דיעטע איז אַ באַטייטיק קאָמפּאָנענט פון קוילעלדיק געזונט, און אויב איר זוכט צו פאַרלירן וואָג מיט דיעטע אַליין, עסן די רעכט טינגז קען נישט באַקומען מער וויכטיק. ווי אַ פאַרטיק פֿאַרבייַסן פון נאַטור, פירות זענען דיין בעסטער געוועט, קאַנסידערינג זיי זענען נוטריאַנט-געדיכט בשעת זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. אַזוי אָן פיל אַדאָ, לייענען אויף פֿאַר דער בעסטער פירות פֿאַר וואָג אָנווער !
איינער. #עפּל איז איינער פון די בעסטער פרוץ פֿאַר וואָג אָנווער
צוויי. #אַנאַנאַס איז איינער פון די מערסט געשמאַק פירות פֿאַר וואָג אָנווער
3. #קיווי פרוכט אַידס וואָג אָנווער
פיר. #גואַוואַ איז אַ פרוכט פֿאַר געזונט וואָג אָנווער
5. # העסאָפע דיין וואָג אָנווער דיעטע מיט פירות ווי קאַווענע
6. # פרוץ ווי אָראַנדזשאַז קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז
7. # פֿאַרבייַסן אויף באַרנע פרוכט צו העלפן וואָג אָנווער
8. # פרוץ ווי מילגרוים העלפּס איר פאַרלירן וואָג
9. # בעריז זענען די בעסטער פרוץ פֿאַר וואָג אָנווער
10 . #פרוץ ווי פּאַפּייאַ העלפּס אָפּדאַך די קילאָ
עלף. FAQ: Fruits פֿאַר וואָג אָנווער
#עפּל איז איינער פון די בעסטער פרוץ פֿאַר וואָג אָנווער
אַן עפּל אַ טאָג האלט דער דאָקטער אַוועק, און אויך האלט איר פון עסן ווייניקער , דערמיט אַדינג וואָג אָנווער . אַז ס ווייַל apples זענען פּאַקט מיט וואַסער און דייאַטערי פיברע וואָס האלט איר פול פֿאַר לאַנג. דערצו, apples זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָנוטריענץ וואָס האַלטן איר געזונט דורך פייטינג פריי ראַדאַקאַלז; זיי זענען פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק, כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. זיי זענען אויך געזאגט צו בוסט די ימיון סיסטעם און ווייטאַן ציין!
עצה: Apples זענען ווערסאַטאַל; עסן זיי אויף זייער אייגן אָדער צוגעלייגט צו סאַלאַדס.
#אַנאַנאַס איז איינער פון די מערסט געשמאַק פירות פֿאַר וואָג אָנווער
לעצטע כייַע שטודיום ווייַזן אַז אַנאַנאַס זאַפט העלפט פאַרגרעסערן פעט ברייקדאַון און דיקריסאַז פעט פאָרמירונג. עס איז אַ גרויס ברירה פון פֿאַרבייַסן ווי עס איז הויך אין נוטריאַנץ און נידעריק אויף קאַלאָריעס. עס איז זיס, און קענען אַזוי אָנזעטיקן דיין זיס צאָן, פּרעווענטינג איר פון ינדאַלדזשינג אין קאַלאָריע-געדיכט טריץ. אַנאַנאַס איז רייַך אין בראָמעלאַין, אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ענזיים וואָס שטיצט די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. די מאַנגאַנעס אין דעם פרוכט יפעקטיוולי קאָנטראָלס בלוט דרוק און בלוט צוקער לעוועלס און רעגיאַלייץ פעט און קאַרבאָוכיידרייץ אין די בלוט, אַדינג וואָג אָנווער .
עצה: קאַנסומינג דעם זיס פרוכט אין מאַדעריישאַן צו האַלטן דיין דיעטע גאָולז אויף שפּור.
#קיווי פרוכט אַידס וואָג אָנווער
פשוט לייגן קיווי אָדער אנדערע פירות פֿאַר וואָג אָנווער צו דיין דיעטע וועט נישט העלפן; עסן דעם פרוכט אין פּלאַץ פון העכער-קאַלאָריע פודז און פּראַסעסט פודז. קיווי פּאַפּ איז נישט בלויז לאָודיד מיט פיברע וואָס גיט אַ געפיל פון פולקייט, די ביסל שוואַרץ זאמען פון די פרוכט אויך מאַכן אַ גוט דאָזע פון ינסאַליאַבאַל פיברע וואָס אַידס דיידזשעסטשאַן .
עצה: עסן קיוויס רוי אָדער זאַפט זיי, לייגן זיי צו סמאָאָטהיעס, סאַלאַדס אָדער מאָרגן קאַשע, אָדער נוצן אין בייקט סכוירע.
#גואַוואַ איז אַ פרוכט פֿאַר געזונט וואָג אָנווער
גואַוואַ קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג דורך רעגיאַלייטינג דיין מאַטאַבאַליזאַם . די פרוכט איז רייַך אין פּראָטעין און פיברע פון גוט קוואַליטעט, ביידע פון וואָס נעמען לאַנג צו דיידזשעסטיד, בעכעסקעם איר פילן פול פֿאַר מער און פּרעווענטינג איר פון ינדאַלדזשינג אין אנדערע אַנכעלטי פודז . גואַוואַ אויך האט אַ קרונטשי ביס צו עס און נעמט מער צו עסן, אַדינג צו די געפילן פון פולקייט. אין דערצו, רוי גואַוואַס כּולל ווייניקער צוקער ווי פירות פֿאַר וואָג אָנווער ווי apples, ווייַנטרויבן און אָראַנדזשאַז.
עצה: גואַוואַס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, הילף באָוועל באַוועגונג און רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם.
# העסאָפע דיין וואָג אָנווער דיעטע מיט פירות ווי קאַווענע
דאס רעפרעשינג פרוכט אַידז וואָג אָנווער אין פילע וועגן . עס האט אַ הויך וואַסער אינהאַלט וואָס כיידרייץ דעם גוף; דאָס האלט דער גוף פון קאַנפיוזינג דאָרשט אָדער דיכיידריישאַן פֿאַר הונגער. צו לייגן צו דעם, די נאַטירלעך צוקער צופרידן פון קאַווענע קענען אָנזעטיקן דיין זיס צאָן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די פרוכט כּולל סיטרוללינע, וואָס איז קאָנווערטעד דורך דעם גוף צו אַרגינינע, אַן אַמינאָ זויער וואָס ראַדוסאַז די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק פעט.
עצה: עסן 100 גראַמז פון קאַווענע וועט געבן איר בלויז 30 קאַלאָריעס און נול סאַטשערייטאַד פאַץ!
# פרוץ ווי אָראַנדזשאַז קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז
לייג עטלעכע פּינטעלע צו דיין דיעטע מיט אָראַנדזשאַז! מיט בלויז 47 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז, דעם נוטריאַנט-געדיכט פרוכט איז ניט בלויז נידעריק-קאַלאָריע אָבער אַ נעגאַטיוו קאַלאָריע פרוכט, טייַטש עס האט ווייניקערע קאַלאָריעס ווי די סומע פארלאנגט דורך דעם גוף צו דיידזשעסט עס. לאָודיד מיט פיברע, אָראַנדזשאַז האַלטן איר פול צווישן מילז. זיי אויך העלפן אין גרינג באָוועל באַוועגונג, וואָס איז נייטיק ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג. לויט שטודיום, די וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין C אין אָראַנדזשאַז העלפט אין פאַרהיטונג פון אַביסאַטי און וואָג פאַרוואַלטונג . די וויטאַמין אויך פּראַמאָוץ גלייסעמיק קאָנטראָל און ינקריסיז די פעט ברענען פּראָצעס, מאכן אָראַנדזשאַז איינער פון די בעסטער פירות פֿאַר וואָג אָנווער .
עצה: אָראַנדזשאַז קענען ניט בלויז צאַמען הונגער אָבער אויך פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט .
# פֿאַרבייַסן אויף באַרנע פרוכט צו העלפן וואָג אָנווער
אן אנדער פרוכט וואָס איז רייַך אין וויטאַמין C, פּערז האַלטן איר פול פֿאַר מער ווי די פיברע אינהאַלט איז סלאָולי דיידזשעסטיד. דאס פרוכט איז אויך וועגן 84 פּראָצענט וואַסער , מאכן עס הויך אין באַנד בשעת סטייינג נידעריק אין קאַלאָריעס. פּערז אויך הילף דיידזשעסטשאַן און קעמפן פאַרשטאָפּונג , געבן איר אַ געזונט קישקע און דיגעסטיווע סיסטעם, ביידע וואָס זענען לינגקט צו וואָג אָנווער.
עצה: דעם קרונטשי פרוכט איז נוטריאַנט-געדיכט און נידעריק-קאַלאָריע, און קענען זיין אַ פאַרלאָזלעך באַגלייטער פֿאַר וואָג אָנווער!
# פרוץ ווי מילגרוים העלפּס איר פאַרלירן וואָג
מילגרוים קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין געזונט און טויגיקייט גאָולז ווי דאָס פרוכט איז פּאַקט מיט נוטריאַנץ ווי דייאַטערי פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין וואָג אָנווער. פּאָליפענאָלס און קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעניק זויער אין מילגרוים קענען פאַרברענען פעט און בוסט מאַטאַבאַליזאַם . מילגרוים זאַפט, צוזאַמען מיט אנדערע פירות פֿאַר וואָג אָנווער, קענען אַרבעטן דורך סאַפּרעסינג אַפּעטיט . אויך, עסן די פרוכט קענען געבן געפילן פון פולקייט.
עצה: מאַכן דעם פרוכט אַ טייל פון דיין טעגלעך דיעטע צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן דיידזשעסטשאַן, אַזוי ברענגען וועגן וואָג אָנווער.
#בערריעס זענען די בעסטער פרוץ פֿאַר וואָג אָנווער
געוויינטלעך זיס, בעריז זענען רייַך אין פּעקטין, אַ סאַליאַבאַל פיברע. אַזוי לאָודינג אַרויף אויף בעריז ניט בלויז סאַטיייץ דיין זיסע צאן אָבער מאָגן אויך! בעריז זענען אויך פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס באַזונדער פון פּרעווענטינג שעדיקן צו סעלז, זענען אויך לינגקט צו וואָג קאָנטראָל.
סטראָבעריז קענען רעדוצירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס נאָך אַ מאָלצייַט; דעם פּריווענץ וידעפדיק צוקער פון זייַענדיק פארקערט אין פעט סעלז. ראַזבעריז אַנטהאַלטן אַ נאַטירלעך מאַטעריע גערופן קעטאָנעס, וואָס פאַרמייַדן אַ פאַרגרעסערן אין קוילעלדיק גוף פעט און וויסעראַל פעט. לעצטע שטודיום ווייַזן אַז בלובעריז השפּעה גענעס וואָס רעגולירן פעט-ברענען און סטאָרידזש, און העלפן רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט און נידעריקער קאַלעסטעראַל . ווען אַרייַנגערעכנט אין אַ נידעריק-פעט דיעטע, בלובעריז קענען העלפן נידעריקער טריגליסערידעס און קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס.
עצה: שטיצן געזונט וואָג אָנווער השתדלות מיט בעריז פון פאַרשידענע מינים ווי פירות פֿאַר וואָג אָנווער.
#פרוץ ווי פּאַפּייאַ העלפּס אָפּדאַך די קילאָ
פּאַפּייאַ ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און אָפפערס עטלעכע טעראַפּיוטיק בענעפיץ רעכט צו דעם בייַזייַן פון די ענזיים פּאַפּיין. דער פרוכט איז פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, איז רייַך אין פיברע און איז נידעריק אויף קאַלאָריעס. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז אָנצינדונג קען כייפּער וואָג אָנווער; זינט פּאַפּייאַ פייץ אָנצינדונג, עס איז אַ גרויס פרוכט צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע . עס אויך ברענגט וועגן וואָג אָנווער דורך אַידינג דיידזשעסטשאַן, רייניקונג די צווייפּינטל , און פייטינג פאַרשטאָפּונג.
עצה: אויב איר זוכט פֿאַר שנעל רעזולטאַטן דורך עסן פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער, האָבן פּאַפּייאַ פֿאַר פרישטיק און ווי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן יעדער טאָג.
FAQ: Fruits פֿאַר וואָג אָנווער
Q. וואָס צו האַלטן אין גייַסט ווען בייינג פירות?
צו. ווען בייינג פרוכט, ויסמיידן פּיקינג ברוזד אָדער דאַמידזשד פּראָדוקטן ווייַל באַקטיריאַ קענען לייכט וואַקסן אין זיי, מאכן די פירות ווייניקער נערעוודיק. קויפן און עסן פירות פון וועריינג וויבראַנט פארבן אַזוי איר באַקומען פאַרשידענע פיטאָטשעמיקאַלז און אנדערע נוטריאַנץ פון זיי. באַטראַכטן בייינג אין-צייַט פירות ווי זיי וועט זיין פון בעסער קוואַליטעט און ווייניקער טייַער. קאַנד פירות פֿאַר וואָג אָנווער זענען אָוקיי ווי לאַנג ווי זיי זענען נישט הויך אין סאָדיום און האָבן צוגעלייגט שוגערז - לייענען לאַבעלס איידער בייינג.
