10 בעסטער פודז מיט גוט פאַט פֿאַר ווייט לאָס - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 13 פעברואר 2020

אין דעם מאָמענט ווען איר הערן די טערמין 'פעט' איר קענט געשווינד בלייבן אַוועק - ספּעציעל אויב איר זענט אונטער אַ וואָג אָנווער רעזשים. די פּשוט הערשן פֿאַר וואָג אָנווער איז צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי וואָס איר פאַרנוצן. דאָס וועט צווינגען דיין גוף צו ברעכן די פעט וואָס איז סטאָרד צו קריגן די פארלאנגט סומע פון ענערגיע.

אין פּשוט ווערטער, אויב איר ווילן צו ציל דיין טערקיי האַלדז, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דיין עסנוואַרג געוווינהייטן. דעריבער, דיין דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ וואָג פון נוטריאַנץ-טעמפּ פודז פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.

אַלע פאַץ זענען נישט דער טייַוול ווי פילע מענטשן האָבן אנגענומען, און אונדזער גוף דאַרף יקערדיק פאַץ צו פונקציאָנירן רעכט און הילף וואָג אָנווער. פאַץ קענען זיין קלאַסאַפייד ווי גוט און שלעכט פאַץ. גוטע פאַץ העלפֿן צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און באַשיצן דיין האַרץ פון פאַרשידן יילמאַנץ [1] [צוויי] .

רובֿ מענטשן זענען צעמישט וועגן וואָס איז גוט פעט פון אַ שלעכט, אַזוי לאָזן אונדז דיסקוטירן עטלעכע פון די עסנוואַרג וואָס זאָל זיין ינוואַלווד אין דיין דיעטע פֿאַר פאַסטער און געהעריק וואָג אָנווער, וואָס זענען באַוווסט צו אַנטהאַלטן גוט פאַץ.

1. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ כּולל 80 פּראָצענט פעט און כּולל אַ פאַטי זויער גערופֿן אָלעיק זויער וואָס איז גאָר וווילטויק פֿאַר די געזונט [3] . שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַוואָקאַדאָ כּולל מער פּאַטאַסיאַם ווי bananas און העלפּס אין פייטינג קאַלעסטעראַל [4] .

עס איז אויך געפֿונען אַז מענטשן וואָס אַרייַן אַוואָקאַדאָ אין זייער דיעטע, האָבן ווייניקער בויך פעט רעכט צו דעם בייַזייַן פון גוט פעט וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. [5] .

2. ניסלעך

ניסלעך האָבן שוין באטראכט ווי די כעלטייסט עסנוואַרג ייטאַמז וואָס כּולל גוט פאַץ, פיברע און פּראָטעין [6] . שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס פאַרנוצן געזונט ניסלעך ווי וואָלנאַץ, אַלמאַנדז און מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך זענען מער כעלטיער און אויך האָבן אַ ריזיקירן ריזיקירן צו באַקומען אַביס ווייַל זיי אַנטהאַלטן געזונט פאַץ פֿאַר וואָג אָנווער. [7] .

3. טשיאַ סעעדס

28 גראַמז טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן וועגן 9 גראַמז פון גוט פאַץ. טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס איז אַ זייער גוט האַרץ-געזונט קאָמפּאָנענט, און די זאמען אויך אַנטהאַלטן גוט פאַץ פֿאַר וואָג אָנווער [8] .

4. פלאַקססעעדס

די זאמען זענען פּאַקט מיט תוו -3 פאַטי אַסאַדז און געזונט פיברע, ווי געזונט ווי 9 ג פעט (אין 2 טייבאַלספּונז), וואָס איז כּמעט לעגאַמרע אַנסאַטשערייטיד [9] . די פיברע אינהאַלט אין פלאַקססעעדס העלפּס צו העכערן וואָג אָנווער און אויך רעדוצירן הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס [10] .

5. טונקל שאָקאָלאַד

די דעליקאַסיז צושטעלן אַ גוט סומע (9 ג) פון כעלטפאַל פעט וואָס איז 65 פּראָצענט [עלף] . טונקל שאָקאָלאַד האט די העכסטן שטאַפּל פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפּס אין קאַנטראָולינג קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק.

6. גאַנץ עגגס

לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַלעסטעראַל אין אַ גאַנץ יי קען נישט ווירקן די קאַלעסטעראַל מדרגה אין די בלוט. פאקטיש, אַ גאַנץ יי וואָלט זיין דער בלויז עסנוואַרג וואָס כּולל יעדער נוטריאַנט וואָס אונדזער גוף דאַרף [12] .

עגגס אויך אַנטהאַלטן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען זייער וווילטויק פֿאַר אונדזער געזונט, וואָס מאכט גאַנץ-יי די מערסט וואָג אָנווער-פרייַנדלעך עסנוואַרג [13] .

7. פאַטי פיש

פיש ווי לאַקס, מאַקרעל, סאַרדין, הערינג און פאָרעל אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז [14] . אין אַדישאַן, עסן פאַטי פיש מאכט דעם מענטש פיל כעלטיער, מיט אַ בעסער האַרץ צושטאַנד און שוץ פון דיסאָרדערס ווי דימענשיאַ [פופצן] .

8. עקסטרע-ווירגין מאַסלינע אָיל

עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל איז גערעכנט ווי איינער פון די כעלטייסט פודז, אָבער זייער ווייניק מענטשן טאַקע וויסן אַז עס איז זייער הויך אין געזונט פאַץ. עס האט פילע געזונט בענעפיץ און כּולל וויטאַמין E, וויטאַמין ק און אויך שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו העכערן אַ געזונט וואָג אָנווער [16] .

9. קאָקאָסנוס אָיל

איינער פון די בעסטער קוואלן פון סאַטשערייטאַד פאַץ הייַנט בנימצא צו אונדז, קאָקאָסנוס ייל האט אַרום 90 פּראָצענט פון די פאַטי אַסאַדז און זענען אַלע וווילטויק פֿאַר די געזונט. [16] .

די פאַץ אַקשלי אַרבעט ווי קאַטאַליסץ צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם פון אונדזער גוף און העלפֿן בערינג 120 קאַלאָריעס פּער טאָג. די פאַטי אַסאַדז אויך העלפּס אין רידוסינג בויך פעט [17] .

10. גאַנץ-פעט יאָגהורט

עס איז אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז עסנוואַרג ייטאַמז וואָס אַנטהאַלטן פול פאַץ זענען שלעכט פֿאַר געזונט, אָבער שטודיום האָבן געוויזן אַז אפילו פודז מיט הויך פאַץ זענען אַקשלי זייער וווילטויק פֿאַר אונדזער געזונט. גאַנץ פעט יאָגהורט, למשל, העלפּס אין דיידזשעסטשאַן, פייץ האַרץ קרענק און אַביסאַטי [18] .

אויף אַ לעצט טאָן ...

פעט איז יקערדיק פֿאַר אונדזער גוף און קוילעלדיק געזונט. א באַלאַנסט דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ. זיין אַווער פון די קוואַנטיטי איר קאַנסומד ווייַל מאַדעריישאַן איז דער שליסל.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

Q. צי געזונט פאַץ העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

צו. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ זענען געזונט פאַץ וואָס זענען אָפט געפֿונען אין מאַסלינע ייל, ניסלעך, זאמען און עטלעכע כייַע-באזירט פודז. דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ קענען העלפֿן מיט וואָג אָנווער און קען רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַזוי לאַנג ווי זיי טאָן נישט לייגן עקסטרע קאַלאָריעס צו דיין דיעטע.

Q. צי געזונט פאַץ מאַכן איר געווינען וואָג?

צו. טראָץ פעט מיט מער קאַלאָריעס פּער גראַם ווי פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייץ, דיייץ מיט אַ פּלאַץ פון פעט טאָן ניט מאַכן מענטשן פעט. דאָס דעפּענדס גאָר אויף דעם קאָנטעקסט. א דיעטע מיט הויך קאַרבס און פעט וועט מאַכן איר פעט, אָבער דאָס איז נישט ווייַל פון די פעט.

Q. איז פיסטאַשקע פּוטער אַ געזונט פעט?

צו. יאָ.