמאַל), שפּיץ דיין שיסל מיט פריש פרוכט און קרונטשי טשיאַ זאמען. (אָה, און אויב איר זענט פּראָנע צו ברענעניש און ינדיידזשעסטשאַן, וואָס קענען זיין געפֿירט דורך פאַטי פודז, האַלטן זיך צו אַ נידעריק-פעט אָפּציע.)

פּרוּווט עס: גרינג גריכיש יאָגורט פּאַרפאַיץ

קויף עס: סטאָניפיעלד אָרגאַניק נידעריק-פעט קלאָר יאָגורט

5. אַ פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע סענדוויטש

ווער געוואוסט אונדזער קינדשאַפט באַליבט איז פאקטיש אַ הויפּט האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן? דאָ ס וואָס: לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע , פיסטאַשקע פּוטער איז אַ נאַטירלעך מקור פון טריפּטאָפאַן (אַקאַ אַן אַמינאָ זויער וואָס ינדוסיז סליפּינאַס). און קאַרבאָוכיידרייץ מאַכן טריפּטאָפאַן מער בנימצא צו דעם מאַרך. די קאָמבינאַציע פון ​​​​פּראָטעין-רייַך פיסטאַשקע פּוטער און קאָמפּלעקס קאַרבס איז ריין בעדטיים מאַגיש.

פּרוּווט עס: צימערינג טאָסט פּב&דזש

קויף עס: סמוקקער ס ונקרוסטאַבלעס רידוסט צוקער

6. קירבעס סעעדס

וואָס איז געזאָלצן, קרונטשי און אַ זיכער וועג צו לאָזן איר שלאָפן? קירבעס זאמען , זיכער. לויט די אמעריקאנער שלאָף אַססאָסיאַטיאָן , די גייז זענען אַ גוט מקור פון די שלאָפן-ינדוסינג מינעראַל מאַגניזיאַם און אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן. זיי זענען אויך פּאַקט מיט צינק, וואָס קענען העלפן די מאַרך גער אַז טריפּטאָפאַן אין סעראַטאָונין. ניט צו דערמאָנען זיי זענען סאַטיספייינג קרונטשי און סייווערי צו שטיוול.

פּרוּווט עס: ראָוסטיד פּאַמפּקין סעעדס

קויף עס: טרייוו מאַרקעט אָרגאַניק פּאַמפּקין סעעדס

7. bananas און פיסטאַשקע פּוטער

געדענקט ווי דיין מיטלשול קאָוטש דערציילט איר צו עסן bananas צו פאַרמייַדן אָדער סוד פוס קראַמפּס? דאָס איז ווייַל bananas אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, וואָס אַידז אין מוסקל אָפּרו. קאַמביין דאָס מיט פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר אַ ווינינג האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן, ווייַל עס איז ניט בלויז געשמאַק אָבער אויך פול פון געזונט פאַץ צו האַלטן איר צופֿרידן, קליוולאַנד קליניק . און בשעת איר קען אַוואַדע פּאַטשן עטלעכע פּב אויף אַ צייַטיק באַנאַנע און רופן עס אַ טאָג, פארוואס טאָן ניט מאַכן אַ געזונט צוויי-ינגרידיאַנט ייַז קרעם מייַכל פון די קאָמבאָ? (אָדער פּרובירן דעם אָרגאַניק באַנאַנע ביטעס פֿאַר גרייס אַנשטאָט.)

פּרוּווט עס: פיסטאַשקע פּוטער באַנאַנע ייַזקרעם

קויף עס: באַרנאַנאַ אָרגאַניק טשוי פיסטאַשקע פּוטער באַנאַנע ביטעס

8. א האַנדפול פון ניסלעך

אויב איר זענט פויל ווי אונדז, איר טאָן נישט וועלן צו מאַכן מער קוקינג און קיילים נאָר פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן. א קליין האַנדפול פון ניסלעך פיץ די ניט-קאָכן רעכענונג, דאַנק צו זייער הויך פּראָטעין צופרידן און געזונט פאַץ. Gioffre זאגט אַז ניסלעך (ספּעציעל אָרגאַניק אָנעס) זענען נוטרישאַנאַל פּאָווערהאָוסעס וואָס קענען העלפֿן רעגולירן בלוט צוקער מדרגה, קעמפן אָנצינדונג, פאַרמינערן הונגער ערדזשיז, העלפן וואָג אָנווער און נידעריקער דיין ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. זיינע ווערטער? רוי אַלמאַנדז, פּיסטאַטשיאָס און מאַקאַדאַמיאַס. [זיי זענען] הויך אין געזונט פאַץ, זיי פאַרשטיקן הונגער, אַפּטאַמייז מאַרך פונקציע און העלפֿן איר פאַרברענען פעט. פּלוס, לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע , אַלמאַנדז און וואָלנאַץ ספּאַסיפיקלי אַנטהאַלטן די שלאָפן-רעגיאַלייטינג האָרמאָנע מעלאַטאָונין. נאָר מאַכן זיכער איר שטעקן צו אַ האַנדפול און נישט די גאנצע זעקל - וואָס אַרבעט אויס צו וועגן 200 קאַלאָריעס פּער פערטל גלעזל, געבן אָדער נעמען.

פּרוּווט עס: ראָוסטיד געמישט ניסלעך

קויף עס: אָרגאַניק רוי אַלמאַנדז

9. מאַנדל פּוטער

גערעדט פון ניסלעך, מאַנדל פּוטער איז אַן גלייַך באַקוועם כאַפּן-און-גיין (ער, סנוז) אָפּציע. און קאַנסידערינג אַז אַ פערטל גלעזל פון אַלמאַנדז כּולל 24 פּראָצענט פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד מאַגניזיאַם ינטייק, מער טריפּטאָפאַן און פּאַטאַסיאַם, זיי זענען אַ ניט-בריינער פֿאַר שפּעט נאַכט הונגער פּאַנגז. מאַגניזיאַם איז אַ גרויס אָפּרו מינעראַל אויך, אַזוי עס וועט העלפֿן איר ווינד אַראָפּ ווען בעדטיים אַפּראָוטשיז. מאַנדל פּוטער אויך באָוס געזונט-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס זענען גוט פֿאַר איר יעדער צייט פון טאָג, לויט Cedars-Sinai מעדיקאַל צענטער . ווי לאַנג ווי די מאַנדל פּוטער איר קלייַבן איז רוי און פריי פון צוגעלייגט צוקער, עס האט אַלע די בענעפיץ פון גאַנץ אַלמאַנדז.

פּרוּווט עס: פּאַלעאָ מאַנדל פּוטער גראַנאָלאַ באַרס

קויף עס: דזשאַסטין ס מאַנדל פּוטער

10. א טערקיי סענדוויטש

איר וועט קיינמאָל פאַרגעסן ווען דיין פעטער ביל געפאלן שלאָפנדיק רעכט אין די מיטן פון די טהאַנקסגיווינג סעודה. עס איז מיסטאָמע דאַנק צו די טערקיי , וואָס איז באַוווסט פֿאַר זיין רייַך אין סעראַטאָונין-פּראַדוסינג טריפּטאָפאַן, און דאָס איז פּונקט וואָס מאכט עס אַ קלוג ברירה פֿאַר אַ האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן. פּאָר עס מיט גאַנץ קערל ברויט צו סניק אין עטלעכע קאָמפּלעקס קאַרבס (איר קענען אויך גיין די מאַרשרוט פון דזשאַסמינע רייַז אָדער זיס פּאַטייטאָוז, זאגט נאָרטוועסטערן מעדיסינע ), אָדער האַלטן עס נידעריק-קאַל און שטעלן עטלעכע סלייסיז אין אַ סאַלאַט ייַנוויקלען אַנשטאָט.

פּרוּווט עס: טערקיי סאַלאַט ייַנוויקלען סענדוויטש

קויף עס: 365 דורך גאַנץ פאָאָדס מאַרקעט ויוון-ראָוסטיד טערקיי ברוסט דעלי סלייסיז

11. נידעריק-פעט הייַזקע קעז

הייַזקע קעז גאַט אַ שלעכט קלאַפּ פֿאַר זייַענדיק אַ העפלעך, נודנע וואָג-אָנווער העפטן צוריק אין דעם טאָג, אָבער עס איז אַ פאַרבאָרגן יידלשטיין פֿאַר ינסאַמניאַקס (ניט צו דערמאָנען געשמאַק צו שטיוול). די דאַר פּראָטעין (וואָס קומט פון פּאַמעלעך-דיידזשעסטיד קייסין) העלפּס בוסט אַז אַפאָרמענשאַנד סעראַטאָונין, און לויט צו אַ פריש לערנען פון קיימברידזש אוניווערסיטעט, קענען אַקטשאַוואַלי העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז בשעת איר שלאָפן דורך העלפּינג איר פילן מער זאַט און פאַרגרעסערן דיין רעסטינג ענערגיע העצאָע דער ווייַטער מאָרגן. ווילן צו בוסט די סנוז פאַקטאָר? שפּיץ אַ האַלב-גלעזל סערווינג מיט ראַזבעריז פֿאַר אַ 100-קאַלאָריע האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן מיט אַ צוגעגעבן פאַרבינדן פון מעלאַטאָונין.

פּרוּווט עס: הייַזקע קעז פרישטיק באָוול

קויף עס: גוט קולטור אָרגאַניק נידעריק-פעט הייַזקע קעז

12. האַלב עדאַמאַמע

מעמערייז דעם יקווייזשאַן: פּראָטעין פּלוס פיברע יקוואַלז דער בעסטער נאַכט שלאָפן פון דיין לעבן. עדאַמאַמע (אַקאַ סויבינז אין זייער פּאָדס) האָבן ביידע געגאנגען פֿאַר זיי, אַזוי עס איז אַ נאַטירלעך ברירה ווען איר דאַרפֿן אַ שנעל ביס. און ספּעציפיש קאַמפּאַונדז אין סוי (גערופן סוי יסאָפלאַוואָנעס) זענען געפונען צו פּאַטענטשאַלי פאַרגרעסערן די געדויער פון שלאָפן, לויט צו דעם יאַפּאַניש לערנען .

פּרוּווט עס: געבראטן עדאמאם

קויף עס: 365 דורך גאַנץ פאָאָדס מאַרקעט אָרגאַניק שעלד עדאַמאַמע

13. עגגס

איצט, איר קענען מיסטאָמע טרעפן וואָס עגגס זענען אַ געזונט האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן: זיי זענען פּראָטעין-רייַך און פול פון טריפּטאָפאַן. די אמעריקאנער שלאָף אַססאָסיאַטיאָן זאגט אַז זיי קען מאַכן איר פאַרשלאָפן פֿאַר דעם סיבה, אָבער מיר אויך ליבע אַז זיי זענען פּאָרשאַנז און פּאַקידזשד פֿאַר גרינג עסן. פּלוס, איר באשטימט שוין האָבן אַ סטאַש פון דזשאַמי עגגס אין דיין פרידזש פֿאַר טאַפּינג סאַלאַדס און טאָסט, רעכט?

פּרוּווט עס: אלץ דעווילעד עגגס

קויף עס: אָרגאַניק וואַלי פרי-קייט עקסטרע-גרויס עגגס

14. קעז און קראַקערז

ווען עס קומט צו שלאָפן, קעז איז אַ סאַפּרייזינגלי געזונט ברירה. דאָס איז ווייַל עס איז הויך אין קאַלסיום, וואָס האט שוין טייד צו בעסער שלאָפן . עס איז אויך לאָודיד מיט פּראָטעין, פּלוס עטלעכע טריפּטאָפאַן און מעלאַטאָונין פֿאַר גוט מאָס. פּאָר אַ ביסל סלייסיז פון קעז מיט עטלעכע גאַנץ קערל קראַקערז, ספּראַוטאַד ברויט אָדער עפּל סלייסיז פֿאַר די לעצט פּראָטעין-קאַרב קאָמבינאַציע.

פּרוּווט עס: ריץ קראַקערז מיט וויפּט האָניק ריקאָטטאַ און בייקאָן

קויף עס: Gusto Calabrese פֿאַרבייַסן פּאַק

15. אַוואָקאַדאָ טאָסט

גוט נייַעס פֿאַר מיללענניאַלס וואָס דינען בייַ די אַוואָ טאָסט מזבח: ד'ר Gioffre רופט די פרוכט (יאָ, עס ס אַ פרוכט) גאָט 'ס פּוטער. דאָס איז ווייַל עס האט אַ גוט וואָג פון געזונט פאַץ, מער פּאַטאַסיאַם ווי bananas און שעפע פון ​​פיברע צו האַלטן דיין דיידזשעסטשאַן אין קאָנטראָל. ווילן צו ברענגען עס אַרויף אַ קאַרב? ד'ר Gioffre סאַגדזשעסץ צו מאַכן דיין טאָסט מיט ספּראַוטאַד ברויט, פּאָמידאָר, עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, קומין, ים זאַלץ, קראַשט שוואַרץ פעפער און דזשאַלאַפּענאָ פֿאַר אַ ביסל עקסטרע בריק. טייל האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן, טייל גאָורמעט מאָלצייַט.

פּרוּווט עס: וועגאַן אַוואָקאַדאָ טאָסט

קויף עס: אָרגאַניק האַס אַוואָקאַדאָ

16. פריש וועדזשטאַבאַלז

איר קענען קיינמאָל גיין פאַלש מיט רוי וועדזשיז. דער קונץ איז צו מאַכן זיי יקסייטינג גענוג אַז איר טאַקע ווילן צו עסן זיי. (דעם ראָוסטיד רויט פעפער סאָוס וועט טאָן פּונקט אַז, אָבער איר קענען אויך דאַר אויף וועלכער סאָוס איר האָבן סטאָוד אַוועק אין די פרידזש.) דער בלויז קייוויאַט? ויסמיידן וועדזשיז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע (ווי קעראַץ און ביץ) צו ויסמיידן בלאָוטיד און גאַסי איידער בעט, זאגט שלאָפן געזונט סאַלושאַנז. קרוסיפעראָוס וועדזשיז , ווי בראַקאַלי און בלומענקרויט, זענען אויך בעסטער אַוווידיד שפּעט בייַ נאַכט ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​ינסאַליאַבאַל פיברע. אַנשטאָט, גיין פֿאַר סאַלאַט, קאַלע, טאַמאַטאָוז און אפילו פירות ווי קיווי און טשעריז.

פּרוּווט עס: פרילינג קרודיטעס מיט ראָמעסקאָ סאָוס

קויף עס: עאַרטבאָונד פאַרם אָרגאַניק גרינס טאַץ מיט ראַנטש טונקען

17. גואַקאַמאָלע

אויב אַוואָקאַדאָ טאָסט איז אויף דער רשימה פון פֿאַרבייַסן, דאָס איז אַזוי גאָואַקאַמאָלע . ווי ד'ר Gioffre סטייטיד אויבן, אַוואָקאַדאָ ס געזונט פאַץ וועט האַלטן איר פול און זייַן פּאַטאַסיאַם אינהאַלט קען העלפן איר שלאָפן בעסער. נאָך ינגרידיאַנץ אין די גואַק קענען אויך בוסט דיין שלאָף: טאמאטעס זענען לאָודיד מיט ליקאָפּענע, וואָס אַידז אין האַרץ און ביין געזונט, ווי געזונט ווי שלאָפן-ינדוסינג פּאַטאַסיאַם, בשעת טריפּטאָפאַן-רייַך אַניאַנז העלפן נידעריקער דיין דרוק מדרגה און הילף אין אָפּרו. (נאָר גיין ליכט אויף די לייַם זאַפט אויב איר האָבן זויער רעפלוקס אָדער ינדיידזשעסטשאַן.) פֿאַר אַ יקסייטינג נייַ טוויסט אויף די טונקען, פּרובירן דעם געווירציק אַוואָקאַדאָ הוממוס וואָס באָוס צוויי נוטרישאַניסט-רעקאַמענדיד סטייפּאַלז אין איין קרימי פּעקל. טונקען פּיטאַ טשיפּס, קאַרש טאַמאַטאָוז אָדער קראַקערז, אָדער סניק אַ ספּונפול און רופן עס אַ נאַכט.

פּרוּווט עס: געווירציק אַוואָקאַדאָ הוממוס

קויף עס: 365 גאַנץ פאָאָדס מאַרקעט טראַדיציאָנעל גואַקאַמאָלע

18. א סמאָאָטהיע

פארוואס זאָל מאָרנינגז באַקומען צו האָבן אַלע די שפּאַס? סמאָאָטהיעס קענען זיין סיפּט בייַ נאַכט אויך, און זיי זענען ווי געזונט ווי וועלכער איר שטעלן אין זיי. בלענדינג פילע שלאָפן-ינספּייערינג פודז ווי טערפּקע קאַרש זאַפט, פּיסטאַטשיאָס אָדער אַוואָקאַדאָ קען העלפֿן איר באַקומען מאַקסימום היימיש. אויב איר נוצן קעפיר אָדער יאָגורט אין די סמאָאָטהיע, די פּראָביאָטיקס קען אויך עפשער העלפן די מעלדונג פון סעראַטאָונין אין דיין מאַרך, זאגט דערנערונג מומחה Frances Largeman-Roth, RDN. לייג מאַגניזיאַם-רייַך כעמפּ אָדער טשיאַ זאמען פֿאַר אפילו מער שלאָפן שטיצן. די אַוואָקאַדאָ און טשיאַ זאמען אין דעם גרין סמאָאָטהיע וועט האַלטן איר געפיל פול, בשעת די באַנאַנע און בובאַן סמיט עפּל מאַכן עס זיס גענוג צו באַפרידיקן דיין שפּעט נאַכט קרייווינג.

פּרוּווט עס: גרין סמאָאָטהיע מיט אַוואָקאַדאָ און עפּל

קויף עס: טעגלעך האַרוועסט

19. וועדזשי טשיפּס

אונדזער קריפּטאָניטע: קאַרטאָפל טשיפּס. מיר קענען עסן אַ מיליאָן פון זיי אָן אפילו בלינקינג, אָבער סליפּינג אַזוי באַלד נאָך אַלע אַז זאַלץ און ייל לאָזן אונדז פילן בלאָוטיד און גריסי. צומ גליק, די צוקיני אַלטערנאַטיוועס זענען פּונקט ווי קרוכלע און געשמאַק - מינוס די פריינג. אבער עס זענען אַ פּלאַץ פון אנדערע וויטאַמין-רייַך טייפּס צו פֿאַרבייַסן אויך, ווי ברוקווע טשיפּס, מער טשיפּס און זיס קאַרטאָפל טשיפּס. ווי לאַנג ווי זיי זענען בייקט אַנשטאָט פון געפּרעגלט (אָדער לופט-געפּרעגלט אָן ייל), זיי זענען אַ האַרט אָפּציע, זאגט שלאָף אַדווייזער .

פּרוּווט עס: גרינג צוקיני טשיפּס

קויף עס: בראַד ס רוי אָרגאַניק זיס קאַרטאָפל טשיפּס

20. זיס קאַרטאָפל פרייז

מיר האָבן קיינמאָל באגעגנט אַ פראנצויזיש פּרעגלען וואָס מיר האָבן נישט ווי, אָבער זינט זיי זענען בייקט אַנשטאָט פון געפּרעגלט, זיי האָבן ווייניקער פעט - און זענען ווייניקער מעסי צו צוגרייטן. זיי זענען אויך געמאכט מיט זיס פּאַטייטאָוז , וואָס אַנטהאַלטן אַ טאָן פון וויטאַמינס און מינעראַלס, פּלוס אַ ביסל פון פּראָטעין צו האַלטן איר איבער איידער בעדטיים. אבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי זענען טימינג מיט רילאַקסינג פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און קאַלסיום (ספּעציעל אויב איר לאָזן זייער הויט אויף). זייער קאַרב אינהאַלט וועט מאַכן עס גרינגער פֿאַר דיין מאַרך צו אַרייַנציען די טריפּטאָפאַן, וואָס וועט זיין קאָנווערטעד צו סעראַטאָונין-פּראַדוסינג ניאַסין.

פּרוּווט עס: בייקט זיס קאַרטאָפל פרייז

קויף עס: 365 דורך גאַנץ פאָאָדס מאַרקעט קרינקלע-שנייַדן זיס קאַרטאָפל פרייז

21. רינדערנס דזשערקי

פּראָטעין איז דער וועג צו גיין ווען איר פילן אַ שפּעט נאַכט באַגער קומען אויף, ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט פאַרנוצן צו פיל פון עס. עסן אַ גרויס חלק איידער בעט קען האַלטן דיין גוף אַרויף פֿאַר דיידזשעסטשאַן, פּלוס צו פיל פאַר-בעדטיים פּראָטעין קען געבן איר צו פיל ענערגיע איידער שלאָגן די היי. אָבער אויב איר ווילט עפּעס סייווערי און פילונג, עס איז גוט צו האָבן אַ קליין שטיק אָדער צוויי (ספּעציעל אויב איר זענט אויף אַ דיעטע ווי קעטאָ אָדער פּאַלעאָ). מאַכן דיין אייגן אַנשטאָט פון לינינג אויף קראָם-געקויפט פּראַסעסט דזשערקי. דזשערקי איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און אייַזן; נאָר טאָן אַז עס קען אויך זיין הויך אין סאָדיום, ווייַל עס איז טיפּיקלי געהיילט אין אַ זאַלץ לייזונג. אַזוי, איר זאָל נישט נוצן עס 24/7, ספּעציעל אויב איר האָבן הויך בלוט דרוק.

פּרוּווט עס: רינדערנס דזשערקי

קויף עס: 365 דורך גאַנץ פאָאָדס מאַרקעט רידוסט סאָדיום גראָז-פאסטעכער רינדערנס דזשערקי

22. ראָוסטיד טשיקקפּעאַס

איר ליב הוממוס - וואָס ניט פייַערן די קליינטשיק געמס אין זייער פּיוראַסט, קריספּיאַסט פאָרעם? טשיקקפּעאַס באַרימערייַ פּראָטעין, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, מאכן זיי אַ פאָלקס געזונט ברירה. אָבער, זיי אויך האָבן אַ טאָן פון טריפּטאָפאַן, קאָמפּלעקס קאַרבס און פאָלאַטע , וואָס קענען העלפן רעגולירן דיין סליפּינג פּאַטערנז. די שאַנסן זענען אַז איר האָט שוין געזען קריספּי טשיקקפּעאַס אין די שפּייַזקראָם קראָם, אָבער מאַכן דיין אייגן איז ווי פּשוט ווי געווירץ זיי צו דיין לייקינג און באַקינג זיי ביז טרוקן און קרונטשי.

פּרוּווט עס: ראָוסטיד צימערינג-צוקער טשיקקפּעאַס

קויף עס: זאַפרען וועג אָרגאַניק ים זאַלץ קרונטשי טשיקקפּעאַ פֿאַרבייַסן

23. קאַשע און מילך

ווי האָבערגריץ, קאַשע איז פּונקט ווי גוט פֿאַר איר בייַ נאַכט ווי עס איז ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. זינט פילע פּאַפּשוי-באזירט טוווע אַנטהאַלטן הויך-גלייסעמיק קאַרבס , זיי קען פּאַטענטשאַלי רעדוצירן די צייט עס נעמט פֿאַר איר צו שלאָפן. אפילו בעסער, מילך איז אַ גרויס מקור פון קאַלסיום, אַ מינעראַל וואָס איז יקערדיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​​​מעלאַטאָונין. קלייַבן עפּעס מיט מינימאַל צוקער און נוצן נידעריק-פעט מילך צו האַלטן דיין קאַלאָריעס נידעריק און מאַכן די מאָלצייַט מער דיידזשעסטאַבאַל.

פּרוּווט עס: פּאַלעאָ צימערינג טאָסט כראָמטשען

קויף עס: דריי וויל ונסוועעטענעד פּראָטעין קאַשע

24. ווייַס רייס

דער הויך גלייסעמיק אינדעקס פון ווייַס רייַז מיטל אַז עס וועט געבן דיין בלוט צוקער און ינסאַלאַן אַ נאַטירלעך בוסט, דעריבער העלפּינג די טריפּטאָפאַן צו שלאָף דיין מאַרך. אמעריקאנער שלאָף אַססאָסיאַטיאָן . ניט צו דערמאָנען אַז רייַז איז הויך אין מאַגניזיאַם, וואָס אויך אַידז אין שלאָפן, און עס איז גרינג צו דיידזשעסטיד, לויט דייאַטישאַן Samina Qureshi , רד. ווילן צו מאַכן עס אפילו מער סאַטיספייינג און סודינג? פּאָר עס מיט גרין טיי יויך און אפילו לאַקס, אויב איר פילן עקסטרע הונגעריק - פאַטי פיש הויך לעוועלס פון וויטאַמין די קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן.

פּרוּווט עס: Antoni Porowski ס לאַקס און ספּינאַטש רייס שיסל מיט גרין טיי יויך

קויף עס: 365 דורך גאַנץ פאָאָדס מאַרקעט ווייסע טייַלענדיש דזשאַסמינע רייס

25. סאָרבעט

פֿאַר די נעכט ווען דיין האַרץ שרייט 'אייז קרעם,' אָבער דיין מאַרך זאגט 'מיר קענען טאָן בעסער ווי אַז.' דאָ ס דער כאַפּן: סאָרבעט טענדז צו זיין נידעריקער אין פעט ווי מילכיק אייז קרעם, אָבער פּונקט ווי הויך אין צוקער. געפֿינען אַ צוקער-פֿרייַ איינער - אָדער בעסער נאָך, מאַכן דיין אייגן - איז וויכטיק צו מאַכן זיכער איר טאָן ניט באַקומען אַ צוקער קאַמיש איידער היטטינג די קישן. (אויף דעם טאָן, אַ 2014 לערנען געפונען אַז אַ דיעטע הויך אין צוקער איז לינגקט צו נעבעך שלאָפן קוילעלדיק.) עס איז ווי פּשוט ווי בלענדינג פאַרפרוירן פרוכט מיט אַ שפּריצן מילך. ( פאַרפרוירן יאָגורט איז אויך אַ האַרט אייז קרעם אָלטערנאַטיוו.) קלייַבן קיין טאַם איר'ד ווי, אָבער מיר זענען פּאַרטיייש צו דעם צוויי מאָל-פאַרפרוירן קאַווענע ווערסיע וואָס טוט נישט רופן פֿאַר נאָך צוקער. איר וועט האָבן אַ גרינג צייט צו דיידזשעסטינג עס אויב עס איז מילכיק-פֿרייַ און ווי נאָענט צו ריין פרוכט ווי מעגלעך.

פּרוּווט עס: איין-ינגרידיאַנט קאַווענע סאָרבעט

קויף עס: טאלענטי רוימישע ראַספּבעררי מילכיק-פֿרייַ סאָרבעט

פֿאַרבונדענע: די 30 כעלטאַסט טוווע איר קענען קויפן אין די שפּייַזקראָם קראָם

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ