היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- IPL 2021: אַרבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
קאַלעסטעראַל אין נאָרמאַל לעוועלס איז אַ יקערדיק מאַטעריע פֿאַר דעם גוף. אָבער וידעפדיק קאַלעסטעראַל אין דיין גוף דיפּאַזאַטאַד אויף די ינער ווענט פון בלוט כלים, רידוסינג און ריסטריקטינג די בלוט שטראָם און ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער טנאָים.
עס זענען צוויי טייפּס פון קאַלעסטעראַל: LDL קאַלעסטעראַל (ליפּאַפּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט, שלעכט קאַלעסטעראַל) און HDL (ליפּאַפּראָוטינז מיט הויך געדיכטקייַט, גוט קאַלעסטעראַל). א הויך מדרגה פון לדל קאַלעסטעראַל איז מעדיציניש באַוווסט ווי היפּערטשאָלעסטעראָלעמיאַ. דעם טיפּ פון קאַלעסטעראַל ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַרייַנגערעכנט הארץ אטאקע און האַרץ קרענק.
אַ אַנכעלטי לייפסטייל פון עסן אָפט, נישט געניטונג, קאַנסומינג אַ וידעפדיק פעט-רייַך פודז, אאז'ו ו ינקריסאַז די ריזיקירן פון הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. [1] . באַזונדער פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען פירן צו אַביסאַטי, פּאַראַליסיס מאַך, הויכע בלוט דרוק , אאז'ו ו
א בלוט פּרובירן קענען באַשליסן צי איר האָבן הויך קאַלעסטעראַל, און דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן געניטונג אָדער מעדאַקיישאַנז אין אַדישאַן צו אַדאַפּט אַ כעלטיער דיעטע צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
לייענען אויף צו וויסן וועגן פודז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל .
דיעטע און קאַלעסטעראַל: די דירעקט פֿאַרבינדונג צווישן די עסן איר עסן און דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס
די עסן איר עסן איז גלייַך לינגקט צו דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס [צוויי] . דאָס איז, לאָוערינג דיין קאַלעסטעראַל דורך דיין דיעטע איז אַקשלי שיין סטרייטפאָרווערד. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו לייגן מער וועדזשיז, פירות, ניסלעך, זאמען, פיש, און גאַנץ גריינז צו דיין דיעטע, העלפּינג דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן פּלאַק. 
כאָטש ויסמיידן פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל אינהאַלט קען זיין וווילטויק פֿאַר עטלעכע, דער בעסטער און מערסט עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס איז צו קלייַבן פודז וואָס אַנטהאַלטן אַנסאַטשערייטיד פאַץ איבער די מיט סאַטשערייטאַד אָדער טראַנס פאַץ. [4] . מאַכט זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קוואַנטאַטיז פון גראָב אין די דיעטע און וואָס טייפּס קומען אין דעם גוף. דיין דיעטע האט אַ שטאַרק ווירקונג אויף דיין קאַלעסטעראַל און אנדערע ריזיקירן סיבות.
פאַרשידענע פודז העלפֿן אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס אין פאַרשידענע וועגן. עטלעכע צושטעלן סאַליאַבאַל פיברע אַז ביינדינג קאַלעסטעראַל און די פּרעדאַסעסערז אין די דיגעסטיווע סיסטעם און 'שלעפּן' די פון דעם גוף איידער זיי באַקומען אין סערקיאַליישאַן. עטלעכע וועדזשיז וואָס אַנטהאַלטן סטעראָלס און סטאַנאָלס וועט פאַרשפּאַרן די גוף פון אַבזאָרבינג קאַלעסטעראַל.
זאל ס קוק אין עטלעכע פון די פודז וואָס העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.
1. אַלמאַנדז
אַלמאַנדז זענען פּאַקט מיט האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ און פיברע וואָס העלפּס צו פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל און נידעריקער קאַלעסטעראַל. א לערנען געפֿונען אַז טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַלמאַנדז וועט רעדוצירן די LDL קאַלעסטעראַל לעוועלס פון 3-19 פּראָצענט [5] . אַלמאַנדז זענען אַ גרויס סנאַקק עסנוואַרג און איר קענען לייגן עס סאַלאַדס און האָבערגריץ .
2. סוי
מענטשן וואָס ליידן פון הויך קאַלעסטעראַל קענען לייגן סויבין אין זייער דיעטע ווייַל עס איז רייַך אין פאַבריק פּראָטעין. עס כּולל הויך לעוועלס פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס קענען העלפֿן שלעכט קאַלעסטעראַל. עסן 1 צו 2 סערווינגז פון סוי טעגלעך קענען באַשיצן איר פון קאָראַנערי האַרץ קרענק [6] . לעגיומז אַזאַ ווי בינז, פּיז און לענטילס זענען אויך גוט פֿאַר קאַלעסטעראַל.
3. פלאַקססעעדס
פֿלאַקס זאמען אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע, ליגאַנז און אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. לויט אַ לערנען אין דערנערונג און מעטאַבאָליסם, פלאַקסיד טרינקען קענען נידעריקער גאַנץ קאַלעסטעראַל און לדל קאַלעסטעראַל מיט 12 פּער סענט און 15 פּער סענט [7] . עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קאַנסומינג פלאַקסיד טעגלעך קענען רעדוצירן גאַנץ קאַלעסטעראַל און נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל לעוועלס.
4. פענוגרעק סעעדס
פענוגרעק זאמען, אויך באקאנט ווי מעטהי זאמען, האָבן מעדיסינאַל פּראָפּערטיעס און זענען אַ גוט מקור פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-צוקערקרענק פּראָפּערטיעס. די הויפּט קאַמפּאַונד אין פענוגרעק גערופן סאַפּאָנינס פיעסעס אַ ראָלע אין לאָוערינג לדל קאַלעסטעראַל [8] . פאַרנוצן ½ צו 1 לעפעלע פון פענוגרעק זאמען טעגלעך .
5. קאָריאַנדער זאמען
קאָריאַנדער זאמען אָדער דהאַנייאַ זאמען זענען געוויינט אין ייַורוועדיק מעדיצין זינט אלטע צייטן [9] . לויט שטודיום, קאָריאַנדער זאמען קענען העלפֿן די נידעריק קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס באטייטיק. קאָכן 2 טייבאַלספּונז פון קאָריאַנדער זאמען אין אַ גלאז פון וואַסער, שפּאַנונג די דעקאָקטיאָן נאָך קאָאָלינג און טרינקען עס צוויי מאָל פּער טאָג.
6. פּסיליום געדענקען
פּסיליום כאַסק איז אַ רייַך מקור פון סאַליאַבאַל פיברע וואָס העלפּס נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל באטייטיק. לויט אַ לערנען, מענטשן מיט לדל קאַלעסטעראַל קאַנסאַנטריישאַנז צווישן 3.36 און 4.91 ממאָל / ל האָבן באקומען 5.1 ג פּסילליום כאַסק פֿאַר 26 וואָכן. דער רעזולטאַט געוויזן נידעריק LDL קאַלעסטעראַל קאַנסאַנטריישאַנז [10] . די סומע דארף צו נידעריקער קאַלעסטעראַל איז 10 צו 20 גראַמז אָדער פּסיליום כאַסק א טאג .
נאטיץ : פּסיליום איז יוזשאַוואַלי גענומען דריי מאָל אַ טאָג, פּונקט איידער יעדער מאָלצייַט, אָדער אין אַ קאַפּסל אָדער ווי אַ פּודער אַז איר מישן מיט וואַסער אָדער זאַפט.
7. קנאָבל
דעם געווירץ / קרייַטעכץ איז איינער פון די ערשטע געזונט בענעפיץ פון קנאָבל אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל. קנאָבל עקסטראַקט קענען העלפֿן פאַרקלענערן גאַנץ קאַלעסטעראַל, און LDL לעוועלס און שטודיום האָבן פּראָווען אַז קאַנסומינג קנאָבל טעגלעך פֿאַר צוויי חדשים וועט נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. [עלף] . האָבן ½ צו 1 קנאָבל קלאָווע יעדער טאָג איר קענען לייגן עס צו קערי, גערודער וועדזשיז אָדער סופּס.
נאטיץ : קנאָבל און קנאָבל ביילאגעס זאָל זיין אַוווידאַד איידער כירורגיע און זאָל ניט זיין גענומען צוזאַמען מיט בלוט-טינינג מעדאַקיישאַנז.
8. הייליק באַסיל
הייליק באַסיל אין ינדיאַ, קאַמאַנלי גערופן טולסי, האט אַ פּלאַץ פון מעדיסינאַל פּראַפּערטיז, אַרייַנגערעכנט אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטי-צוקערקרענק און אַנטי-היפּערטשאָלעסטעראָלעמיאַ אַנטיקאַרזינאָגעניק, און אַזוי אויף. לערנען ווייזט אַז טולסי פּריווענץ אַטעראָוסקלעראָוסיס אין די בלוט כלים, וואָס איז געפֿירט רעכט צו הויך קאַלעסטעראַל [12] . טרינקען טולסי טיי טעגלעך אָדער קייַען אַ ביסל טולסי בלעטער.
9. גרייפּפרוט
מענטשן וואָס ליידן פון הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען עסן גרייפּפרוץ. זיי אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע און זענען רייַך אין פּעקטין וואָס איז אַ קאַלעסטעראַל רידוסינג קאָמפּאָנענט. שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן איין רויט גרייפּפרוט טעגלעך פֿאַר אַ חודש קענען רעדוצירן LDL קאַלעסטעראַל ווי פיל ווי 20 פּראָצענט [13] . קאַנסומינג בעריז און ווייַנטרויבן זענען אויך אַ גוטע וועג צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס.
10. אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס קענען העלפֿן נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל און כאַפּן גוט קאַלעסטעראַל. אַוואָקאַדאָ איז רייַך אין ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס, וויטאַמין ק און עטלעכע מינעראַלס. די פירות אויך אַנטהאַלטן פאַבריק סטעראַלז מיט קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פּראָפּערטיעס [14] . לייג צו ½ אַ אַוואַקאַדאָו צו סאַלאַדס, טאָסט אָדער עסן די פרוכט ווי עס איז.
11. שפּינאַט
שפּינאַט כּולל לוטעין, אַ מאַטעריע וואָס העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין דעם גוף. די לוטעין אויך העלפּס צו פאַרמייַדן האַרץ אנפאלן דורך העלפּינג די אַרטעריע ווענט צו עלימינירן די קאַלעסטעראַל ינוויידערז וואָס פאַרשאַפן קלאָגינג [פופצן] . בשעת אַלע וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פיברע, אָבער שפּינאַט איז אַ ספּעציעל גרויס מקור. פאַרנוצן 1 טעפּל פון שפּינאַט יעדן טאג .
12. טונקל שאָקאָלאַד
צי האָט איר וויסן אַז עסן טונקל שאָקאָלאַד קענען רעדוצירן הויך קאַלעסטעראַל? עס קען יפעקטיוולי רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן די גוט קאַלעסטעראַל מדרגה אין די בלאַדסטרים. א קאָמפּאָנענט גערופֿן טהעאָבראָמינע פאָרשטעלן אין טונקל שאָקאָלאַד איז דער הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די HDL קאַלעסטעראַל רייזינג ווירקונג [16] .
13. האָבערגריץ
האָבערגריץ איז אַ פאָלקס פרישטיק עסנוואַרג און איז אַדווייזד פֿאַר מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. אויב עס איז טעגלעך איז געוויזן צו נידעריקער הויך קאַלעסטעראַל מדרגה. די הויך סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט אין האָבערגריץ העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל (לדל). די פיברע ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין דיין בלאַדסטרים, אַזוי רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק [17] . איר קענען אויך לייגן גערשטן צו דיין דיעטע פֿאַר קאַלעסטעראַל פאַרוואַלטונג.
14. לאַקס
לאַקס האט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז גערופן עפּאַ און דהאַ, וואָס צושטעלן שוץ קעגן הויך קאַלעסטעראַל. לאַקס העלפּס צו נידעריקער טריגליסערידעס און בוסט הדל קאַלעסטעראַל אַ ביסל, אַזוי רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. פאַרנוצן לפּחות 2 סערווינגז פון לאַקס יעדע וואך צו האַלטן דיין האַרץ געזונט. פאַטי פיש, ווי מאַקרעל, זענען אויך וווילטויק פֿאַר קאַלעסטעראַל [18] .
15. אָראַנדזש דזשוס
מאַראַנץ פרוכט איז אן אנדער סופּערפאָאָד וואָס קענען העלפֿן הויך קאַלעסטעראַל. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז מאַראַנץ זאַפט ימפּרוווז בלוט ליפּיד פּראָופיילז אין מענטשן וואָס האָבן הויך קאַלעסטעראַל רעכט צו דעם בייַזייַן פון וויטאַמין C, פאָלאַטע און פלאַוואָנאָידס אין אָראַנדזשאַז. [19] . דו קענסט טרינקען אַ גלאז פון פרעשלי געמאכט מאַראַנץ זאַפט בשעת בעת פרישטיק.
נאטיץ : סטאָר-געקויפט מאַראַנץ דזשוסאַז זענען נישט וווילטויק פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל.
16. גרין טיי
טרינקט גרין טיי טעגלעך וועט העלפֿן צו רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל. דער געזונט געטראַנק האט עטלעכע קאַמפּאַונדז וואָס פאַרמייַדן קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן אין די דיגעסטיווע שעטעך און העלפּס די יקסקרישאַן. אין אַדישאַן, גרין טיי האט אויך אנדערע געזונט בענעפיץ - ווי פּרעווענטינג פּלאַק בויען אין די אַרטעריעס. טרינקען 3-4 טעפּלעך פון גרין טיי טעגלעך [צוואַנציק] .
17. מאַסלינע אָיל
איילבירטן אויל איז אַ געזונט ייל רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט וואָס העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס [איין און צוואנציג] . אַדדינג מאַסלינע ייל צו דיין דיעטע וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. מאַסלינע ייל איז אויך רייַך אין וויטאַמין E וואָס איז גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט. ניצן מאַסלינע ייל בשעת קאָכן עסנוואַרג אָדער נוצן עס ווי אַ גאנץ סאַלאַט סאָוס.
18. ווירגין קאָקאָסנוס אָיל
די בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו פּאָליפענאָל קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין די בוימל זענען געמיינט צו רידוסינג די גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס, טריגליסערידעס, פאָספאָליפּידס און לדל. עס איז באקאנט צו האָבן אַ בעסער ווירקונג ווי נאָרמאַל קאַפּראַ בוימל [22] . אָבער, שטענדיק פאַרנוצן אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.
19. בעעטראָאָט + קאַראַט + עפּל + ינגבער
בעעטראָאָט איז איינער פון די סופּערפאָאָדס וואָס איז לאָודיד מיט אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ. עס זענען פילע געזונט בענעפיץ פון דעם זאַפטיק רויט גרינס. למשל, בעעטראָאָט דיטאַקסאַז די לעבער קלינז אונדזער גוף דורך פלאַשינג טאַקסאַנז, ימפּרוווז בלוט קאַונץ און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פּריווענץ די גיכער פון האַרץ סטראָקעס. [2. 3] .
לויט ריסערטשערז, בעעטראָאָט זאַפט קענען באַשיצן איר פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן ווייַל עס לאָווערס די לדל (שלעכט קאַלעסטעראַל) לעוועלס אין דעם גוף. די רויט זאַפט איז אויך רייַך אין אייַזן, אַזוי בויען מער העמאָגלאָבין אין דעם גוף.
בעעטראָאָט זאַפט רעצעפּט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל:
סערוועס: 2 צוגרייטונג צייט: 5 מינוט
ינגרידיאַנץ
- בעעטראָאָט - 1 שנייַדן אין ברעקלעך (ונפּילעד)
- קעראַץ - 2-3 שנייַדן אין ברעקלעך (ונפּעעלעד)
- עפּל - 1 שנייַדן אין ברעקלעך (ונפּילעד)
- ינגבער- & פראַק 12 אינטש (פּילד)
- שוואַרץ פעפער פּודער- 1tsp
- זאַלץ- 1 קניפּ
- קראַשט ייַז- צו דינען
אינסטרוקציעס
- מאָלן בוריק, קעראַץ, ינגבער און עפּל צוזאַמען.
- לייג ביסל וואַסער אויב פארלאנגט.
- שפּאַנונג די זאַפט ניצן אַ זייַער.
- שפּריצן שוואַרץ פעפער פּודער און זאַלץ. קאָך מיט אַ לעפל.
- לייג קראַשט ייַז אין אַ גלאז און דעמאָלט גיסן די זאַפט.
- דינען עס טשילד.
20. מאַראַנץ + באַנאַנע + פּאַפּייאַ
עטלעכע פירות קענען העלפֿן קאָנטראָלירן דיין הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. פֿאַר בייַשפּיל, מאַראַנץ, באַנאַנע און פּאַפּייאַ זענען עפעקטיוו אין קאַנטראָולינג שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס. די פירות זענען אַ רייַך וויטאַמין C מקור, פיברע און אייַזן וואָס ימפּרוווז בלוט שטראָם און ברענט קאַלעסטעראַל [24] .
מאַראַנץ, באַנאַנע און פּאַפּייאַ פרוכט זאַפט רעצעפּט פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל:
סערוועס: 2 צוגרייטונג צייט: 5 מינוט
ינגרידיאַנץ
- מאַראַנץ- 2 (צעשיידט)
- פּאַפּייַאַ - 1 טעפּל (פּילד און שנייַדן אין ברעקלעך)
- Bananas - 2 (פּילד און שנייַדן אין ברעקלעך)
- קראַשט ייַז- צו דינען
אינסטרוקציעס
- צונויפגיסן מאַראַנץ און פּאַפּייאַ.
- ניצן קליין וואַסער אויב פארלאנגט.
- שפּאַנונג מיט אַ זיפּ אָדער אַ ריין מוסלין שטאָף.
- לייג קראַשט ייַז אין אַ גלאז און דעמאָלט גיסן די זאַפט.
- דינען מיד.
באַזונדער פון די אויבן דערמאנט פודז, די וועדזשטאַבאַלז, פירות, בשמים און הערבס קענען רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס [25] :
- טורמעריק
- ציבעלע
- יעראָו עקסטראַקט
- אַרטיטשאָוק בלאַט עקסטראַקט
- קאָללאַרד גרינז
- שיטאַקע שוועמל
- גאנצע ווייץ
אויף אַ לעצט טאָן ...
עס איז רעקאַמענדיד אַז יעדער יחיד קאַנסומד בייַ מינדסטער 300 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז און 100 גראַמז פון פירות יעדער טאָג. טשאַנגינג די פודז איר עסן קענען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די סומע פון פאַץ אין דיין בלאַדסטרים.
