10 ויסגעצייכנט געזונט בענעפיץ פון פיש

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף מאי 26, 2019

זענט איר אַ פאָכער פון סעאַפאָאָד, ספּעציעל פיש? אויב יאָ, עס איז גוט נייַעס פֿאַר איר! אין אַדישאַן צו הנאה די פיש דעליקאַסיז, איר איצט האָבן אַ ביסל געזונט סיבות צו פאַרנוצן מער פון זיי!

פיש איז איינער פון די כעלטייסט פודז וואָס האָבן פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ. לאָודיד מיט וויכטיק און יקערדיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעין, וויטאַמין די, קאַלסיום, פאַספעראַס, עס איז אַ גרויס מקור פון מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן, צינק, ייאַדיין, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. פיש איז אויך איינער פון די בעסטער קוואלן פון יקערדיק נוטריאַנץ ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. די העלפּס צו האַלטן דיין גוף דאַר און אויך העלפֿן אין דער אַנטוויקלונג פון גוף און פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג ^[1] .

אַן אַלט-אַלט קולטור גלויבן אין פילע פּאַרץ פון דער וועלט, אַרייַנגערעכנט ינדיאַ, זאגט אַז מענטשן וואָס לעבן אין די קאָוסטאַל געגנטן טענד צו זיין מער ינטעליגענט, האָבן בעסער געזונט און אַ גרויס הויט טאָן ווייַל זייער הויפּט עסנוואַרג איז פיש. ^[צוויי] . דער גלויבן קען נישט זיין בלויז אַ מיטאָס, ווייַל פילע וויסנשאפטלעכע פאָרשונג שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַז פיש האט אַמייזינג געזונט בענעפיץ.

ינקאָרפּערייט פיש אין דיין דיעטע טעגלעך און שניידן די 10 בעסטער געזונט בענעפיץ פון עס איצט.

געזונט בענעפיץ פון עסן פיש

קאַנסומינג פיש ניט בלויז ימפּאַקץ דיין טאַליע, אָבער אויך העלפּס אין אנדערע באַדאַלי פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט די אַנטוויקלונג פון לעבער, מאַרך, אאז'ו ו און רעגיאַלייטינג דיין שלאָפן. קאַנסומינג פיש טעגלעך קענען רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַר עטלעכע חולאתן, דער הויפּט אין די האַרץ ^[3] ^[4] ^[5] .

1. פּרעווענץ אַלזשעימער ס

א לערנען ארויס אין די דזשאָורנאַל פון אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן אין 2016, סטייטיד אַז קאַנסומינג פיש קעסיידער ימפּרוווז די גרוי שטאָף פון די מענטשלעך מאַרך וואָס פּריווענץ גיך דידזשענעריישאַן פון מאַרך סעלז און דיטיריעריישאַן פון מאַרך פאַנגקשאַנז אין עלטער, אַזוי פּרעווענטינג אַלזשעימער ס קרענק.

2. ראַדוסאַז ריזיקירן פון האַרץ קרענק

לויט דער לערנען ארויס אין דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קאַרדיאָלאָגי, קאַנסומינג פיש אויף אַ רעגולער יקער קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן אין אַ היפּש מאָס, ווייַל די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין פיש קענען האַלטן דיין האַרץ געזונט דורך דיקריסט די טריגליסערידעס. רידוסינג בלוט קלאַטינג און לאָוערינג בלוט דרוק.

3. טריץ דעפּרעסיע

קאַנסומינג פיש קעסיידער קענען פֿאַרבעסערן די סעראַטאָונין האָרמאָנע לעוועלס אין דעם מאַרך, וואָס קענען מייַכל און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. פּונקט אַזוי, די בייַזייַן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך אַקאָרדס צו דעם נוץ.

4. באָאָסטס אויג געזונט

די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין פיש זענען באַוווסט צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די אויג דורך די מאַסאַלז און נערוועס פון די אויגן ^[6] . רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פיש קענען פֿאַרבעסערן דיין זעאונג און פאַרמייַדן די אָנהייב פון זעאונג-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס.

5. טריץ אַרטריט

ווי פריער דערמאנט, פיש זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן דיין גוף אין פאַרשידענע וועגן. עס פיעסעס אַ באַטייטיק ראָלע אין רידוסינג די סימפּטאָמס פון אַרטריט. די בייַזייַן פון וויטאַמין E אין פיש אויך קאַנטריביוץ צו דעם געזונט נוץ ^[7] .

6. ראַדוסאַז ראַק ריזיקירן

לויט אַ לערנען ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, אַדינג פיש צו דיין דיעטע אויף אַ טעגלעך יקער קענען העלפֿן די ריזיקירן פון פילע טייפּס פון קאַנסערס אַזאַ ווי צווייפּינטל ראַק, מויל ראַק, האַלדז ראַק, פּאַנקרעאַטיק ראַק אאז'ו ו. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין פיש קענען פאַרמייַדן אַבנאָרמאַל מאַלטאַפּלייינג פון קאַנסעראַס סעלז ^[8] .

7. ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פיש ימפּרוווז דיין שלאָפן ציקל ^[9] . פאַרשידן שטודיום האָבן געשטיצט די טענה אַז געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון פיש ימפּרוווד די קוואַליטעט פון שלאָפן פֿאַר רובֿ מענטשן. דאָס איז רעכט צו דער הויך קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין די וואָס העלפּס בעסער שלאָפן.

8. לאָווערס קאַלעסטעראַל

פיש מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן אין לאָוערינג לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף. די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין פיש זענען באַוווסט צו רעדוצירן די קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרמייַדן קאַלעסטעראַל פון פאָרמירונג אין דעם גוף ^[10] ^[8] .

9. פּרעווענץ אַוטאָיממונע חולאתן

פאַרשידן שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז עסן פאַטי פיש טעגלעך קענען פאַרמייַדן אַוטאָיממונע חולאתן אַזאַ ווי טיפּ 1 צוקערקרענק. דער הויך אינהאַלט פון וויטאַמין די, געפֿונען אין פיש, העלפּס די גוף ימיונאַטי און גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם ^[עלף] .

10. פּרעווענץ PMS סימפּטאָמס

וואָמען וואָס ליידן פון פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס זאָל רעגולער אַרייַננעמען פיש אין זייער דיעטע. דאָס איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס פאַרמייַדן סימפּטאָמס ^[12] .

געזונט פיש רעסיפּעס

1. זעסטי לאַקס מיט ראָוסטיד ביץ & שפּינאַט

ינגרידיאַנץ ^[13]

4 קליין פריש בעעטראָאָץ, וועגן 200 ג
1 צפּ קאָריאַנדער זאמען, לייטלי קראַשט
2 הויט אָן לאַקס
2 & frac12 קליין אָראַנדזשאַז, פּינטעלע פון 1 און זאַפט פון האַלב
3 טבספּ קירבעס זאמען
1 קנאָבל קלאָווע
1 רויט ציבעלע, פיינלי געהאַקט
4 האַנדפולז בעיבי שפּינאַט בלעטער
1 אַוואַקאַדאָו, טיקלי סלייסט
1 טבספּ מאַסלינע בוימל

אינסטרוקציעס

היץ ויוון צו 180 ° C.
שנייַדן די בעעטראָאָץ אין קוואַרטערס און וואָרף מיט 1/2 טבספּ בוימל און קאָריאַנדער זאמען.
לייג עטלעכע געווירץ און ייַנוויקלען זיך ווי אַ פּעקל אין אַ גרויס בויגן פון שטער.
באַקן פֿאַר 45 מינוט.
לייג די לאַקס, מאַראַנץ פּינטעלע און היץ עס אין די ויוון פֿאַר 15 מינוט.
רייַבן די קנאָבל פיינלי און לאָזן פֿאַר 10 מינוט.
לייג די קנאָבל צו די מאַראַנץ זאַפט און רוען בוימל מיט געווירץ צו מאַכן אַ סאָוס.
אַראָפּנעמען די שטער פון די ויוון און אַראָפּנעמען די פיש.
שטעלן די בעעטראָאָט אין אַ שיסל מיט די רויט ציבעלע, רוען מאַראַנץ פּינטעלע, קירבעס זאמען און שפּינאַט בלעטער.
וואָרף געזונט און לייגן עס צו די פיש.

זייטיגע ווירקונגען

עטלעכע פיש אַזאַ ווי מלך מאַקרעל, שאַרק און סוואָרדפיש האָבן אַ הויך קוועקזילבער אינהאַלט וואָס קענען שאַטן דעם נערוועז סיסטעם פון אַ פיטאַס אָדער קליין קינד. ^[14] .
שוועסטערייַ און שוואַנגער וואָמען זאָל נישט פאַרנוצן גרויס קוואַנטאַטיז פון פיש קעסיידער.
קאַנטאַמאַנאַנץ אַזאַ ווי דייאַקסאַנז און פּקבס זענען פארבונדן צו ראַק און רעפּראָדוקטיווע פּראָבלעמס ^[פופצן] .

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). געזונט בענעפיץ פון עסן פיש. באַמערקונגען אויף טאָקסיקאָלאָגי, 8 (4-6), 345-374.
[צוויי]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). עסן פיש: געזונט בענעפיץ און ריסקס. Jama, 296 (15), 1926-1926.
[3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). פּערסעפּשאַנז פון די ריסקס און בענעפיץ פון פיש קאַנסאַמשאַן: ינדיווידואַל ברירות צו רעדוצירן ריזיקירן און פאַרגרעסערן געזונט בענעפיץ. ענוויראָנמענטאַל פאָרשונג, 109 (3), 343-349.
[4]Harris, W. S. (2004). סופּפּלעמענטאַטיאָן פון פיש ייל: זאָגן פֿאַר געזונט בענעפיץ. קליוולאַנד קליניק זשורנאַל פון מעדיצין, 71 (3), 208-221.
[5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). קאַנסומער מערקונג קעגן וויסנשאפטלעכע זאָגן וועגן געזונט בענעפיץ און זיכערקייַט ריסקס פון פיש קאַנסאַמשאַן. עפנטלעך געזונט דערנערונג, 8 (4), 422-429.
[6]Patterson, J. (2002). הקדמה - קאָמפּאַראַטיווע דייאַטערי ריזיקירן: וואָג די ריזיקירן און בענעפיץ פון פיש קאַנסאַמשאַן.
[7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). ווייינג געזונט נוץ און געזונט ריזיקירן אינפֿאָרמאַציע ווען קאַנסומינג ספּאָרט-קאַט פיש. ריזיקירן אַנאַליסיס: אַן אינטערנאַציאָנאַלער דזשאָורנאַל, 23 (6), 1185-1197.
[8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). פיש, געזונט און מאַרינע יקאָוסיסטאַם געזונט: פּאַלאַסיז אין צונויפשטויס. אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי, 38 (1), 93-100.
[9]Nettleton, J. A. (1995). אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און געזונט. ינאָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און געזונט (פּפּ. 64-76). ספּרינגער, באָסטאָן, מאַ.
[10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). בענעפיץ פון פאַטי פיש אויף דימענשיאַ ריזיקירן זענען שטארקער פֿאַר יענע אָן APOE ε4. Neurology, 65 (9), 1409-1414.
[עלף]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). ריזיקירן-נוץ אַנאַליסיס פון עסן פאַרמד לאַקס. Science, 305 (5683), 476-477.
[12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). געזונט-פֿאַרבונדענע גלויבן און קאַנסומער וויסן ווי דיטערמאַנאַנץ פון פיש קאַנסאַמשאַן. זשורנאַל פון מענטשלעך דערנערונג און דייאַטעטיקס, 23 (5), 480-488.
[13]BBD גוט עסנוואַרג. (נד). געזונט פיש רעסאַפּיז [בלאָג פּאָסטן]. פֿון # https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
[14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). פאַטי אַסאַדז אין שוואַנגערשאַפט און ריזיקירן פון אַלערדזשיק סענסיטיזיישאַן און רעספּעראַטאָרי רעזולטאטן אין קינדשאַפט. אַננאַלז פון אַלערגיע, אַסטהמאַ & יממונאָלאָגי, 122 (1), 120-122.
[פופצן]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). פיש קאַנסאַמשאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. JAMA פּידיאַטריקס, 173 (3), 292-292.