לוזינג בויך פעט אָפט ריקווייערז היסכייַוועס צו רעגולער געניטונג און אַ געזונט דיעטע פּלאַן. טיף ברידינג טעקניקס פון יאָגאַ קענען טוישן די מאַרך ס מעטאַבאַליק טעטיקייט און רעדוצירן גוף מאַסע אינדעקס, קליימז אַ לערנען דורך האַמפּטאָן אוניווערסיטעט, ווירזשיניע. דאָ זענען עטלעכע טיף ברידינג עקסערסייזיז איר קען פּרובירן.
ברידינג דייאַפראַם
ליגן אויף דיין צוריק און אָנהייבן ברידינג און אָבסערווירן דיין קאַסטן און מאָגן מאַך אַרויף און אַראָפּ. פאָרזעצן ברידינג, מאכן ברידז דיפּער מיט יעדער ינאַליישאַן און עקסאַליישאַן. דעם געניטונג העלפט פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, און רימוווז אַנוואָנטיד פעט אַרום מאָגן געגנט.
טיף ברידינג
דאָס איז די גרונט פאָרעם פון פּראַנייאַמאַ. פאַרברענגען בייַ מינדסטער 15-20 מינוט צו טאָן דעם געניטונג. זיצן גלייַך מיט דיין צוריק צו די וואַנט. שטעלן פּאַלמז אויף דיין שויס, נאָענט דיין אויגן און נעמען טיף ברידז. דעם העלפט בוסט זויערשטאָף און פאַרברענען קאַלאָריעס.
בויך ברידינג
דעם פאָרעם פון ברידינג קאַנסאַנטרייט אויף די דייאַפראַם און מאַסאַלז אונטער די לונגען. איר קענען טאָן דאָס זיצן, ליגנעריש אָדער אפילו שטייענדיק. שטעלן איין האַנט אויף די טאַמי מיט טאַמז לעבן דיין בויך און שטעלן די אנדערע אויף דיין קאַסטן. איצט נעמען טיף ברידז, ינשורינג דיין קאַסטן טוט נישט העכערונג. לאָזן דיין בויך צו יקספּאַנד.
מויל ברידינג
דעם געניטונג פּרעשערייזיז אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און לאָזן איר דערקוויקט און ענערדזשייזד. דאס אויך העלפט פאַרלירן פאַרביסן בויך פעט . שטיין, זיצן אָדער ליגן אַראָפּ. עפֿענען דיין מויל און אָטעמען יוואַנלי און סלאָולי דורך דיין מויל. ייַנאָטעמען פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי סעקונדעס און ויסאָטעמען פֿאַר מער צייט, זאָגן פיר-פינף סעקונדעס. פיר דעם בייַ מינדסטער דרייַ מאָל, יעדער טאָג.
איר קענט אויך לייענען אויף ווי צו רעדוצירן אָרעם פעט
