שוואַך דיידזשעסטשאַן: סימפּטאָמס, ז און היים רעמאַדיז

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף יוני 18, 2020| רעוויעוועד דורך קאַרטהיקאַ טהירוגנאַנאַם

א געזונט דיגעסטיווע סיסטעם איז אַ רעזולטאַט פון אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל. די מענטשלעך דיגעסטיווע סיסטעם איז אַ קאָמפּלעקס סעריע פון אָרגאַנס און גלאַנדז מענט פֿאַר פּראַסעסינג עסנוואַרג. כּדי צו פּראָדוצירן ענערגיע פון די עסן וואָס מיר עסן, דער גוף דאַרף ברעכן די עסנוואַרג אין קלענערער מאַלאַקיולז וואָס קענען זיין אַבזאָרבד און געוויינט פֿאַר פאַרשידן גוף פאַנגקשאַנז. עס איז אויך יקערדיק צו ויסשיידן וויסט פֿון אונדזער גוף.

דיידזשעסטשאַן פּראָבלעמס זענען פערלי אָפט, ספּעציעל צווישן יענע וואָס פאַרנוצן יבעריק אַמאַונץ פון געפּרעגלט און טשיזי פודז אָדער שווער מילז. אַרום 1 פון 4 מענטשן אין ינדיאַ זענען אַפעקטאַד דורך דיידזשעסטשאַן פּראָבלעמס [1] [צוויי] .

דיגעסטיווע פּראָבלעמס אָדער שוואַך דיידזשעסטשאַן קענען פאַלן ווען די עסנוואַרג איז נישט דיידזשעסטיד רעכט אָדער רעכט צו אַנדערלייינג פּראָבלעמס ווי גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק, אַלסערז אָדער גאַל פּענכער קרענק, בייל דאַקט ישוז אָדער עסנוואַרג ינטאַלעראַנסאַז, וואָס קענען קער זיך סימפּטאָמס ווי בלאָוטינג, גאַז, עקל, וואַמאַטינג. , געפיל פול נאָך אַ מאָלצייַט, אָדער ברענען ווייטיק אין די קאַסטן און מאָגן [3] [4] .

הייַנט מיר וועלן קוקן אין וואָס ווע ק דיידזשעסטשאַן איז און ווי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן.

וואָס טוט עס מיינען מיט אַ שוואַך דיידזשעסטשאַן?

איך טראַכטן עס איז זיכער צו פֿאָרשלאָגן אַז כּמעט אַלע פון אונדז האָבן טייל מאָל דיידזשעסטשאַן ישוז אַזאַ ווי אַ יבערקערן מאָגן, געפיל גאַסי אָדער בלאָוטיד, ברענעניש, עקל , פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל. ווי דער נאָמען סאַגדזשעסץ, שוואַך דיידזשעסטשאַן איז ווען דיין דיידזשעסטשאַן פּראָצעס טוט נישט פונקציאָנירן די זעלבע ווי די פון אַ געזונט מענטש און זייַנען יריטאַבילאַטי און ומבאַקוועמקייַט [5] .

אויב איר האָבן אַ שוואַך דיידזשעסטשאַן, ווו דיין דיגעסטיווע סיסטעם קען נישט פונקציאָנירן נאָרמאַלי, איר קענט ברענעניש צו עטלעכע אומגעריכט (און ימבעראַסינג) גאַז פאָרן און מער. נעבעך דיידזשעסטשאַן בישטיקע לידז צו עטלעכע קראַנק-געזונט באדינגונגען ווי מייגריינז , דייַגעס, דעפּרעסיע , עקזעמאַ, אַקני, שלאָס ווייטיק און אַלערדזשיז [6] . דעריבער פודז אַז ימפּערד דיין דיגעסטיווע סיסטעם זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז אָדער גאָר ויסמיידן.

וויאַזוי אַרבעט די דיגעסטיווע סיסטעם?

[בילד העפלעכקייט: Wiki]

איידער געטינג אין די טעמע פון שוואַך דיידזשעסטשאַן , איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט . דיידזשעסטשאַן איז אַ לאַנג פּראָצעס וואָס ינוואַלווז ניט בלויז דיין מאָגן, אָבער אויך פילע אָרגאַנס וואָס פאָרעם די דיגעסטיווע שעטעך [7] [8] .

דיידזשעסטשאַן הייבט אין די מויל, ווו שפּייַעכץ ברייקס די עסנוואַרג בשעת איר קייַען.
ווען די עסנוואַרג איז סוואַלאָוד, די טשוד עסנוואַרג באוועגט צו די עסאָפאַגוס, וואָס קאַנעקץ דיין האַלדז צו די מאָגן.
די עסנוואַרג איז פּושט אַראָפּ דורך די מאַסאַלז אין די עסאָפאַגוס צו אַ וואַלוו אין די דנאָ פון דיין עסאָפאַגוס.
ווען זיי דערגרייכן דעם מאָגן, די מאָגן אַסאַדז ברעכן די עסנוואַרג אַראָפּ און מאַך עס צו די קליין קישקע.
אין די קליין קישקע, דיגעסטיווע דזשוסאַז פון עטלעכע אָרגאַנס, ווי פּאַנקרעאַס און גאַל פּענכער, ברעכן די עסנוואַרג און די נוטריאַנץ זענען אַבזאָרבד.
די רוען גייט צו די גראָבע קישקע, ווו אַלע די וואַסער איז אַבזאָרבד.
וואָס איז איצט לינקס איז די וויסט וואָס מאָווינג אויס פון דיין גוף דורך די רעקטום און אַנוס.

דעם איז ווי אַ געזונט דיידזשעסטשאַן פּראָצעס נאָרמאַלי נעמט אָרט. אין דעם פאַל פון אַ מענטש מיט שוואַך דיידזשעסטשאַן, פּראָבלעמס קענען פּאַסירן ערגעץ אויף דעם וועג [9] .

וואָס זענען די סיבות פון שוואַך דיידזשעסטשאַן?

דאָ איז אַ רשימה פון די מערסט פּראָסט סיבות פון שוואַך דיידזשעסטשאַן.

אַן אַנכעלטי דיעטע : אַ דיעטע קאַנסיסטינג פון פּראַסעסט עסנוואַרג, אָפּפאַל עסנוואַרג אָדער אַ דיעטע וואָס כּולל אַ הויך סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, ראַפינירט צוקער, זאַלץ און פאַץ קענען פירן צו אַ אַנכעלטי דיגעסטיווע סיסטעם. [10] . פאָאָדס מיט נידעריק יקערדיק נוטריאַנץ קענען פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און גרונט בלאָוטינג און יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום [עלף] .

פעלן פון גשמיות טעטיקייט : אַ זיציק לייפסטייל קען פאַרשאַפן די אַנטוויקלונג פון מער ווי פערציק מעדיציניש אנערקענט און כראָניש חולאתן אַזאַ ווי קאָראַנערי האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק, אַביסאַטי, גייַסטיק קראַנקייט, דימענשיאַ און פאַרשידענע טייפּס פון ראַק. [12] . א פעלן פון רעגולער גשמיות אַקטיוויטעטן קענען וויקאַן דיין דיגעסטיווע סיסטעם [13] , ווייַל שטודיום האָבן קאַנסיסטאַנטלי געוויזן אַז אַ רעגולער געניטונג רעזשים קענען מייַכל פאַרשטאָפּונג און העכערן געזונט דיידזשעסטשאַן [14] .

מאַנגל פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיעטע : עס איז קיין נייַעס אַז פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט דיעטע. קאַנסומינג ווייניקער אָדער קיין וועדזשטאַבאַלז און פירות קענען פירן צו פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיגעסטיווע יילמאַנץ [פופצן] . די פיברע געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אויך אַ וויכטיק ראָלע אין דער געזונט מיינטיינינג געזונט קישקע באַקטיריאַ.

פעלן פון שלאָף : שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז אַ הויפּט סיבה פֿאַר געוואקסן אַפּעטיט, וואָס קענען גלייך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שוואַך דיידזשעסטשאַן [16] . אין אַדישאַן צו די כאַלד פֿאַר אַנכעלטי סנאַקס בעשאַס די שלאָף נאַכט, די נעבעך עסן געוווינהייטן אַנטיימלי זייַנען אויך פלאַקטשויישאַנז אין האָרמאָנע לעוועלס. נישט גענוג שלאָפן קענען אויך פירן צו דיידזשעסטשאַן-פֿאַרבונדענע ישוז אַזאַ ווי גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום און פאַנגקשאַנאַל דיספּעפּסיאַ. [17] [18] .

ניט גענוגיק וואַסער ינטייק : שטודיום ווייזן אַז דיכיידריישאַן איז איינער פון די הויפּט סיבות פון אַ אַנכעלטי דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס קען פירן צו פאַרשטאָפּונג, גאַסטרייטאַס און זויער רעפלוקס ווייַל די מאָגן האט נישט גענוג וואַסער צו פּראָדוצירן דיגעסטיווע זויער וואָס איז פארלאנגט פֿאַר דיידזשעסטינג דיין עסנוואַרג. [19] . מערסט געזונט אַדאַלץ דאַרפֿן צו טרינקען ביי מינדסטער 7-8 ברילן וואַסער טעגלעך און קען דאַרפן מער אויב זיי לעבן אין הייס וועטער אָדער אויב איר זענט סטרענגואַס אַקטיוויטעטן.

אָווועריטינג : איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן, אָווועריטינג סלאָוז די דיגעסטיווע פּראָצעס וואָס די עסנוואַרג איר געגעסן בלייבט אין די מאָגן פֿאַר אַ לענגערע צייט און מער מסתּמא צו ווערן פעט [צוואַנציק] . ניט גענוגיק דיידזשעסטשאַן קען רעזולטאַט אין פאַרשידן פּראָבלעמס ווי ברענעניש און זויער רעפלוקס, וואַמאַטינג און עקל [איין און צוואנציג] .

וואָס זענען די סימפּטאָמס פון שוואַך דיידזשעסטשאַן?

אין אַדישאַן צו דיין פויל געוווינהייטן, די מאָדערן לייפסטייל מאכט עס גרינג צו אַנטוויקלען שוואַך דיידזשעסטשאַן פון הויך דרוק לעוועלס, אויך קליין שלאָפן, נעמען אַוועק, אאז'ו ו. די סימפּטאָמס און סימפּטאָמס קענען אָנווייַזן אַז איר האָבן אַ שוואַך דיידזשעסטשאַן. [22] [2. 3] :

יבערקערן מאָגן, רובֿ מאָל בעשאַס דעם טאָג
אַנינטענשאַנאַל וואָג ענדערונגען
שלאָפן דיסטערבאַנסיז
קעסיידערדיק מידקייַט
הויט יריטיישאַן
עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז
ברענעניש
עקל
גאַז
בלאָוטינג
פאַרשטאָפּונג
שילשל

ווי צו פֿאַרבעסערן שוואַך דיידזשעסטשאַן ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין שוואַך דיידזשעסטשאַן?

די פּראָבלעם פון שוואַך דיידזשעסטשאַן איז נישט עפּעס וואָס טוט נישט האָבן אַן ענטפער אָדער אַ קאָמפּליצירט צו פּלאַצן. קינדער פון אַ באַוווסטזיניק און געזונט וועג פון לעבעדיק קענען העלפֿן אין פילע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

דאָ זענען עטלעכע עצות און רעמאַדיז צו פֿאַרבעסערן שוואַך דיידזשעסטשאַן:

לייג פירות צו פרישטיק : אַדדיטיאָן פון רוי פודז אַזאַ ווי פירות קענען פֿאַרבעסערן און פארשטארקן דיין דיידזשעסטשאַן [24] . פרישטיק איז איינער פון די מערסט וויכטיק מילז פון דעם טאָג, וואָס ינקריסיז דיין פיייקייט צו פונקציאָנירן יעדער טאָג און אַדינג פירות אַזאַ ווי bananas, קיווי, פּאַפּייאַ, קאַרש, עטק קענען העלפֿן דיין דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. [25] .

טרונק וואסער : טרינקען די רעכט סומע פון וואַסער יעדער טאָג איז אַ שליסל פֿאַר דיין דיידזשעסטשאַן פּראָצעס [26] . מען דאַרף טרינקען לפּחות 7-8 ברילן וואַסער טעגלעך [27] . טרינקען אַ גלאז וואַסער מיט יעדער מאָלצייַט, וואָס אויך העלפּס צו האַלטן איר פול און פאַרגיכערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

עסן פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז און פירות : וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט דיעטע און אַ געזונט דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. אַרייַננעמען פיברע-רייַך וועדזשיז און פירות וואָס קענען פאַרגיכערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און העכערן אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ פֿון די דיידזשעסטיד עסנוואַרג [28] .

...

געניטונג קעסיידער רעגולער געניטונג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס מיט מינימאַל מי. איר טאָן ניט האָבן צו טאָן די שווער עקסערסייזיז ווי אַ גיין פֿאַר 20-30 מינוט. פּשוט פּוש-אַפּס און דזשאַגינג זענען אויך גלייַך וווילטויק אין ימפּרוווינג די שוואַך דיידזשעסטשאַן. [29] .

פּראָביאָטיקס און פערמענטעד פודז : פערמענטעד פודז אַזאַ ווי יאָגהורט, קימטשי. שטיצן געזונט גוף סיסטעמען פֿון דיין מויל צו דיין קישקע און העלפֿן קאָנטראָל שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז ווי דזשערמז. די פודז קענען פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ און פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

עטלעכע פון די אנדערע עצות צו פֿאַרבעסערן שוואַך דיידזשעסטשאַן זענען ווי גייט [30] :

שלאף געזונטערהייט
עסן דיין עסנוואַרג זיצן אַראָפּ
עסן געזונט סנאַקס און ניט געפּרעגלט פודז
פיר חלק קאָנטראָל
עסן פאַקטיש פודז
לייג פיש ייל צו דיין דיעטע
פירן דיין דרוק לעוועלס
קייַען דיין עסנוואַרג געזונט
ויסמיידן אַלקאָהאָל און טאַביק

היים רעמעדיעס פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

דאָ איז אַ רשימה פון היים רעמאַדיז וואָס קענען העלפֿן מיט שוואַך דיידזשעסטשאַן און צושטעלן עטלעכע רעליעף.

1. מינץ טיי

שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג מינץ בלעטער קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. די אַקטיוו קאַמפּאַונד מענטאָל אין מינץ בלעטער קענען בוסט דיידזשעסטשאַן [31] . מינץ בלעטער זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז פֿאַר אַ רעסטאָראַן פֿאַר עקל און ינדיידזשעסטשאַן. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון מינץ בלעטער קען אָנמאַכן ברענעניש אָדער זויער רעפלוקס. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז איר קענען טרינקען 2-3 טעפּלעך מינץ טיי פּער טאָג פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן [32] .

ווי צו מאַכן מינץ טיי פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

איר קענען נוצן דאַר מינץ אָדער די פריש.
אין פאַל פון פריש מינץ טיי, נעמען אַ ביסל פריש מינץ בלעטער און לייגן עס צו בוילינג וואַסער און קאָכן עס פֿאַר אַ בשעת.
דערנאָך אַראָפאַנג עס פֿאַר וועגן אַ מינוט.
שפּאַנונג עס און דאַן טרינקען.
אין פאַל פון דאַר מינץ בלעטער טיי, נעמען אַ ביסל דאַר מינץ בלעטער און לייגן עס צו בוילינג וואַסער. אַראָפאַנג עס פֿאַר וועגן 10 מינוט.
שפּאַנונג עס און טרינקען.

2. טשאַמאָמילע טיי

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון טשאַמאָמילע טיי קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פאַרגיכערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס [33] . טרינקען עס צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר positive רעזולטאַטן.

ווי צו מאַכן טשאַמאָמילע טיי פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

צוגרייטן טשאַמאָמילע טיי, שטעלן איין אָדער צוויי טיי באַגס אין בוילינג וואַסער פֿאַר 10 מינוט.
גיסן אין אַ גלעזל און לייגן האָניק, אויב איר ווילט.
טרינקען די טיי 2 מאל אַ טאָג צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.

3. ינגבער

אן אנדער וווילטויק עסנוואַרג אָדער קרייַטעכץ פֿאַר דיידזשעסטשאַן-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס, ינגבער קענען רעדוצירן מאָגן זויער און העכערן דיידזשעסטשאַן [3. 4] . טרינקען אַ גלעזל פון ינגבער טיי ווי איר דאַרפֿן צו סוד דיין מאָגן און באַקומען באַפרייַען פון ינדיידזשעסטשאַן.

ווי צו מאַכן ינגבער טיי פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

פֿאַר איין גלעזל פון ינגבער טיי, לייגן 2 צפּ פון פריש גרייטיד ינגבער צו וואַסער און קאָכן.
געטרונקען ינגבער טיי קענען סוד די מאָגן, ספּעציעל אין שוואַנגער ווייבער.

4. עפּל עפּלזאַפט עסיק

עפּל עפּלזאַפט עסיק איז געניצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו פירן זויער רעפלוקס. ווען קאַנסומד, עס העלפּס צו מייַכל די סימפּטאָמס פון זויער רעפלוקס, אַזאַ ווי ברענעניש און עקל און פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס [35] .

ווי צו נוצן עפּל עפּלזאַפט עסיק פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

לייג 1-2 טיספּונז פון רוי עפּל עפּלזאַפט עסיק צו אַ גלעזל פון וואַסער און טרינקען פֿאַר שנעל רעליעף אָדער,
טרינקען דעם געמיש 30 מינוט איידער עסן.

5. פעננעל סעעדס

פעננעל סידז אויך האָבן אַ קאָאָלינג ווירקונג אויף דיין גוף וואָס העלפּס מיט דיידזשעסטשאַן [36] . פעננעל איז אַן אַנטיספּאַסמאָדיק קרייַטעכץ וואָס קענען מייַכל ינדיידזשעסטשאַן און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס ווי מאָגן קראַמפּינג, עקל און בלאָוטינג. [37] .

ווי צו נוצן פעננעל זאמען פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

לייג ½ לעפעלע פון קראַשט פעננעל זוימען אין וואַסער.
קאָכן פֿאַר 10 מינוט און לאָזן עס קיל איידער טרינקט.
איר קענען אויך טרינקען פעננעל טיי.

6. לימענע וואסער

די אָולדאַסט טריק אין דעם בוך לימענע איז די שליימעסדיק ענטפער פֿאַר טרעאַטינג שוואַך דיידזשעסטשאַן. די סיטרוס פרוכט האט קאַמפּאָונאַנץ וואָס העלפּס די לעבער צו פּראָדוצירן בייל אין אַ טויגן קוואַנטיטי צו מאַכן די דיידזשעסטשאַן [38] . לימענע וואַסער אויך העלפּס אין קיורינג פאַרשטאָפּונג און שילשל. טרינקען אַ גלאז לימענע וואַסער טעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון דיידזשעסטשאַן [39] .

ווי צו מאַכן לימענע וואַסער פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

שנייַדן 2 לעמאַנז אין האַלב און שטעלן זיי אין אַ שיסל מיט 200 מל פון וואַסער.
קאָכן די וואַסער פֿאַר 3 מינוט.
לאָזן עס קיל 10-15 מינוט.
אַראָפּנעמען די לימענע און פּאַפּ פון די וואַסער.

7. באַקינג סאָדע

כאָטש עס קען זיין ווי אַ יבערראַשן, באַקינג סאָדע איז וווילטויק פֿאַר ימפּרוווינג שוואַך דיידזשעסטשאַן [40] . דאָס קען העלפֿן צו האַלטן אַ געזונט ף וואָג אין די דיגעסטיווע סיסטעם פֿאַר אָפּטימאַל דיידזשעסטשאַן, מינאַמייזד זויער רעפלוקס און געזונט באָוועל פאַנגקשאַנינג. [41] .

ווי צו נוצן באַקינג סאָדע פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

נעמען אַ לעפעלע פון באַקינג סאָדע און לייגן עס צו אַ גלאז פון וואַסער.
מישן געזונט און טרינקען פֿאַר רעליעף.

פודז צו עסן פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

די פודז קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק דיידזשעסטשאַן פּראָצעס [42] :

עפּל
טשיע קערעלעך
פּראָביאָטיק פודז אַזאַ ווי יאָגהורט, קעפיר, קאָמבוטשאַ, טעמפּעה, קימטשי, מיסאָ עטק. [43]
פּרעביאָטיק פודז אַזאַ ווי קנאָבל, ציבעלע, באַנאַנע עטק.
בוריק
גאַנץ גריינז אַזאַ ווי אָוץ, ברוין רייַז, גערשטן עטק. [44]
טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט, בראַקאַלי עטק.
סאַלמאָן
ביין יויך

פודז צו ויסמיידן פֿאַר שוואַך דיידזשעסטשאַן

דאָ איז אַ רשימה פון פודז איר זאָל באַגרענעצן צו פֿאַרבעסערן דיין שוואַך דיידזשעסטשאַן [43] :

קאַווע מיט מילך
פאַטי פודז אַזאַ ווי רויט פלייש, קעז עטק.
געפּרעגלט און פּראַסעסט פודז
קינסטלעך סוויטאַנערז

אויף אַ לעצט טאָן ...

באטראכט אַז דיידזשעסטשאַן איז צווישן די מערסט וויכטיק פאַנגקשאַנז פֿאַר איר צו בלייבן לעבעדיק און געזונט, אויב שוואַך דיידזשעסטשאַן קען זיין אַ פּלאַץ פון געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז. שטודיום אָנווייַזן אַז אין עטלעכע פאלן, שוואַך דיידזשעסטשאַן איז אַן אָנווייַז פֿאַר גרויס גרופּעס פון קענטיק אַנרילייטיד חולאתן. אָבער, איר קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן דורך אַדאַפּט אַ געזונט לייפסטייל.

נאטיץ : אָפט ינדיידזשעסטשאַן אָדער שוואַך דיידזשעסטשאַן איז אָפט אַ סימפּטאָם פון אַ כראָניש דיגעסטיווע פּראָבלעם ווי זויער רעפלוקס, גאַסטרייטאַס און אפילו מאָגן ראַק.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

Q. ווי אַזוי טאָן איך רייניקן מיין דיגעסטיווע סיסטעם?

צו: טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און בלייַבן כיידרייטאַד איז אַ גרויס וועג צו רעגולירן דיידזשעסטשאַן. עסן פודז מיט אַ הויך וואַסער אינהאַלט און הילף.

וואָס זענען די דריי ערגסט פודז פֿאַר דיידזשעסטשאַן?

צו: געפּרעגלט פודז, סיטרוס פודז און צוגעלייגט צוקער.

Q. ווי טאָן איר באַשטעטיק דיין מאָגן?

צו: קלייַבן גאַנץ קערל ווערייאַטיז פון ברויט, מאַקאַראָנען און רייַז איבער ווייַס ווערייאַטיז, פאַרנוצן מער פּאַלסיז, בינז און לענטילס, עסן פּראָביאָטיק פודז, פאַרנוצן מער וועדזשיז און עסן מינדפוללי און פירן דיין דרוק.

Q. וואָס פודז רייניקן די קישקע?

צו: בראַקאַלי, ראַזבעריז, טונקל, ליפי וועדזשטאַבאַלז און אָוץ זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט.

Q. וואָס זאָל איך טרינקען אין דער מאָרגן פֿאַר געזונט געזונט?

צו: רובֿ דייאַטישאַנז רעקאָמענדירן צו אָנהייבן דיין מאָרגן מיט אַ גלאז פון לימענע זאַפט און האָניק אויף אַ ליידיק מאָגן.

Q. איז טרינקט הייס וואַסער גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג?

צו: טרינקט הייס וואַסער העלפּס צו ברעכן אַראָפּ עסנוואַרג פאַסטער ווי טרינקט קאַלט אָדער וואַרעם וואַסער און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג דורך שטיצן רעגולער באָוועל מווומאַנץ.

קאַרטהיקאַ טהירוגנאַנאַםקליניש נוטריטיאָניסט און דייאַטישאַןMS, RDN (USA) וויסן מער