פלאַקססעעד פֿאַר ווייט לאָס: וועגן צו לייגן עס צו דיין דיעטע

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 18 פעברואר 2020| רעוויעוועד דורך סוזאַן דזשענניפער

פלאַקססעעדס, לאָודיד מיט נוטריאַנץ און רייַך אין דייאַטערי פיברע און פאַרשידן אנדערע קאַמפּאַונדז, זענען אַזוי וווילטויק פֿאַר דיין גוף. פלאַקססעעדס, אויך גערופן לינסידז, זענען קליין, ברוין-קאָלירט זאמען און בנימצא אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז. די געזונט בענעפיץ פון פלאַקססעעדס זענען מערסטנס אַטריביאַטאַד צו זייער הויך פיברע אינהאַלט, ליגנאַנס און אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז [1] .

פלאַקססעעדס, אַ ווערסאַטאַל ינגרידיאַנט, האָבן פּרוווד צו זיין עפעקטיוו אין האַנדלינג מיט יבערוואָג ישוז. די אַניוועסדיק זוימען קענען העלפֿן צו האַנדלען מיט ענינים פון ונטערוועיגהט אָדער יבערוואָג, וואָס זענען בכלל רעכט צו דער גוף מאַטאַבאַליזאַם פונקציאָנירן אָדער שלעכט דיעטע [צוויי] . בשעת פלאַקססעעדס האָבן עטלעכע בענעפיץ, די זאמען זענען ספּעציעל באַוווסט פֿאַר זייער פאַרמאָג צו צעלאָזן די עקסטרע פאַץ פון דעם גוף, און דערמיט אַ וואָג אָנווער.

ווי פלאַקססעעדס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

פאַרשידן לערנען פיינדינגז שטיצן די באַשטעטיקן אַז פלאַקססעעדס זענען וווילטויק פֿאַר אַ וואָג אָנווער דיעטע. די ראָלע פון די זוימען אין וואָג אָנווער קומט פֿון זיין יינציק נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס און מאָלעקולאַר זאַץ [3] [4] .

פּאַקט מיט פיברע : פלאַקס זאמען זענען רייַך אין פיברע, און ווען איר קאַנסומד, איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דאָס העלפּס געזונט סאַפּרעסינג דיין אַפּעטיט און איז גאָר וווילטויק אויב איר זענט קוקן פאָרויס צו רידוסינג דיין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן [5] .
האָבן יקערדיק פאַטי אַסאַדז : די געזונט פעט אינהאַלט אין פלאַקססעעדס איז וואָג אין דיין מאַטאַבאַליזאַם. די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין די זאמען רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פון וואָג געווינען ווייַל עס ינקריסאַז די אָקסידאַטיווע דרוק. [6] .
נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ : פלאַקססעעדס זענען נידעריק אין קראָכמאַל און צוקער און טאָן ניט ביישטייערן צו די קאַלאָריע ציילן. אויב איר עסן זיי קעסיידער, איר קענען פאַרלירן וואָג [7] .
אַנטהאַלטן ליגנין : ליגנין איז אַ קאָמפּלעקס פּאָלימער געפֿונען אין די צעל ווענט פון עטלעכע געוויקסן און לעצטנס געפֿונען עטלעכע געזונט בענעפיץ. לויט אַ לערנען, עס איז געווען זיכער אַז ליגנין פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין געזונט וואָג אָנווער [8] .

ווי צו נוצן פלאַקססעעדס פֿאַר ווייט לאָס

איצט איר וויסן די ראָלע פון די זאמען אין וואָג אָנווער, לאָזן אונדז קוק ווי איר קענען ינקאָרפּערייט עס אין דיין דיעטע [9] [10] .

פלאַקססעעד טרינקען

מישן 1 צפּ. פריש-ערד פלאַקסיד, 1 לימענע וועדזש און ½ טעפּל וואַרעם וואַסער און קאָך געזונט. איר קענען טרינקען דאָס אַמאָל פּער טאָג.

פלאַקססעעד מיט מילך

פּודער אַ האַנדפול פון פלאַקססעעדס און שפּריצן די פּודער איבער אַ שיסל פון קאַשע אָדער מילך פֿאַר אַ ביסל כראָמטשען און געשמאַק. אויב נישט פּודער, איר קענען לייגן פלאַקססעעדס גלייַך צו די מילך און פאַרנוצן עס.

פלאַקססעעד מיט יאָגהורט

נעמען פלאַקססעעדס און בראָטן זיי פֿאַר 5-7 מינוט. איצט מאָל זיי צו מאַכן אַ פייַן פּודער און לייגן זיי צו יאָגהורט. מישן רעכט און האָבן די יאָגהורט יעדער טאָג איידער געגאנגען צו בעט.

פלאַקססעעד סמאָאָטהיעס

מאָלן עטלעכע פלאַקססעעדס און מאַכן עס אַ פייַן פּודער. איצט לייגן עס צו סמאָאָטהיעס און הנאה. איר קענען לייגן עס צו קיין פרוכט סמאָאָטהיעס.

ניצן ווי אַ יי פאַרטרעטער

נעמען פלאַקססעעדס און מאַכן אַ פייַן פּודער פון עס. איצט לייגן דעם פּודער צו וואַסער און לאָזן די וואַסער שטיין פֿאַר עטלעכע מאָל. אַמאָל דאָס אַקווייערז אַ דזשעלאַטאַנאַס קאָנסיסטענסי, איר קענען נוצן דעם ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר עגגס אין בייקט. פילע גלויבן אין באַקינג קייקס און קיכלעך מיט פלאַקסיד דזשעלאַטאַן.

לייג עס צו טייג

איר קענען לייגן פלאַקסיד פּודער צו די טייג פון ראָטיס, קיכלעך, ברויט אָדער פּאַנקייקס. כאָטש דאָס איז אַ אָנ אַ טאַם ינגרידיאַנט, איר קענען שורלי הנאה די בענעפיץ פון די ברוין זאמען. עס איז גוט צו שפּריצן עטלעכע פלאַקססעעדס אויף דיין דאַל אָדער סאַלאַט.

לייג עס צו הינדל אָדער סטאַרטערס

אויב איר ליבע ראָוסטיד הינדל אָדער פּראָנז, איר קענען לייגן עטלעכע פלאַקסיד פּודער. עס איז אָנ אַ טאַם און דעריבער איר קענען לייגן עס צו קיין שפּייַז צו געניסן די בענעפיץ פון עס. מאַכט זיכער אַז איר לייגן די פלאַקסיד פּודער צו די טייג פון די עסנוואַרג און לאָזן עס בראָטן פֿאַר עטלעכע מאָל.

לייג עס צו קאַווע

מאָל אַ לעפעלע פלאַקס זאמען און לייג זיי צו דיין גלעזל קאַווע און טרינקען עס. דאָס איז אַ גוטע וועג צו פאַרנוצן פלאַקס זאמען.

לייג עס צו סאַנדוויטשיז

אויב איר עסן סאַנדוויטשיז פֿאַר פרישטיק, פשוט מישן פּודער פלאַקס זאמען צו מייַאָנעז און פאַרשפּרייטן די געמיש אויף דיין ברויט.

לייג עס צו קוגל

דיין קוגל און אייז קרימז קען אויך געשמאַק בעסער ווען איר שפּריצן פלאַקס זוימען פּודער אויף זיי. דאָס זענען עטלעכע גוטע יידיאַז צו באַקומען מער דערנערונג פון פלאַקס זאמען.

אויף אַ לעצט טאָן ...

פלאַקס זאמען זענען זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן ווען קאַנסומד אין מעסיק אַמאַונץ. אָבער, אויב איר האָבן דיידזשעסטשאַן פּראָבלעמס, ויסמיידן קאַנסומינג רוי פלאַקס זאמען. פלאַקססעעד ביילאגעס זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל זיי צינגל כאָרמאָונאַל זייַט יפעקס. אויך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

געדענקען אַז פלאַקססעעדס זענען נישט אַ מאַגיש לייזונג פֿאַר דיין וואָג פּראָבלעמס. די זאמען אַרבעט בעסטער ווי אַ דערגאַנג צו אַ געזונט דיעטע און געניטונג רוטין און ניט ווי אַ פאַרטרעטער.

סוזאַן דזשענניפערפיסיאָטהעראַפּיסטמאַסטערס אין פיסיאָטהעראַפּי וויסן מער