די ערד דרייט זיך ארום דער זון און אין קולטורן איבער דער וועלט ווערט דער זון-גאט געבוקט מיט ברען. די אלטע יאָגיק פּאָזע פון די סוריאַ נאַמאַסקאַר (אויך באקאנט ווי די זון גרוס) קען זיין אַ וועג צו באַצאָלן דיין רעספּעקט צו די זון, אָבער עס ינשורז בענעפיץ וואָס גיין ווייַטער פון די גשמיות גוף.
ווי די פּאָזע ניצט יעדער טייל פון דעם גוף, עס האלט איר פלינק, פּאַסיק און ענערגעטיק איבער דעם טאָג. די ידעאַל וועג צו באַקומען אין דעם גוף ווערקאַוט איז צו טאָן עס בייַ מינדסטער 12 מאל טעגלעך, וואָס נאָך אַ ביסל טעג פון פיר אַ מענטש קענען דערגרייכן ין 15-20 מינוט. דעם שטאַרק יאָגאַ פּאָזע קענען אויך באַווייַזן צו זיין אַ גוט וואַרעם-אַרויף געניטונג איידער געטינג אין טיף פּאָוזיז אָדער עקסערסייזיז.
איינער. Benefits פון Surya Namaskar
צוויי. ווי צו גרייטן זיך פֿאַר אַסאַנאַ?
3. ווי צו טאָן די Surya Namaskar?
פיר. FAQ
Benefits פון Surya Namaskar
- פּראַקטיס דעם אַסאַנאַ אויף אַ ליידיק מאָגן.
- פאַרזיכערן איר ענדיקן דיין באָוועל באַוועגונג פריער.
- אויב איר קענען פיר עס ינ דרויסן, דאָס איז בעסטער, אַנדערש, אין מינדסטער טאָן דאָס אין אַ ווענאַלייטיד צימער.
- אָנהייב קליין און פּאַמעלעך. אין די אָנהייב, פאָקוס אויף געטינג אַלע די מווומאַנץ ריכטיק, און טאָן בלויז פיר רעפּאַטישאַנז, צוויי אויף יעדער פוס.
- אַמאָל איר בעל די מווומאַנץ פון די סוריאַ נאַמאַסקאַר און זייער סדר, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז ביז איר דערגרייכן 12.
-
די פּראַנאַמאַסאַנאַ (די תפילה פּאָזע)
-
Hasta Uttanasana (די אויפשטיין געווער פּאָזע)
-
פּאַדאַ האַסטאַסאַנאַ (האַנט צו פֿיס פּאָזע)
-
אַשוואַ סאַנטשאַלאַנאַסאַנאַ (די עקוועסטריאַן פּאָזע)
-
פּאַרוואַטאַסאַנאַ (באַרג פּאָזע)
-
Ashtanga Namaskara (די באַגריסונג מיט אַכט גוף טיילן)
-
Bhujangasana (די קאָבראַ פּאָזע)
-
פּאַרוואַטאַסאַנאַ (די באַרג פּאָזע)
-
אַשוואַ סאַנטשאַלאַנאַסאַנאַ (די עקוועסטריאַן פּאָזע)
-
פּאַדאַ האַסטאַסאַנאַ (האַנט צו פֿיס פּאָזע)
-
Hasta Uttanasana (די אויפשטיין געווער פּאָזע)
-
פּראַנאַמאַסאַנאַ (די תפילה פּאָזע)
ווי צו גרייטן זיך פֿאַר אַסאַנאַ?
כאָטש די Surya Namaskar קענען זיין פּראַקטיסט אין קיין צייט פון מאָרגן און מיטן מאָרגן, דער בעסטער צייט צו פיר עס איז פרי אין דער מאָרגן , מי ט דע ר אויפגײענדיקע ר זון . צווישן די זאכן צו האַלטן אין זינען:
ווי צו טאָן די Surya Namaskar?
עס זענען פאַרשידענע שולן פון געדאַנק וועגן ווי צו טאָן דעם געניטונג , אָבער די מערסט פאָלקס סיקוואַנס באשטייט פון די פאלגענדע סטעפּס. עס איז קיין שווער און שנעל הערשן אָדער פאַרפעסטיקט צייט אַז איר מוזן בלייַבן אין יעדער אַסאַנאַ, אָבער איר קענען אָפּגעבן בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס צו יעדער.
איר דאַרפֿן צו שטיין אויף דעם ברעג פון די מאַטע, און האַלטן דיין פֿיס צוזאַמען. דיין וואָג מוזן זיין באַלאַנסט, גלייַך און איר דאַרפֿן צו שטיין גלייַך. זיין רילאַקסט און יקספּאַנד דיין קאַסטן בשעת ינאַליישאַן. הייבן דיין געווער אַרויף ווען ינכיילד. ווען איר ויסמיידן, ברענגען דיין פּאַלמז צוזאַמען ווי אין אַ נאַמאַסטע אָדער אַ תפילה שטעלע.
עצה: פאָקוס אויף די ברידינג אַזוי איר קענען באַקומען אין אַ קאַמער מאָדע.
אַמאָל איר זענט אין דיין נאָמען שטעלע , הייבן דיין געווער אַרויף אין דער זעלביקער שטעלע איבער דיין קאָפּ, בשעת ינאַליישאַן. מאַכן זיכער אַז דיין געווער זענען אויסגעשטרעקט און נאָענט צו דיין אויערן. דעמאָלט דאַר אַ ביסל צוריק, אַזוי דיין גאנצע גוף קענען פילן אַ אויסשטרעקן, פון די עצות פון דיין פינגער צו דיין טאָעס.
עצה: פּרוּווט קלאָר דיין מיינונג בשעת פּראַקטיסינג דעם אַסאַנאַ.
נאָך סטרעטשינג דיין גוף , פֿאַר די ווייַטער שריט פון די סוריאַ נאַמאַסקאַר , בייגן פאָרויס פון די טאַליע אַראָפּ בשעת עקסהילינג. דיין רוקנביין דאַרף זיין גלייַך. דערנאָך, בייגן ווי פיל ווי איר קענען, ברענגען דיין הענט אַראָפּ לעבן דיין פֿיס.
עצה: הערן צו דיין גוף און טאָן ניט שפּאַנונג דיין רוקנביין .
פּוש דיין לינקס פוס צוריק בשעת ינכיילד, און שטופּן עס ווי ווייַט ווי צוריק ווי איר קענען. נאָך דעם, בייגן דיין רעכט קני און מאַכן זיכער אַז דיין געווער זענען געשטעלט צו דיין פֿיס. קוק פאָרויס ווי אויב איר קוק פאָרויס.
עצה: האַלטן דיין פּאַלמז פלאַך אויף די שטאָק.
הייבן דיין היפּס בשעת עקסהילינג און פּנים דיין קאַסטן אַראָפּ ווי אויב איר הינטער איז אַ שפּיץ פון אַ באַרג. דיין קאַסטן און לעגס זאָל זיין פּאַזישאַנד אין אַ וועג אַז דיין גוף פארמען אַ ינווערטיד V.
עצה: האַלטן דיין לעגס גלייַך.
איצט, בשעת עקסהילינג, איר דאַרפֿן צו ברענגען דיין ניז אַראָפּ. זייט מילד. איר וועט האָבן צו שטופּן צוריק דיין היפּס און רוק פאָרויס אין אַ וועג אַז דיין גאָמבע און קאַסטן רוען אויף די שטאָק. נאָך דעם, כאַפּן דיין דנאָ אַ ביסל. דאָ, די אַכט גוף טיילן וואָס פאַרבינדן די שטאָק און פאָרשלאָגן די נאַמאַסקאַר זענען דיין הענט, פֿיס, ניז, קאַסטן און גאָמבע.
עצה: פּרוּווט און מאַכן אַ ציילן פֿאַר יעדער פּאָזע אַזוי איר קענען באַקומען אין אַ רוטין.
פון די פריערדיקע שטעלע, רוק דיין גוף פאָרויס, און הייבן דיין קאַסטן אַרויף מיט דיין אויגן אויף דער סטעליע. דיין עלבאָוז דאַרפֿן צו זיין בענט, און פּלייצעס זאָל זיין אַוועק פון דיין אויערן. פאַרזיכערן איר קוק אַרוף.
עצה: טאָן דאָס אַסאַנאַ ינדיפּענדאַנטלי פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן .
צו קומען צוריק צו דעם פּאָזע, הייבן דיין היפּס און הינטן בשעת עקסהילינג. פאַרזיכערן אַז איר פאָרעם אַ געהעריק ינווערטיד V.
עצה: האַלטן דיין צוריק גלייַך.
זינט מיר זענען געגאנגען פאַרקערט איצט, נאָך די באַרג פּאָזע, ייַנאָטעמען און שטופּן דיין רעכט פוס צוריק, ווי ווייַט ווי איר עפשער קענען. שטעלן דיין געווער ווייַטער צו דיין פֿיס בשעת בענדינג דיין לינקס קני. קוק פאָרויס.
נאָך די פריערדיקע פּאָזע, בשעת עקסהילינג, בייגן פאָרויס פון די טאַליע. דערנאָך, ייַנאָטעמען ווי איר ברענגען דיין הענט אַראָפּ צו דיין פֿיס. אַמאָל איר זענט אין דעם שטעלע, ויסאָטעמען.
עצה: דיין רוקנביין דאַרף זיין גלייַך.
אין דער ווייַטער שריט, הייבן דיין געווער אַרויף און צוריק, ינשורינג דיין געווער זענען אויסגעשטרעקט און נאָענט צו דיין יאָרן. דעם פּאָזע ריקווייערז איר צו אויסשטרעקן דיין גאנצע גוף, פון די עצות פון דיין פינגער צו דיין טאָעס.
עצה: האַלטן דיין אויגן אָפן, אַנדערש איר קען פאַרלירן וואָג.
איר זענט צוריק. האַלטן דיין פֿיס נאָענט צוזאַמען, און וואָג דיין גוף וואָג אויף זיי. יקספּאַנד דיין קאַסטן בשעת רילאַקסינג דיין פּלייצעס און הייבן דיין געווער אַרויף. ברענגען דיין געווער נאָענט צו דיין קאַסטן אין אַ נאַמאַסטע שטעלע בשעת עקסהילינג.
עצה: איר האָט פאַרטיק איינער אַרום אויף איין פוס. איר וועט האָבן צו איבערחזרן די טריט אויף די אנדערע פוס.
FAQ
Q. אין וואָס וועגן איז די סוריאַ נאַמאַסקר גוט פֿאַר אַ מענטש?
צו. ווען איר טאָן די Surya Namaskar קעסיידער, עס וועט האָבן אַ קוילעלדיק פּראַל אויף דיין גוף, אַרייַנגערעכנט די אָרגאַנס ווי די געדערעם, לעבער, האַרץ, קאַסטן, לונגען, מאָגן און האַלדז. עס אויך ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און פּראַמאָוץ די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם, בעכעסקעם דיין דיגעסטיווע שפּור ריין. רעגולער פיר וועט העלפן באַלאַנסירן די דריי ייַורוועדיק קאַמפּאָונאַנץ - וואַטאַ, פּיטטאַ און קאַפּהאַ.
Q. ווער קען נישט טאָן די סוריאַ נאַמאַסקאַר?
צו. בשעת יעדער קאַב פּראַקטיסיז די Surya Namaskar, עס זענען זיכער טנאָים אונטער וואָס מענטשן קענען נישט אַפּט פֿאַר דעם אַסאַנאַ. די אַרייַננעמען שוואַנגער פרויען , יענע וואָס ליידן פון אַ הערניאַ, הויך בלוט דרוק, און צוריק פּראָבלעמס. עס איז אַדווייזד אַז איר ויסמיידן די Surya Namaskar ווען איר האָבן דיין צייַט.
