עס איז די צייט ווידער: צייט צו רעכענען וואָס איר וועט פּאַקן לאָנטש . זיכער, איר קען גיין מיט די גוט אַלט טערקיי און קעז סענדוויטש — עס האָט דיך נאָך ניט אָפּגעלאָזן. אָדער איר קען ברעכן אויס פון דיין רוט און פּאַקן איינער פון די 30 בענטאָ קעסטל לאָנטש יידיאַז, וואָס אַלע פּאַסירן צו זיין באוויליקט פֿאַר אַרבעט (און שולע).
פֿאַרבונדענע: 70 קאַלט לאָנטש אידעעס וואָס גיין ווייַטער פון PB&J
זיס פּיז און זאַפרען 1. קאַפּרעסע טשיקקען סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ באָולז
פּריפּערינג אַ סאַלאַט-באזירט סאַלאַט טעג אין שטייַגן איז אַ רעצעפּט פֿאַר אַ ווילד, טרויעריק לאָנטש. קאַפּרעסע סאַלאַט, אויף די אנדערע האַנט ... זשעני.
40 פֿאַרטעך 2. גרינג וועגעטאַריער בענטאָ באָקס
ווי אַ באָנוס, דעם איינער - וואָס פֿעיִקייטן כאַמוס גרינס ראַפּס - איז גאָר קינד-פרייַנדלעך.
האַלב בייקט האַרוועסט 3. מאָלצייַט פּרעפּ טראָפּיקאַל דזשערק הינדל און גינגערעד בראַקאַלי
עס איז אמת, פילע מאָלצייַט פּרעפּ רעסאַפּיז קענען זיין פאַלש אויף די נודנע זייַט. ניט דעם קלעפּיק-זיס-געווירציק נומער.
שלעכט ספּאַטשולאַ 4. בופלאָקס הינדל מיטבאָלז
דאָס איז איין לאָנטש וואָס דיין קינד באשטימט וועט נישט וועלן צו האַנדלען. (דאָס איז, אויב איר טאָן ניט פּאַקן עס פֿאַר זיך ערשטער.)
זיס פּיז און זאַפרען 5. ניט-קאָכן טאַקאָ סאַלאַד בענטאָ באָקס
עס איז ווי אַ פול טאַקאָ באַר אין איין קליינטשיק קעסטל, און עס נעמט בלויז 25 מינוט צו צוגרייטן די מאָלצייַט פֿאַר די גאנצע וואָך.
אַ קניפּ פון יום 6. בויגן פּאַן קנאָבל-ינגבער הינדל און בראַקאַלי
דאַנק צו דעם סייווערי סוי סאָוס-קנאָבל-ינגבער סיטואַציע, איר קען קיינמאָל גיין צוריק צו PB&J ווידער. ניט אַז עס איז עפּעס פאַלש מיט PB&J, אָבער איר באַקומען דעם געדאַנק.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל7. סלאָו-קוקער מאָלצייַט פּרעפּ בורריטאָ באָולז
קיין צייט צו קאָכן? קיין פּראָבלעם. דאַר אויף דיין פּאַמעלעך קוקער צו טאָן די שווער אַרבעט, און שניידן די זאַפטיק כאַזער-אַקסל-בורריטאָ בענעפיץ.
באַקומען דעם רעצעפּט
האַלב בייקט האַרוועסט 8. מאָלצייַט פּרעפּ הינדל שאַוואַרמאַ און זיס קאַרטאָפל פרי באָולז
פּראָטעין-פּאַקט און פלייווערפאַל? מאַרינאַטינג איז אַ לאַנטשטיים שפּיל טשאַנגער. (אַזוי זענען שיין גלאז קאַנטיינערז , אָבער מיר דיגרעסס.)
40 פֿאַרטעך 9. גריכיש געזונט מאָלצייַט פּרעפּ
צאציקי? טשעק. הוממוס? טשעק. מיר קען באַקומען געוויינט צו דעם פּאַקינג לאָנטש זאַך.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל10. מאָלצייַט פּרעפּ טערקיי מיטבאָלז מיט צוקיני נאָאָדלעס
גוט, דאָס קען בייגן די דעפֿיניציע פון בענטאָ קעסטל אַ ביסל - אָבער עס איז ווערט עס פֿאַר מיטבאָלז.
באַקומען דעם רעצעפּט
100 טעג פון פאַקטיש עסנוואַרג11. מאָלצייַט-פּרעפּ קרימי קאַלע קיסר סאַלאַד
אפילו די ביגאַסט וועדזשי-הייטערז וועט גיין שוואַך אין די ניז פֿאַר דעם מאָלצייַט. עס ס אַלע אין די קרימי קנאָבל סאָוס.
באַקומען דעם רעצעפּט
זיס פּיז און זאַפרען 12. טונאַ פּראָטעין באָקס
מיר האָבן געפֿונען דעם שליסל צו מאַכן אַ געזונט לאָנטש קוקן יריזיסטאַבאַל: געבן אַלץ אַ קיוט אָפּטייל צו זיצן אין.
Lexi'ס ריין קיך 13. גרילד הינדל קעבאַבס מיט בראַקאַלי פּעסטאָ
אין אַ פּלאַץ פול פון טרויעריק $ 15 סאַלאַדס, זיין אַ כאָוממייד הינדל קעבאַב.
100 טעג פון פאַקטיש עסנוואַרג14. מאָלצייַט-פּרעפּ קרימי מאַקאַראָנען סאַלאַט מיט בראַקאַלי און רייזאַנז
ווילן צו מאַכן לאָנטש פֿאַר איר און דיין קידס אין דער זעלביקער צייט? קוק ניט ווייַטער ווי דעם גרינג, געשמאַק מאַקאַראָנען סאַלאַט.
באַקומען דעם רעצעפּט
אַ קניפּ פון יום 15. געווירציק הינדל מאָלצייַט פּרעפּ מיט רייַז און בינז
דאָס איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו באַקומען באַפרייַען פון די לעפטאָוווערז כיידינג אין דיין פרידזש. גאַט רייַז פון נעכטן נאַכט? א קענס פון שווארצע בונדלעך ווארטן אין די שפּייַזקאַמער? איר זענט שוין האַלב.
אַמביציעס קיך 16. גאַנץ ווייץ הינדל ראַפּ בענטאָ באָקס
מיר קענען נישט באַקומען איבער די וועג די יטטי-ביטטי הינדל ראַפּס קוקן נעסטלעד אין זייער בענטאָ, בעגינג צו זיין געגעסן.
געבן מיר עטלעכע ויוון 17. האָניק לימענע טשיקקען באָולז
זיס-און-געזאָלצן הינדל, בראַקאַלי און רייַז אין 30 מינוט? סוואָאָן.
פאַרשילטן דעליסיאָוס 18. טונאַ סאַלאַט מאָלצייַט פּרעפּ
איר קען סקראָנג דורך די אַלט - געבאַקן סנאַקס אין דיין אָפיס, אָדער איר קען פּאַקן אַ געזונט גריכיש יאָגורט טונפיש סאַלאַט וואָס נעמט צען מינוט צו מאַכן. עס איז דיין רוף.
אַמביציעס קיך 19. וועגאַן מאַקאַדאַמיאַ קאָקאָסנוס טאָפו באָולז
ינספּירירן אַלע די לאָנטש מעקאַנע צווישן דיין קאָוווערקערז, דאָס מאָל מיט אַ נערעוודיק קאָמבאָ פון ראָוסטיד זיס פּאַטייטאָוז און קריספּי טאָפו.
קאָטער כראָמטשען 20. דוקקאַה-ראָוסטאַבאַל גרינס געהאַקט סאַלאַט
וואָס איז דוק, איר פרעגן? א טאָוטאַלי מאָוטהוואַטערינג צונויפגיסן פון מיטל מזרח בשמים וואָס וועט נעמען דיין לאָנטש פון מעה צו אַמייזינג.
זיס פּיז און זאַפרען 21. גרילד וועדזשי און שווארצע בעבל מאָלצייַט פּרעפּ באָולז
אויב איר זוכט פֿאַר אַ לאָנטש וואָס וועט האַלטן איר צופֿרידן אָן ווייינג איר אַראָפּ, קוק ניט ווייַטער.
די דעפינעד שיסל 22. מאָלצייַט פּרעפּ פרישטיק טאַקאָ באָולז
פרישטיק פֿאַר לאָנטש? מיר טראַכטן אַז ס אַ גרויס געדאַנק, ספּעציעל ווען עס ינוואַלווז טאַקאָוז.
40 פֿאַרטעך 23. געזונט מעקסיקאַן הינדל מאָלצייַט פּרעפּ
דו זאלסט נישט סקימפּ אויף די אַוואָקאַדאָ-סילאַנטראָו ראַנטש סאָוס. דיטאָ פֿאַר די דאָרעמ - מייַרעוודיק געווירץ.
אַ קניפּ פון יום 24. בויגן-פּאַן טשיקקען טינגאַ באָולז
איר האָבן גאַנץ גריינז, פלייש, וועדזשיז און לעגיומז רעפּריזענטינג אַלע די נייטיק עסנוואַרג גרופּעס. און טינגאַ סאָוס - אַז איינער איז אויך אַ עסנוואַרג גרופּע.
זיס פּיז און זאַפרען 25. סעסאַמי גינגער רינדערנס און זוקיני נאָאָדלעס
נידעריק-קאַרב עס דאַרף ניט זיין נודנע אָדער פלייווערלאַס, און דעם שיסל איז דערווייַז.
האַלב בייקט האַרוועסט 26. מאָלצייַט פּרעפּ מאָראָקקאַן טשיקקפּעאַ, זיס קאַרטאָפל און בלומענקרויט באָולז
עס איז ניט פארלייקענען אַז דאָס איז אַ פּלאַץ פּריטיער ווי דיין געוויינטלעך לאָנטש-פלייש-אויף-ווייַס-ברויט סיטואַציע - בעסער טייסטינג אויך.
געזונט יום 27. נידעריק-קאַרב גריכיש הינדל מאָלצייַט פּרעפּ באָולז
די כאַרדאַסט זאַך איר וועט האָבן צו טאָן איז צעברעקלען פעטאַ אויבן.
פֿאַרבונדענע: 27 ראַדיקיאַלאַסלי גרינג הינדל מאָלצייַט פּרעפּ רעסיפּעס
100 טעג פון פאַקטיש עסנוואַרג28. מאָלצייַט-פּרעפּ מייַאָ-ווייניקער קאַרטאָפל סאַלאַד
גוט נייַעס: איר קענען זיין אַנטי-מאַיאָנעז און נאָך באַקומען דיין קאַרטאָפל סאַלאַט פאַרריכטן. אפילו בעסער, דעם איינער לאַסץ אַרויף צו פינף טעג אין די פרידזש.
באַקומען דעם רעצעפּט
זיס פּיז און זאַפרען 29. ניט-קאָכן גריכיש פּיטאַ בענטאָ באָקס
וואַרטן, איר זאָגן מיר קענען צוגרייטן פיר מילז אין 20 מינוט? אַז ס וואָס מיר רופן מאָלצייַט-פּרעפּ מאַגיש.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל30. מאָלצייַט פּרעפּ האָניק סעסאַמי הינדל מיט בראַקאַליני
טאָן ניט האָבן אַן קראַנט בענטאָ קעסטל? קיין זאָרג, פרייַנד. דעם מאָלצייַט קוקט (און טייסץ) פּונקט ווי גוט אין קיין פּאָרטאַטיוו שיסל.
באַקומען דעם רעצעפּט
פֿאַרבונדענע: 34 הויך-פּראָטעין לאַנטשיז וואָס זענען פּשוט, סאַטיספייינג און סקרומפּטיאָוס
