5 טייפּס פון שווימערייַ סטראָקעס און זייער געזונט בענעפיץ

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 27 מערץ 2019

שווימערייַ איז איינער פון די מערסט ריוואָרדינג אַקטיוויטעטן. אַן אָלטערנאַטיוו פֿאַר די ספּאָרטזאַל, אויב איר פאַרברענגען עטלעכע מאָל אין די בעקן, קען זיין זייער נוץ. רעגאַרדלעסס פון עלטער אָדער בקיעס, שווימערייַ אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ. שטודיום האָבן גילוי אַז שווימערייַ איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו קיורז פֿאַר דרוק ווי געזונט ווי מוסקל שפּאַנונג. עס ינוואַלווז די באַוועגונג פון דיין גאנצע גוף און כּולל קייפל Forms פון די ווערקאַוט ^[1] .

שווימען פֿאַר איין שעה קענען פאַרברענען כּמעט 500 קאַלאָריעס ווייַל די וואַסער געדיכטקייַט איז 800 מאל מער ווי די לופט געדיכטקייַט. די ריקווייערז דיין מאַסאַלז צו אַרבעטן עקסטרע און ברענען קאַלאָריעס. רעגולער שווימערייַ קענען טייַנען דיין קוילעלדיק גייַסטיק און גשמיות געזונט ^[צוויי] .

בענעפיץ פון שווימערייַ

ברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי ביי פליסנדיק, שווימערייַ העלפּס איר צו פאַרלירן וואָג אָן קיין זייַט יפעקס אויף דיין דזשוינץ און ביינער. שווימערייַ איז גאָר וווילטויק פֿאַר דיין געזונט ווייַל עס איז אַ עפעקטיוו ווערקאַוט פֿאַר דיין גאנצע גוף, העלפּס אין וואָג אָנווער, ימפּרוווז ביין שטאַרקייט און מאַסאַלז, שטיצט דיין גייַסטיק געזונט און העלפּס איר שלאָפן בעסער. ^[3] .

חוץ דעם, די געניטונג איז וווילטויק פֿאַר דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, ידעאַל פֿאַר אַרטריטיק פּאַטיענץ, און קען זיין וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון אַזמאַ און עס איז קעדייַיק פֿאַר שוואַנגער וואָמען. שווימערייַ קענען העלפֿן קינדער מיט סערעבראַל פּאַראַליע ווייַל עס ימפּרוווז זייער מאָטאָר פאַנגקשאַנז. פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייַט און גוף קאָואָרדאַניישאַן, שווימערייַ קענען נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס, ספּעציעל אין די עלטער. שטודיום האָבן באשטעטיקט אַז שווימערייַ קענען אויך פאַרגרעסערן נעוראָגענעסיס ^[4] .

איצט איר באַקומען אַ בליק פון די קוילעלדיק בענעפיץ וואָס שווימערייַ קענען האָבן פֿאַר דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט, לאָזן אונדז קוק אין די בענעפיץ געפֿינט דורך די ספּעציפיש שווימערייַ מאַך טייפּס.

לייענען אויך: 10 בריליאַנט בענעפיץ פון שווימערייַ איר זאָל וויסן

טייפּס פון שווימערייַ סטראָקעס און זייער בענעפיץ

פֿון בענעפיטירן דיין מוסקל שטאַרקייַט צו דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, שווימערייַ קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין פאַרשידענע מאַנירן. דאָ מיר וועלן פאָקוס אויף פינף פאַרשידענע טייפּס פון שווימערייַ סטראָקעס און די ספּעציפיש געזונט נוץ עס פארמאגט. די שווימערייַ סטראָקעס וואָס וועט זיין יקספּלאָרד אין דעם קראַנט אַרטיקל זענען פרעעסטילע מאַך, פלאַטערל מאַך, באַקסטרייק, ברעאַסטסטראָקע און סיידסטראָוק ^[5] .

1. פרעעסטילע מאַך

ווי אזוי צו: די מערסט פּראָסט טיפּ פון שווימערייַ סטראָקעס, די פרעעסטילע מאַך ריקווייערז איר צו האַלטן דיין גוף גלייך. דיין ברידז זאָל זיין טיימד אין שורה צו דיין סטראָקעס, טילטינג דיין קאָפּ סיידווייז צו אָטעמען אין פאַרפעסטיקט ינטערוואַלז. דערנאָך איר דאַרפֿן צו בריק שווער מיט דיין פֿיס, און דיין אָרעם איז אויך געבראכט - ברענגען איין האַנט אין די וואַסער ווי די אנדערע האַנט ריסעס אויף די אנדערע זייַט. ^[6] .

בענעפיץ: פרעעסטילע מאַך איז אויך גערופן די פראָנט קריכן, און איז גערעכנט ווי די פאַסטאַסט און מערסט עפעקטיוו שווימערייַ. עס גיט דיין גאנצע גוף אַ ווערקאַוט רעכט צו דער באַוועגונג פון הענט און לעגס. דער נוסח ניצט ביידע דיין הענט און לעגס, און די קעגנשטעל פון וואַסער אַרבעט דיין מוסקל געזונט. עס ניצט דיין האַרץ, געווער, האַלדז, פּלייצעס, קאַסטן, אויבערשטער צוריק און לעגס. דעריבער, עס קען זיין באשטעטיקט אַז קריכן מאַך העלפּס טאָנעס דיין צוריק מאַסאַלז און מאכט דיין דזשוינץ שטארקער - דורך געבן איר אַ פול-גוף ווערקאַוט און טאָן זיך ^[7] .

אויב איר וועגן 55-60 קג, איר וועט פאַרברענען 330 קאַלאָריעס. אויב איר וועגן 65-70 קג, איר קענען פאַרברענען 409 קאַלאָריעס ווען איר מאַך אַ מאַך פֿאַר אַ האַלב שעה.

2. פלאַטערל מאַך

ווי אזוי צו: איינער פון די טשאַלאַנדזשינג סטראָקעס, די פלאַטערל מאַך איז דורכגעקאָכט דורך שווימערייַ אויף דיין קאַסטן מיט ביידע געווער מאָווינג סאַמעטריקאַללי. דאָס איז, איר דאַרפֿן סיימאַלטייניאַסלי צו כאַפּן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ און דאַן אַראָפּ די וואַסער און דרייווינג דיין גוף פאָרויס מיט דיין הענט. דיין פיס וועט זיין מאָווינג אין אַ דעלפין בריק באַוועגונג, וואָס דיין פיס וועט זיין גלייַך און צוזאַמען צוזאַמען ווען איר בריק אַראָפּ מיט זיי. ^[8] .

בענעפיץ: די פלאַטערל מאַך ריקווייערז איר צו נוצן דיין האַרץ. אויב איר נוצן דיין אַבדאָמינאַל שטאַרקייט, איר דאַרפֿן צו סטייבאַלייז דיין גוף צו דערגרייכן די רידמיק באַוועגונג. ווען דיין אויבערשטער גוף איז אויך ינוואַלווד, די מאַך העלפּס אין טאָונינג אַרויף דיין געווער, קאַסטן, מאָגן און צוריק מאַסאַלז. ווי דאָס ריקווייערז די באַוועגונג פון דיין לימז און טאָרסאָ, די מאַך קענען פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און בייגיקייט. אין אנדערע ווערטער, פלאַטערל מאַך פארשטארקן דיין האַרץ און אויבערשטער גוף ^[9] .

אויב איר מאַכן אַ פלאַטערל מאַך פֿאַר אַ האַלב שעה, איר קענען פאַרברענען 330 קאַלאָריעס אויב איר וועגן 55-60 קג. 409 קאַלאָריעס פֿאַר אַ מענטש 65-70 קג און 488 קאַלאָריעס פֿאַר אַ מענטש 80-85 קג ^[9] .

3. באַקסטראָוק

ווי אזוי צו: ענלעך צו די קריכן מאַך, די באַקסטראָוק ריקווייערז איר צו נוצן דיין הענט און פֿיס. דער בלויז חילוק איז אַז איר ליגן אויף דיין צוריק און לאָזנ שווימען אַנשטאָט פון פּנים אַראָפּ אין די וואַסער. ווען איר אָנהייב די מאַך, נאָר דיין לונגען זאָל זיין בייַ די ייבערפלאַך און אַלץ זאָל זיין אונטער די וואַסער שטאַפּל. האַלטן דיין גוף בישליימעס האָריזאָנטאַל ווי מעגלעך בשעת איר שווימען און בריק מיט דיין לעגס בשעת אָלטערנאַטלי רייזינג איין אָרעם אין אַ צייַט. ברענגען דיין הענט צוריק אין די וואַסער אין אַ ווערטיקאַל קרייַזבויגן, ווייַל דאָס וואַסער וועט זיין פּולד אַראָפּ צו דיין גוף, אַזוי איר קענען שטופּן פאָרויס. ^[10] .

בענעפיץ: דער מאַך העלפּס אין לענגנינג דיין רוקנביין, וואָס וועט קער איר צו קוקן העכער און טייַנען אַ געהעריק האַלטנ זיך. עס אויך העלפּס אין טאָונינג די מאַסאַלז אויף דיין פּלייצעס, לעגס, געווער, הינטן און מאָגן. ווי די באַקסטראָוק ריקווייערז די באַוועגונג פון דיין היפּס, דעם טיפּ פון מאַך איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זיצן פֿאַר לאַנג שעה ביי אַרבעט אָדער אין שטוב. די באַקסטראָוק העלפּס אין ברענען הויך אַמאַונץ פון קאַלאָריע ^[7] .

אויב איר מאַך אַ מאַך פֿאַר אַ האַלב שעה, ברענט 240 קאַלאָריעס אויב איר וועגן 55-60 קג און 355 קאַלאָריעס פֿאַר אַ מענטש וואָס ווייז 80-85 קג.

4. ברעאַסטסטראָקע

ווי אזוי צו: צו מאַכן די ברוסטסטראָוק, איר דאַרפֿן צו מאַך דיין לעגס אין אַ וועג ענלעך צו אַ זשאַבע בריק, ווו דיין ניז וועט בייגן און איר בריק אונטן אין די וואַסער. סטאַרטינג אויף די ברוסט שטאַפּל, דיין געווער וועט מאַך אין איין מאַך און פּושיז די וואַסער אַוועק. דעם פּושינג ז דיין קאָפּ צו פאָרן זיך פון די וואַסער, אַלאַוינג איר ברידינג צייט. ברעאַסטסטראָקע קען נישט פאַרשאַפן קיין נידעריק שפּול און רוקנביין שפּאַנונג ^[עלף] .

בענעפיץ: ווי די מאַך סטיל ריקווייערז איר נוצן דיין לעגס מער ווי דיין געווער, עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פוס מאַסאַלז. ברעאַסטסטראָקע העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דיין פוס מאַסאַלז און טאָנעס דיין צוריק מוסקל. דאָס קען נישט פאַרשאַפן קיין ווייטיק אין דיין אַקסל, ניט ענלעך די אנדערע טייפּס פון מאַך. די מאַך איז וווילטויק פֿאַר דיין קאַסטן מאַסאַלז און טאָן דיין אויבערשטער צוריק און טריסעפּס ^[12] , ^[13] .

אויב איר מאַכן אַ ברעאַסטסטראָק פֿאַר אַ האַלב שעה, עס קענען ברענען 300-444 קאַלאָריעס דיפּענדינג אויף דיין וואָג.

5. סידעסטראָקע

ווי אזוי צו: איר דאַרפֿן צו שווימען אויף איין זייַט אין אַ ליגן (אויף דיין זייטן) שטעלע. די הענט וועט זיין געוויינט ווי רודער, און די רעכט בלייבן כּמעט אין מנוחה בשעת די לינקס מאַך און וויצע ווערסאַ. דיין לעגס וועלן זיין מאָווינג אין פאַרקערט אינסטרוקציעס מיט לעגס בענט, און ויסגלייַכן ווען זיי קומען צוזאַמען. צו באַקומען שנעל באַוועגונג פון לעגס, עפענען די לעגס ברייט צו צושטעלן מער שטויס ^[14] .

בענעפיץ: די סיידסטראָקע בענעפיץ דיין גוף ווייַל עס אַלאַוז אַ פאַרגרעסערן אין ענדעראַנס. דיין מאַסאַלז זייַנען נישט מיד ווייַל עס איז דורכגעקאָכט מיט מינימאַל אָנשטרענגונג. עס קען נישט לאָזן יבעריק דרוק איבער דיין פּלייצעס, ניז און די נידעריקער צוריק. עס העלפּס פֿאַרבעסערן דיין ברידינג און מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס ^[פופצן] .

אַ זייַט מאַך פֿאַר אַ האַלב שעה וועט פאַרברענען 236 קאַלאָריעס אויב איר וועגן 55-60 קג, 280 קאַלאָריעס אויב איר וועגן 70-75 קג, 327 קאַלאָריעס אויב איר וועגן 80-85 קג און 372 קאַלאָריעס אויב איר וועגן 90-95 קג. .

עצות פֿאַר הויט זאָרגן פֿאַר סווימערז באָלדסקי

אויף אַ לעצט טאָן ...

צונויפגיסן צווישן די פאַרשידענע מאַך סטיילז, צו באַקומען אַ פול גוף ווערקאַוט און צו ויסמייַדן באָרד מיט די שפּאַס געניטונג אופֿן. שווימערייַ צוזאַמען מיט אַ געזונט לייפסטייל וואָס כולל אַ געהעריק און באַלאַנסט דיעטע איז די לעצט ענטפער פֿאַר בעסער געזונט. איצט איר וויסן די ויסגעצייכנט בענעפיץ געפֿינט דורך די פאַרשידענע שווימערייַ סטראָקעס, גיינ ווייַטער און געפֿינען זיך אַ בעקן. עס וועט זיין דאַבלי וווילטויק פֿאַר איר, קאַנסידערינג די סקאָרטשינג היץ אַרויס!

View רעפערענצן צו אַרטיקל

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). בענעפיץ פון שווימערייַ אין אַזמאַ: ווירקונג פון אַ סעסיע פון שווימערייַ לעקציעס אויף סימפּטאָמס און פּפטס מיט איבערבליק פון די ליטעראַטור. זשורנאַל פון אַסטהמאַ, 40 (5), 453-464.
[צוויי]בערגער, ב.ג., & אָווען, ד.ר. (1988). דרוק רעדוקציע און שטימונג ענכאַנסמאַנט אין פיר געניטונג מאָדעס: שווימערייַ, גוף קאַנדישאַנינג, כאַטאַ יאָגאַ און פענסינג. פאָרשונג קאָרטערלי פֿאַר געניטונג און ספּאָרט, 59 (2), 148-159.
[3]בערנאַרד, יי (2010). אַזמאַ און שווימערייַ: ווייינג די בענעפיץ און די ריסקס. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). ווירקונג פון שווימערייַ טריינינג אויף אַעראָביק קאַפּאַציטעט און געניטונג ינדוסט בראָנטשאָקאָנסטריקטיאָן אין קינדער מיט בראַנטשיאַל אַזמאַ. טהאָראַקס, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). בענעפיץ פון שווימערייַ פֿאַר קינדער מיט סערעבראַל פּאַלסי: א פּילאָט לערנען. סערביאַן דזשאָורנאַל פון ספּאָרט ססיענסעס, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). פּאַטענט נומ 5,643,027. וואַשינגטאָן, דק: יו. עס. פּאַטענט און טריידמאַרק אָפפיסע.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). ווירקונג פון יידזשינג ביי הארן סווימערז: 40-יאָר אָפּשאַצונג און פֿירלייגן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט בענעפיץ. אָפּענס אַקסעס דזשאָורנאַל פֿאַר ספּאָרט מעדיסינע, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). ויספאָרשן זיך-ווי-אַ-מאָדעל טעקניקס און אַנדערלייינג קאַגניטיוו פּראַסעסאַז אין אַדאַלץ לערנען די פלאַטערל שווימען מאַך. אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט און אינזשעניריע, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). פּרידיקטינג די ינטראַ-סיקליק ווערייישאַן פון די גיכקייט פון די צענטער פון מאַסע פון סעגמענטאַל גיכקייט אין פלאַטערל מאַך: א פּילאָט לערנען. זשורנאַל פֿאַר ספּאָרט וויסנשאַפֿט און מעדיצין, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). צי פאַסטער סווימערז פאַרברענגען מער אַנדערוואָטער ווי סלאָוער סווימערז אין וועלט טשאַמפּיאָנשיפּס?. אייראפעישער זשורנאַל פֿאַר ספּאָרט וויסנשאַפֿט, 16 (8), 919-926.
[עלף]Schoofs, M. J. (1985). פאטענט נומער 4,521,220. וואַשינגטאָן, דק: יו. עס. פּאַטענט און טריידמאַרק אָפפיסע.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). וועלט בוך פון שווימערייַ: פֿון וויסנשאַפֿט צו פאָרשטעלונג, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). ספּאָרט פאָרשטעלונג סעריע: שווימערייַ די ברעאַסטסטראָקע - אַ קינעסיאָלאָגיקאַל אַנאַליסיס און קאַנסידעריישאַנז פֿאַר שטאַרקייט טריינינג. סטרענגטה & קאַנדישאַנינג דזשאָורנאַל, 6 (4), 4-9.
[14]שווימען: טריט צו הצלחה (חלק 1). מענטשלעך פֿאַרלאַג פֿאַר קינעטיקס.
[פופצן]אַוואַנסירטע שווימערייַ: טריט צו הצלחה. מענטשלעך קינעטיקס 1.