היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- שאַראַד פּאַוואַר צו זיין באַפרייַען פון שפּיטאָל אין 2 טעג
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
אין דיין צייט, עס איז קריטיש צו באַקומען דיין גוף מאָווינג. איר קען פילן צו שוואַך און מיד צו פּרובירן צו באַקומען אַרויף פון די בעט, אָבער געזונט עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז עקסערסייזינג אויף דיין פּיריאַדז קען האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ.
כאָטש עס קען ויסקומען ווי אַ קאָונטער ינטויטיווע זאַך, אָבער אויב איר געניטונג אין דיין פּיריאַדז, איר קענען באַפרייַען סימפּטאָמס אַזאַ ווי ווייטיק, קראַמפּס, בלאָוטינג, שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי, מידקייַט און עקל. [1] .
אין אַדישאַן צו די געניטונג בעשאַס דיין מענסטרואַל ציקל, איז וווילטויק פֿאַר די אַלגעמיינע גשמיות טויגיקייט און קענען רעדוצירן די ריזיקירן און די אָנהייב פון פאַרשידן מעדיציניש ישוז און געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק, מאַך, אַרטריט, אָסטיאַפּעראָוסיס, צוקערקרענק, און אַזוי אויף. [צוויי] .
געניטונג בעשאַס די צייט פון די חודש: טוט עס טאַקע העלפן?
עקסערסייזינג בעשאַס פּיריאַדז איז וווילטויק, ווייַל עס אַפעקץ די האָרמאָנע לעוועלס און העלפּס צו פירן די סימפּטאָמס פון די צייט [3] . ווען דיין גוף מאָווינג (בשעת עקסערסייזיז), עס טראגט ענדאָרפינז, וואָס אַקץ ווי אַ נאַטירלעך פּיינקילער. אָבער, האַלטן אין זינען נישט צו שטופּן זיך אויב איר זענט אַ שווער שטראָם און האַנדלען מיט ווייטיקדיק קראַמפּס.
בענעפיץ פון געניטונג בעשאַס דיין פּיריאַדז:
- העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג דורך טאַפּינג דיין ענדאָרפינז און פאַרמייַדן קעסיידערדיק שטימונג סווינגס
- ביץ מידקייַט און כעדייקס
- יזיז מענסטרואַל קראַמפּס דורך ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן
- העלפּס צו פירן דיסמענאָררהעאַ (גאָר ווייטיקדיק פּיריאַדז)
דורכפירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז ווי פליסנדיק, דזשאַגינג, בריסק-גיין, טרעפּ-קליימינג, אאז'ו ו בעשאַס דיין פּיריאַדז (נאָך דיין לויפן איז דיקריסט) קענען אויך זיין געזונט. קאַרדיאָו עקסערסייזיז קענען אויך פּראָדוצירן ענדאָרפין כאָרמאָונז צו יז עטלעכע ונדעסיראַבאַל צייט סימפּטאָמס, און זיי קענען אויך באַלאַנסירן דיין גוף טעמפּעראַטור, וואָס איז לעפיערעך נידעריק אין פּיריאַדז ווייַל פון די כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז. [4] [5] .
וואָס געניטונג איז בעסטער בעשאַס דיין פּיריאַדז?
געניטונג טוט נישט נאָר מיינען שווער-האַרץ קאַרדיאָו ווערקאַוט. איר קענען גיין פֿאַר אַ גיין אָדער גיין דזשאַגינג פֿאַר אַ ביסל מינוט. איר קענט אויך פּרובירן יאָגאַ סטרעטשיז פֿאַר מענסטראַל קראַמפּס, ליכט קאַרדיאָו ווערקאַוט אָדער עקסערסייזינג אין שטוב. אין די סוף פון די טאָג, עס איז וויכטיק צו הערן און פֿאַרשטיין דיין גוף.
בעשאַס דיין קראַמפּס, איר יוזשאַוואַלי פילן יראַטאַבאַל און בלאָוטיד. אַזוי, טאָן נישט שפּרינגען רעכט אויף דיין טרעדמיל און פּאָמפּע אַרויף די גיכקייַט [6] . אָנהייב סלאָולי און וואַרעם זיך דורך סטרעטשינג. ליכט עקסערסייזיז וועט מינאַמייז די סימפּטאָמס פון צייַט און לאָזן איר גיין גלאַט וועגן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן [7] . אַעראָביקס איז אַ גרויס וועג צו שווייס און האָבן שפּאַס בעשאַס דיין פּיריאַדז. איר וועט ניט פאַרלירן אויף דיין ווערקאַוט און איר וועט באשטימט פילן הויך אין דיין ענערגיע לעוועלס מיט דעם נידעריק-ינטענסיטי ווערקאַוט. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען בעשאַס זייער פּיריאַדז.
(1) בריסק גיין : די מערסט רעקאַמענדיד געניטונג פֿאַר קראַמפּ רעליעף איז קאַרדיאָו מיט נידעריק ינטענסיטי וואָס מאָווינג דיין מאַסאַלז און ינקריסיז דיין האַרץ טעמפּאָ. דער בעסטער ביישפּיל פון דעם איז צו נעמען אַ שנעל גיין אַרום דיין קוואַרטאַל אין מינדסטער 30 מינוט [8] .
(2) פליסנדיק : אויב איר פילן ווי איר קענען האַנדלען מיט אַ דזשאַג, איר קלייַבן אַ. מאַכט זיכער אַז איר האַלטן זיך פון פּושינג זיך און זיין אַווער פון דיין לימאַץ. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איידער די ווערקאַוט. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פּאַמפּינג דיין בלוט און וועט טייקעף בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם. דיין ענערגיע לעוועלס וועט אויך פאַרגרעסערן, אַזוי דאָס איז אַ עפעקטיוו וועג צו היילן פּעריאָד בלוז [9] .
...
(3) שווימערייַ : שווימערייַ איז אַ גוטע וועג צו אָפּרוען אין דיין פּיריאַדז. אַנשטאָט פון אַגרעסיוו לאַפּס, פאָקוס אויף גענומען פּאַמעלעך, גלאַט סטראָקעס. דאָס וועט שורלי פאַרגרעסערן דיין בלוט לויפן און בוסט דיין ענערגיע לעוועלס. איינער פון די בעסטער וועגן צו אָפּרוען בשעת איר באַקומען אַ גוטע ווערקאַוט איז צו קלייַבן די באַקסטרייק [10] [עלף] . איצט איר קען טראַכטן וועגן וואָס איך וועל שווימען אין דער וועלט מיט אַ וואַסערפאַל אונטער וואָס, וואָס איז וואָס מיר האָבן טאַמפּאַנז אָדער מענסטרואַל טעפּלעך. פּאַדס וועט נישט אַרבעטן און וועט נאָר פּלאָמבירן מיט וואַסער.
(4) יאָגאַ : יאָגאַ איז איינער פון די מערסט ווערסאַטאַל עקסערסייזיז און איז גאנץ פֿאַר דיין פּיריאַדז. רעפרען פון ינווערסיאָנס (יאָגאַ פּאָוזאַז ווו די האַרץ איז העכער פֿון דער ערד ווי די קאָפּ) און פאָקוס אויף סטרעטשיז אַז ציל די בויך צו גרינגער מאַכן דיין קראַמפּס. ברידינג און רילאַקסינג עקסערסייזיז קענען אויך באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג און פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן [12] .
(5) פּלאַנקינג : דאָס איז אַ גרויס געניטונג צו טאָן אין דיין פּיריאַדז. ליגן אויף די שטאָק גלייַך מיט דיין געווער און עלבאָוז טאַקט אונטער דיין קאַסטן. הייבן זיך מיט דיין טאָעס און פאָראַרמז און האַלטן די פּאָזע. איבערחזרן דעם געניטונג אין רעגולער ינטערוואַלז. דאָס איז אַ גרויס וועג צו געבן דיין גוף אַן אינטענסיווע ווערקאַוט בעשאַס דיין פּיריאַדז [13] .
...
(6) בויך עקסערסייזיז : איר קענט קלייַבן עקסערסייזיז וואָס פאָקוס אויף פֿאַרשטאַרקונג די אַבס. איר קען טראַכטן עס וועט זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו, ווייַל איר קען האָבן קראַמפּס. אָבער דאָס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו לוסאַן די מאָגן מאַסאַלז, וואָס וועט סוד דיין מענסטרואַל קראַמפּס [14] .
(7) ווייץ : ליפטינג ווייץ בויען מוסקל מאַסע וואָס ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם און אַ העכער קורס פון ברענען קאַלאָריעס. מאַכט זיכער אַז איר קלייַבן אַ לייטער וואָג און פאָקוס אויף קלענערער רעפּס. נעמען אָפט ברייקס און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נוצן זיך צו פיל [פופצן] .
(8) דאַנסינג : דאָס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין בלוז און פאַרברענען עטלעכע קאַלאָריעס. שטעלן דיין באַליבסטע לידער און טאַנצן עס. איר וועט זיכער שווייס עס אָן אָוווערווערקינג זיך.
עקסערסייזיז איר זאָל ויסמיידן בעשאַס פּיריאַדז
בשעת געניטונג איז בכלל גוט פֿאַר איר, די פיזיאַלאַדזשיקאַל דרוק פון סטרעניואַס געניטונג קענען יבעררייַסן די וואָג פון די היפּאָטהאַלאַמיק-פּיטויטערי-אָווועריאַן אַקס, וואָס אַקץ ווי די קאָנטראָל צענטער פֿאַר דיין מענסטרואַל ציקל, וואָס קען רעזולטאַט אין מיסט פּיריאַדז, ברייקטרו בלידינג (וואַדזשיינאַל בלידינג) אַרויס דיין רעגולער צייט) און טוישן דיין לויפן (רעכט צו וואָג / פעט אָנווער און כאָרמאָונאַל ענדערונגען) [16] .
אויף אַ לעצט טאָן ...
געניטונג בעשאַס דיין פּיריאַדז איז גאָר זיכער אויב איר פילן גענוג באַקוועם בשעת איר טאָן דאָס. אָבער, אויב איר באַמערקן אַן אַבנאָרמאַל לויפן אָדער טיף קראַמפּס נאָך עקסערסייזינג, פאַכמאַן מיינונג דאַרף זיין געזוכט.
