מיר האָבן קיין פּראָבלעם עסן געזונט - ביז פאַרבייַסן ראָולד אַרום. אמאל, בעריז און פעט-פֿרייַ וויפּט קרעם נאָר וועט נישט שנייַדן עס ווען מיר זענען הונגעריק פֿאַר עפּעס זיס. צומ גליק, מיר געפונען 37 געזונט קיכל רעסאַפּיז צו ווענדן צו ווען אַ קרייווינג קומט נאַקינג. (און יאָ, מיר באַקומען עס: 'געזונט קיכלעך' זענען אַ ביסל פון אַן אָקסימאָראָן, אָבער מיר זענען גרויס געגלויבט אין געניסן טינגז אין מאַדעריישאַן, אַזוי קיין מייַכל זאָל זיין גאָר אַוועק-לימאַץ.) אונדזער פּיקס אַנטהאַלטן אַ באַשיידן סומע פון קאַלאָריעס און צוקער, און עטלעכע אפילו אַנטהאַלטן פיברע און פּראָטעין . עס זענען אויך אַ האַנדפול פון גלוטען-פֿרייַ און וועגאַן אָפּציעס אויף דער רשימה, אַזוי איר קענען באַקומען דיין נאָש אויף קיין ענין דיין דיעטע. איר קענען דאַנקען אונדז שפּעטער.
פֿאַרבונדענע: איר זוכט פֿאַר די כעלטאַסט קאַווע קרימער? דאָ זענען 15 צו פּרובירן
פּססט: ווילן צו מאַכן די אפילו כעלטיער?
פּרוּווט סוואַפּינג אַלע-ציל מעל פֿאַר גאַנץ ווייץ, אָדער ניצן applesauce אַנשטאָט פון פּוטער, סאַגדזשעסץ ינסטראַקטערז אין מישיגן שטאַט אוניווערסיטעט . אָדער געבן זיך אַ בוסט פון פיברע דורך אַדינג האַלב אַ גלעזל פון געהאַקט ניסלעך צו די טייג, ווי נוטרישאַניסט טאָבי אַמידאָר טוט.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועל1. 4-ינגרידיאַנט לימענע קאָאָקיעס
אויב איר טאַקע ווילן צו האָפּקען די דעקאָראַטיווע קאַנפעקשאַנער ס צוקער, גיין רעכט פאָרויס. אבער די לימענע קיכלעך אַנטהאַלטן בלויז 1 גראַם צוקער, 3 גראַמז פעט און 101 קאַלאָריעס יעדער.
באַקומען דעם רעצעפּט
ערין מאַקדאָוועל2. גרינג פאָרטשון קאָאָקיעס
ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט עסן די גאנצע טוץ אין איין זיצן, די קוטיעס קענען זיין דיעטע-פרייַנדלעך.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועל3. פּיסטאַטשיאָ קאָאָקיעס
געהאַקט, טאָוסטיד ניסלעך זענען אַ געשמאַק טוויסט אויף צוקער קיכל טייג. (אָה, און יעדער קיכל האט בלויז 94 קאַלאָריעס.)
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועל4. ניט-בייק, גלוטען-פֿרייַ פרישטיק קיכל
עס איז מאַסיוו, אַזוי שפּאַלטן עס צוויי אָדער דריי וועגן צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ פּלאַץ פון ענערגיע און פּראָטעין .
באַקומען דעם רעצעפּט
ערין מאַקדאָוועל5. גינגערברעאַד לאַטאַס קאָאָקיעס
רוף עס יום טוּב מאַגיש, אָבער די פּיראָג סקאָרינקע-ינספּייערד געמס בלויז אַנטהאַלטן 102 קאַלאָריעס פּער קיכל.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועל6. לימענע ייסבאָקס קאָאָקיעס
זיי זענען העל, סיטרוסי און בלויז 88 קאַלאָריעס יעדער - קיין פרילז, קיין ספּעציעל ינגרידיאַנץ.
באַקומען דעם רעצעפּט
אַמביציעס קיך 7. געזונט האָבערגריץ טשאָקלאַט טשיפּ קאָאָקיעס
זיי זענען וועגאַן, גלוטען-פֿרייַ און נאָר נעמען 20 מינוט צו בייַטש אַרויף פון אָנהייב צו ענדיקן.
געזונט פּלייטאַד דורך ערין 8. קירבעס סניקערדאָאָדלעס
עס איז ווי קיכלעך און קירבעס פּיראָג האט אַ ווייך, צימערינג-לייסט בעיבי. די קירבעס צעקוועטשן האלט דעם מייַכל סופּער פייַכט.
צוויי פּיז און זייער פּאָד 9. געזונט ניט-בייק קיכלעך
די כאַרדאַסט שריט פון דעם רעצעפּט איז ווארטן 20 מינוט פֿאַר די קיכלעך צו שטעלן אין די פרידזש. מיר וועלן נישט זאָגן אויב איר טאָן ניט דערגרייכן 15.
וויץ בעקערייַ 10. ניט-בייק זשורעכלינעס אָראַנדזש פרישטיק קיכלעך
זיכער, די פרישטיק באַרס זענען פּריים פֿאַר ערשטער זאַך אין דער מאָרגן אָדער נאָך אַ ווערקאַוט. אָבער זיי זענען האָנעסטלי געשמאַק, גרינג און פעסטיוו גענוג צו מאַכן אויף ניטל טאָג .
סקיני מיז. 11. מאָגער מינץ קיכלעך
די מיידל סקאַוץ האָבן גאָרנישט אויף די 74-קאַלאָריע טריץ געמאכט מיט פעפערמינץ עקסטראַקט, נעצבוים סירעפּ און טונקל שאָקאָלאַד.
קאָטער כראָמטשען 12. איין-שיסל בערי האָבערגריץ פרישטיק קיכלעך
די 30-מינוט מאָרגן גלאָריעס האָבן אַ סוד. (עס איז גלוטען-פֿרייַ לאַטקע מישן .)
לעבן געמאכט סוויטער 13. Keto Chocolate Crinkle Cookies
נידעריק-קאַלאָריע גענוג אַז איר קענען פֿאַרבייַסן אויף אַ האַנדפול, שיין גענוג צו אַרייַננעמען אין דיין יום טוּב פאַרבייַסן פאַרשפּרייטן.
געזונט יום 14. נידעריק-קאַרב מאַנדל מעל ביסקאָטי
דעם זעקס-ינגרידיאַנט ווונדער איז פּאַלעאָ און צוקער-פֿרייַ. באָנוס: עס איז אַ נאָכמיטאָג באַקינג פּרויעקט וואָס איז סאַטיספייינג אָבער וועט נישט נעמען דיין גאנצע טאָג.
קאָטער כראָמטשען 15. Raspberry Thumbprint Cookies מיט Amaretto
די קיכלעך זענען געמאכט מיט אָוט מעל, מאַנדל מעל, נעצבוים סירעפּ און אַ לאָך פון אַמאַרעטטאָ אָדער מאַנדל עקסטראַקט. אָבער זיפּי מאַלענע קלעם איז וואָס שטעלן זיי איבער די שפּיץ.
דעטאָקס 16. וועגאַן טשאָקלאַט פעפערמינט קאָאָקיעס
רוי מאַנדל פּוטער, קאָקאָסנוס צוקער און טשיאַ זאמען מאַכן די 20-מינוט בעאַוטיעס מעגלעך. קען מיר פֿאָרשלאָגן צו מאַכן אַן אייז קרעם סענדוויטש מיט זיי אויף אָפּנאַרן טאָג?
פוד אמונה פיטנעסס 17. געזונט צוקער קאָאָקיעס
א צונויפגיסן פון רוי שטעקן צוקער און באַקינג סטעוויאַ געבן דעם רעצעפּט די זיסקייַט עס דאַרף, מינוס עטלעכע פון די קאַלאָריעס.
געזונט פּלייטאַד דורך ערין 18. געזונט פּינאַט פּוטער האָבערגריץ קיכלעך
האָניק, קרימי פיסטאַשקע פּוטער און סעמיסוועעט שאָקאָלאַד טשיפּס מאַכן די סוויץ געשמאַק מער דעקאַדענט ווי זיי זענען.
געבן מיר עטלעכע ויוון 19. 35-קאַלאָריע טשאָקלאַט טשיפּ מערינגוע קאָאָקיעס
יאָ, איר לייענען אַז רעכט. מיר וועלן נעמען אַ טוץ צו גיין, ביטע.
געזונט פּלייטאַד דורך ערין 20. עפּל האָבערגריץ קיכלעך
שנעל אָוץ, ערד צימערינג, האָניק און געהאַקט עפּל ? מיר 'ד בעסער פיש אַ קאַרדיגאַן אויס פון אונדזער שאַפע.
די פּשוט וועגאַניסטאַ 21. וועגאַן פּינאַט פּוטער קאָאָקיעס
ברענגען זיך אַ גלאז פון מילך: די בייביז וועט זיין גרייט אין 25 מינוט.
אַמביציעס קיך 22. 2-ינגרידיאַנט געזונט באַנאַנע ברויט פרישטיק קיכלעך
שפּיל מיט אַלע די אַד-ינס דיין האַרץ וויל, ווי דאַר קראַנבעריז , געהאַקט ניסלעך, קאָקאָסנוס פלאַקעס אָדער פיסטאַשקע פּוטער טשיפּס.
פוד אמונה פיטנעסס 23. Funfetti פּראָטעין קאָאָקיעס
TBH, אויב מיר וואָלט וויסן אַז אונדזער נאָך-ווערקאַוט פֿאַרבייַסן קען זיין באדעקט מיט ספּרינגקאַלז, מיר וואָלט טאַקע עקסערסייזד וואָכן צוריק.
אַמביציעס קיך 24. ווייך קאַט-אָוט צוקער קאָאָקיעס
די מאַנדל-קאָקאָסנוס קיכלעך זענען כעלטיער קלאָר. אבער איינער דעקערייטאַד מיט פריש וואַניל באַטערקרעם און ספּרינגקאַלז בלויז קלאַקס אין 163 קאַלאָריעס. אַזוי יאָ, מיר וועלן נעמען די פראָסטינג.
מינימאַליסט בעקער 25. מאַראַנץ-מאַננדל ביסקאָטי
זונטיק בראַנטש איז געווען פיל מער סאַפיסטאַקייטיד. די ביסקאָטי וועט האַלטן פֿאַר פיר טעג ... אויב איר קענען נישט עסן זיי אַלע אין איין שאָס, פון קורס.
דעטאָקס 26. וועגאַן טאָפּל טשאָקלאַט קאָאָקיעס
פּעקאַנז, טשיאַ זאמען און מעדדזשאָל דאַטעס געבן די קיכלעך גוף און נאַטירלעך זיסקייַט.
סקיני מיז. 27. ריין-עסן טאַמבפּרינט קיכלעך
דער רעצעפּט רופט פֿאַר סטראָבערי קלעם, אָבער מיר 'רע בעטינג Blackberry , בלובערי אָדער אַפּריקאָס וואָלט אויך געשמאַק געטלעך.
מינימאַליסט בעקער 28. איין-שיסל סניקערדאָאָדלע קאָאָקיעס
וועגאַן, גלוטען-פֿרייַ, געוויינטלעך סוויטאַנד און טאַקע אַזוי פּוכיק. פילן פריי צו פאַרבייַטן אַקוואַפאַבאַ קאַנד קירבעס צעקוועטשן פּאַטייטאָוז.
מינימאַליסט בעקער 29. 5-ינגרידיאַנט וועגאַן, גלוטען-פֿרייַ קיכלעך
יעדער קיכל כּולל בלויז 75 קאַלאָריעס, פּלוס אַ ביסל פּראָטעין, פיברע און קאַרבס צו שטיוול. האָבן אַ ביסל פֿאַר פרישטיק און זיי זענען זיכער צו האַלטן איר ביז לאָנטש.
מינימאַליסט בעקער 30. כעלטיער פּינאַט פּוטער טשאָקלאַט טשיפּ קאָאָקיעס
עס איז ניט דאַרפֿן צו לייגן פּוטער אָדער ייל צו דעם טייג-קרימי פיסטאַשקע פּוטער האט עס באדעקט.
דעטאָקס 31. Snickerdoodle Snack Bites
ווי לאַראַבאַרס? טרעפן זייער פון-קראַץ, ירילי ענלעך קוזינע.
וויץ בעקערייַ 32. גלוטען-פֿרייַ שאָקאָלאַד טשיפּ קאָאָקיעס
ווייַל קיין אַלערגיע אָדער דיעטע זאָל האַלטן איר פון די מערסט באַליבט קיכל פון אַלע מאָל.
אַמביציעס קיך 33. דיין געבורסטאָג שטיקל ענערגיע ביטעס
קאַשו פּוטער? טשעק. פלאַקסיד מאָלצייַט? טשעק. אַלע די רעגנבויגן שפּריצן? טשעק, טשעק און טשעק.
היי Keto Mama 34. Keto Brookies
מיר זענען ווי סאַפּרייזד ווי איר צו זען דעם יקאָניק מאַשופּ אויף דער רשימה. אבער יעדער נידעריק-קאַרב בראַוני קיכל כייבריד בלויז כּולל 181 קאַלאָריעס, פּלוס 5 גראַמז פון פּראָטעין צו שטיוול.
סאַלי'ס באַקינג אַדיקשאַן 35. פרישטיק קאָאָקיעס
אָנהייב דיין טאָג מיט גאַנץ גריינז, וואַרעם בשמים, פריש פרוכט און דעקאַדענט עפּל פּוטער אַנשטאָט פון ראַפינירט צוקער, ייל און פּוטער (קוקן בייַ איר, פּאַנקייקס).
געזונט פּלייטאַד דורך ערין 36. קאָקאָסנוס מעל קאָאָקיעס מיט פיסטאַשקע פּוטער און שאָקאָלאַד
דעם גלוטען-פֿרייַ קלייַבן באָוס מינימאַל קאַרבס, קיין ראַפינירט צוקער און 4 גראַמז פון פּראָטעין פּער קיכל. אַזוי גיין פאָרויס, האָבן דרייַ.
דעטאָקס 37. מינץ מאַטטשאַ קאָאָקיעס
די וויבראַנט כאַנדכעלדס זענען פּאַלעאָ און וועגאַן, זינט די טייג איז געמאכט מיט מאַנדל מעל און קאָקאָסנוס ייל און סוויטאַנד מיט נעצבוים סירעפּ.
פֿאַרבונדענע: 17 הויך-פּראָטעין דיזערץ וואָס וועט באַפרידיקן דיין זיס צאָן
