10 פירות וואָס זענען גאָר נוציק פֿאַר דיין געזונט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף דעצעמבער 31, 2019

פרוץ זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. פירות מיט אַ הויך פיברע און אַ ברייט קייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט פלאַוואָנאָידס. אויב איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע מיט הויך פירות, עס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ מענטש צו אַנטוויקלען פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס ווי ראַק, האַרץ חולאתן און צוקערקרענק.

לויט אַ לערנען וואָס איז דורכגעקאָכט אויף אַסימאַלייטינג די געזונט בענעפיץ פון פאַרשידענע טייפּס פון פרוכט, איז זיכער אַז לימאַנז זענען די מערסט וווילטויק, וואָס זענען נאכגעגאנגען דורך טרוסקאַווקע, מאַראַנץ, לייַם און ראָזעווע און רויט גרייפּפרוט.

אויב איר נאָכפאָלגן אַ פרוכט דיעטע, עטלעכע פונקטן צו האַלטן אין זינען זענען ווי גייט ^[1] :

קלייַבן אָרגאַניק פירות : זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז זיי אַנטהאַלטן 20-40 פּראָצענט מער אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי זייער קאַנווענשאַנאַלי דערוואַקסן קאַונערפּאַרץ.
העכער די טערפּקע, די בעסער : אַ הויך מדרגה פון טערפּקע קאַמפּאַונדז אָנווייַזן אַז די פירות זענען אַ ריטשער שפּייַכלער פון מיקראָ נוטריאַנץ און פיטאָנוטריענץ וואָס פונקציאָנירן ווי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ.
פאַרביק פירות צושטעלן מער בענעפיץ : די טיף פארבן פון די פרוכט הויט אָנווייַזן אַז עס האט אַ הויך פיטאָנוטריענץ וואָס ביישטייערן צו אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראַפּערטיז.

איצט, לאָזן אונדז קוק עטלעכע פון די כעלטייסט פירות וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

1. לעמאַנז

שטודיעס האָבן געוויזן אַז די פלאַוואָנאָידס אין לימענע און אנדערע סיטרוס פרוכט האָבן אַנטיבאַקטיריאַל, אַנטיקאַנסער און אַנטידיאַבעטיק פּראָפּערטיעס. סיטרוס פרוכט זענען רייַך אין אַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ גערופֿן פיטאָטשעמיקאַלס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די געזונט. זאַפט פון אַ 50 ג לימענע כּולל פאַרשידן נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין C, קאַלסיום און פיברע. לעמאַנז אויך אַנטהאַלטן טהיאַמין, ריבאָפלאַווין, ניאַסין, וויטאַמין ב -6, פאָלאַטע, און וויטאַמין יי.

איר קענט באַקומען די בענעפיץ פון לימענע דורך זאַפט פון לימענע זאַפט צו אַראָמאַט טרינקט וואַסער אָדער קוועטשן איבער אַ סאַלאַט. איר קענען אויך עסן די שאָלעכץ פון אָרגאַניק לעמאַנז.

2. ראַספּבערריעס

פארשער האָבן געוויזן אַז בעריז זענען יקוויוואַלאַנץ צו ליפי גרינז. ראַזבעריז זענען פּאַקט מיט פיברע, פיטאָנוטריענץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּראָווען אַז זיי פּאַמעלעך אַראָפּ די וווּקס קורס פון קאָלאָרעקטאַל ראַק סעלז און די בלוט כלים. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז די פרוכט פיטאָטשעמיקאַלז סטימולירן אונדזער פאַרטיידיקונג פון ענזיים אַז נוטראַלייז דער וווּקס פון פריי ראַדאַקאַלז.

שטודיעס זענען אָנגאָינג, וווּ די ווירקונג פון אַ יאַגדע עקסטראַקט אויף מענטש ראַק סעלז איז יקספּלאָרד און ריסערטשערז גלויבן אַז בעריז האָבן די מעגלעכקייט פון געוויינט ווי אַ קאַמפּלאַמענטשי טעראַפּיע פֿאַר צווייפּינטל, פּראָסטאַט און ברוסט ראַק. דעריבער, קראַנבעריז, בלובעריז און טערט טשעריז זענען אויך געראָטן צו זיין גלייַך וווילטויק.

3. מילגרוים

אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיטאָנוטריענץ , מילגרוימען זייַנען צוויי-דריי מאָל ווי פיל אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט ווי גרין טיי אָדער רויט ווייַן. שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז מילגרוימען קענען באַשיצן קעגן ראַק, נידעריקער בלוט דרוק, פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציאָנירן.

אָבער, די פרוכט זאָל זיין קאַנסומד אין קאַנטראָולד קוואַנטאַטיז רעכט צו זייַן הויך צוקער אינהאַלט. איר קענען מישן עס מיט סעלטזער צו האַלטן די צוקער אינהאַלט אונטער קאָנטראָל.

4. רויט ווייַנטרויבן

די פּאָליפענאָליק קאַמפּאַונדז אין רויט ווייַנטרויבן זענען וווילטויק פֿאַר די געזונט. רעסוועראַטראָל, אַ טייל פון פּאָליפענאָלס אַקטאַד ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און העלפֿן באַשיצן אייער גוף קעגן שעדיקן געפֿירט דורך ראַדיקאַל סעלז. קאַנטראָולד קאַנסאַמשאַן פון רויט ווייַנטרויבן איז געזאגט צו העלפֿן צו פאַרמייַדן די אָנסעט פון געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי ראַק און האַרץ חולאתן .

5. Apples

Apples זענען הויך פיברע פירות , טייַטש אַז עסן זיי קען פאַרגרעסערן האַרץ געזונט און העכערן וואָג אָנווער. די פּעקטין אינהאַלט אין apples העלפּס צו האַלטן אַ גוט געזונט קישקע. פאַרנוצן apples מיט זיין הויט צו באַקומען רובֿ פון די בענעפיץ.

די פרוץ האָבן הויך לעוועלס פון קווערסעטין, אַ פלאַוואָנאָיד וואָס קען אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס. עטלעכע שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן עסן apples קעסיידער און אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, זיכער קאַנסערס און צוקערקרענק .

6. אַנאַנאַס

די עקזאָטיש פרוכט קענען רעדוצירן אָנצינדונג און העכערן וווּקס פון געזונט געוועב. די אַקטיוו קאַמפּאַונד גערופֿן בראָמעלאַין אין אַנאַנאַס איז גענומען ווי אַ דייאַטערי העסאָפע ווייַל פון זיין פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ. אַנאַנאַס אַנטהאַלטן מאַנגגאַניז, וואָס דער גוף ניצט אויך צו בויען ביין און געוועב.

7. Bananas

דער הויך צופרידן פון פּאַטאַסיאַם אין bananas מאכט עס אַ גוט ענערגיע מקור, מיט איין באַנאַנע כּולל 105 קאַלאָריעס און 26.95 ג קאַרבאָוכיידרייט. די פיברע אינהאַלט אין אַ רעגולער באַנאַנע קענען אויך העלפן מיט רעגולער באָוועל מווומאַנץ און מאָגן ישוז, אַזאַ ווי אַלסערז און קאָליטיס.

8. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָס זענען רייַך אין אָלעיק זויער, אַ מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט וואָס העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. לויט שטודיום, אַוואַקאַדאָוז האָבן שוין פּרוווד צו העלפֿן צו האַלטן געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס מיט כעלטפאַל פאַץ קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך.

9. שעפּן

אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, מאַנגאָעס זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס קענען צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ. שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז מאַנגאָאָוז האָבן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן .

10. סטראָבעריז

די זייער נערעוודיק בעריז אַנטהאַלטן וויטאַמין C, מאַנגגאַניז, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם, וואָס זענען גאָר וווילטויק פֿאַר די געזונט. קאַמפּערד אין אנדערע פירות, סטראָבעריז האָבן אַ לעפיערעך נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, און דערמיט ניט קאָזינג אַ הויך בלוט צוקער ספּייק.

סימילאַרלי צו אנדערע בעריז, סטראָבעריז האָבן אַ הויך אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט, וואָס קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש קרענק.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). ינזשעניעריע און געזונט בענעפיץ פון פרוץ און וועדזשטאַבאַלז בעוורידזשיז. אין ניט-אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז (פּפּ. 363-405). וואָאָדהעאַד פּובלישינג.