ווי צו פאַרלירן בויך פעט

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

עצות צו פאַרלירן בויך פעט
איינער. סיבות פון גיינינג בויך פעט
צוויי. עצות צו פאַרלירן בויך פעט
3. פודז צו ויסמייַדן אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט
פיר. פודז וואָס קעמפן בויך פעט
5. עקסערסייזיז עפעקטיוו אין לוזינג בויך פעט
6. FAQ וועגן בויך פעט

בויך פעט ניט בלויז מאכט איר קליידער פילן באַקוועם, אָבער אויך אַפעקץ דיין זיך-שאַצן. פעט וואָס אַקיומיאַלייץ אַרום די בויך איז גערופֿן וויסעראַל פעט און איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק. כאָטש, עס איז שווער צו באַקומען די פיל-געוואלט פלאַך מאָגן, עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען קאַפּאַלד מיט טעגלעך געניטונג קענען העלפֿן איר רעדוצירן בויך פעט.

סיבות פון גיינינג בויך פעט

5 מעגלעך סיבות איר גיינינג וואָג אין די מאָגן געגנט



1. זיציק לייפסטייל

עס איז יידענאַפייד ווי די סיבה פֿאַר פילע לייפסטייל חולאתן וואָס פּלאַגינג די וועלט רעכט איצט. א יבערבליק אין די יו. עס. וואָס ספּאַנדיז צווישן 1988 און 2010 געפונען אַז אַן ינאַקטיוו לייפסטייל געפירט צו באַטייטיק וואָג געווינען און אַבדאָמינאַל גערט אין מענטשן און פרויען. עס אויך מאכט איר ריגיין די בויך פעט אפילו נאָך לוזינג וואָג. צי קעגנשטעל און עראָוביק עקסערסייזיז צו האַלטן די באַלדזש אין ביי.

2. נידעריק-פּראָטעין דיייץ

בשעת הויך-פּראָטעין דיייץ מאַכן איר פילן פול און פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס, נידעריק-פּראָטעין דיייץ וועט מאַכן איר באַקומען בויך פעט איבער צייַט. לויט שטודיום, מענטשן וואָס פאַרנוצן הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן וידעפדיק בויך פעט. אין קאַנטראַסט, נידעריק פּראָטעין ינטייק ינקריסאַז ויסשיידונג פון די הונגער האָרמאָנע, נעוראָפּעפּטידע י.

3. מענאַפּאַוז

עס איז פּראָסט צו געווינען בויך פעט בעשאַס מענאַפּאַוז . נאָך מענאַפּאַוז, די עסטראָגען לעוועלס פאַרמינערן באטייטיק, קאָזינג וויסעראַל פעט צו זיין סטאָרד אין די בויך אַנשטאָט פון די היפּס און טייז. די סומע פון ​​וואָג געווינען, כאָטש, וועריז פון איין מענטש צו אנדערן.

4. פאַלש קישקע באַקטיריאַ

גוט געזונט העלפט טייַנען אַ געזונט ימיון סיסטעם און ויסמיידן קרענק. אַ ימבאַלאַנס אין קישקע באַקטיריאַ - באקאנט ווי קישקע פלאָראַ אָדער מיקראָביאָמע - קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון חולאתן ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און ראַק. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ אַנכעלטי וואָג פון קישקע באַקטיריאַ אויך פּראַמאָוץ וואָג געווינען, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל פעט. אַביס מענטשן האָבן אַ העכער נומער פון פירמיקוטעס באַקטיריאַ אין זייער סיסטעם, וואָס קען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַלאָריעס אַבזאָרבד פון עסנוואַרג.

5. דרוק

עס איז אַ סיבה וואָס איר טענד צו עסן מער ווען סטרעסט . א שפּיץ אין די דרוק האָרמאָנע, קאָרטיסאָל, פירט צו הונגער קרייווינג, וואָס אין קער פירט צו וואָג געווינען. אָבער, אַנשטאָט פון די וידעפדיק קאַלאָריעס זענען סטאָרד ווי פעט איבער דעם גוף, קאָרטיסאָל פּראַמאָוץ פעט סטאָרידזש אין די בויך.

עצות צו פאַרלירן בויך פעט

גיי די און היטן דיין מאָגן פעט פאַרשווינדן



1. עסן פרישטיק

דיין גוף ס מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ ווען איר שלאָפן, בשעת די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס סטימיאַלייץ עס אַמאָל מער. דערפאר, עסן פרישטיק פיעסעס אַ מצליח טייל אין וואָג אָנווער.

2. וועקן זיך פריער


וועקן זיך פרי צו פאַרלירן בויך פעט
מיר קען נישט ווי עס, אָבער וואַקינג פריער איז אַ מוזן פֿאַר אַ כעלטיער לייפסטייל. דאָ איז די וויסנשאַפֿט הינטער עס. די קירצער ווייוולענגטס פון ליכט אין דער מאָרגן האָבן אַ שטאַרק ווירקונג אויף די סירקאַדיאַן ריטם. עס איז קעדייַיק צו באַקומען דיין זון שטראַלן צווישן 8:00 און מיטאָגצייַט, ווייַל ויסשטעלן צו העל ליכט אין דער מאָרגן קאָראַלייץ מיט אַ נידעריקער BMI אָדער גוף מאַסע אינדעקס. אַזוי באַקומען סטרעטשינג!

3. קלייַבן זיך אַ קלענערער פּלאַטעס

קלענערער פּלאַטעס מאַכן פּאָרשאַנז קוקן גרעסערע, און אַזוי מוטיקן מענטשן צו פאַרנוצן ווייניקער עסנוואַרג. סערווינג עסנוואַרג אויף 10-אינטש פּלאַטעס ווי קעגן צו 12-אינטש פּלאַטעס פירן צו 22 פּראָצענט ווייניקערע קאַלאָריעס!

4. קייַען עסנוואַרג מער


עסן עסנוואַרג סלאָולי צו פאַרלירן בויך פעט
עס איז וויכטיק נישט בלויז צו עסן דיין עסנוואַרג סלאָולי, אָבער אויך צו קייַען עס געזונט! טשוינג דיין עסנוואַרג 40 מאל ווי קעגן צו בלויז 15 וועט פאַרברענען אַ גרעסערע נומער פון קאַלאָריעס. די נומער פון מאל איר קייַען קאָראַלייץ גלייַך מיט די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז דיין מאַרך טראגט, ינדאַקייטינג ווען צו האַלטן עסן.

5. גיין צו בעט אויף צייַט

פֿאַר יעדער שעה שפּעט אַז איר שלאָפן שפּעט, דיין BMI ינקריסיז מיט 2.1 פונקטן. סליפּינג אויף צייַט האלט אַ קוויטל אויף דיין מאַטאַבאַליזאַם. א גרעסערע נומער פון קאַלאָריעס און פעט איז פארברענט מיט די גרעסערע נומער פון רעסטיד שעה, ווי קעגן צו באַקומען אַ ווייניקערע נומער פון שעה צו שלאָפן. אַזוי באַקומען די אַכט שעה פון שלאָפן!

פודז צו ויסמייַדן אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט

זאָגן ניט צו די 8 טינגז אויב איר ווילן אַ פלאַך טאַמי

1. צוקער


ויסמיידן שוגערי עסנוואַרג צו פאַרלירן בויך פעט
ראַפינירט צוקער העלפּס צו כאַפּן די ינסאַלאַן מדרגה אין דעם גוף וואָס פּראַמאָוץ די סטאָרידזש פון פעט. עס אויך אַפעקץ די ימיון סיסטעם און מאכט עס שווער צו קעמפן אַוועק דזשערמז און חולאתן. אַזוי, טראַכטן וועגן דיין טאַליע דער ווייַטער מאָל איר באַקומען אַן עקסטרע רעפטל פון שטיקל.

2. אַעראַטעד טרינקען

אַעראַטעד טרינקען אַנטהאַלטן ליידיק קאַלאָריעס וואָס לייגן וידעפדיק וואָג, ניט צו דערמאָנען די גרויס סומע פון ​​שוגערז. דעם צוקער קומט אין די פאָרעם פון פראַקטאָוס און אנדערע אַדאַטיווז. דעם באַזונדער צוקער איז נישט גרינג צו פאַרברענען אַוועק, ספּעציעל אין די מיטן אָפּטיילונג. דיעטע סאָדאַס אויך אַנטהאַלטן קינסטלעך סוויטאַנערז וואָס ביישטייערן צו שלעכט געזונט.

3. מילכיק פּראָדוקטן


עסן לאַקטאָוס פריי פּראָדוקטן צו פאַרלירן בויך פעט
גאַז איז יוזשאַוואַלי אַ סימפּטאָם פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס וואָס קען זיין מילד אָדער שטרענג. אויב איר פילן בלאָוטיד, באַגרענעצן דיין ינטייק פון קעז, יאָגהורט און ייַז קרעם. אויב איר באַמערקן אַ חילוק, אַפּט פֿאַר לאַקטאָוס-פֿרייַ מילך.

4. פלייש

אויב איר קענען נישט שנייַדן פלייש אויס פון דיין דיעטע, רידוסינג זייַן ינטייק איז אַ שנעל וועג צו אָפּדאַך עטלעכע עקסטרע פונט.

5. אַלקאָהאָל


ויסמיידן אַלקאָהאָל צו פאַרלירן בויך פעט
אַלקאָהאָל סלאָוז דיין מאַטאַבאַליזאַם דורך דיפּרעסינג די הויפט נערוועז סיסטעם. א בריטיש לערנען געפונען אַז ווען אַלקאָהאָל איז צוגעגעבן צו אַ הויך-פעט, הויך-קאַלאָריע מאָלצייַט, ווייניקער דייאַטערי פעט איז פארברענט און מער איז סטאָרד ווי גוף פעט. דעריבער, עס איז בעסטער צו וואַש דיין מילז מיט וואַסער אַנשטאָט פון אַ גלאז פון רויט.

6. קאַרבאָוכיידרייץ

ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ברויט, פּאַטייטאָוז און רייַז מאַכן אַ סערדזש אין ינסאַלאַן וואָס אין קער דרייווז אַראָפּ דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס. אויך, ווען מענטשן שניידן קאַרבס, זייער אַפּעטיט גייט אַראָפּ און זיי פאַרלירן וואָג.

7. געפּרעגלט פודז


ויסמיידן געפּרעגלט עסנוואַרג צו פאַרלירן בויך פעט
פראנצויזיש פרייז קען זיין דיין באַליבסטע פֿאַרבייַסן, אָבער זיי זענען גריסי און האָבן זייער קליין וויטאַמינס און מינעראַלס אָדער פיברע. אַנשטאָט, געפּרעגלט פודז זענען לאָודיד מיט סאָדיום און טראַנס-פעט וואָס מאַנאַפעסץ זיך אין דיין מאָגן.

8. וידעפדיק זאַלץ

סאָדיום יוזשאַוואַלי פאַרשפּרייט אין פּראַסעסט פודז רעכט צו זיין פיייקייט צו ופהיטן און לייגן צו געשמאַק, איז איינער פון די ביגאַסט קאַנטריביאַטערז צו אַ ראַונדיד מאָגן. עס ז וואַסער ריטענשאַן און קענען פירן צו אַ בלאָוטיד מאָגן . סאָדיום קענען אויך דיינדזשעראַסלי טוישן דיין בלוט דרוק ווען קאַנסומד אין וידעפדיק.

פודז וואָס קעמפן בויך פעט

דאָ ס אַ רשימה פון דיין סוד וועפּאַנז צו קעמפן דעם באַלדזש

1. Bananas


עסן bananas צו פאַרלירן בויך פעט
אָנגעפילט מיט פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, bananas צאַמען בלאָוטינג וואָס איז געפֿירט דורך געזאָלצן פּראַסעסט פודז. זיי אויך פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם דורך רעגיאַלייטינג דיין גוף ס וואַסער וואָג.

2. סיטרוס פרוכט

סימילאַרלי, די פּאַטאַסיאַם אין סיטרוס העלפט קאַמבאַט בלאָוטינג און די אַנטיאַקסאַדאַנץ קעמפן אָנצינדונג, וואָס איז פארבונדן מיט בויך-פעט סטאָרידזש. זינט אַ שליסל טייל פון ביטינג די באַלדזש איז געהעריק כיידריישאַן, אַדינג לייַם אָדער אַ מאַראַנץ וועדזש צו דיין וואַסער קענען העלפן אין לעסאָף סלימינג אַראָפּ.

3. אָוץ


אָוץ מיט הויך פיברע צו פאַרלירן בויך פעט

אָוץ אַנטהאַלטן ינסאַליאַבאַל פיברע און עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ וואָס העלפֿן צו צאַמען הונגער, און אויך צושטעלן גענוג שטאַרקייט פֿאַר אַ בעסער ווערקאַוט און רעדוצירן פעט אינהאַלט אין דיין גוף. אָבער, מאַכן זיכער אַז איר קויפן אַ פלייווערד אָוץ, ווייַל פלייווערד אָוץ אַנטהאַלטן צוקער און קעמיקאַלז.

4. פּאַלסיז

אין דער זעלביקער וועג, פּאַלסיז זענען אויך רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז, נידעריק אויף קאַלאָריעס און פעט.

5. עגגס


יי הילף ברענען בויך פעט

עגגס זענען רייַך אין פּראָטעין און נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט. זיי אויך אַנטהאַלטן אַן אַמינאָ זויער גערופן לעוסינע, וואָס אקטן ווי אַ קאַטאַליסט אין ברענען עקסטרע פאַץ. ווייל איין בוילד יי טעגלעך וועט העלפן פאַרברענען בויך פעט.

6. ניסלעך

האָבן ניסלעך צו פאַרלירן בויך פעט
ניסלעך האַלטן איר פול פֿאַר אַ מער צייט. אויסערדעם, זיי זענען גוט פאַץ וואָס טאָן ניט לייגן צו דיין קאַלאָריעס. ניסלעך זענען אויך אַ גוט מקור פון נוטריאַנץ פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז. פול פון אָמעגאַ -3 פעט, זיי פאַרגרעסערן ענערגיע און מאַטאַבאַליזאַם.

עקסערסייזיז עפעקטיוו אין לוזינג בויך פעט

5 מאָוועס וואָס וועט געבן איר דיפיינד אַבס



1. קאָפּ ינ דרויסן

עס איז לעפיערעך גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט דורך עראָוביקס. דרויסנדיק עקסערסייזיז ווי פליסנדיק, בייקינג, שווימערייַ אָדער עפּעס אַנדערש וואָס ינקריסיז די האַרץ קורס וועט צעשמעלצן די פעט פאַסטער. לויט אַ לערנען פון דוק אוניווערסיטעט, דזשאַגינג די עקוויוואַלענט פון 12 מייל פּער וואָך קענען העלפן איר פאַרלירן בויך פעט.

2. יאָגאַ


יאָגאַ און קאַמינג געניטונג צו פאַרלירן בויך פעט

קיין אנדערע קאַמינג געניטונג וועט טאָן די טריק. א לערנען אנטפלעקט אַז פּאָסט-מענאָפּאַוסאַל וואָמען וואָס האָבן יאָגאַ פֿאַר 16 וואָכן פאַרפאַלן אַ היפּש סומע פון ​​בויך פעט. אויך, אָפּרוען. אויב דיין דרוק לעוועלס זענען נידעריק, עס דיקריסאַז די סומע פון ​​קאָרטיסאָל, וואָס איז לינגקט צו וויסעראַל פעט.

3. ינטערוואַל טריינינג


ווען איר געניטונג אין קליין בערסץ מיט רעסטינג פּיריאַדז אין צווישן, איר פֿאַרבעסערן מוסקל קוואַליטעט און בויען ענדעראַנס . אַזוי לויפן אין שפּיץ גיכקייַט פֿאַר 20 סעקונדעס, דאַן פּאַמעלעך אַראָפּ צו אַ גיין. איבערחזרן 10 מאל. איר קען אויך באַטראַכטן קליימינג טרעפּ אָדער גיין פֿאַר שנעל גייט נאָר צו ברעכן די מאַנאַטאַני.

4. טאָן קאַרדיאָו


קאַרדיאָו ברענט קאַלאָריעס און פעט

טאָן עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען קאַלאָריעס געשווינד און העלפן צו פאַרלירן פעט פון אַלע איבער די גוף און יווענטשאַוואַלי די טאַמי. גיין פֿאַר אַ לויפן און צייט עס. אַמאָל דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סטאַמינאַ ימפּרוווז, די סומע פון ​​​​צייט איר נעמען צו לויפן אַ מייל וועט פאַרמינערן. קוילעלדיק, טאָן קאַרדיאָו דריי מאָל אַ וואָך.

5. ויסמיידן קרונטשעס

בשעת אַב קרונטשעס בויען מאַסאַלז, זיי באַקומען פאַרבאָרגן אונטער די פלאַב און זיי אַקשלי מאַכן דיין מאָגן קוקן ביגער ווי די אַבס באַקומען טיקער. פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז אַנשטאָט. עס וועט בויען דיין האַלטנ זיך און ציען די בויך אין. טאָן פּלאַנגקס, סקוואַץ אָדער זייַט סטרעטשיז.

FAQ וועגן בויך פעט


ק

ווי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן אָן קראַך דייאַטינג?


צו קראַך דייאַטינג איז איינער פון די ערגסט טינגז צו דיין גוף. יאָ, עס הבטחות שנעל רעזולטאטן אָבער אין דעם פּראָצעס, עס חורבן דיין סיסטעם. ווען איר הונגערן זיך אָדער עלימינירן יקערדיק עסנוואַרג גרופּעס פון דיין דיעטע, דיין גוף איז קאַמפּראַמייזד און אַז רעזולטאטן אין אַנכעלטי וואָג אָנווער. צו באַקומען פלאַך מאָגן אָן קראַך דייאַטינג, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט און געניטונג. גיי אַ געזונט דיעטע פּלאַן וואָס כולל ווייניקער קאַרבס און מער פּראָטעין. עסן פירות, רוי וועדזשיז און האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד דורך טרינקט וואַסער און ליקווידס ווי קאָקאָסנוס וואַסער, לימענע זאַפט און גרין טיי. אַנשטאָט פון הונגערן זיך, עסן פינף צו זעקס קליין מילז אין אַ טאָג צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס מאַטאַבאַליזאַם. שנייַדן אויס וידעפדיק ייל, זאַלץ און צוקער פון דיין דיעטע און איר זענט מסתּמא צו זען רעזולטאַטן באַלד.

ק

ווי צו פאַרלירן בויך פעט מיט אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם?


צו יעדער יינער האט אַ מאַטאַבאַליזאַם וואָס איז דער קורס אין וואָס דיין גוף ברענט קאַלאָריעס און קאַנווערץ די עסנוואַרג אין ענערגיע צו פירן דיין סעליאַלער אַקטיוויטעטן. אַלעמען האט אַ אַנדערש מעטאַבאַליק קורס און עס זענען אַ מאַזלדיק ביסל וואס טאָן ניט לייגן אויף וואָג טראָץ עסן אַ פּלאַץ, דאַנק צו זייער הויך מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר אָבער האָבן אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם , איר דאַרפֿן אַז עקסטרע שטופּן צו פאַרברענען פעט פאַסטער. איר קענען נישט טאַקע טוישן דיין מעטאַבאַליק קורס פיל, אָבער איר קענען אַדאַפּט עטלעכע עצות וואָס וועט העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס אין אַ פאַסטער קורס. דו זאלסט נישט האַלטן לאַנג גאַפּס צווישן דיין מילז. דאָס איז ווייַל די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס העלפּס דיין מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי עס איז וויכטיק צו עסן יעדער ביסל שעה. האָבן 3-4 טעפּלעך פון גרינע טיי יעדער טאָג ווי עס העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. ויסמיידן עסן הויך-פעט פודז אַזוי אַז דיין גוף טוט נישט קראָם עס אין דיין אַבדאָמינאַל געגנט.

ק

וואָס איז די קשר צווישן כאָרמאָונז און בויך פעט?


צו כאָרמאָונז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רובֿ פאַנגקשאַנז אין אונדזער גוף און קיין ימבאַלאַנס אין אפילו איינער פון זיי קענען האָבן עטלעכע נעגאַטיוו ווירקונג אויף אונדזער געזונט. דער זעלביקער גייט פֿאַר בויך פעט אויך. ווען דיין גוף טראגט מער ינסאַלאַן און לעפּטין כאָרמאָונז, איר וועט מסתּמא אָנקלייַבן מער פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט און אויך ווערן אַ צוקערקרענק. א פּלוצעמדיק קאַפּ אָדער העכערונג אין עסטראָגען לעוועלס אויך פירט צו אַ בויך באַלדזש און אַזוי עס וויכטיק אַז אונדזער ללבער האַלטן דעם מדרגה מיט די הילף פון אַ גוט דיעטע און געניטונג רוטין. פאַרגרעסערן אין קאָרטיסאָל האָרמאָנע וואָס איז געפֿירט דורך דרוק איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בויך פעט ווי עס לאָווערס אונדזער מאַטאַבאַליזאַם און כינדערז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. אין סדר צו פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט, פרויען זאָל עסן רעכט און אַרבעט אויס צו האַלטן זייער כאָרמאָונאַל לעוועלס בעשאָלעם.

ק

ווי צו קעמפן די פעט גענעס?


צו אויב איר האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון ​​אַביסאַטי אָדער בויך פעט, עס איז וויכטיק צו נעמען אָפּצאָל פרי צו ויסמיידן געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז שפּעטער. איר דאַרפֿן צו באַקומען 30 מינוט פון געניטונג יעדער טאָג צו האַלטן דיין גוף אַקטיוו און צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. אַחוץ דעם, איר דאַרפֿן צו עסן אַ געזונט דיעטע אַזוי אַז דיין גוף טוט נישט קראָם וויסעראַל פעט וואָס איז אין דיין אַבדאָמינאַל געגנט. דורך עסן רעכט און געניטונג קעסיידער, איר קענען קעמפן די גענעס וואָס מאַכן איר סאַסעפּטאַבאַל צו טנאָים ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק, אאז'ו ו.

ק

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן פעט אין אַ וואָך?


צו פעט איז נישט אַקיומיאַלייטיד אין אַ טאָג און אַזוי עס איז ניט מעגלעך צו פאַרלירן אַלץ אין איין מאָל. כאָטש עס זענען דיייץ וואָס צוזאָג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אין אַ קורץ צייט, זיי טאָן מער שאָדן ווי גוט און זאָל זיין אַוווידאַד. בשעת עס איז מעגלעך צו פאַרלירן עטלעכע סומע פון ​​פעט אין אַ וואָך, מיט קעסיידערדיק השתדלות, איר וועט קענען צו פאַרלירן מער בויך פעט. פאַרלירן 1-2 קג וואָג פּער וואָך איז געהאלטן געזונט, אָבער מער ווי דאָס קען זיין שעדלעך, אַזוי נעמען עס פּאַמעלעך. טוישן דיין דיעטע צו אַ נידעריק-פעט, הויך-פּראָטעין און טרינקען אַ פּלאַץ פון ליקווידס צו פאַרלירן עטלעכע פעט אין אַ וואָך. פאָרזעצן מיט דעם דיעטע צו פאַרלירן פעט קאַנסיסטאַנטלי.

איר קענט אויך לייענען אויף עקסערסייזיז צו רעדוצירן בויך פעט .

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

פאָלקס הודעות