11 אַמייזינג געזונט בענעפיץ פון אָראַנדזשאַז

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף מאי 24, 2019

די אָראַנדזשאַז זענען סייאַנטיפיקלי גערופֿן Citrus x sinensis, און זיי זענען איינער פון די מערסט פאָלקס פירות אין דער וועלט. פילע זענען ניט וויסנדיק אַז אָראַנדזשאַז זענען טאַקע אַ קרייַז צווישן די פּאָמעלאָ און מאַנדאַרין פרוכט. א שפּייַכלער פון דערנערונג און פאַרשידן אנדערע וווילטויק קאַמפּאַונדז, אָראַנדזשאַז קענען נוץ דיין געזונט אין פילע וועגן.

די מערסט פאָלקס טייפּס פון אָראַנדזשאַז זענען בלוט אָראַנדזשאַז, פּופּיק אָראַנדזשאַז, אַסידלעסס אָראַנדזשאַז און פּראָסט אָראַנדזשאַז. די קאַלאָריעס און נידעריק מיט נוטריאַנץ, די פירות קענען פֿאַרבעסערן די געזונט. די ברייט פּאָפּולאַריטעט פון אָראַנדזשאַז קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די נאַטירלעך זיסקייַט און ווערסאַטילאַטי, מאכן עס אַן ינגרידיאַנט פֿאַר דזשוסאַז, דזשאַמז, פּיקאַלז, געצוקערט מאַראַנץ סלייסאַז און אפילו קאָסמעטיקס. ^[1] ^[צוויי] .

די פרוכט זענען אַ געזונט מקור פון פיברע, וויטאַמין C, טהיאַמינע, פאָלאַטע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. ^[3] . פאָרזעצן צו לייענען צו וויסן וועגן די פאַרשידן געזונט בענעפיץ און די ניץ פון די מאַראַנץ קאָלירט זיס סיטרוס פרוץ.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון אָראַנדזשאַז

100 גראַמז פון אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן 0.12 ג פעט, 0.94 ג פּראָטעין, 0.087 מג טהיאַמינע, 0.04 מג ריבאָפלאַווין, 0.282 מג ניאַסין, 0.25 פּאַנטאָטהעניק זויער, 0.06 מג וויטאַמין ב 6, 0.1 מג פּרעסן, 0.025 מג מאַנגגאַניז און 0.07 מג צינק.

די רוען נוטריאַנץ אין רוי אָראַנדזשאַז זענען ווי גייט ^[4] :

11.75 ג קאַרבאָוכיידרייץ
9.35 ג שוגערז
2.4 ג דייאַטערי פיברע
86.75 ג וואַסער
11 מקג וויטאַמין א עקוויוו.
30 מקג פאָלאַטע
8.4 מג טשאָלינע
53.2 מג וויטאַמין סי
40 מג קאַלסיום
10 מג מאַגניזיאַם
14 מג פאַספעראַס
181 מג פּאַטאַסיאַם

געזונט בענעפיץ פון אָראַנדזשאַז

אויב איר פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין האַרץ צו צושטעלן דיכיידריישאַן רעליעף, די פירות זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע. לייענען מער וועגן די פאַרשידענע וועגן וואָס אָראַנדזשאַז קענען נוץ דיין געזונט ^[6] ^[7] ^[8] .

1. באַפרייַען פאַרשטאָפּונג

א זייער גוט מקור פון פיברע סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל, אָראַנדזשאַז זענען גוט צו האַלטן די געדערעם מאָווינג. די פיברע אין זיי וועט פאַרגיכערן דיין סטולז און דערמיט פּרעווענטינג יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום. זיי אויך סטימולירן די פּראָדוקציע פון דיגעסטיווע דזשוסאַז, ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן.

2. רעגולירן הויך בלוט דרוק

אָראַנדזשאַז זענען אַ רייַך מקור פון מאַגניזיאַם, וואָס וועט העלפֿן רעגולירן בלוט דרוק. די פלאַוואָנאָיד גערופֿן העספּערידין, וואָס איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין אָראַנדזשאַז און האלט אונדזער בלוט דרוק אונטער קאָנטראָל.

3. פאַרהיטן ראַק

די סיטרוסי פירות זענען אַ שטאַרקייט פון וויטאַמין C, וואָס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און ימיונאַטי-בוסטינג אַגענט. אויך, אַ קאַמפּאַונד גערופן לימאָנענע, וויידלי געפֿונען אין אָראַנדזשאַז, איז באַוווסט צו האָבן ראַק-ינכיבאַטינג פּראָפּערטיעס. די קאַמפּאַונד אַרבעט ווו אונדזער ימיון סיסטעם פיילז. עס דיטעקץ קאַנסעראַס סעלז און דיסטרויז זיי, פּרעווענטינג די אָנס פון ראַק.

4. באַשיצן קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם

אַנטי-אַקסאַדאַנץ אין אָראַנדזשאַז קעמפן די שעדיקן פון די פֿרייַ ראַדיקאַל און פאַרמייַדן אַקסאַדיישאַן פון קאַלעסטעראַל. אַקסאַדייזד קאַלעסטעראַל טענדז צו שטעקן צו די ין פון די אַרטעריעס און באַגרענעצן בלוט צושטעלן צו די האַרץ, טריגערינג אַ האַרץ באַפאַלן. די אַנטי-אַקסידאַנץ העלפֿן נוטראַלייז די יפעקס פון די פריי ראַדאַקאַלז און באַשיצן די האַרץ פון חולאתן ^[9] . רעגולער קאַנסאַמשאַן פון אָראַנדזשאַז קענען באַשיצן אייער גוף קעגן האַרץ חולאתן און העכערן געזונט פון האַרץ ^[10] .

5. בוסט ימיונאַטי

אָרינדזשיז, מיט וויטאַמין C, זענען באַוווסט פֿאַר אַבילאַטיז פון ימיונאַטי. מיט אַ שטאַרק און סטאַביל ימיון סיסטעם, אונדזער גוף איז ביכולת צו קעמפן אַוועק ינפעקשאַנז בעסער און פאַרמייַדן קראַנקייט. די פּאָליפענאָלס פאָרשטעלן אין זיי איז אַנטי-וויראַל, און מאָרד די ווירוס אין אונדזער גוף איידער זיי קענען אָנמאַכן ינפעקשאַנז ^[10] .

6. רייניקן בלוט

אָראַנדזשאַז זענען נאַטירלעך קלענזערז. די פלאַוואָנאָידס פאָרשטעלן אין די פירות אָנהייבן ענזיים טעטיקייט אין דעם גוף און העלפּס די לעבער צו ויסמעקן די טאַקסאַנז. די דייאַטערי פיברע אין זיי האלט די געדערעם מאָווינג, דערמיט ילימאַנייטינג די וויסט און אַנוואָנטיד סאַבסטאַנסיז אויס פון דעם גוף. די דיטאַקסיפיקיישאַן פאַרמאָג פון אָראַנדזשאַז העלפּס צו רייניקן דיין בלוט ^[עלף] .

7. בוסט ביין געזונט

אָראַנדזשאַז האָבן אַ גוטע וויטאַמין די, וואָס ינשורז די רעכט אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און העלפּס עס דערגרייכן די ביינער. אָראַנדזשאַז אויך אַנטהאַלטן אַסקאָרביק זויער, וואָס העלפּס אין בעסער אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום ^[12] .

8. פֿאַרבעסערן מויל געזונט

אָראַנדזשאַז זענען ויסגעצייכנט אין גומע געזונט. זיי פארשטארקן בלוט כלים און קאַנעקטיוו געוועב. זיי אויך פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פּלאַק און דעקן די ציין אין אַ פּראַטעקטיוו שיכטע, פּרעווענטינג קעראָוזשאַן ^[13] . די וויטאַמין C אין מאַראַנץ ראַדוסאַז אָנצינדונג און אויך האלט די אָטעם פריש פֿאַר מער ווי ביי קילינג באַקטיריאַ פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שלעכט אָטעם און העלפֿן צו האַלטן ווייַס קאָוטאַד צונג.

9. פאַרהיטן ניר קרענק

שטודיום האָבן געפֿונען אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון מאַראַנץ העלפּס צו פאַרמייַדן ניר שטיינער דורך אַרויסטרייַבן די וידעפדיק סיטראַטע אין דעם פּישעכץ און רידוסינג די אַסידאַטי. אָראַנדזשאַז אויך העלפֿן די ניר פונקציאָנירן רעכט דורך פּרעווענטינג הויך בלוט דרוק און קאַנטראָולינג צוקער לעוועלס, רידוסינג די דרוק אויף זיי ^[14] .

10. פאַרהיטן אַזמאַ

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון אָראַנדזשאַז איז באַוווסט צו פאַרקלענערן די אָפטקייַט פון אַזמאַ אַטאַקס. די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס רעדוצירן די אָנצינדונג פון ערווייז ^[פופצן] . זיי אויך נוטראַלייז די אַקסאַדיישאַן שעדיקן דורך פריי ראַדאַקאַלז ווייַל זיי זענען באַוווסט צו פאַרגרעסערן אָנצינדונג און גרונט אַזמאַ. די פלאַוואָנאָידס פאָרשטעלן אין אָראַנדזשאַז פאַרקלענערן בראַנטשיאַל סענסיטיוויטי.

11. העכערן מאַרך געזונט

אָראַנדזשאַז זענען אויך לאָודיד מיט פיטאָנוטריענץ און פאַליק זויער וואָס שפּילן אַ ינסטרומענטאַל ראָלע אין פּראַמאָוטינג די אַנטוויקלונג פון דיין מאַרך. צי דאָס איז דיין פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט אָדער לערנען נייַע זאכן, דעם פרוכט קענען פֿאַרבעסערן דיין מאַרך ס פיייקייט צו טאָן טינגז ^[16] .

געזונט אָראַנדזש רעסיפּעס

1. פרוכט און וגערקע רעליש

ינגרידיאַנץ ^[17]

& frac34 גלעזל קאָאַרסעלי געהאַקט מאַראַנץ סעגמאַנץ (2 מיטל אָראַנדזשאַז)
& פראַק 12 טעפּל געהאַקט וגערקע
& פראַק 14 טעפּל געהאַקט רויט ציבעלע
2 טייבאַלספּונז געהאַקט סידיד דזשאַלאַפּע ñ פעפער
1 לעפל געהאַקט פריש סילאַנטראָו
1 לעפעלע לייַם פּינטעלע
2 טייבאַלספּונז לייַם זאַפט
1 לעפל מאַראַנץ זאַפט
1 לעפעלע האָניק
& frac12 לעפעלע קאָשער זאַלץ

אינסטרוקציעס

קאַמביין סטראָבעריז, מאַראַנץ סעגמאַנץ, וגערקע, ציבעלע, דזשאַלאַפּע ñ אָ, סילאַנטראָו, לייַם פּינטעלע, לייַם זאַפט, מאַראַנץ זאַפט, האָניק און זאַלץ אין אַ מיטל שיסל.
לאָזן עס שטיין פֿאַר 10 מינוט.
דינען און הנאה.

2. מאַראַנץ און ספּאַרזשע סאַלאַט

ינגרידיאַנץ

8 אונס פריש ספּאַרזשע
2 טייבאַלספּונז מאַראַנץ זאַפט
2 טיספּונז מאַסלינע ייל
& frac12 לעפעלע דידזשאָן זענעפט
⅛ לעפעלע זאַלץ
לאָך פון ערד פעפער
1 מיטל מאַראַנץ, פּילד און סעקשאַנז

אינסטרוקציעס

אַוועקוואַרפן די ווודי באַסעס פון ספּאַרזשע און שאָבן די וואָג.
שנייַדן די סטעמס און קאָכן עס אין אַ קליין סומע פון בוילינג וואַסער אין אַ באדעקט קליין פאַן פֿאַר 1 מינוט.
דריינאַדזש עס און קיל די ספּאַרזשע גלייך אין אַ שיסל פון אייז וואַסער.
דריינאַדזש אויף פּאַפּיר טאַולז.
וויסק צוזאַמען מאַראַנץ זאַפט, מאַסלינע ייל, זענעפט, זאַלץ, און פעפער אין אַ שיסל.
לייג ספּאַרזשע און מאַראַנץ סעקשאַנז און מישן דזשענטלי.

זייַט יפעקס פון אָראַנדזשאַז

קאַנטראָולד און קליין אַמאַונץ פון די פירות טאָן ניט גרונט קיין אַדווערס ווירקונג אויף דיין גוף. אָבער, ווען קאַנסומד אין גרויס קוואַנאַטיז, עס קען האָבן עטלעכע נעגאַטיוו יפעקס ^[18] ^[19] .

עסן צו פיל פון אָראַנדזשאַז קענען פאַרשטאָפּונג, שילשל אָדער אַלגעמיין מאָגן יבערקערן, רעכט צו דער הויך סומע פון פיברע.
דער הויך אַסידאַטי אינהאַלט אין די פרוכט קענען פאַרשליסן די סימפּטאָמס פון גערד.
ויסמיידן קאַנסומינג אָראַנדזשאַז אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר הויך בלוט דרוק ווייַל די פרוכט קען פאַרשאַפן דיין פּאַטאַסיאַם צו העכערונג.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). איבערבליק פון די געזונט בענעפיץ פון פרוכט און גרינס קאַנסאַמשאַן פֿאַר די פאַכמאַן דייאַטעטיקס: אויסגעקליבן ליטעראַטור. זשורנאַל פון די אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן, 100 (12), 1511-1521.
[צוויי]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). רויט מאַראַנץ: יקספּערמענאַל מאָדעלס און עפּידעמיאָלאָגיקאַל זאָגן פון די בענעפיץ פון מענטשלעך געזונט. אָקסידאַטיווע מעדיצין און סעליאַלער לאָנדזשעוואַטי, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). געזונט בענעפיץ פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. אַדוואַנידזשיז אין דערנערונג, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). קאַנסומער אַקסעפּטאַנס פון מאַראַנץ זאַפט מיט פאַנגקשאַנאַל ינגרידיאַנץ. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). אָרגאַניק פודז אַנטהאַלטן העכער לעוועלס פון עטלעכע נוטריאַנץ, נידעריקער פּעסטאַסיידז און קען צושטעלן געזונט בענעפיץ פֿאַר די קאַנסומער. אַלטערנאַטיווע מעדיסינע איבערבליק, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). פלאַוואָנאָידס-עסנוואַרג קוואלן און געזונט בענעפיץ. אַננאַלס פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון היגיענע, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., שי, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). פלאַוואָנאָידס אין עסנוואַרג און זייער געזונט בענעפיץ. פּלאַנט פודז פֿאַר מענטשלעך דערנערונג, 59 (3), 113-122.
[8]נאָדאַ, ה. (1993). געזונט בענעפיץ און נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס פון nori. זשורנאַל פֿאַר אַפּפּליעד פיקאָלאָגי, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). נוטרישאַנאַל און געזונט בענעפיץ פון סיטרוס פרוץ. ענערגיע (קייקאַל), 62 (78), 37.
[10]Hord, NG, Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). פוד קוואלן פון נייטרייץ און ניטריטעס: די פיזיאַלאַדזשיקאַל קאָנטעקסט פֿאַר פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ. די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, 90 (1), 1-10.
[עלף]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). קאַראָטענאָיד ביאָ אַקסעסאַביליטי אין פּאַפּ און פריש זאַפט פון קאַראָטענאָיד-רייַך זיס אָראַנדזשאַז און מאַנדאַרינס. עסנוואַרג & פונקציע, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). קאַמפּערינג apples און אָראַנדזשאַז: סטראַטעגיעס צו וועגן געזונט קעגן אנדערע געזעלשאַפטלעך וואַלועס.
[13]Sajid, M. (2019). בענעפיץ פון סיטרוס און פּראָדוקציע טעכנאָלאָגיע.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). קאַראָטענאָיד ביאָ אַקסעסאַביליטי אין פּאַפּ און פריש זאַפט פון קאַראָטענאָיד-רייַך זיס אָראַנדזשאַז און מאַנדאַרינס. עסנוואַרג & פונקציע, 6 (6), 1950-1959.
[פופצן]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). ביאָאַקטיווע קאַמפּאָונאַנץ אין סיטרוס פרוץ און זייער געזונט בענעפיץ. פיטאָטשעמיקאַלז אין סיטרוס: אַפּלאַקיישאַנז אין פאַנגקשאַנאַל פודז.
[16]Cancalon, P. F. (2016). בענעפיץ פון סיטרוס דזשוסאַז. ינבעוועראַגע ימפּאַקץ אויף געזונט און נוטרישאַן (פּפּ. 115-127). הומאַנאַ פּרעס, טשאַם.
[17]עסן געזונט. (נד). געזונט מאַראַנץ רעסאַפּיז [בלאָג פּאָסטן]. פֿון # http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). קאָנקורענץ ריסקס: קאַמפּיטינג פֿראגן. דער זשורנאַל פון טהאָראַסיק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער כירורגיע, 153 (6), 1432-1433.
[19]ווירקונג פון פּראָדוצירער און נוצן פון ביאָטעטשאָנאָלאָגי אויף קאַנסומער ווילד צו צאָלן: אַראָפּרעכענען פארלאנגט פֿאַר אָראַנדזשאַז געשאפן מיט ביאָטעטשנאָלאָגי (נומ. 728-2017). -3179).

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

נאָר אין

צי ניט פעלן

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון אָראַנדזשאַז