ווי צו פאַרלירן ליבע כאַנדאַלז

האָבן איר שוין ווארטן פֿאַר די לאָנגעסט צייט צו סליטשער אין דיין באַליבסטע ביסל שוואַרץ קלייד אָבער האָבן ניט געקענט צו טאָן דאָס ווייַל פון די אַנסייטלי ראָללס פון פעט אויף דיין בויך? נו, איר זענט נישט דער בלויז איינער צו זיין סטראַגאַלינג מיט ליבע כאַנדאַלז אָדער מאַפאַן טאַפּס אָדער טירעס ווי זיי זענען גערופן. אַבדאָמינאַל פעט איז זייער שווער צו באַקומען באַפרייַען פון און נעמט רעגולער געניטונג און אַ קאַנטראָולד דיעטע צו אָפּדאַך. אָבער די גוטע נייַעס איז אַז דאָס איז נישט אוממעגלעך. דאָ מיר געבן איר אַלע די עצות און טריקס אויף ווי צו פאַרלירן ליבע כאַנדאַלז אַזוי אַז איר וועט באַלד זיין סטראַטינג אַרום אין די סלינקיסט קלייד און די טייטאַסט דזשינס אָן זאָרג וועגן וואַבבלי פעט דיפּאַזאַץ קראַמפּינג דיין סטיל!

איינער. שלעכט יפעקץ פון ליבע כאַנדאַלז
צוויי. אָנהייב עסן געזונט
3. שנייַדן אַראָפּ אויף קאַרבס און סוויץ
פיר. בלייַבן אַוועק פון דזשונק פוד און סנאַקקס
5. טרינקען גענוג וואַסער
6. אָנהייב טאן עטלעכע קאַרדיאָו עקסערסייזיז
7. קרונטשעס און פּלאַנקס
8. האלט חשבון
9. סטרעסלעסס

שלעכט יפעקץ פון ליבע כאַנדאַלז

לויט צו עקספּערץ, אַבדאָמינאַל פעט אָדער ליבע כאַנדאַלז אָדער וויסעראַל פעט האָבן אַ קייט פון דאַונסיידז פֿאַר דיין געזונט ריינדזשינג פון לעבער פראבלעמען מיט האַרץ קרענק, צוקערקרענק, ראַק און מעטאַבאַליק סינדראָום וואָס מאכט איר מער פּראָנע צו באַקומען די חולאתן. א גרויס סומע פון וויסעראַל פעט אויך מאכט איר פויל און נידעריק אויף ענערגיע. און אגב, ליבע כאַנדאַלז טאָן ניט נאָר פּאַסירן מיט פעט אָדער אַביס מענטשן, אפילו מאָגער מענטשן קען האָבן אַבדאָמינאַל פעט דיפּאַזאַץ וואָס זענען פּונקט ווי שעדלעך צו זייער געזונט.

וועג צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט

אַבדאָמינאַל פעט איז געהאלטן די מערסט שעדלעך מין פון פעט אויף דיין גוף, וואָס איז וואָס פילע דאקטוירים זענען מער זארגן וועגן דיין טאַליע גרייס ווי די נומער איר שלאָגן אויף די ווייינג וואָג. דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט איז דורך אַ באַלאַנסט רעזשים וואָס כולל געניטונג און דיעטע ווייַל עס איז קיין וועג אַז איר קענען ציל בלויז איין טייל פון דיין גוף צו טאָן אָדער רעדוצירן. אַזוי, נאָכגיין אונדזער עצה און לערנען ווי צו רעדוצירן ליבע כאַנדאַלז.

אָנהייב עסן געזונט

אויב איר זענט נאָך וואַנדערינג ווי צו פאַרלירן ליבע כאַנדאַלז, אָנהייב דורך עסן רעכט . מאַכן זיכער אַז דיין מילז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס. אויב איר עסן גענוג פון אַלע די עסנוואַרג גרופּעס יעדער טאָג, איר וועט באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן און איר וועט אויך אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג ווייַל איר וועט עסן געהעריק פּאָרשאַנז פון נערעוודיק עסנוואַרג און נישט פּלאָמבירן דיין טאַמי מיט ליידיק קאַלאָריעס. אָבער, מאַכן זיכער אַז איר אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פאַרשיידנקייַט אין דיין מילז.

פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין ינטייק צו דאַר פּראָטעין, פירות און וועדזשטאַבאַלז ווייַל שטודיום האָבן געוויזן אַז די קאָמבינאַציע העלפּס איר פאַרלירן פעט אויף דיין מידריף בשעת געבן איר די נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפֿן. אין פאַקט, בעכעסקעם עס נידעריק קאַרב און הויך פּראָטעין קענען טאַקע אַרבעט וואונדער אין מעלטינג אַוועק די פאַרביסן בויך ראָללס.

טאָן אָבער טאָן אַז אין דיין מי צו עסן געזונט , איר טאָן ניט פאַלן רויב צו פאַד דיייץ וואָס טאָן מער שאָדן ווי גוט. בשעת זיי קען ווייַזן עטלעכע רעזולטאַטן אין די קורץ לויפן, איר קענען באַקומען צוריק מער וואָג ווי איר האַלטן נאָך איר האַלטן עס און אָנהייבן עסן נאָרמאַלי. דיעטע עסנוואַרג אויך טענד צו זיין העכסט פּראַסעסט און דאָס קען צעשטערן דיין געזונט ווייַטער.

שנייַדן אַראָפּ אויף קאַרבס און סוויץ

אויב איר זענט ערנסט וועגן פאַרלירן די ליבע כאַנדאַלז , מאַכן זיכער אַז איר בלייַבן ווייַט, ווייַט אַוועק פון שוגערי טריץ און ראַפינירט קאַרבס אין אַלגעמיין. דער פאַקט איז אַז אין סדר צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט, איר מוזן שנייַדן אַראָפּ דיין קאַלאָריע ינטייק און די יזיאַסט וועג צו טאָן דאָס איז דורך שנייַדן אויס די שעדלעך, ליידיק קאַלאָריעס פון דיין דיעטע. פֿאַר אַ אָנהייב, רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן אין אַ טאָג דורך נעמען הילף פון אַן אָנליין קאַלאָריע טאָמבאַנק. דערנאָך ציל צו רעדוצירן 500-750 קאַלאָריעס פון דיין דיעטע יעדער טאָג. אויב איר פאַרבינדן דעם מיט פילע עקסערסייזיז, איר זענט געראַנטיד צו פאַרלירן וואָג. דו זאלסט זיין אָפּגעהיט, אָבער, אַז איר טאָן ניט עסן ווייניקער ווי 1200 קאַלאָריעס אָדער איר קען ווערן קראַנק און ליידן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין די לאַנג-טערמין.

פאָקוס אויף לימאַטינג קאַרבאָוכיידרייץ און עסן מער פּראָטעין, פירות און וועדזשטאַבאַלז. א לערנען פון אַביס וואָמען האט געוויזן אַז די וואס האָבן נאכגעגאנגען אַ דיעטע פון 30% פּראָטעין, 40% קאַרבס און 30% פעט פֿאַר אַכט וואָכן פאַרפאַלן מער פעט - אַרייַנגערעכנט ליבע כאַנדאַלז - ווי וואָמען וואָס געגעסן 16% פּראָטעין, 55% קאַרבס און 26 % פעט. פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל עס פּראַטעקץ איר קעגן ינסאַלאַן קעגנשטעל. אונדזער ללבער פּראָדוצירן מער ינסאַלאַן ווען מיר עלטער ווי מוסקל און פעט סעלז טאָן ניט ריספּאַנד צו עס רעכט און דאָס פאַרשאַפן מער פעט צו זיין סטאָרד אויף אונדזער מאָגן געגנט.

שנייַדן אויס ראַפינירט קאַרבס און קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און גריינז. דו זאלסט נישט האָבן מער ווי צוויי סערווינגז פון קאַרבס טעגלעך. אויב קאַטינג אויס דיין באַליבסטע פודז מיינט ווי אַ גרויס קרבן, געדענקען אַז עס איז קיין וועג אַז איר קענען מאַדזשיקאַלי מאַכן פעט פאַרשווינדן פון בלויז איין טייל פון דיין גוף. דו מוזסט פאַרלירן וואָג איבער דיין גוף . האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל צו וויסן ווי פיל און וואָס איר עסן יעדער טאָג.

בלייַבן אַוועק פון דזשונק פוד און סנאַקקס

בלייַבן אַוועק פון אָפּפאַל עסנוואַרג און סנאַקס

נעמען אַ לאַנג שווער קוק אין דיין דיעטע און זען וואָס עס קאַמפּרייזיז פון. צי רובֿ פון דיין עסנוואַרג קומען אין די פאָרעם פון אָפּפאַל פודז און סנאַקס ? זענט איר פּראָנע צו עסן שנעל ניבאַלז ווען הונגער פּאַנגז שלאָגן אַנשטאָט פון באַלאַנסט מילז וואָס האַלטן איר פול פֿאַר מער? אויב דאָס איז דער פאַל, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין דיעטע פּראָנטאָ ווייַל העכסט פּראַסעסט פודז אָדער אָפּפאַל פודז טענד צו זיין העכער אין קאַלאָריעס. דורך קאַטינג אויס די שעדלעך פודז פון דיין דיעטע, איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג פאַסטער . מאַכן לעבן גרינגער פֿאַר זיך דורך האַלטן דיין הויז, אַרבעט געגנט און קיך פריי פון אַנכעלטי עסנוואַרג. ווען איר אָנהייב סטאַקינג אַרויף מיט געזונט עסנוואַרג, איר וועט געפֿינען אַז איר וועט אָנהייבן עסן כעלטיער.

א 2014 שוועדיש לערנען געפונען אַז סאַטשערייטאַד פעט טענדז צו מאַכן אונדז קראָם מער וויסעראַל פעט ווי פּאָליונסאַטוראַטעד אָנעס. ווען לערנען סאַבדזשעקץ געגעסן 750 מער קאַלאָריעס טעגלעך פֿאַר זיבן וואָכן, אָדער אין די פאָרעם פון דלאָניע ייל (סאַטשערייטאַד) אָדער זונרויז ייל (פּאַליונסאַטוראַטעד), די וואס געגעסן סאַטשערייטאַד פעט (דלאָניע ייל) פארדינט מער וויסעראַל פעט בשעת די וואס האָבן פּאַליונסאַטוראַטעד זונרויז ייל פארדינט מער מוסקל מאַסע און ווייניקער גוף פעט.

ויסמיידן עסן ווי פיל ווי מעגלעך ווייַל רעסטאָראַן עסנוואַרג טענדז צו זיין רייַך אין טראַנס פאַץ, צוקער און אַנסאַטשערייטיד פאַץ וואָס גיין גלייַך צו דיין בויך. ניצן אַ קוקינג שפּריץ אין שטוב און נוצן אָילס ווי מאַסלינע ייל וואָס זענען ווייניקער שעדלעך. אויב איר קענען נישט ויסמיידן עסן, ויסמיידן סאַלאַט דרעסינגז, סאָוס און קאַרב-רייַך פודז און אַפּט פֿאַר סאַלאַדס און גרילד פּראָטעין אַנשטאָט.

ווען עס קומט צו סנאַקס, האַלטן קליין פּאָרשאַנז פון געזונט ביטעס ווי קעראַץ, סעלדעריי, וגערקע, apples, און יאָגורט מיט איר אַזוי אַז איר זענט נישט געפרואווט צו קניפּ עפּעס אַנכעלטי. געדענקט אַז איר זאָל באַן זיך צו פֿאַרבייַסן בלויז 4-6 שעה נאָך דיין לעצטע מאָלצייַט. שפּעט-נאַכט סנאַקינג איז דער הויפּט שלעכט, אַזוי דיסציפּלין זיך דורך באַשטעטיקן די לעצטע מאָלצייַט ויסבייג.

טרינקען גענוג וואַסער

לוזינג וואָג איז ניט נאָר וועגן עסן רעכט אָבער טרינקט רעכט . איר דאַרפֿן צו בלייַבן כיידרייטאַד איבער דעם טאָג פֿאַר דיין אַלגעמיין געזונט און צו העלפן דיין וואָג אָנווער השתדלות. געטרונקען שעפע פון וואַסער האלט איר פילן פול און סטאַפּס איר פון בינגעינג אויף אַנכעלטי עסנוואַרג . דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן פון וואַסער טעגלעך.

עצה: טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער דיין מאָלצייַט אַזוי אַז דיין מאָגן פילז זיך און איר טאָן ניט סוף אַרויף אָוווערינדלינג.

אָנהייב טאן עטלעכע קאַרדיאָו עקסערסייזיז

קאַרדיאָו עקסערסייזיז צו פאַרלירן ליבע כאַנדאַלז

נאָר קאַטינג אַראָפּ אויף דיין דיעטע וועט נישט האָבן קיין ווירקונג אויף דיין ליבע כאַנדאַלז אויב איר טאָן ניט העסאָפע עס מיט געניטונג. מאַכן עס אַ פונט צו אַרבעטן אין עטלעכע קאַרדיאָו אין דיין רוטין יעדער טאָג ווי עס איז אַ גרויס פעט בערנער. איר קען פּרובירן דזשאַגינג, גיין ופילל, כייקינג, בייקינג, דאַנסינג, און קיקקבאָקסינג ... נאָר ענשור אַז איר זייגער אין מינדסטער אַ האַלב שעה פון הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג 5 מאל אַ וואָך. 13. אויב איר זענען אַרויף צו עס, פּרוּווט אַ הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) ווערקאַוט ווו איר וועט האָבן צו אַרבעטן אין קורץ בערסץ פון טיף עראָוביק געניטונג, נאכגעגאנגען דורך אַ אָפּזוך צייַט. שטודיום האָבן געוויזן אַז HIIT איז אַ זייער עפעקטיוו וועג פון לוזינג די ליבע כאַנדאַלז .

אָבער, אויב איר זענט ינטימידייטיד דורך די געדאַנק פון פּלוצלינג פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָו געניטונג רעזשים, אָנהייבן פּאַמעלעך דורך טאן אנדערע אַקטיוויטעטן ווי שווימערייַ, ארבעטן אויף די יליפּטיקאַל מאַשין אָדער גיין וואָס קענען אויך געבן איר פילע פון די זעלבע קאַרדיאָו בענעפיץ. און אויב דיין פאַרנומען פּלאַן פּריווענץ איר צו אַרבעטן מער, פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין אַלגעמיין טעטיקייט לעוועלס דורך גיין מער און ווייניקער נוצן די מאַשין, ויסמיידן זיצן פֿאַר לאַנג שעה און קויפן אַ פּעדאָמעטער אָדער טויגיקייט טראַקער צו שפּור דיין טעטיקייט לעוועלס. עס וועט העלפן דערמאָנען איר צו באַקומען אַרויף און גיין צו גיין ווען איר זיצן פֿאַר לאַנג.

קרונטשעס און פּלאַנקס

קרונטשעס און פּלאַנגקס צו פאַרלירן ליבע כאַנדאַלז

עס זענען זיכער ספּעציפיש עקסערסייזיז וואָס האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף רידוסינג ליבע כאַנדאַלז . פֿאַר בייַשפּיל וועלאָסיפּעד קרונטשאַז טאָן, דיין טאַמי און ליבע שעפּן. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. הייבן דיין פיס איין פֿיס אויבן דער ערד און בייגן דיין לינקס קני, ברענגען עס צו דיין קאָפּ. דרייַ און מאַכן דיין רעכט עלנבויגן טרעפן דיין לינקס קני. טאָן די זעלבע פֿאַר די אנדערע זייַט.

זייַט פּלאַנגקס טאָן דיין האַרץ און פארשטארקן דיין אַבליקאַז. באַקומען אין די זייַט פּלאַנקען שטעלע מיט דיין עלנבויגן שטיצן איר, און דיין אנדערע אָרעם אויף דיין היפּס. האַלטן דיין גוף גלייַך און האַלטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. טאָונינג גאַנץ גוף עקסערסייזיז ווי יאָגאַ און פּילאַטעס זענען אויך גרויס פֿאַר טאָונינג דיין גאנצע גוף.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען עטלעכע וואָג טריינינג אין דיין ווערקאַוט ווייַל עס וועט העלפֿן איר באַקומען שטאַרקייט און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין רו דורך רייזינג דיין מאַטאַבאַליזאַם. א קאָמבינאַציע פון קעגנשטעל טריינינג מיט עראָוביק געניטונג אַרבעט וואונדער אין רידוסינג בויך פעט .

אויב איר געפֿינען עס שווער צו האַלטן דיין געניטונג פּלאַן, באַקומען זיך אַ געניטונג באַדי צו האַלטן יעדער אנדערער מאָוטאַווייטאַד. דאָס איז פּרוווד דורך שטודיום וואָס האָבן געוויזן אַז ארבעטן מיט אַ פרייַנד קען טאַקע מאַכן איר פאַרלירן מער וואָג ווי ווען איר אַרבעט אַליין.

האלט חשבון

האַלטן שפּור פון דיין וואָג און ליבע כאַנדאַלז

פאַרלירן וואָג קענען זיין אַ שווער נסיעה און עס וועט זיין צייט ווען איר פילן דעמאָטיוואַטעד און דיסינטעראַסטיד צו פאַרענדיקן די נסיעה. אָבער, קעסיידערדיק שפּור פון דיין נסיעה און מעסטן מיילסטאָונז, אָבער קליין, קענען העלפֿן איר. מאַכן די טייפּ מעסטן דיין פרייַנד און שפּור דיין מעזשערמאַנץ צו זען ווי פילע אינטשעס איר האָבן פאַרפאַלן פון דיין היפּס אָדער מאָגן. לוזינג אינטשעס איז אויך באַטייַטיק פּראָגרעס ווייַל מוסקל ווייז מער ווי פעט. מעסטן זיך איידער איר אָנהייבן אויף דיין וואָג אָנווער נסיעה .

געדענקט צו וואָג זיך קעסיידער. טרעטן אויף די מעסטן וואָג בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך אין דער מאָרגן איידער פרישטיק נאָך אָפּדאַך דיין קליידער. קעסיידער האַלטן שפּור וועט העלפֿן איר וויסן וואָס אַרבעט און וואָס איז נישט, און איר קענען טוויק דיין ווערקאַוט אַקאָרדינגלי.

סטרעסלעסס

דאָס קען קומען ווי אַ יבערראַשן צו איר, אָבער הויך-דרוק לעוועלס קענען גיין גלייַך צו דיין טאַליע. ניט בלויז אַ פּלאַץ פון דרוק שפּיל כאַוואַק מיט דיין גייַסטיק געזונט, אָבער עס קען אויך שאַטן דיין גשמיות געזונט. דרוק ז די מעלדונג פון קאָרטיסאָל אויך באקאנט ווי די דרוק האָרמאָנע, וואָס איז פארבונדן צו וואָג געווינען אין די אַבדאָמינאַל געגנט. פּרוּווט קלערן אָדער יאָגאַ צו ברענגען אַראָפּ דיין דרוק לעוועלס.

פּרובירן צו באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן ווי אַ פעלן פון שלאָפן אויך פירט צו די מעלדונג פון קאָרטיסאָל אַז ז וואָג געווינען . שלאָף-דיפּרייווד מענטשן געווינען וואָג פאַסטער און געפֿינען עס שווער צו האַלטן עס אַוועק. א לערנען האט געוויזן אַז די וואס סלעפּט ווייניקער ווי פינף שעה אַ נאַכט האָבן מער בויך פעט ווי די וואס סלעפּט פֿאַר זיבן צו אַכט שעה האט געזאגט אַ 2010 וואַקע וואַלד אוניווערסיטעט לערנען. ווייניקער שלאָפן אויך פירט צו צוקערקרענק און אַביסאַטי, אַזוי מאַכן עס אַ פונט צו באַקומען 7-8 אַנינטעראַפּטיד שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.

אָבער, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט פּרובירן צו פאַרגיטיקן פֿאַר פאַרפאַלן שלאָפן דורך קראַשינג אויס אָדער אָוווערסליפּינג אויף וויקענדז. א פרישע שטודיע פון בריגהאם יונגע אוניווערסיטעט האט געוויזן אז פרויען וואס גייען שלאפן און וועקן זיך אין דער זעלבער צייט יעדע נאכט האבן נידעריקערע שטאפלען פון גוף פעט. ירעגיאַלער שלאָפן געוווינהייטן מאַכן דיין ינערלעך זייגער צו ווערן משוגע און ויסשיידן פעט-פרייַנדלעך כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל.

איר קענט אויך לייענען אויף ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז .