רובֿ פרויען וואָלט שטימען, לוזינג וואָג איז טאָמער איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשינג טאַסקס און ריקווייערז קעסיידערדיק מאָניטאָרינג. אפילו אויב איר פירן צו דערגרייכן דעם פיט אַמאָל, איר דאַרפֿן צו קעסיידער האַלטן עקסערסייזינג און עסן רעכט צו האַלטן עס אַזוי. בשעת וואָג אָנווער איז נישט גרינג, פאַלש אינפֿאָרמאַציע אויף וועגן צו פאַרלירן וואָג מוסיף צו די פּראָבלעם. צו העלפן איר, מיר האָבן אַ פּשוט וואָג אָנווער פירן אַז רשימות אַלץ פון געניטונג צו דיעטע צו העלפן איר אָפּדאַך קילאָוז די רעכט וועג.
איינער. קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
צוויי. וואָג טראַינינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
3. אנדערע ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער
פיר. דיעטע עצות פֿאַר וואָג אָנווער
5. פינף שלעכט עסן געוווינהייטן וואָס מאַכן איר הויפן אויף די קילאָ
6. פודז פֿאַר וואָג אָנווער
7. עצות צו געדענקען
קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז ניט נאָר העלפן פאַרלירן וואָג ; זיי אויך האַלטן דיין האַרץ געזונט. טאן קאַרדיאָו עקסערסייזיז קעסיידער קענען העלפן איר אָפּדאַך קילאָוז דורך ברענען קאַלאָריעס קאַנסומד. ווי פיל איר פאַרברענען דעפּענדס אויף דיין גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, וואָס טענדז צו אַראָפּגיין ווי איר עלטער. בלויז 30 מינוט פון קאַרדיאָו ווערקאַוט יעדער טאָג איז גענוג צו האַלטן איר אין פאָרעם. אָבער אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, איר קענען טאָן אַ מישן פון קאַרדיאָו און וואָג טריינינג . דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז איר קענען קלייַבן פון.
שנעל גיין:
א דאָקטער-רעקאַמענדיד געניטונג, גענומען שנעלע שפּאַצירן יעדער מאָרגן איז אַ געפרואווט-און-טעסטעד וועג צו האַלטן פּאַסיק. מיט צייט, איר וועט אויך זען וואָג אָנווער רעזולטאַטן דאַנק צו די קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס דעם טעטיקייט. פאַרזיכערן אַז איר טראָגן געהעריק שוכוואַרג ווען גיין, און האָבן אַ ריס פון 30 מינוט צווישן דיין גיין און מילז. גיין אויף אַ פול מאָגן איז נישט רעקאַמענדיד.
שווימען:
אויב איר זענט אַ וואַסער בעיבי, דאָס איז די שליימעסדיק ווערקאַוט פֿאַר איר. שווימען דיין וועג צו אַ סלימער איר. עס טאָנעס די גאנצע גוף, וואָס מיטל איר וועט פאַרלירן וואָג קוילעלדיק, און ניט נאָר פֿון אַ ספּעציפיש גוף טייל. אָבער, בלויז שווימערייַ איז נישט גענוג צו דערגרייכן דיין ציל אַזוי האַלטן לייענען פֿאַר אנדערע עקסערסייזיז צו העלפן איר פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי.
פליסנדיק:
באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף און די וואָג אויף די ווייינג וואָג מאָווינג דורך פליסנדיק דיין וועג צו אַ סקיניער איר. פליסנדיק צי איר ווי ספּרינטינג אָדער בעסער מעראַטאַנז, זענען שליימעסדיק ביישפילן פון אַ גוט קאַרדיאָו ווערקאַוט . אָבער, מאַכן זיכער איר האָבן דיין דאָקטער ס האַסקאָמע אויב איר האָבן קיין מעדיציניש צושטאַנד איידער איר אָנהייבן פליסנדיק. מיט צייט, איר וועט האָבן מער סטאַמינאַ און זען בעסער רעזולטאַטן פון דעם געניטונג.
סייקלינג:
אַן עקאָ-פרייַנדלעך וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס , סייקלינג איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו געניטונג וואָס וועט אויך געבן איר בישליימעס טאָונד לעגס. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ סייקלינג וועג נירביי, איר קענען אויך קוקן אין דרינענדיק סייקלינג, וואָס איז פּראָסט אין רובֿ גימס די טעג. איר קענען סלאָולי פאַרגרעסערן דיין דיסטאַנסע און גאַנג צו זען פאַסטער וואָג אָנווער רעזולטאַטן .
וואָג טראַינינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
כאָטש קאַרדיאָו איז יקערדיק, פילע איגנאָרירן די וויכטיקייט פון וואָג טריינינג ווען עס קומט צו וואָג אָנווער. וואָג טריינינג אַרבעט אויף בויען דיין מאַסאַלז, און איר פאָרזעצן צו פאַרברענען קאַלאָריעס אפילו שעה נאָך די ווערקאַוט. אַדינג מוסקל מאַסע צו דיין ראַם מאכט איר שטארקער ווי געזונט ווי פיטטער און דאַר. פילע פרויען טראַכטן אַז טאן ווייץ וועט מאַכן זיי קוקן באַלקי, אָבער פרויען קענען נישט קוקן ווי מאַסקיאַלער ווי מענטשן רעכט צו זייער כאָרמאָונז. אַזוי, טאָן ניט איגנאָרירן וואָג טריינינג ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג . דאָ זענען אַ ביסל עקסערסייזיז איר קענען פּרובירן.
גוף וואָג עקסערסייזיז:
אויב איר טאָן נישט וועלן צו נעמען דאַמבבעללס, איר קענען נוצן דיין גוף צו העלפן בויען מוסקל. עקסערסייזיז ווי פּלאַנגקס, קראַנטשעס, פּוש-אַפּס, פּול-אַפּס, סקוואַץ, לונגעס, בערפּעעס, אאז'ו ו. גוף וואָג עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן אַפֿילו אין שטוב. די נומער פון רעפּס און שטעלט איר טאָן וועט באַשליסן די רעזולטאַטן. אָנהייב פּאַמעלעך מיט אַ גאַנג פון צוויי מיט צען רעפּס יעדער, און סלאָולי פאַרגרעסערן די סומע. מאַכן זיכער דיין פאָרעם איז ריכטיק ווייַל אַ פאַלש געניטונג האַלטנ זיך קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט פֿאַר דיין גוף.
בייסעפּ קערלז:
דעם געניטונג איז גוט פֿאַר טאָנינג דיין געווער . אויב דו טענד צו לייגן וואָג אין דעם געגנט, דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן. איר קענען אָנהייבן מיט 2 קג דומבבעללס. האַלטן איינער אין יעדער האַנט און שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. דיין אויבערשטער געווער זאָל זיין רירנדיק די זייַט פון דיין קאַסטן, און דיין פּאַלמז זאָל פּנים פאָרויס. בעכעסקעם דיין אויבערשטער געווער סטיישאַנערי, קערל די רעשט פון דיין אָרעם דורך בענדינג דיין עלנבויגן. דעמאָלט ראָולד עס צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. פאַרגרעסערן די וואָג ווען דאָס איז אויך באַקוועם פֿאַר איר אין אַדישאַן צו די רעפּס.
לאַטייַן פּולדאַון:
א טאָונד צוריק מוסיף מער דעפֿיניציע צו דיין פיגור און מאכט די באַקלאַס בלאַוסאַז און דרעסיז קוקן מער פלאַטערינג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן צוריק פעט, פּרובירן די לאַט פּולדאַון געניטונג. זינט עס ריקווייערז ויסריכט, איר קענען נאָר טאָן עס אין די ספּאָרטזאַל. כאַפּן די באַר אַטאַטשט צו די פּולדאַון מאַשין נאָך איר זיצן פייסינג עס און שטעלן די וואָג מנוחה אויף דיין טייז. איר קענען סטרויערן די וואָג לויט דיין שטאַרקייַט . דיין פּאַלמז זאָל פּנים פאָרויס און זיין מער ווי אַקסל-ברייט באַזונדער. איצט ציען די באַר אַראָפּ ברענגען עס נאָר וועגן דיין קאַסטן און דאַן גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. דעם געניטונג וועט אויך פארשטארקן דיין צוריק .
פוס דרוק:
טאָנינג דיין לעגס , ספּעציעל טייז, איז יוזשאַוואַלי אַ דייַגע פֿאַר פילע פרויען. טאן דעם געניטונג קענען העלפן איר דערגרייכן דעם ציל. ניצן די פוס דרוק מאַשין אין דיין ספּאָרטזאַל צו דורכפירן דעם געניטונג. צו טאָן דאָס, זיצן אויף די מאַשין און סטרויערן די וואָג, וואָס וועט שפּילן ווי קעגנשטעל פֿאַר דעם ווערקאַוט. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער מיט דיין ניז בענט. איצט שטופּן די מאַשין ביז דיין לעגס זענען גלייַך. איר קענען איך פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן די וואָג לויט דיין פאָרשטעלונג . דאָס וועט אַרבעטן אויף דיין קוואַדריסעפּס און אין קער, טאָן דיין טייז און גלוטעס.
אנדערע ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער
אויב איר טאָן נישט וועלן צו נעמען די בעקאַבאָלעדיק מאַרשרוט צו וואָג אָנווער , איר קענען קוקן אין נייַע און שפּאַס אָפּציעס וואָס אויך צוזאָג גרויס רעזולטאַטן. מיר רשימה עטלעכע פֿאַר איר.
יאָגאַ:
אפילו כאָטש די אלטע טויגיקייט רוטין איז געווען אַרום פֿאַר סענטשעריז, פאַרשידן פארמען פון יאָגאַ האָבן ימערדזשד איבער די יאָרן וואָס צוזאָג קוויקער רעזולטאַטן. מאַכט יאָגאַ, וואָס איז אַ גוט מישן פון קאַרדיאָו און גוף וואָג עקסערסייזיז איז אַזאַ ווערקאַוט. אנדערע טייפּס ווי אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ, הייס יאָגאַ און יאָגאַלאַטעס זענען אויך גרויס פֿאַר וואָג אָנווער און טאָונינג .
לויט Ritu Malhotra, אַ נאָידאַ-באזירט האַטהאַ יאָגאַ טריינער און גרינדער פון יאָגריטו, יאָגאַ איז אַ זייער גוט וועג צו פאַרלירן וואָג . עס אַרבעט דורך ימפּרוווינג די מאַטאַבאַליזאַם, מוסקל טאָן, האָרמאָנע פונקציאָנירן און דיידזשעסטשאַן. אויב איר טאָן יאָגאַ קעסיידער, אינטש אָנווער וועט זיין קענטיק. יאָגאַ איז אַלע וועגן רעגולער פיר און טאן דיין אַסאַנאַס יעדער טאָג וועט ענשור אַז איר פאַרלירן וואָג פּראַפּאָרשאַנאַטלי און דאָס וועט פאַרטראַכטנ זיך אין נידעריקער גוף וואָג, אַ מער טשיסעלד דזשאַוולינע, העכער טשעעקבאָנעס און טייטער מאָגן.
זי מוסיף פילע גוף סקאַלפּטינג מאָוועס ווי לונגעס, סיט-אַפּס און פּלאַנגקס אַלע קומען פון יאָגאַ. פֿאַר בייַשפּיל, סיט-אַפּס, גערופֿן פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ, זענען מער טיף אין יאָגאַ ווייַל איר האַלטן די פּאָזע פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי און ביסלעכווייַז בויען צו 5 מינוט אָדער מער. די פּאָוזאַז פאַרשטייַפן איר פון ין אַזוי אַז די פאַרביסן וואָג אויף די צוריק, מאָגן אָדער טייז איז רידוסט. סימילאַרלי, עס זענען פילע אַסאַנאַס צו פאַרלירן וואָג ווי סוריאַ נאַמאַסקאַרס אַז, ווען געטאן אין אַ ספּעציפיש גיכקייַט און מיט ריכטיק אָטעם קאָנטראָל, געבן בעסער רעזולטאַטן. יאָגאַ אויך האט זייַט סטרעטשיז גערופן קאָנ אַסאַנאַס וואָס באַקומען באַפרייַען פון די ליבע כאַנדאַלז.
זומבאַ:
דעם טאַנצן ווערקאַוט איז געווארן אַ ווערלדווייד שטורעם דאַנק צו זיין פּעפּי ביץ און וואָג אָנווער רעזולטאַטן. באַהעפטן אַ זומבאַ קלאַס אָדער אויב איר קענען נישט געפֿינען איינער לעבן איר, קוק פֿאַר אָנליין ווידעא טוטאָריאַלז וואָס קענען העלפֿן איר אַרבעט אין שטוב. זומבאַ קאַמביינז קאַרדיאָו מיט גוף וואָג עקסערסייזיז וואָס העלפּס צו פאַרשטאַרקן דעם גוף בשעת ברענען קאַלאָריעס.
קראָסספיט:
דעם טיף ווערקאַוט איז אויך אַ שטורעם ינטערנאַשאַנאַלי, און דאָס איז אַלע דאַנק צו די וועג עס גאָר טראַנספאָרמז דעם גוף. קראָסספיט ווערקאַוט האט פאַרשידענע טאַסקס טעגלעך, און דער געדאַנק איז צו פאַרבינדן פאַנגקשאַנאַל ווי געזונט ווי וואָג טריינינג . אַזוי פון פליפּינג טירעס צו טאָן פּול-אַפּס, איר וועט טאָן אַ בינטל פון יקסייטינג אַקטיוויטעטן אין אַ קראָסספיט קלאַס צו פאַרלירן וואָג.
פּילאַטעס:
איר מוזן האָבן געהערט פון פּילאַטעס ווי פילע באָלליוואָאָד אַקטערז טאָן דאָס צו בלייַבן פּאַסיק . עס איז טאַוטיד ווי אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט וואָס העלפּס ניט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך געבן איר אַ שטארקער האַרץ און פלאַך אַבס. פּילאַטעס ריקווייערז ספּעציעל ויסריכט וואָס מאכט עס טשאַלאַנדזשינג צו טאָן דאָס אין שטוב. עס זענען, אָבער, ספּעציפיש פּילאַטעס עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט דאַרפן ויסריכט, אָבער אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג מיט דעם אופֿן, עס איז בעסטער צו פאַרבינדן אַ פּילאַטעס קלאַס.
דיעטע עצות פֿאַר וואָג אָנווער
איר האָט געראטן צו שטופּן זיך און שלאָגן די ספּאָרטזאַל קעסיידער, אָבער איר נאָך האָבן נישט געראטן צו פאַרלירן פיל וואָג. עס קען זיין טאָמער ווייַל איר זענט נישט עסן רעכט. בשעת געניטונג העלפט אין ברענען קאַלאָריעס, די מנוחה דעפּענדס אויף דיין דיעטע. אָן די רעכט עסנוואַרג, איר קענען נישט געזונט פאַרלירן וואָג . דאָ זענען עטלעכע עצות צו האַלטן אין זינען.
עסן קלענערער פּאָרשאַנז:
חלק קאָנטראָל קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג ווי עס מיטל איר זענען קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס. דער קונץ איז צו עסן רעכט אַזוי אַז די ענערגיע פון די עסנוואַרג איז געניצט דורך דיין גוף און וועט נישט באַקומען סטאָרד ווי פעט. איין וועג צו דערגרייכן דעם איז דורך עסן אויף אַ קליין טעלער און נעמען בלויז איין סערווינג עסנוואַרג.
ויסמיידן עסן פּראַסעסט פודז:
פודז וואָס זענען פּאַקידזשד און פּראַסעסט אַנטהאַלטן ווייניקער דערנערונג און מער קאַלאָריעס וואָס טאָן מער שאָדן ווי גוט. געבן סאָדאַס, טשיפּס און ביסקאַץ אַ פאַרפירן און האָבן פירות, וועדזשיז און היים-האַלב מילז אַנשטאָט.
רעדוצירן ינטייק פון פּשוט קאַרבס:
יאָ, איר דאַרפֿן קאַרבס, אָבער אַ וידעפדיק פון עס קענען האַמפּער דיין וואָג אָנווער גאָולז . ראַפינירט פלאָורס, ברויט, רייַז, מאַקאַראָנען, צוקער זענען אַלע הויך אין קאַלאָריעס און קאַרבס. שנייַדן אַראָפּ די חלק גרייס פון קאַרבס און לייגן פּראָטעין-רייַך פודז צו דיין טעלער. איר קענען ויסבייַטן דיין ווייץ טשאַפּאַטיס מיט jowar , bajra און ראַגי ראָטיס, און ווייַס רייַז צו ברוין רייַז אָדער קווינאָאַ.
פֿאַרבייַסן געזונט:
פילע פון אונדז באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אונדזער הויפּט מילז אָבער טאָן ניט רעכענען די מיינדלאַס סנאַקינג וואָס כאַפּאַנז אין-צווישן, וואָס קענען זיין די קולפּריץ אין וואָג געווינען . סנאַקקינג צווישן מילז איז נישט שלעכט ווי לאַנג ווי איר עסן געזונט. האָבן דיין קוואָטע פון פירות, דאַר פירות און ניסלעך צווישן מילז. פיסטאַשקע פּוטער , יאָגהורט-באזירט דיפּס אויף אַ גאַנץ ווייץ טאָסט זענען כעלטיער ווי מייַאָ-לאָודיד בורגערס.
פינף שלעכט עסן געוווינהייטן וואָס מאַכן איר הויפן אויף די קילאָ
מער אָפט ווי ניט, דאָס איז אונדזער שלעכט עסן געוווינהייטן מאַכן אונדז געווינען וואָג , מער ווי וואָס מיר טאַקע עסן. דעלי-באזירט נוטרישאַניסט, קאָלומניסט און מחבר קאַוויטאַ דעווגאַן שאַרעס פינף שליסל עסנוואַרג פּאַטערנז וואָס זענען די קאַלפּריץ פון וואָג געווינען.
בינגעינג
'צי איר אָפט עסן אַ גרויס מאָלצייַט טראכטן אַז עס איז אָוקיי צו טאָן אַזוי זינט איר'ד סקיפּט אַ מאָלצייַט אָדער צוויי פריער אין דעם טאָג? צום באַדויערן עס טוט נישט אַרבעטן אַזוי. די מער עסנוואַרג אַ גוף האט צו דיידזשעסטיד אין איין מאָל, די מער עסנוואַרג עס סטאָרז ווי פעט. עסן קלענערער מילז דורך די טאָג אלא ווי בינגעינג אין איין גיין. קלענערער מילז פאַרגרעסערן די גוף ס טערמאַל ווירקונג, וואָס ריזאַלטיד אין אַ פאַרגרעסערן אין 10%. קאַלאָריע ברענען '
הונגעריק
'דאס נאָר טוט נישט אַרבעטן. ווען איר הונגערן דעם גוף, זיין פאַרטיידיקונג מאָדע קיקס אין און אַז פּראַמפּס עס צו קראָם עסנוואַרג ווי פעט , מאכן וואג פארלוסט זייער שווער.'
סקיפּינג פרישטיק
פרישטיק שפּרינגען-סטאַרטז די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס ספּידז פעט ברענען בעשאַס דעם טאָג פֿאַר וועגן אַכט שעה. אַזוי סקיפּינג דעם מאָלצייַט וועט טאַקע מאַכן איר פעט.'
ניט טרינקט גענוג וואַסער
'די מאַטאַבאַליזאַם דאַרף וואַסער צו פאַרברענען פעט , אַזוי ניט טרינקט גענוג וואַסער קענען פירן צו אַביסאַטי. האָבן אַכט גלעזער וואַסער אַ טאָג, אַפֿילו אין די קאָולדער חדשים.'
ניט קיין פרוכט
פרוץ זענען לאָודיד ניט בלויז מיט נוטריאַנץ אָבער אויך פילע פיברע וואָס זענען יקערדיק צו האַלטן איר פילן פול מער. אַזוי מאַכן עס אַ פונט צו האָבן דריי פרוכט ברייקס יעדער טאָג. קלייַבן די וואָס איר ווי.'
פודז פֿאַר וואָג אָנווער
טשאָאָסינג די רעכט פודז קענען העלפֿן איר פּלאַן אַ דיעטע פּלאַן וואָס איז ביידע געזונט און העלפּס נעמען איר נעענטער צו דיין וואָג אָנווער ציל . דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער נערעוודיק.
גרינע טיי:
דעם געטראַנק האט פילע געזונט בענעפיץ , און אַ גלעזל פון עס קוים האט צוויי-דרייַ קאַלאָריעס. עס אויך אַידז דיידזשעסטשאַן און קאַלמז דיין נערוועס. אַזוי מאַכן די באַשטימען פון קאַווע און מאַסאַלאַ טשיי צו גרין טיי.
וגערקע:
אן אנדער עסנוואַרג נומער וואָס איז נידעריק אויף די קאַלאָריע מעטער. הונדערט גראַמז פון עס האט בלויז 16 קאַלאָריעס זינט פיל פון עס איז וואַסער. אַזוי איידער דיין מילז, טאָן ניט פאַרגעסן צו עסן אַ שיסל פון וגערקע צו פּלאָמבירן איר.
גלאָק פּעפּערז:
אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אַרייַננעמען פּעפּערז אין דיין דיעטע. עס האט אַ קאַמפּאַונד גערופן קאַפּסאַיסין וואָס העלפּס פאַרברענען מער קאַלאָריעס רעכט צו זיין געווירציק טאַם. אפילו טשילי האָבן דעם קאַמפּאַונד אַזוי איר קענען אַרייַננעמען אַז אויך אין דיין דיעטע.
ליפי גרינז:
מיר וויסן די זייער פילע בענעפיץ פון עסן גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז , אָבער מיר טאָן ניט שטענדיק אַרייַננעמען די אין אונדזער דיעטע. זיי זענען נישט בלויז נידעריק אין קאַלאָריעס, זיי אויך פּאַקן אַ נערעוודיק זעץ און זענען רייַך אין אייַזן, מאַגניזיאַם און וויטאַמינס ווי א, ק, ב, אאז'ו ו מאַכן זיכער איר עסן שפּינאַט, פענוגרעק, קאַלע, סאַלאַט, אאז'ו ו.
עצות צו געדענקען
דו זאלסט נישט פאַלן פֿאַר פאַד דיייץ:
פילע דיייץ צוזאָג צו העלפן איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג אין אַ קורצער צייט. ווי טעמפּטינג ווי זיי געזונט, טאָן ניט נאָכגיין די דיייץ ווייַל זיי זענען אַנסייף. כאָטש איר וועט פאַרלירן וואָג געשווינד , איר וועט אויך צעשטערן דיין געזונט ווייַל די דיייץ דאַרפן איינער צו עסן זייער ריסטריקטיד עסנוואַרג זאכן און טאָן ניט מקיים די גוף ס נוטרישאַנאַל פאָדערונג. פאַרלירן מער ווי פיר-פינף קילאָוז פּער חודש איז אויך נישט געהאלטן געזונט, און עטלעכע פון די דיייץ צוזאָג צו העלפן איר פאַרלירן אַז פיל וואָג אין אַ וואָך .
היט אייך פון וואָג אָנווער פּילז און בעלץ:
איר וועט געפֿינען עטלעכע שנעל וועגן צו פאַרלירן וואָג . עס זענען סלימינג פּילז וואָס צוזאָג וואָג אָנווער סאַלושאַנז און דעמאָלט די בעלץ וואָס צוזאָג באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט דורך סוועטינג עס אַלע אויס. כאָטש זיי זאלן קוקן גלויביק און אפילו אַרבעט פֿאַר אַ קורץ בשעת, די רעזולטאַטן זענען נישט לאַנג-בלייַביק, און איר וועט סוף אַרויף פּאַטינג צוריק אַלע די וואָג גיכער ווי שפּעטער.
הונגערן זיך איז נישט דער ענטפער:
פילע פילן אַז הונגערן איז די בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג אָבער עס איז פשוט אַנכעלטי און קענען פירן צו אנדערע געזונט ישוז ווי אַסידאַטי, קאָפּשווינדל, עקל, אאז'ו ו וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג .
אין קורץ, עסן רעכט, געניטונג און באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָף צו בלייַבן געזונט און פאַרלירן וואָג די רעכט וועג .
נאָך ינפּוץ דורך Anindita Ghosh
