היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- Yonex-Sunrise India 2021 וועט זיין פארנומען הינטער פארמאכט טירן
- מיט נויטפאַל אַפּרווואַלז, ינדיאַ יקספּאַנדז קאָרב פון וואַקסינז פֿאַר דינער נוצן
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף אקטאבער 19, 2020 בלוט דרוק איז די קראַפט פון די בלוט קעגן די בלוט כלים. דער נאָרמאַל בלוט דרוק פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 120/80 ממהג, און דיווייישאַן פון דעם איז גערעכנט אַנכעלטי. א פאַרקלענערן אין בלוט דרוק איז גערופן כייפּאָוטענשאַן, כוועראַז אַ פאַרגרעסערן איז גערופן כייפּערטענשאַן [1] .
בייסיקלי, הויך בלוט דרוק אַקערז ווען דיין בלוט דרוק ינקריסיז צו אַנכעלטי לעוועלס און איז אַ פּראָסט געזונט פּראָבלעם [צוויי] . כייפּערטענשאַן יוזשאַוואַלי דעוועלאָפּעד איבער עטלעכע יאָרן און קען נישט ווייַזן קיין סימפּטאָמס. אפילו אין דער אַוועק פון סימפּטאָמס, די צושטאַנד קען פאַרשאַפן שעדיקן צו דיין בלוט כלים און אָרגאַנס, ספּעציעל די מאַרך, האַרץ, אויגן און קידניז. [3] .
הויך בלוט דרוק איז מאל גערופֿן דער שטיל רעצייעך ווייַל עס זענען קיין סימפּטאָמס רעכט צו וואָס עס קענען זיין אַננאָוטיסט פֿאַר יאָרן. אָבער אַ געהעריק דיעטע קאַנסיסטינג פון פּאַטאַסיאַם, פיברע, מאַגניזיאַם און נידעריק סאָדיום קענען קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק [4] .
כאָטש הויך בלוט דרוק קענען זיין באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז, עס איז אויך יקערדיק צו טוישן דיין דייאַטערי און לייפסטייל כאַבאַץ. דאָ, מיר צושטעלן עטלעכע פון די בעסטער און געזונט פודז וואָס העלפֿן געשווינד און געוויינטלעך נידעריקער בלוט דרוק. געב א קוק.
1. שעפּן
מאַנגאָעס זענען רייַך אין פיברע און ביתא-קעראַטין, ביידע האָבן שוין דימד צו זיין עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט דרוק. [5] . שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז אַדינג ביתא-קעראַטין-רייַך פודז צו דיין דיעטע קען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו נידעריקער בלוט דרוק בעשאָלעם [6] .
2. אַפּריקאָס
אַפּריקאָס זענען פרוץ וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן דיין בלוט דרוק און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק. די פרוכט איז רייַך אין וויטאַמין C און ביתא-קעראַטין, וואָס זענען שליסלען צו כעלטיער בלוט דרוק לעוועלס [7] .
3. עפּל
יענע וואָס זענען סטראַגאַלינג מיט בלוט דרוק קענען אַרייַננעמען apples אין זייער דיעטע. קווערסעטין, אַ קאַמפּאַונד געפֿונען אין עפּל, איז עפעקטיוו אין בעשאָלעם לאָוערינג בלוט דרוק [8] . די אַנטיאַקסאַדאַנץ פאָרשטעלן אין apples קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן קיין צוקונפֿט קאַמפּלאַקיישאַנז שייַכות צו בפּ לעוועלס [9] .
4. גרייפּפרוט
גרייפּפרוט איז אַ גוט מקור פון ליקאָפּענע און וויטאַמין C, וואָס זענען ויסגעצייכנט אין לאָוערינג בלוט דרוק [10] . אָנגעפילט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן דיין האַרץ געזונט דורך רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, און עסן גרייפּפרוט טעגלעך קענען רעדוצירן הויך בלוט דרוק.
5. טשערניצע
די פאַרביק, קליין פירות וועט באַפרידיקן דיין זיס צאָן און אויך נידעריקער בלוט דרוק. בלועבערריעס זענען לאָודיד מיט רעסוועראַטראָל, זענען נידעריק-גלייסעמיק, און הויך אין פיברע וואָס איז געפֿונען צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג בלוט דרוק. [עלף] .
6. קאַווענע
קאַווענע כּולל אַן אַמינאָ זויער גערופֿן סיטרוללינע, וואָס קען העלפן פירן צו הויך בלוט דרוק [12] . די אַמינאָ זויער העלפּס דורך רילאַקסינג די בלוט כלים און ימפּרוווינג בייגיקייט אין די אַרטעריעס און דערמיט לאָוערינג הויך בלוט דרוק.
7. טרוסקאַווקע
רעסוועראַטראָל, אַ פּיגמענט געפֿונען אין סטראָבעריז, איז עפעקטיוו אין פּרעווענטינג כייפּערטענשאַן און האלט דיין בלוט דרוק אין קאָנטראָל [13] . די זיס בעריז זענען אַ גרויס דערצו צו דיין דיעטע ווען איר ליידן פון הויך בלוט דרוק.
8. גלאָק פּעפּער
עסן גלאָק פּעפּערז טעגלעך נעמט איר אַ שריט נעענטער צו אַ כעלטיער ווי נעכטן. קאַנטראָולד און רעגולער קאַנסאַמשאַן קענען אויך העלפֿן אין לאָוערינג בלוט דרוק [14] . זיי זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C, וואָס איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאַק פונקציאָנירן און נידעריקער בלוט דרוק אין פּאַטיענץ.
9. מער
די זיס, פאַרביק גרינס איז ניט נאָר ווערסאַטאַל אָבער אויך געזונט. די פיברע און פּאַטאַסיאַם אין קעראַץ קענען פירן צו בלוט דרוק [פופצן] . קעראַץ זענען אויך פּאַקט מיט ביתא-קעראַטין און וויטאַמין C וואָס קענען האַלטן דיין בלוט דרוק לעוועלס אַראָפּ.
10. פּאָמידאָר
טאָמאַטאָעס האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C און קווערסעטין. זיי זענען אויך אַ גרויס מקור פון ליקאָפּענע, וואָס העלפּס רעדוצירן בלוט דרוק [16] . ליקאָפּענע איז פּראָווען ווי וווילטויק פֿאַר לאָוערינג דיין קאַלעסטעראַל און פאַרקלענערן דיין בלוט דרוק.
11. ציבעלע
אַניאַנז זענען די מערסט באַליבט פון פילע (פֿאַר די נאָך שמעקן און די וועג עס קענען מאַכן וויינען), און אַ גרויס מקור פון קווערסעטין וואָס איז עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט דרוק. [17] .
12. זיס קאַרטאָפל
זיס פּאַטייטאָוז העלפּס אין לאָוערינג בלוט דרוק ווייַל עס איז אַ גוט מקור פון כייפּערטענשאַן-קעגנשטעליק קראָכמאַל, וויטאַמין C און ביתא קעראַטין. [18] . זיס פּאַטייטאָוז זענען אַ גרויס מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס געוויינטלעך העלפּס נידעריקער בלוט דרוק דורך רידוסינג די ווירקונג פון סאָדיום און שפּאַנונג אין די בלוט כלים.
13. בעעטראָאָט
בעעטראָאָץ כּולל ניטריק אַקסייד, וואָס קענען העלפֿן צו עפֿענען די בלוט כלים און לאָוערינג בלוט דרוק. איר קענען פּאַרע עס, קאָכן עס, קאָך פּרעגלען עס אָדער אפילו עסן עס רוי. שטודיום ווייזן אַז טרינקען איין גלאז פון בעעטראָאָט זאַפט טעגלעך איז גענוג צו באטייטיק רעדוצירן בלוט דרוק אין מענטשן מיט כייפּערטענשאַן [19] .
14. שפּינאַט
שפּינאַט איז אַ גרינג און ווערסאַטאַל גרין ליפי וועדזשי צו קאָכן. דעם ליפי גרינס איז אַ דרייַיק סאַקאָנע ווען עס קומט צו דיין בלוט דרוק, דאַנק צו זיין געזונט העלפּינג פון ביתא-קעראַטין, פיברע און וויטאַמין C. [צוואַנציק] .
15. קאַלע
ענלעך צו שפּינאַט, קאַלע איז אַן אידעאל ליפי דערצו איר קענען מאַכן דיין הויך בלוט דרוק דיעטע. דעם גרין ליפי גרינס איז רייַך אין האַרץ-פרייַנדלעך נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי לוטעין, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און פלאַוואָנאָידס. [איין און צוואנציג] .
16. פלאַקס סיד
איינער פון די כעלטייסט זאמען דאָרט, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פלאַקס זאמען קענען זיין לינגקט צו פילע בענעפיץ אַזאַ ווי געזונט וואָג אָנווער, ענערגיע בוסטינג און אַזוי אויף. רידוסינג הויך בלוט דרוק לעוועלס קענען אויך זיין מוסיף צו די רשימה ווייַל פלאַקס זאמען זענען אַ גרויס מקור פון פיברע, און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס רעדוצירן אָנצינדונג, האַלטן די האַרץ געזונט און פֿאַרבעסערן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. [22] .
17. פינצטער שאָקאָלאַד
דו זאלסט נישט צונעמען זיך פון די זיס טריץ וואָס קענען העלפֿן איר נידעריקער בלוט דרוק! טונקל טשאָקלאַץ האָבן אַ הויך פלאַוואָנאָיד אינהאַלט וואָס העלפּס אין לאָוערינג בלוט דרוק. שטודיום האָבן געפֿונען אַז טונקל שאָקאָלאַד, די מין וואָס כּולל לפּחות 50-70 פּראָצענט קאַקאַאָ, קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק לעוועלס, ספּעציעל אין מענטשן מיט כייפּערטענשאַן. [2. 3] .
18. יי
יי, ספּעציעל יי ווייץ, זענען גוט פֿאַר הויך בלוט דרוק [24] . די פּראָטעין-פּאַקט עגגס קענען פֿאַרבעסערן דיין קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק לעוועלס. אַרייַננעמען עגגס פֿאַר פרישטיק צו נידעריקער בלוט דרוק געוויינטלעך.
19. לאַקס
פאַטי פיש, ווי לאַקס, זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אָמעגאַ -3 פאַץ, וואָס שטודיום ווייַזן צו העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק לעוועלס. [25] . די האַרץ-געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און רעדוצירן אָנצינדונג.
20. קנאָבל
דער פּאָטענציעל פון קנאָבל איז ניט לימיטעד צו לייגן אַראָמאַט צו דיין עסנוואַרג, אָבער עס איז אַ וויכטיק ינגרידיאַנט וואָס קענען קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק. קנאָבל קאַנסאַמשאַן ינקריסאַז די מדרגה פון ניטריק אַקסייד אין אונדזער גוף, וואָס וויידאַנדז די אַרטעריעס און ראַדוסאַז בלוט דרוק אויף די ווענט. [26] . איר קענען פאַרנוצן קנאָבל רוי אָדער לייגן עס צו דיין ליפי גרין סאַלאַט מיט טיים אָדער באַסיל צו פֿאַרבעסערן די פּאָטענציעל אפילו מער.
עטלעכע פודז וואָס קענען העלפֿן געוויינטלעך נידעריקער בלוט דרוק זענען די פאלגענדע:
- נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן
- בעאַנס און לענטילס
- פּיסטאַטשיאָס
- Amaranth
- סעלדעריי
- בראַקאַלי
- גריכיש יאָגהורט
- הערבס און בשמים אַזאַ ווי סילאַנטראָו, זאַפרען, לימענע גראַס, שוואַרץ קומין, דזשינסענג, צימערינג, קאַרדאַמאָם, זיס באַסיל און ינגבער [27]
- וואָלנאַץ
- באַנאַנע
- אנדערע סיטרוס פרוכט ווי מאַראַנץ און לימענע
- קירבעס זאמען
אויף אַ לעצט טאָן ...
כייפּערטענשאַן באַהאַנדלונג כולל ביידע מעדאַקיישאַנז און ענדערונגען אין געזונט לייפסטייל. אויב נישט באהאנדלט, די צושטאַנד קען פירן צו געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט האַרץ באַפאַלן און מאַך. אויב איר האָבן הויך בלוט דרוק לעוועלס אָדער איר זוכט צו האַלטן געזונט בלוט דרוק, לייגן די אויבן ליסטעד פודז צו דיין דיעטע נאָך דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער וואָס איז רעכט פֿאַר איר.
