גאָרנישט פילז ווי קאַטהאַרטיק ווי אַ גרויס ווערקאַוט - צי עס איז אַ שנעל דזשאַג אַרום די בלאָק, אַ 30-מינוט HIIT סעש אין דיין סאַלאָן אָדער אַ ברייט ווייטליפטינג רוטין אין די ספּאָרטזאַל. אָבער, אויב איר געפֿינען אַז דיין ווערקאַוט הויך איז אָוווערשאַדאַד דורך אַ טהראָבבינג קאָפּווייטיק, עס קען זיין עטלעכע טינגז וואָס איר האָט אָוווערלוקינג בעשאַס דיין רוטין. דאָ זענען פיר סיבות איר קען באַקומען אַ קאָפּווייטיק נאָך ארבעטן אויס - און ווי איר קענען פאַרמייַדן זיי, לויט Bet McCall, MS, RD, LD, CSSD און דירעקטאָר פון ספּאָרט נוטרישאַן אין דוק אוניווערסיטעט.
1. איר קען נישט טרינקען גענוג וואַסער
עס קען נישט זיין גענוג געזאגט, אָבער וואַסער באמת איז דיין פריינד. עס ריפּלייסיז אַלע די פליסיק איר פאַרלירן ווען איר ברעכן אַ שווייס און האלט דיין ענערגיע אַרויף. פּושינג דיין גוף צו טאָן עקסטרע אַרבעט ווען עס איז דיכיידרייטאַד איז די שליימעסדיק רעצעפּט פֿאַר ניט בלויז קאָפּווייטיק נאָך ווערקאַוט, אָבער אויך מוסקל קראַמפּס, קאָפּשווינדל און אפילו עקל און וואַמאַטינג.
פּרוּווט: ופּפּינג דיין וואַסער ינטייק און טרינקט פלוידס ווי טערפּקע קאַרש זאַפט
די נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס פון ססיענסעס, אינזשעניריע און מעדיצין געפונען אַז טויגן פליסיק ינטייק פֿאַר וואָמען איז 2.7 ליטער פּער טאָג (11.5 טעפּלעך) און פֿאַר מענטשן, עס איז 3.7 ליטער (15.5 טעפּלעך) פּער טאָג, אַזוי איר זאָל בייַ מינדסטער זיין היטטינג די בענטשמאַרקס. אבער וואַסער איז נישט דער בלויז טרינקען וואָס קענען העלפן איר ויסמיידן אַ קאָפּווייטיק נאָך ווערקאַוט. טרינקען ווי טשערריבונדי טערפּקע קאַרש זאַפט האָבן צוגעגעבן קאָקאָסנוס וואַסער צו העלפן מיט עלעקטראָליטעס, ווי געזונט ווי נאַטירלעך שוגערז צו העלפן האַלטן גלייקאַדזשין לעוועלס אַרויף, McCall אַדווייזיז (מער אויף די גלייקאַדזשין מדרגה אין #2).
2. דיין בלוט צוקער קען זיין נידעריק
נעבעך אָדער ינאַדאַקוואַט דערנערונג קען אויך זיין איינער פון די סיבות דיין קאָפּ וועט נישט האַלטן טהראָבבינג נאָך איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל. ווען איר פּאָמפּע אַז אייַזן אָדער ברעכן אַ נייַ פערזענלעכע רעקאָרד אויף אַז יליפּטיקאַל, דיין גוף ברענט אַ טאָן פון קאַלאָריעס, אַזוי אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג עסנוואַרג אין דיין סיסטעם צו האַלטן די צוקער לעוועלס טויגן, איר קען באַקומען אַ קאָפּווייטיק.
פּרוּווט: עסן עטלעכע קאַרבס איידער דיין ווערקאַוט
מאַכן זיכער אַז איר האָבן עטלעכע פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ איידער דיין ווערקאַוט צו האַלטן אַז בלוט צוקער הויך, זאגט McCall. א סמאָאָטהיע , עטלעכע האָבערגריץ אָדער אַ פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע סענדוויטש וועט ניט בלויז האַלטן איר פול, אָבער זיי וועט צושטעלן די ברענוואַרג דיין גוף דאַרף צו האַלטן דיין צוקער לעוועלס הויך. א באַנאַנע אָדער שטעג מישן אויך מאַכן פֿאַר גאנץ פאַר-ווערקאַוט סנאַקס אויב איר ניטאָ קוקן פֿאַר עפּעס שווער.
3. איר קען זיין אָוווערעקסערטינג זיך.
אויב איר האָט לעצטנס סטאַרטעד אַ נייַע רוטין און האָבן אַ ביסל מער אַרבעט צו קוקן דיין בעסטער, איר קען זיין טריגערינג וואָס איז באַוווסט ווי אַ יגזערשאַן קאָפּווייטיק. דעם טיפּ פון קאָפּווייטיק אַקערז ווען עמעצער יגזערט (באַקומען עס?) אַ פּלאַץ פון גשמיות מי. זאגט מאַקאַל: עס קומט פון נידעריק זויערשטאָף לויפן אין די מאַרך, [ווייַל] דער גוף שיקט מער זויערשטאָף צו די אַרבעט מוסקל. דאָס קען זיין אַ קאָפּווייטיק וואָס געדויערט גאַנץ עטלעכע מאָל, ביז דער מענטש האט גענוג צייט צו צוריקקריגן.
פּרוּווט: פּאַיסינג זיך און רעסטינג צווישן שטעלט
עס איז גרינג צו שפּרינגען פון איין געניטונג צו דער ווייַטער ווען איר באַקומען אין אַ ווערקאַוט לויפן, אָבער פּייסינג זיך און נעמען אַ מיני מנוחה ברעכן אין-צווישן שטעלט קענען גיין אַ לאַנג וועג. אויך, טרינקט די רעכט געטראַנק נאָך ווערקאַוט קענען העלפן ענינים. טאַרט קאַרש זאַפט איז אויך נוציק אין דיקריסינג די אָנצינדונג און אַקסאַדייטיד דרוק וואָס פירט צו יגזערשאַן כעדייקס, McCall סטייטיד. טרינקען ווי קאָקאָסנוס אָדער קאַווענע וואַסער זענען אויך גרויס.
4. איר קען נישט באַקומען גענוג שלאָפן
איר זענט מער פּראָנע צו האָבן געוואקסן כעדייקס די מער פאַטיגד איר זענט, און אויב איר האָט נידעריק קוואַליטעט שלאָפן די נאַכט פריער, McCall אַדווייזד. איבערזעצונג: אַז שפּעט-נאַכט ינסטאַגראַם סטאָקינג מידע און ליבע פֿאַר אַ איידער בעט נעטפליקס בינגע מוזן גיין.
פּרוּווט: באַקומען בייַ מינדסטער אַכט שעה פון קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט
די שלאָפן וויקיפּעדיע רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ באַקומען ערגעץ צווישן זיבן צו נייַן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט. דער וויקיפּעדיע אויך אַדווייזיז אַז איר אַוועקלייגן אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס אין מינדסטער 30 מינוט איידער דיין בעדטיים צו באַקומען דאָס טיף שלאָף אַז אַידס אין ניט בלויז רעסטינג דיין גוף און בויען מאַסאַלז, אָבער האלט די כעדייקס אין ביי.
באָנוס טיפּ : אויב איר זענט אַ גיריק ספּאָרטזאַל שטשור, עס איז גרינג צו יבערקוקן די אָנסעט פון כעדייקס און אַטריביוט זיי צו די נייַע ווערקאַוט רוטין איר נאָר אנגענומען. אָבער, מאל פּערסיסטענט כעדייקס זענען ינדיקאַטיוו פון אַנדערלייינג טנאָים. אויב איר געפֿינען אַז איר האָבן כעדייקס מער ווי נאָרמאַל, באַקומען צו אַ דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך.
