מענסטרואַל היגיענע טאָג 2020: האָבן דיין פּעריאָד טשאָעס ווירקן דיין געזונט?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף מאי 28, 2020| רעוויעוועד דורך אַריאַ קרישנאַן

מענסטרואַל היגיענע טאָג איז באמערקט אויף 28 מייַ יעדער יאָר. דער טאָג יימז צו הויכפּונקט די וויכטיקייט פון גוט מענסטרואַל היגיענע פאַרוואַלטונג. עס איז געווען ינישיייטיד דורך די דייַטש-באזירט גאָו וואַש פֿאַראייניקטע אין 2014 און די דאַטע 28 איז אויסדערוויילט צו באַשטעטיקן אַז 28 טעג איז די דורכשניטלעך לענג פון די מענסטרואַל ציקל.

די טעמע פון די וועלט מענסטרואַל היגיענע 2020 פּעריאָדס אין פּאַנדעמיק '. די טעמע כיילייץ די טשאַלאַנדזשיז פֿאַר וואָמען בעשאַס צייַט צווישן די אָנגאָינג פּאַנדעמיק און צו שייַנען אַ ליכט אויף ווי די טשאַלאַנדזשיז האָבן ווערסאַנד בעשאַס די פּאַנדעמיק.

אין ביכאַף פון דעם טאָג, לאָזן אונדז קוק ווי דיין מענסטרואַל ברירות ווירקן דיין געזונט.

פֿאַר די 'האַנט-פּיקט דורך גאָט' אָנעס, צייַט אָדער פּיריאַדז קען נישט זיין אַ גרויס האַנדלען. אָבער פֿאַר די רעשט פון אונדז, עס איז לייכט איינער פון די מערסט פראַסטרייטינג מאָל אין אַ חודש. איר האָט ווייטיק, איר זענט סטרעסט, יראַטייטאַד, צעמישט און טרויעריק אָן קיין סיבה. יאָ, עס קען זיין גאַנץ אַנויינג און באַדערז.

כאָטש דער ווייטיק און צעמישונג קענען ווערן גאַנץ ווייטיקדיק, עס זענען וועגן איר קענען אַדאַפּט צו פירן עס. אַזאַ ווי ניצן אַ הייס וואַסער זעקל, מאַנטש אויף טונקל שאָקאָלאַד, באַקומען אַ ביסל געניטונג און אַזוי אויף.

ווי געזאָגט, עס איז זיכער צו זאָגן אַז דיין פּיריאַדז און דיין געזונט זענען ינטערלינגקט און דאָס זאָל נישט יבערראַשן ווער עס יז מיט אַ יוטעראַס. אַלץ וואָס איר טאָן פֿון דיין שלאָפן ביז די סומע פון עסן וואָס איר עסן אין דיין פּיריאַדז, איז די ווירקונג פון דיין געזונט.

מיר האָבן אַלע לייענען וועגן די וועגן צו רעגולירן דיין צייט, די צייט פון דער ערשטער צייט און זיין פֿאַרבינדונג צו די געזונט, ווי די צייט ווירקן דיין געזונט און אַזוי אויף. מיר וועלן הײַנט אַריינקוקן אין די וועגן און מיטלען דורך וועלכע דיינע צייט-ברירות קענען ווירקן אויף דיין געזונט, מיט די ינפּוץ פון Boldsky געזונט מומחה דר Arya Krishnan.

דיין פּעריאָד טשאָיסעס און זייַן פּראַל אויף דיין געזונט

מיר וויסן אַלע אַז דיין געזונט פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין דיין מענסטרואַל ציקל. אָבער צי האָט איר וויסן אַז די ברירות איר מאַכן אין דיין פּיריאַדז שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין דיין געזונט? זאל אונדז נעמען אַ קוק אין די וועגן וואָס דיין צייט ברירות קענען ווירקן דיין געזונט.

אַזוי וואָס זענען פּעריאָד ברירות? עס איז גאָרנישט אָבער טינגז אַזאַ ווי עסן, עקסערסייזינג, סליפּינג און אנדערע ענלעך טינגז, אָבער אין דיין צייט.

דער אַרטיקל וועט באַטראַכטן די פאלגענדע אַספּעקץ ווי קריטיש צייט ברירות.

עסן מידע
סליפּינג צייַט
געניטונג און מנוחה
פּעריאָד פּראָדוקטן געוויינט

1. עסן מידע

דיין דיעטע האט אַ הויפּט פּראַל אויף דיין מענסטרואַל ציקל. די וועג איר עסן און וואָס איר עסן קענען ווירקן די PMS סימפּטאָמס און קען אפילו צעשטערן מענסטרואַל סייקאַלז. די טיפּ פון פודז איר קאַנסומז דיטערמאַנז די פאַנגקשאַנינג און פאָרשטעלונג פון די וויטאַל בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז פון דיין גוף ^[1] . צו האַלטן אַ געזונט דיעטע און נאָכפאָלגן די זעלבע אין דיין צייט פון די חודש איז איינער פון די בעסטער וועגן צו האָבן אַ דרוק-ווייניקער צייַט.

אַ אַנכעלטי דיעטע אַרייַנגערעכנט פון ראַפינירט און פּראַסעסט פודז קענען פאַרגרעסערן מענסטראַל ווייטיק און פודז מיט סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ אויך גרונט דעם. עס איז קריטיש צו האָבן אַ געזונט-ראַונדיד און כאָולסאַם דיעטע פּאַקט מיט פיברע-רייַך פודז. ווייַל עסן ווייניקער געזונט עסנוואַרג און מער נערעוודיק פודז קענען דרוק דיין היפּאָטהאַמאַלוס, פּיטויטערי און אַדרענאַל גלאַנדז. ^[צוויי] . די גלאַנדז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג דיין האָרמאָנע וואָג וואָס איז גלייַך לינגקט צו דיין פּיריאַדז.

צו האָבן אַ גליקלעך און ווייטיק-פריי צייַט ווי געזונט ווי אַ געזונט גוף, באַטראַכטן די פאלגענדע סטעפּס ^[3] ^[4] .

גיי אַ קאַרבאָוכיידרייט רייַך דיעטע ווייַל אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קענען צעשטערן דיין טיירויד פונקציע און נידעריקער לעפּטין לעוועלס אין דעם גוף.
ויסמיידן אַ הויך פיברע דיעטע.
אַרייַננעמען געזונט פאַץ ווייַל זיי שטיצן האָרמאָנע לעוועלס און אָווויאַליישאַן. איר קענען באַקומען געזונט פאַץ פון פודז אַזאַ ווי לאַקס, גרינס אָילס, וואָלנאַץ און פלאַקס זאמען.
עסן בראַקאַלי, בוריק, עגגס, לעגיומז, ספּאַרזשע עטק פאָלאַט-רייַך פודז.
דו זאלסט נישט עסן געזאָלצן פודז אַזאַ ווי בייקאָן, טשיפּס, קאַנד סופּס עטק ווייַל פון זייער הויך סאָדיום אינהאַלט.
ויסמיידן זיסוואַרג און סנאַקס און אַנשטאָט, האָבן פירות.
ויסמיידן געווירציק פודז ווייַל קאַנסומינג זיי קענען פירן צו בלאָוטינג און גאַז.

באַזונדער פון די, עטלעכע ספּעציפיש טייפּס פון עסנוואַרג זענען יקסעפּשנאַלי וווילטויק אין פּיריאַדז ^[5] .

עסן bananas פֿאַר די וואַסט אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם, אָבער טאָן ניט עסן מער ווי צוויי פּער טאָג.
עסן פּאַפּייאַ ווייַל עס כּולל קעראַטין, אַ נוטריאַנט וואָס שטיצט עסטראָגען לעוועלס און אויך העלפּס די יוטעראַס קאָנטראַקט.
פּיינאַפּאַלז זענען וווילטויק פֿאַר דיין געזונט בעשאַס דיין פּיריאַדז, ווייַל עס כּולל די ענזיים בראָמעלאַין, וואָס קענען העלפֿן בלוט שטראָם און דזשענערייט רויט און ווייַס בלוט סעלז.

טשאָאָסינג וואָס צו עסן בעשאַס דיין פּיריאַדז איז וויכטיק ווייַל דיין גוף פאַנגקשאַנינג אַ ביסל אַנדערש ווי די געוויינטלעך שטייגער, עס איז קריטיש אַז איר האָט אויסדערוויילט די רעכט מינים פון עסנוואַרג, ווייַל דאָס אויך אַפעקץ דיין געזונט. ^[6] . ווייַל ווי איר דערמאנט, איר עסן באַשליסן ווי געזונט דיין גוף דורכפירן וויטאַל בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז.

2. סליפּינג מידע

אין דיין צייט, עס איז וויכטיק צו באַקומען די רעכט סומע פון שלאָפן. פעלן פון שלאָף קענען שטערן דיין גוף פונקציאָנירן, צעשטערן דיין ציקל און מאַכן די סימפּטאָמס ערגער. מיט שטרענג ווייטיק און עקסטרע בלידינג, דיין גוף און גייַסט קענען ווערן מיד און יווענטשאַוואַלי קאָזינג איר קענען נישט פונקציאָנירן און דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן. ^[7] ^[8] .

פעלן פון שלאָף קען אויך זיין אַ זייַט ווירקונג פון דרוק , וווּ ביידע די סיבות זענען פארבונדן. א געזונט סומע פון סליפּינג שעה קענען העלפֿן צו מאַכן דיין מיינונג יז און דערמיט העלפֿן צו פירן דיין דרוק מדרגה און וויצע ווערסאַ, וואָס איז, צו פירן דיין דרוק לעוועלס קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. ^[9] . פעלן פון שלאָפן אין דיין פּיריאַדז וועט וויקאַן אונדזער גוף און גרונט כעדייקס און פּאַמעלעך דיין טראכטן פּראָצעס.

פאַרנוצן פודז אַזאַ ווי קיווי, אַלמאַנדז, טשאַמאָמילע טיי, קאַרש, אאז'ו ו צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט, וואָס קענען קערפאַלי רוען דיין גוף, וואָס איז יקערדיק אין דיין צייט פון די חודש. ^[9] . שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז עטלעכע וואָמען האָבן שווער צו שלאָפן אין דעם צייט, און עטלעכע שלאָפן עקסטרע שעה. אָבער, שלאָפן אַ ביסל עקסטרע אין דעם צייט איז נישט אַ פּראָבלעם, אַגריז דר קרישנאַן.

איר קענט פאַרריכטן דיין סליפּינג פּראָבלעמס דורך די פאלגענדע מיטלען ^[10] ^[4] .

שטעלן דיין שלאָפצימער צו דיין אָפּטימאַל טעמפּעראַטור איידער סליפּינג.
ויסמיידן שווער מילז איידער בעדטיים.
פּרוּווט טשאַנגינג דיין שלאָפן שטעלע, לייגן אָדער אַראָפּרעכענען פּילאָוז, אָדער ניצן אַ באַהיצונג בלאָק.
ויסמיידן קאַפין פֿאַר בעדז.

3. געניטונג & מנוחה

אין דיין צייט, עס איז קריטיש צו באַקומען דיין גוף מאָווינג. איר קען פילן צו שוואַך און מיד צו אפילו הייבן אַ פינגער, אָבער אויב איר באַקומען די פוילקייט און באַקומען דיין דזשאַג שיכלעך, עס איז אַמייזינג בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט אין די לאַנג טערמין ^[עלף] . כאָטש עס קען ויסקומען ווי אַ קאָונטער ינטויטיווע זאַך, אָבער אויב איר געניטונג אין דיין פּיריאַדז, ניט בלויז גרינגער מאַכן די מענסטרואַל סימפּטאָמס אָבער אויך העכערן אַ געזונט לייפסטייל.

געניטונג קענען העלפֿן אין ריליווינג סימפּטאָמס אַזאַ ווי ווייטיק, קראַמפּס, בלאָוטינג, שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי, מידקייַט און עקל. אין אַדישאַן צו די געניטונג בעשאַס דיין מענסטרואַל ציקל, איז וווילטויק פֿאַר די אַלגעמיינע גשמיות טויגיקייט און קענען רעדוצירן די ריזיקירן און די אָנהייב פון פאַרשידן מעדיציניש ישוז און געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק, מאַך, אַרטריט, אָסטיאַפּעראָוסיס, צוקערקרענק, און אַזוי אויף. ^[12] .

די גשמיות, ווי געזונט ווי די כעמיש ענדערונגען וואָס פּאַסירן אין די גוף פון אַ פרוי בעשאַס איר פּיריאַדז, קענען זיין מאַנידזשיז מיט עטלעכע ליכט געניטונג. אויב דיין גוף וועט מאַך, דאָס וועט פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז, די גוט-כאָרמאָונז און רעדוצירן דייַגעס און ווייטיק און אַזוי פֿאַרבעסערן דיין שטימונג ^[עלף] .

איר קענט נאָכפאָלגן די אונטן-דערמאנט עקסערסייזיז בעשאַס פּיריאַדז און פֿאַר דיין אַלגעמיין געזונט ^[13] ^[14] .

גייען
ליכט קאַרדיאָו אָדער עראָוביק געניטונג
שטאַרקייט טריינינג
מילד אויסשטרעקן און באַלאַנסינג

טאָן ניט נעמען זיך אין קיין ברייט געניטונג רוטינז, ווייַל עס קען נישט העלפֿן דיין גוף אין קיין וועג. צוזאמען מיט דעם, עס איז ימפּעראַטיוו אַז איר געבן דיין גוף מנוחה. אין אַדישאַן צו שלאָפן, דיין גוף דאַרף רו ווייַל די ווייַבלעך כאָרמאָונז בעשאַס די צייַט זענען ביי די לאָואַסט. ווען די פאַרטיידיקונג סיסטעם איז שוואַך און נידעריק ענערגיע לעוועלס, איר וועט נישט זיין ביכולת צו פונקציאָנירן יפישאַנטלי. דעריבער, מאַכן מנוחה אַ וויכטיק פאַקטאָר ^[פופצן] ^[13] . פּונקט אַזוי, אַ מאַנגל פון מנוחה קענען פירן צו אַ כייטאַנד ריזיקירן פֿאַר ערנסט גוף און געזונט ישוז.

4. פּעריאָד פּראָדוקטן

ווייַבלעך היגיענע פּראָדוקטן זענען שטענדיק אין די צענטער פון דיסקוסיעס, צי דאָס איז די צייט שטייער אָדער די נעגאַטיוו פּראַל וואָס עס קען האָבן אויף די סוויווע, פּאַדס, טאַמפּאַנז און מענסטרואַל טעפּלעך זענען עפּעס וואָס אַלאַוז איר צו פאָרזעצן מיט דיין לעבן - אָן זיין גאָר באַזאָרגט וועגן די 'מעגלעך' בלוט סטאַינס.

טשאָאָסינג די רעכט סאָרט פון מענסטרואַל פּראָדוקט קען ויסקומען גרינג, אָבער לאָזן מיר זאָגן איר פֿאַר יענע אין די צוריק, דאָס איז נישט ^[16] ^[17] . סיבות אַזאַ ווי גשמיות אַקטיוויטעט מדרגה, פּרייַז, סאַסטיינאַביליטי - איז עס ריוזאַבאַל אָדער דיספּאָוזאַבאַל, גרינג צו נוצן און צייט עפעקטיווקייַט - ווי לאַנג קענען איר טראָגן דעם פּראָדוקט איידער עס דאַרף זיין ריפּלייסט אָדער קלינד ווען איר ידענטיפיצירן דער בעסטער פּראָדוקט פֿאַר דיין גוף און לייפסטייל.

בשעת איר קלייַבן די רעכט צייט פּראָדוקט פֿאַר איר, עס איז יקערדיק צו קלייַבן איינער וואָס איז ניט בלויז רעכט פֿאַר איר, אָבער אויך רעכט פֿאַר די סוויווע. א נאָרמאַל היגיעניש סערוועטקע אָדער אַ טאַמפּאָן כּולל גרויס אַמאַונץ פון פּלאַסטיק, וואָס קענען נעמען אַרויף צו 500-800 יאר צו צעלייגנ [18]. מיט די ומגעצוימט העכערונג אין די לעוועלס פון גלאבאלע פאַרפּעסטיקונג און ינווייראַנמענאַל קריזיס - צייט איז געקומען צו באַנייַען דיין קאַנווענשאַנאַל וועגן און אויסדערוויילט סאַסטיינאַבאַל צייַט ^[19] . איין מענטש ניצט 11,000 היגיעניש פּאַדס אָדער נאַפּקינז בעשאַס זייער לעבן, און מערן דאָס מיט די נומער פון די ווייַבלעך באַפעלקערונג וואָס מענסטרואַטינג - דאָס איז אַ פּלאַץ.

מענסטרואַל טעפּלעך זענען איינער פון די מערסט עפעקטיוו און ביליק מענסטרואַל היגיענע פּראָדוקט וואָס האט אַ לעבן שפּאַן פון 10 יאר. די סילאַקאָון פון מעדיציניש גראַד געניצט אין דעם מאַנופאַקטורינג פון מענסטרואַל טעפּלעך האט זייער נידעריק גיכער פון קאַנטראַקטינג ינפעקשאַנז אָדער יריטיישאַנז ^{[צוואַנציק]} . אין פאַרגלייַך מיט היגיעניש נאַפּקינז און טאַמפּאַנז, מענסטרואַל טעפּלעך קענען אַקאַמאַדייט גרעסערע וואַליומז און ויסמיידן קיין פאַרגיסן און נישט אַרויסלאָזן קיין רייעך. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, מענסטרואַל טעפּלעך זענען רייזע-פרייַנדלעך און טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין טשיינדזשד יעדער 5-6 שעה - וואָס איז דער בעסטער מעגלעך אָפּציע ^{[איין און צוואנציג]} .

אויף אַ לעצט טאָן ...

דיין צייט ברירות האָבן אַ פּראַל אויף דיין געזונט. דעריבער, אַלץ איר טאָן האט אַ פּראַל אויף דיין געזונט. אָבער, איר האָבן די מאַכט און זענען צוגעשטעלט מיט אַ זעט פון אָפּציעס און ברירות צו קלייַבן סאַסטיינאַבאַל און יפישאַנטלי - אַזוי אויסדערוויילט ווייזלי און מייַכל דיין גוף רעכט!

ינפאָגראַפיקס דורך שאַראַן דזשייאַנט

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). די ראָלע פון צייַט אין די אָבדזשעקטיפיקאַטיאָן פון וואָמען: אַ לערנען פון אַנקעטע. זשורנאַל פון אַוואַנסירטע שוועסטערייַ, 73 (6), 1390-1402.
[צוויי]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, פעברואר). ענדערונג אין וואָמען ס עסן געוווינהייטן בעשאַס די מענסטרואַל ציקל. אין Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, pp. 33-37). עלסעוויער מאַססאָן.
[3]Karout, N. (2016). וויסן און גלויבן וועגן צייַט צווישן סאַודי שוועסטערייַ סטודענטן. זשורנאַל פון שוועסטערייַ בילדונג און פּראַקטיס, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). לערנען וועגן שייכות צווישן אַביסאַטי און מענסטרואַל דיסאָרדערס. אַסיאַן דזשאָורנאַל פון מעדיקאַל און ביאָלאָגיקאַל פאָרשונג, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). לערנען די וויסן פון שולע גערלז וועגן מענסטרואַל און רעפּראָדוקטיווע געזונט און זייער פּערסעפּשאַנז וועגן משפּחה לעבן בילדונג פּראָגראַם. ינט דזש רעפּראָד קאָנטראַסעפּ אַבסטעט גינעקאָל, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). מענסטרואַל פּראָופייל און גוף מאַסע אינדעקס צווישן ווייַבלעך אוניווערסיטעט סטודענטן. אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון שוועסטערייַ, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). די קאָראַליישאַן צווישן מענסטרואַל סימפּטאָמס און קאָלעגע אַקאַדעמיק אַקטיוויטעטן [אוניווערסיטעט פון מערב פלאָרידאַ]. זשורנאַל פון תּלמיד פאָרשונג.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). וואָמען און שלאָפן. אמעריקאנער זשורנאַל פון רעספּעראַטאָרי און קריטיש זאָרגן מעדיצין, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). קאָראַליישאַן צווישן שווער צייַט און וואָג געווינען. מעדיצין ינווענטיאָן הייַנט, 12 (6).
[10]רוימער, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). שלאָפן קוואַליטעט און די מענסטרואַל ציקל. שלאָפן מעדיצין, 16 (4), 489-495.
[עלף]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). ווירקונג פון מענסטרואַל ציקל אויף רעסטינג, געניטונג און נאָך-געניטונג האַרץ טעמפּאָ אין געזונט וואָמען: 2132: באָרד # 288 30 מאי 15:30 - 17:00. מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). ענדערונגען אין סאַליוואַרי דרוק מאַרקערס נאָך מעסיק און נידעריק ינטענסיטי געניטונג בעשאַס צייַט: 306 באָרד # 157 27 מאי 1100 - 1230 PM. מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג, 47 (5S), 74.
[13]האַרמס, C. A., Smith, J R., & Kurti, S. P. (2016). געשלעכט דיפפערענסעס אין נאָרמאַל פּולמאַנערי סטרוקטור און פונקציאָנירן אין רו און בעשאַס געניטונג. אין דזשענדער, סעקס כאָרמאָונז און רעספּעראַטאָרי קרענק (פּפּ. 1-26). הומאַנאַ פּרעס, טשאַם.
[14]Smith, J R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). טוט מענסטרואַל ציקל פאַסע ווירקן לונג דיפיוזשאַן קאַפּאַציטעט בעשאַס געניטונג? רעספּעראַטאָרי פיזיאַלאַדזשי און נעוראָביאָלאָגי, 205, 99-104.
[פופצן]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). געניטונג לאָווערס שוועל און ינקריסיז שטרענגקייַט, אָבער ווייץ-אָפענגיק, געניטונג ינדוסט אַנאַפילאַקסיס קענען זיין יליסיטאַד אין מנוחה. דער זשורנאַל פון אַלערגיע און קליניש יממונאָלאָגי: אין פּראַקטיס, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin A. (2017). רעוועכדיק צייַט: ווי די קאָסטן פון ווייַבלעך היגיענע פּראָדוקטן איז אַ שלאַכט קעגן רעפּראָדוקטיווע יושר. געאָ. J. Gender & L., 18, 131.
[17]טאָג, ה. (2018). נאָרמאַליזירן צייַט, ימפּאַוערינג גערלז. די לאַנסעט קינד און אַדאַלעסאַנט געזונט, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). מענסטרואַל געזונט פּראָדוקטן, פּראַקטיסיז און פּראָבלעמס. אין ליפטינג די קללה פון צייַט (פּפּ. 37-52). Routledge.
[19]בראָו, אַר, ווילקיע, י ע, מאַ, י, יצחק, סס, & גאַל, די (2016). איז עקאָ-פרייַנדלעך ונמאַנלי? די גרין-ווייַבלעך סטערעאָטיפּע און די ווירקונג אויף סאַסטיינאַבאַל קאַנסאַמשאַן. זשורנאַל פון קאָנסומער פאָרשונג, 43 (4), 567-582.
[צוואַנציק]Golub, S. (2017). ליפטינג די קללה פון צייַט: א פעמיניסט אָפּשאַצונג פון די השפּעה פון צייַט אויף די לעבן פון וואָמען. Routledge.
[איין און צוואנציג]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, KF, Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). מענסטרואַל היגיענע פאַרוואַלטונג צווישן אַדאַלעסאַנט גערלז אין ינדיאַ: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס. BMJ open, 6 (3), e010290.