מזל פודז: א גאַנץ גייד צו פודז וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין שטימונג

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

4 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
5 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
7 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
10 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים

געזונט

וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. דעם 10 טן אפריל 2021

פֿאַר רובֿ פון אונדז, די וואָרט 'עסנוואַרג' אַליין איז אַ שטימונג בוסטער דורך פעליקייַט, ספּעציעל ווען איר פילן נידעריק. איר טאָן ניט האָבן צו הייבן דיין שטימונג דורך בינגס אויף טשיפּס און שוגערי דאָונאַץ ווייַל וואָס טאָן דאָס ווען איר קענט טאַקע קלייַבן געזונט פודז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

מיר אַלע וויסן אַז עסנוואַרג און דיין שטימונג זענען ינטערלינקעד מיט יעדער אנדערער. מענטשלעך ללבער אַקשלי ריספּאַנד צו פאַרשידענע טייפּס פון פודז אַנדערש, דאָס איז, עס איז אַ דירעקט פֿאַרבינדונג צווישן וואָס איר עסן און ווי איר פילן.

למשל, אויב דיין דיעטע איז נעבעך, עס קען שעדיקן דיין שטימונג. און אַ שלעכט שטימונג קענען אַקשלי שעדיקן דיין ימיון סיסטעם, סלאָוד דיין אָנווער פון וואָג אָנווער און פירן צו שפּאַנונג כעדייקס.

דער אַרטיקל כּולל די פאלגענדע:

ווי קענען פוד פאַרגרעסערן דיין שטימונג?
וואָס כאָרמאָונז קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג?
פודז וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין שטימונג
פודז פֿאַר פאַרשידענע שטימונג

די פודז איר עסן און דיין שטימונג: ווי קענען פוד פאַרגרעסערן דיין שטימונג?

זייַענדיק אין אַ גוט שטימונג האט אַ positive ווירקונג אויף איר, ווי געזונט ווי די מענטשן אַרום איר! אויב איר זענט אין אַ שלעכט שטימונג, יבערקערן אָדער קאַפּריזנע, עס קען צעלאָזן דיין גאנצע טאָג און קומען אין דעם וועג פון דיין אַרבעט, געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן, אאז'ו ו. דער מאַנגל פון דאָפּאַמינע אָדער סעראַטאָונין קענען מאַכן אַ מענטש פילן אַדזשאַטייטאַד, יראַטייטאַד, אאז'ו ו. עס איז וויכטיק צו שפּייַזן דיין מאַרך מיט עטלעכע פודז וואָס קענען העלפֿן די פּראָדוקציע פון די כאָרמאָונז צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג [1] .

נו, רובֿ פון אונדז יקווייט גליק מיט אַ 'צוקער הויך' אָדער 'קאַפין הויך'. אין פאַקט, פאַרלאָזנ אויף קאַפין אָדער צוקער פֿאַר אַ רעגע 'הויך' איז נישט אַ קלוג געדאַנק און אַנכעלטי. דער הויך וואָס זיי געבן איז צייטווייליג, אַזוי איר גיין פֿאַר נאָך אַ דאָזע פון גליק [צוויי] . אויף די אנדערע האַנט, אויב איר פאַרנוצן עטלעכע פודז אַז פאַרגרעסערן שטימונג און ענערגיע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן 'צוקער קראַך' אָדער 'אַדיקשאַן.'

די סיבה פֿאַר נידעריק געפיל איז יוזשאַוואַלי די דיפּלישאַן פון דאָפּאַמינע און סעראַטאָונין, צוויי כאָרמאָונז געשאפן אין דיין מאַרך וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בעפיירעש און גליקלעך געדאנקען. עס זענען פודז צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון און פודז צו רעדוצירן ווייטיק. סימילאַרלי, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָסט פודז וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין שטימונג דורך ריליסינג עטלעכע גוט-כאָרמאָונז אין דיין מאַרך [3] [4] .

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די פיטאָנוטריענץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין געוויקסן שפּילן אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג גוט שטימונג. אפֿשר דערפֿאַר וואָס איר האָט צו פילן גוט ווען איר עסן נאַטירלעך פודז [5] . שטודיום אויך זאָגן אַז די אַסאַדז, געשמאַק און ינגרידיאַנץ אין די ליסטעד פודז וועט פאַרגרעסערן דיין ענערגיע. דאָס אויך אַ וויכטיק ראָלע אין דיין גייַסטיק געזונט.

וואָס כאָרמאָונז קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג?

איידער מיר אַרייַן די רשימה פון פודז, דאָ איז אַ קליין קורץ אינפֿאָרמאַציע וועגן די כאָרמאָונז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פיר ערשטיק קעמיקאַלז אין דעם מאַרך וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בעכעסקעם די דאָפּאַמינע, סעראַטאָונין, ענדאָרפינז און אָקסיטאָסין [6].

1. סעראַטאָונין : א נעוראָטראַנסמיטטער וואָס איז בעסטער באַוווסט פֿאַר קאַנטראָולינג און אָנפירונג דעפּרעסיע סימפּטאָמס.

2. דאָפּאַמינע : אן אנדער נעוראָטראַנסמיטטער וואָס איז אָפט ריפערד צו ווי דער 'כעמיש פון שכר'. למשל, ווען איר דערגרייכן אַ ציל אָדער דורכפירן אַ אַרבעט אָדער ווייַזן גוטהאַרציקייט צו אנדערע, דעם האָרמאָנע איז סעקרעטיד.

3. ענדאָרפינז : זיי זענען אָפּיאָיד נעוראָפּעפּטידעס, און זיי זענען געשאפן דורך די הויפט נערוועז סיסטעם צו העלפן איר קעמפן גשמיות ווייטיק.

4. אָקסיטאָסין : דעם האָרמאָנע סטימיאַלייץ דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין בשעת רידוסינג דייַגעס.

אַזוי, אַ געזונט דיעטע קענען העלפֿן דיין שטימונג אין אַלגעמיין, אָבער די ספּעציפיש פודז האָבן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג געוויינטלעך.

פודז וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין שטימונג

1. באַנאַנע

באַנאַנע איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס ביידע ווי נאַטירלעך שטימונג בוסטערז, ווייַל זיי פֿאַרבעסערן די סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם מאַרך. אין אַדישאַן צו די bananas זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַמין א, ב 6 און C, און טריפּטאָפאַן אין אַ שטימונג-בוסטינג אַמינאָ זויער [7] . גרין bananas זענען גוט פֿאַר דיין געזונט געזונט ווייַל עס העלפּס צו קאָרמען די געזונט קישקע באַקטיריאַ, וואָס העלפּס צו פאַרמיידן שטימונג דיסאָרדערס.

2. אָוץ

אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, אָוץ איז אַ גרויס שטימונג בוסטער [8] . דעם גאַנץ פרישטיק קערל קענען צושטעלן פיברע, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פּראָטעין און וויטאַמינס. די פיברע אין אָוץ העלפּס סטייבאַלייז דיין בלוט צוקער לעוועלס און פאַרגרעסערן דיין שטימונג. אין אַדישאַן צו דעם, זיי אויך האָבן הויך פּרעסן, וואָס קען פֿאַרבעסערן שטימונג סימפּטאָמס אין יענע מיט אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ.

3. טונקל שאָקאָלאַד

שאָקאָלאַד איז איינער פון די פודז וואָס קענען היילן אַ גראַמפּי שטימונג אָדער אַ סטרעסט-אויס שטימונג. טונקעלע טשאקאלאד האט די פאַרמאָג צו פאַרגרעסערן די 'גוט שטימונג' כאָרמאָונז אין דעם גוף דורך רידוסינג כאָרמאָונז פון ינדוסינג דרוק. שטודיום האָבן געפֿונען אַז נאָר עסן 1.4 אונס פון טונקל שאָקאָלאַד האט די שטאַרק פיייקייט צו נידעריקער דרוק האָרמאָנעס קאָרטיסאָל און קאַטעטשאָלאַמינעס אין דעם גוף, אַזוי רידוסינג דיין דייַגעס. [9] .

4. בעריז

עסן פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז געוויינטלעך האט אַ positive פּראַל אויף דיין קוילעלדיק געזונט, און אַ דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ קען העלפֿן אָנצינדונג פֿאַרבונדן מיט דעפּרעסיע און אנדערע שטימונג דיסאָרדערס. [10] . בעריז, ראַגאַרדלאַס פון זייער מינים, זענען אַלע פּאַקט מיט אַ ברייט קייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַנאַליק קאַמפּאַונדז, וואָס שפּילן אַ שליסל ראָלע אין קאַמבאַטינג אָקסידאַטיווע דרוק. דאָ זענען טייפּס פון בעריז וואָס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג:

סטראָבערי : סטראָבעריז ביסט איינער פון די מערסט באַליבט שטימונג-בוסטינג פודז ווייַל זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס ווי וויטאַמין א, וויטאַמין C און מאַנגגאַניז. די יקערדיק נוטריאַנץ העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די גליקלעך קעמיקאַלז אין דיין מאַרך.
גאָדזשי בערי : גאָדזשי בעריז פאַרגרעסערן די פיייקייט פון דעם גוף צו האַנדלען מיט דרוק און שטיצן אַ געזונט שטימונג, גייַסט און זכּרון. די בעריז זענען אַ גאַנץ מקור פון פּראָטעין און אַמינאָ אַסאַדז און זענען אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.
אַגרעסן : די ינדיאַן אַגרעסן אָדער אַמלאַ איז לייכט בנימצא און העלפּס צו טוישן דיין שטימונג ווייַל אַמלאַ איז אַ גרויס שטימונג בוסטער רעכט צו דער זעט פון וויטאַמין סי.

5. ניסלעך

ניסלעך זענען לאָודיד מיט געזונט פאַץ וואָס האַלטן איר סמיילינג. זיי זענען פּאַקט מיט סעראַטאָונין, אַ גוט-כעמיש כעמישער וואָס איז נידעריק ווען איר זענט דערשלאָגן. ניסלעך האָבן אַ פּלאַץ פון געוויקסן פּראָטעינס און געזונט פאַץ און צושטעלן טריפּטאָפאַן, אַ אַמינאָ זויער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַדוסינג סעראַטאָונין אין שטימונג. [עלף] . זיי זענען רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז און מאַגניזיאַם. מאַגנעסיום איז קריטיש צו העכערן געזונט געזונט פון מאַרך און איז אַ יקערדיק עלעמענט וואָס פּריווענץ דעפּרעסיע. דאָ זענען טייפּס פון ניסלעך וואָס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג:

קאַשו : זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין ב, פּראָטעין און אייַזן. האַלטן עטלעכע ניסלעך האַנטיק צו צאַמען ווען איר פילן אַ ביסל נידעריק און טייקעף ענערדזשייז איר.
מאַנדל : אַלמאַנדז זענען רייַך אין וויטאַמינס וואָס וועט פאַרגרעסערן דיין ענערגיע. דאָס איז געזונט מאַרך עסנוואַרג. א האַנדפול פון אַלמאַנדז וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
וועלשענער נוס : א האַנדפול פון וואָלנאַץ יעדער טאָג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.
בראזיל נוס : Brazil ניסלעך אַנטהאַלטן סעלעניום, וואָס קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג דורך רידוסינג אָנצינדונג.

6. זאמען

ווי ניסלעך, אַ פאַרשיידנקייַט פון זאמען זענען אויך וווילטויק צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג דורך בוסטינג די סעראַטאָונין פּראָדוקציע [12] . שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואָס קעסיידער קאַנסומד געזונט זאמען האָבן אַ רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע און שטימונג דיסאָרדערס. דאָ זענען עטלעכע געזונט זאמען וואָס קענען העלפֿן דיין שטימונג:

סעסאַמי זאמען : סעסאַמי זאמען העלפֿן טייקעף פאַרגרעסערן דיין שטימונג. די אַמינאָ זויער אין סעסאַמי זאמען בוסט די דאָפּאַמינע לעוועלס פון מאַרך און טשאַרדזשינג איר אין פול גאַנג. איר קענען שפּריצן עטלעכע סעסאַמי זאמען אין דיין סאַלאַט און סמאָאָטהיעס.
פלאַקססעעד : פלאַקססעעד איז אויך רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און דאָפּאַמינע לעוועלס אין דעם מאַרך צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
קירבעס זאמען : רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, קירבעס זאמען סטימולירן די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז וואָס זענען שפּעטער רעלעאַסעד אין די בלאַדסטרים צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, צושטעלן דרוק רעליעף און פאַרבעסערן פאַרגעניגן.

7. בינז

בינז זענען רייַך קוואלן פון פיברע און פאַבריק-באזירט פּראָטעין, און געזונט-נוטריאַנץ אַזאַ ווי ב וויטאַמינס. קאַנסומינג בינז אין אַ קאַנטראָולד שטייגער קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן שטימונג דורך ינקריסינג נעוראָטראַנסמיטטערס ווי סעראַטאָונין, דאָפּאַמינע, נאָרעפּינעפרינע און גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער (GABA), יקערדיק אין בוסטינג דיין שטימונג. [13] . טשיקקפּעאַס, שפּאַלטן פּיז, שוואַרץ בינז, ניר בינז, באָרלאָטטי בינז, קאַננעלליני בינז, אאז'ו ו, זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן שטימונג (פאָלאַטע, קאַלסיום, קופּער, מאַגניזיאַם, אייַזן און צינק).

ווי בינז, לענטילס קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג ווייַל זיי זענען אויך רייַך קוואלן פון שטימונג-בוסטינג נוטריאַנץ, דער הויפּט ב וויטאַמינס [14] .

8. פערמענטעד פאָאָדס

פערמענטעד פודז קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין געזונט געזונט. די פערמאַנטיישאַן פּראָצעס אַלאַוז לעבן באַקטיריאַ צו מאַכן פּראָביאָטיקס אין דיין קישקע, וואָס שטיצט די וווּקס פון געזונט באַקטיריאַ אין דיין קישקע און קען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס. סעראַטאָונין איז גלייך לינגקט צו פאַרשידענע מענטשלעך ביכייוויערז אַזאַ ווי שטימונג, דרוק ענטפער, אַפּעטיט און געשלעכט פאָר. שטודיום האָבן אויך אנגעוויזן אַז געזונט קישקע באַקטיריאַ און נידעריקער רייץ פון דעפּרעסיע זענען ינטערלינגקט [פופצן] . אונטן דערמאנט עטלעכע געזונט פערמענטעד פודז וואָס קענען העלפֿן דיין שטימונג:

יאָגהורט : די קאַלסיום פאָרשטעלן אין יאָגהורט קען רעדוצירן די דרוק און דייַגעס. עס ריליסיז נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס פילן גוט און מאַכן איר גליקלעך און הייבן דיין שטימונג.
קימטשי : עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עסן פודז אַזאַ ווי קימטשי קען פאַרמינערן די לעוועלס פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָדער געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ.
קעפיר : קעפיר איז קלאַסאַפייד ווי פּסיטשאָביאָטיקס, וואָס מייקס מייקראָובז וואָס ווירקן גייַסטיק געזונט און שטימונג. ווי איר ווילט איר קענען טרינקען קעפיר אין יעדער צייט פון דעם טאָג. כאָטש דער בעסטער צייט צו טרינקען איז בעערעך 1-2 שעה איידער דיין בעדטיים, ווייַל עס קען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן
קאָמבוטשאַ : Kombucha כּולל וויטאַמינס B1 (טהיאַמינע), B6 און B12, אַלע וואָס זענען באַוווסט צו העלפֿן דעם גוף צו קעמפן דעפּרעסיע און סטייבאַלייז די שטימונג.
זויער קרויט : דעם פערמענטעד עסנוואַרג פּראָווידעס פּראָביאָטיקס און וויטאַמין ק 2 און פּראַמאָוץ געזונט קישקע פלאָראַ און קען פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון שטימונג רעגיאַלייטינג מינעראַלס פֿון דיין דיעטע.

נאטיץ : ניט אַלע פערמענטעד פודז זענען באַטייטיק קוואלן פון פּראָביאָטיקס, אַזאַ ווי אין ביר, עטלעכע ברויט און ווייַן.

9. פאַטי פיש

קאַנסומינג פיש קעסיידער קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די סעראַטאָונין האָרמאָנע לעוועלס אין דעם מאַרך, טרעאַטינג און רידוסינג די סימפּטאָמס פון די דעפּרעסיע. פּונקט אַזוי, די בייַזייַן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך אַקאָרדז צו די נוץ. כאָטש מער לערנען איז פארלאנגט, איינער רעצענזיע פון קליניש טריאַלס געוויזן אַז אין עטלעכע שטודיום, קאַנסומינג אָמעגאַ -3 ס אין די פאָרעם פון פיש ייל קענען העלפֿן נידעריקער דעפּרעסיע. געזונט פאַטי פיש וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג איז ווי גייט [16] :

סאַלמאָן : לאַקס איז אַ גרויס שטימונג-בוסטינג עסנוואַרג וואָס איז לאָודיד מיט יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. דער וויכטיק נוטריאַנט איז פארלאנגט פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע, מאַרך טעטיקייט און סערקיאַליישאַן. אן אנדער טיפּ פון פיש וואָס קענען העלפֿן דיין שטימונג איז טונפיש.

10. קאַווע

יאָ, יאָ, מיר וויסן אַז קאַווע איז נישט די מערסט פאָלקס טרינקען, אָבער עס קען העלפֿן דיין שטימונג. די קאַפין אין קאַווע פּריווענץ אַ נאַטירלעך קאַמפּאַונד גערופן אַדענאָסינע פון אַטאַטשינג צו מאַרך ראַסעפּטערז וואָס העכערן מידקייט און ינקריסאַז די מעלדונג פון שטימונג-בוסטינג נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי דאָפּאַמינע און נאָרעפּינעפרינע. [17] . שטודיום אַטריביוט די גוט-ווירקונג פון קאַווע צו פאַרשידן פאַנאַליק קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי טשלאָראָגעניק זויער. איר קענען מאַכן דיין קאַווע אַ ביסל כעלטיער דורך טשוזינג אָרגאַניק בראַנדז, ויסמיידן קינסטלעך סוויטאַנערז, מאַכן עס שוואַרץ קאַווע (און נישט לייגן מילך) עטק.

11. וואַסער

דיכיידריישאַן, אפילו מילד לעוועלס, איז באַוווסט צו נעגאַטיוולי השפּעה די שטימונג ווייַל עס קענען וואַרפן אַוועק די יידל דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין באַלאַנסעס אין דעם מאַרך. די נאַטירלעך קעמיקאַלז קענען פאַרגרעסערן / ווירקן דעפּרעסיע און דייַגעס. געטרונקען אַ גלאז (אָדער צוויי) פון וואַסער קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג [18] .

דאָ זענען עטלעכע מער פודז וואָס האָבן געוויזן פּראָפּערטיעס פֿאַר שטימונג-בוסטינג, אָבער, מער שטודיום זענען פארלאנגט:

12. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז באַוווסט ווי איינער פון די כעלטייסט פודז אין דער וועלט, און איז רייַך אין פאַליק זויער און קראָומיאַם. ביידע זענען באַוווסט צו פֿאַרבעסערן די שטימונג און מאַכן איר פילן אָסאַם. בראַקאַלי האט אַמייזינג אנדערע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פּרעווענטינג די אָנס פון עטלעכע פארמען פון ראַק [19] .

13. שפּינאַט

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין מאַגניזיאַם און אייַזן, וואָס ביידע ביישטייערן צו סאַבליים גייַסטיק געזונט. מאַגנעסיום איז באַוווסט צו נוץ דעם גוף אין מער ווי 300 וועגן וואָס מעדיציניש פאָרשונג האט פּראָווען. שפּינאַט כּולל אויך אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען ווידער לינגקט צו אָפּטימום מאַרך פאַנגקשאַנינג.

14. ספּאַרזשע

ספּאַרזשע איז הויך אין פאַליק זויער און טריפּטאָפאַן, וואָס אַרבעט אַ פּלאַץ צו האַלטן איר געזונט און גליקלעך. דאָס איז יקערדיק פֿאַר דיין גוף צו פּראָדוצירן נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס קאָנטראָלירן דיין שטימונג און נאַטור [צוואַנציק] .

15. קאָקאָסנוס

צי איר וויסן וואָס קאָקאָסנוס איז גערופן אַ שטימונג-בוסטינג עסנוואַרג? די וואַסער געפֿונען אין די קאָקאָסנוס איז פול פון עלעקטראָליטעס וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין שטימונג טייקעף. עס קען נישט מיינען אַז די וואַסער איז בלויז גענוג צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. די פלייש פון קאָקאָסנוס זיך איז אַ זייער גוט שטימונג בוסטער [איין און צוואנציג] .

16. קווינאָאַ

קווינאָאַ איז אַזוי רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז אַז עס איז גערעכנט ווי אַ גאַנץ מקור פון פּראָטעין, פאָלאַטע, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און מאַנגגאַניז. די מינעראַלס זענען באַוווסט צו פאַרגרעסערן דיין שטימונג געוויינטלעך [22] .

17. געזונט אָילס

אַרייַנגערעכנט געזונט אָילס אין דיין דיעטע העלפּס די אַדרענאַל גלאַנדז. אָילס מיט אַ פעט צופרידן ווי קאָקאָסנוס בוימל, מאַסלינע בוימל, בוימל פון זאמען, ניסלעך ווי ערד ניס, מאַנדל און קאַשו ניסלעך זענען זיכער ביישפילן. די אָילס מאַכן איר פילן פול און צופֿרידן. ראַטיאָנאַל טינגקינג איז אָפּטימום ווען עס איז צופרידן - אפילו אין קליין מיטלען [2. 3] .

18. אַשוואַגאַנדהאַ

ווען קאַנסומד צוזאַמען מיט אַ געזונט לייפסטייל, אַשוואַגאַנדהאַ קענען אָנפאַנגען דיין גייַסטיק געזונט און דיין גשמיות געזונט. די נאַטירלעך קרייַטעכץ איז יקערדיק פֿאַר אַ שטאַרק נערוועז סיסטעם. עס ינייבאַלז די גוף צו בויען אַ שטאַרק נערוועז סיסטעם בשעת שטיצן די אַדרענאַל גלאַנדז און זייער פונקציע. דער קרייַטעכץ איז דער הויפּט קאַנסומד אין די פאָרעם פון טאַבלאַץ [24] .

19. טשיאַוואַנפּראַש

דאָס איז אַ מייַכל וואָס טאַפּס אַלע געזונט רעצעפּט. דער ייורוועדיק מאַגיש איז געמאכט פון עססענטיאַלס ווי קו גהעע, ינדיאַן אַגרעסן און דזשאַגגערי און איז ינדיאַ ס העריטאַגע מעדיסינאַל מייַכל זינט אלטע צייטן. אויב איר זענט ומרויק דורך ומרויק, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון טשיאַוואַנפּראַש קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

20. פּאָמידאָר

טאַמאַטאָוז האָבן הויך אין ליקאָפּענע, וואָס קען העלפֿן דיין שטימונג. טאָמאַטאָעס אַנטהאַלטן שטימונג ענהאַנסערס ווי פאָלאַטע, מאַגניזיאַם און אייַזן, וואָס טראגט שטימונג רעגיאַלייטינג טראַנסמיטערז סעראַטאָונין און דאָפּאַמינע. רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז איינער פון די ביגאַסט בענעפיץ פון ליקאָפּענע אין דער פאַרהיטונג פון דער בויען פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז וואָס זענען לינגקט צו דעפּרעסיע. [25] .

21. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָס אַנטהאַלטן אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז וואָס זענען פארבונדן צו מאַרך געזונט און רעגיאַלייטינג שטימונג. דער פרוכט אויך פּאַקס אַ זעץ פון סעראַטאָונין-בוסטינג וויטאַמין ב 3 און זענען נאַטירלעך האָרמאָנע באַלאַנסערס, ינשורינג דיין מאַרך מעלדונג די רעכט קעמיקאַלז צו מאַכן איר פילן גרויס.

22. עפּל

Apples אַנטהאַלטן פּעקטין, וואָס סטייבאַלייז דיין שטימונג. די אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין apples שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין פיאָלינג די נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס זענען פאָרשטעלן אין דיין מאַרך. זיי קענען אויך מינאַמייז אָנצינדונג. קוילעלדיק, apples קענען זיין אַ דרוק-באַסטינג עסנוואַרג [26] .

23. מילך

כאָטש דאָס קען נישט פּאַסן פֿאַר אַלעמען (נישט זיכער וואָס), מילך קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. מילך איז באַוווסט צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג ווייַל עס כּולל אַ טריפּטאָפאַן קאַמפּאַונד, וואָס איז קאָנווערטעד צו סעראַטאָונין, וואָס איז די גליקלעך האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ דיין שטימונג. א פּראָטעין געפֿונען אין מילך באַוווסט ווי לאַקטיום האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף דעם גוף [27] .

24. זאַפרען

זאַפרען, אָדער קעסאַרי, איז אן אנדער נאַטירלעך ינגרידיאַנט פֿאַר בוסטינג דיין שטימונג, ווייַל עס אַנטי-דיפּרעסאַנט פּראָפּערטיעס. דאָס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן שטימונג סווינגס בעשאַס PMS אין אַ גרויס מאָס [28] .

25. בוריק

רוי בעעטראָאָט וועט ניט בלויז זיין נוציק פֿאַר יענע וואָס זענען אַנעמיק, אָבער אויך פֿאַר יענע וואָס זענען אין אַ שלעכט שטימונג. רוי בעעטראָאָץ מיט אַ ביסל זאַלץ און פעפער זענען אַ געזונט עסנוואַרג צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

26. לימענע זאַפט

א פריש גלעזל פון לימענע זאַפט וועט העלפֿן צו טאָן וואונדער פֿאַר דיין בייז שטימונג סווינגס. שטודיום האָבן געוויזן לימענע קען פֿאַרבעסערן די שטימונג מיט אַראָומאַטעראַפּי.

27. שוועמל

מושראָאָמס אַנטהאַלטן יקערדיק וויטאַמינס ווי וויטאַמין ב 6 וואָס ימפּאַקץ די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און נעוראָטראַנסמיטטערס. דעם געזונט וויטאַמין איז פארבונדן צו צושטעלן אַ positive שטימונג, און עס קען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק געוויינטלעך [29] .

28. ווייַנטרויבן

ווייַנטרויבן זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און אויך ויסגעצייכנט עסנוואַרג צו מאַכן איר פילן בעסער. ווייַנטרויבן אַנטהאַלטן פלאַוואָנאָידס, וואָס האָבן געפֿונען ווירקן דיין שטימונג און נידעריקער דעפּרעסיע. אַזוי פּאַקן די זאַפטיק ווייַנטרויבן ווי אַ פֿאַרבייַסן פֿאַרבייַסן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג [30] .

איצט מיר האָבן קאַווערד די גרויס רשימה פון פודז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס איר קענען פאַרנוצן פֿאַר ספּעציפיש סיבות . געב א קוק.

פודז פֿאַר פאַרשידענע שטימונג

1. שאָקאָלאַד פֿאַר דרוק : שאָקאָלאַד איז איינער פון די פודז וואָס קענען היילן אַ גראַמפּי שטימונג אָדער אַ סטרעסט-אויס שטימונג. עקספּערץ זאָגן אַז טונקל שאָקאָלאַד העלפּס צו רעדוצירן די דרוק כאָרמאָונז וואָס זענען סוואָרמינג אין דיין גוף. רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז נאָר עסן 1.4 אונקעס פון טונקל שאָקאָלאַד האט די שטאַרק פיייקייט צו נידעריקער דרוק האָרמאָנעס קאָרטיסאָל און קאַטעטשאָלאַמינעס אין דעם גוף, אַזוי רידוסינג דיין דייַגעס.

2. שפּינאַט סאַלאַט פֿאַר אַ פויל שטימונג : אויב איר קען נישט קאַנסאַנטרייט און קענען נישט האַלטן דיין אויגן אָפֿן, האָפּקען די קאַווע און נעמען אַ שיסל פון שפּינאַט סאַלאַט אַנשטאָט. די פאַליק זויער אָדער פאָלאַטע אין שפּינאַט העלפּס דיין גוף פּראָצעס און נידעריקער האָמאָסיסטינע לעוועלס, וואָס ינטערפירז די שטראָם פון בלוט און נוטריאַנץ צו די מאַרך. דעם ימפּערד בלוט שטראָם קענען מאַכן איר פילן פויל און פאַרשלאָפן.

3. גרין טיי פֿאַר אַ בייז שטימונג : ווי טאָן גרין טיי נידעריקער קאַס ישוז? גרין טיי באשטייט פון טהעאַנינע, וואָס קאַלמז דיין מיינונג און ענכאַנסיז דיין פאָקוס און העלפּס איר צו האַלטן קלאָר קאַנסאַנטריישאַן. אין אַדישאַן צו גרין טיי, עס קענען זיין געגעסן פודז ווי ספּאַרזשע, וויטאַמין C-רייַך פירות און צינק-רייַך פודז, ווייַל זיי האָבן קאַמינג ווירקונג אויף די גייַסט און גוף.

...

(4) עפּל + פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר אַ קאַפּריזיק שטימונג : קראַנקינעסס קענען זיין אַ צייכן אַז דיין גוף דאַרף ברענוואַרג. קראַנקינעסס קענען געבן איר אַ יראַטאַבאַל שטימונג, און צו האַלטן דיין קאַפּריזיק שטימונג, מיט אַ קאָמבינאַציע פון פודז אין יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן. קאָמבינאַציע פודז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייט אין קאָמבינאַציע מיט עטלעכע פעט אָדער פּראָטעין פודז, און קאַרבס זענען אַ שנעל מקור פון ענערגיע וואָס ברענט אויס. ינקאָרפּערייטינג פאַץ און פּראָטעין אין דיין דיעטע וועט פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, וואָס קענען האַלטן דיין צוקער און ענערגיע לעוועלס סטאַביל.

(5) פיש פֿאַר אַ באַזאָרגט שטימונג : פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און טונפיש אַנטהאַלטן אָמעגאַ-דריי פאַטי אַסאַדז וואָס וועט העלפֿן צאַמען דיין דייַגעס. פאָרשונג האט אויך געפֿונען אַז תוו-דריי פאַטי אַסאַדז העלפֿן רעדוצירן כּעס און יריטאַבילאַטי. אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז אויך העלפּס אין האַנדלינג מיט אנדערע געזונט ישוז, ווי דעפּרעסיע צו אַזמאַ, אַלץ.

(6) יי סענדוויטש פֿאַר שטימונג סווינגס אין PMS : עס איז נאָרמאַל פֿאַר יעדער פרוי צו אָנהייבן קרייווינגז פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ. ווי קאַרבאָוכיידרייץ העלפֿן דעם גוף צו פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין לעוועלס, עס פֿאַרבעסערן און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. אָבער, ויסמיידן הויך-פעט און הויך-צוקער קאַרבאָוכיידרייץ ווי קייקס, טשיפּס און דאָונאַץ, וואָס קענען לאָזן דיין שטימונג גראַמפּי. האָבן גאַנץ קערל ברויט, עגגס און bananas וואָס וועט פֿאַרבעסערן די מעלדונג פון טריפּטאָפאַן. אָנשטאָט מייַאָנעז, האָבן אַ גריכיש יאָגהורט מיט נידעריק-פעט.

(7) גאַנץ קערל קאַשע מיט נידעריק-פעט מילך פֿאַר אַ טרויעריק שטימונג : די גאנצע צייט איז טרויעריק קען זיין רעכט צו אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי אין דיין דיעטע. וויטאַמין די האט פילע ראָלעס צו שפּילן אין דעם גוף, וואָס איז צו העלפֿן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין. סעראַטאָונין איז באַוווסט ווי דער גוט-האָרמאָנע סטייבאַלייז דיין שטימונג און ראַדוסאַז די געפילן / סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

אויף אַ לעצט טאָן ...

די פודז איר עסן קענען אַקשלי פאַרגרעסערן דיין שטימונג, קיין ענין ווו איר זענט און אין קיין מאָמענט. דייאַטערי ענדערונגען ברענגען ענדערונגען אין די מאַרך סטרוקטור וואָס קענען פירן צו אָלטערד נאַטור.

עס איז נאַטירלעך פֿאַר אונדז צו שפּאַלטן קאַלאָריעס, הויך-צוקער פודז ווי ייַז קרעם אָדער קיכלעך צו הייבן אונדזער שטימונג. בשעת איר קענען גרייַז די צוקער קאַמיש פֿאַר 'פאַקטיש גליק,' אַלע וואָס עס טוט איז נעגאַטיוולי ווירקן דיין קוילעלדיק געזונט. סעלעקטירן עטלעכע געזונט שטימונג בוסטערז ווייַטערדיק ווען איר פילן אַראָפּ.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

1. וואָס זענען די וועגן צו פאַרגרעסערן גליקלעך כאָרמאָונז?

יאָרן: לאַפינג איז איין וועג צו באַפרייַען גליקלעך כאָרמאָונז. עס ריליסיז מאַרך קעמיקאַלז וואָס פילן גוט, וואָס רעדוצירן גשמיות ווייטיק. אפילו פֿאַר 20 מינוט, עקסערסייזינג טעגלעך ריליסיז די גליקלעך כאָרמאָונז דאָפּאַמינע, סעראַטאָונין, צו נאָמען. קריגן אַ מאַסאַזש ראַדוסאַז קאָרטיסאָל לעוועלס מיט 31 פּראָצענט און ינקריסיז סעראַטאָונין און דאָפּאַמינע לעוועלס מיט ריספּעקטיוולי 28 און 31 פּראָצענט, לויט ריסערטשערז. לויט צו אַ לערנען, מעדיטאַטיאָן ינקריסאַז דאַפּאַמיין מיט 65 פּער סענט.

2. וואָס פרוכט איז גוט פֿאַר דעפּרעסיע?

יאָרן: לויט שטודיום, רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען געווען פארבונדן מיט בעסער גייַסטיק געזונט און ווייניקערע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. די אַרייַננעמען קעראַץ, טונקל ליפי גרינז אַזאַ ווי שפּינאַט, סאַלאַט, וגערקע, apples, bananas, גרייפּפרוט, אנדערע סיטרוס פירות, פריש בעריז און קיווי.

3. וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן שטימונג?

יאָרן: גשמיות אַקטיוויטעטן ווי גיין, פּלייינג אַ מאַנשאַפֿט ספּאָרט אָדער צייט אין די ספּאָרטזאַל קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. דיעטע אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג עמאָציאָנעל געזונט. זייט זיכער צו עסן אַ דיעטע רייַך אין גאַנץ גריינז, דאַר פלייש, וועדזשטאַבאַלז, פירות, בינז און ניסלעך. ינטעראַקטינג מיט אנדערע קענען אויך העלפֿן די שטימונג פון אַ מענטש.

4. איז מילך גוט פֿאַר דעפּרעסיע?

יאָרן: אָפּשעפּן מילך, יאָגהורט, נידעריק-פעט טשיזיז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן זענען רייַך אין קאַלסיום, וויטאַמין די און פּראָטעין און זענען גרויס פֿאַר דיין גוף פֿאַר פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט פייטינג דעפּרעסיע.

5. איז באַנאַנע גוט פֿאַר דעפּרעסיע?

יאָרן: פילע מענטשן ליידן פון דעפּרעסיע האָבן געוויזן צו פילן ווייניקער דערשלאָגן נאָך עסן אַ באַנאַנע. דאָס קען זיין ווייַל די bananas אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן, אַ פּראָטעין וואָס דער גוף קאַנווערץ אין סעראַטאָונין אין שטימונג.