ווי אָפט זאָל איר פאַרבייַטן דיין ספּאָרט בראַס?

אויב איר האָט קיינמאָל גענומען אַ בערי ס באָאָטקאַמפּ קלאַס, עס זענען אַ ביסל טינגז איר זאָל וויסן: עס איז גאַנץ גוט צו סטרויערן די סאַגדזשעסטיד ווייץ צו דיין טויגיקייט מדרגה, איר וועט באשטימט וועלן צו ברענגען אַ וואַסער פלאַש און ווען איר לויפן אויף די טרעדמיל איר וועט פּלוצלינג זיין געצווונגען צו אָבסערווירן פּונקט ווי סאַפּאָרטיוו (אָדער אין מיין פאַל, ניט שטיצן ) דיין ספּאָרט ביוסטהאַלטער איז געשטעלט דורך די גרויס שפּיגל אַ פֿיס אַוועק.

הייליק גענעם, איך דעספּעראַטלי דאַרפֿן נייַ ספּאָרט בראַס, איז געווען די איינציקע זאַך וואָס איך קען טראַכטן פון מיין ערשטער קלאַס. נאכגעגאנגען באַלד דורך, אין אל, דוה, אַבי, איר טראָגן אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער איר געקויפט אַ פרעשמאַן יאָר פון קאָלעגע כּמעט צען יאר צוריק. יבעריק צו זאָגן, צען יאר איז באשטימט צו לאַנג צו פאַרמאָגן רובֿ זאכן פון קליידער, לאָזן אַליין אַ ביוסטהאַלטער איר גראָב שווייס אין און שטופּן די לימאַץ פון די שטאָף יעדער מאָל איר טראָגן עס. אבער עס האט מיר געחידושט ווי אָפט זאָל מיר זיין ריפּלייסט אונדזער ספּאָרט בראַס?

מיר געבעטן די עקספּערץ, Mollie Barr, פּרויעקט פאַרוואַלטער פֿאַר וואָמען ס סטודיע קליידונג און ספּאָרט בראַס ביי ניו באַלאַנס , און Julianne Ruckman, פּראָדוקט שורה פאַרוואַלטער פֿאַר פרויען ס קליידונג און בראַס ביי ברוקס פליסנדיק . און דער ענטפער קען שאַטן און שרעקן איר.

פרוי פליסנדיק אין אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער

Getty Images

ערשטער טינגז, ווי אָפט זאָל מיר זיין ריפּלייסט אונדזער ספּאָרט בראַס? קורץ ענטפער: יעדער זעקס צו 12 חדשים. 'בכלל, מיר רעקאָמענדירן אַז אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער זאָל נישט פייַערן אַ דיין געבורסטאָג,' זאגט רוקמאַן, אָבער פון קורס עס דעפּענדס אויף די טיפּ פון געניטונג איר טאָן און ווי אָפט. טראַינינג פֿאַר און פליסנדיק אַ מעראַטאַן וועט טראָגן אַראָפּ אַ ביוסטהאַלטער פאַסטער ווי אַ שנעל דזשאַג אָדער יאָגאַ, און ליידער די קורס אין וואָס דיין ספּאָרט בראַס פאַרלירן יפעקטיוונאַס איז אויך גלייַך שייַכות צו ווי גרויס דיין בובז זענען.

ווי קענען מיר זאָגן אויב אונדזער בראַס זענען פאַרגאַנגענהייַט זייער הויפּט? קוק אויס פֿאַר וואָרן לאַבעלס און דנאָ באַנדס און סטראַפּס וואָס צושטעלן ניט מער שפּאַנונג פֿאַר שטיצן. 'אַן גרינג פּראָבע איז צו ציען אויף די דנאָ באַנד. קליין צו קיין קעגנשטעל מיטל דיין ביוסטהאַלטער איז גרייט פֿאַר ריטייערמאַנט, 'באַרר דערקלערט.

אנדערע ווי ווייניקער סאַפּאָרטיוו, זענען עס קיין ריסקס צו אַרבעטן אין אַ אויסגעגאנגען ספּאָרט ביוסטהאַלטער? בשעת די ערשטיק נעגאַטיוו ווירקונג איז פשוט ומבאַקוועמקייַט, פארבליבן נוצן קענען אַקשלי שעדיקן די ברוסט געוועב. 'בעשאַס אַ ווערקאַוט דיין ברוסט געוועב האט צו וויטסטאַנד אַ פּלאַץ פון באַוועגונג און פּראַל,' זאגט רוקמאַן. 'אין פאַקט, ווען אַ פרוי לויפט, איר ברוסט געוועב באוועגט אין אַ פיגור אַכט באַוועגונג. אָן די רעכט מדרגה פון שטיצן, דעם באַוועגונג קענען פירן צו ומבאַקוועמקייַט און איבער צייַט קען פירן צו די ברייקדאַון פון ברוסט געוועב, וואָס אין קער קענען מיינען סטרעטשינג און סאַגינג. ניט פּונקט דער קוק וואָס רובֿ פון אונדז זענען געגאנגען פֿאַר.

Getty Images

לעקציע געלערנט. איצט, ווי קענען מיר מאַכן זיכער אַז מיר באַקומען אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער וואָס וועט פּאַסיק אונדזער באדערפענישן? טשאָאָסינג די רעכט ספּאָרט ביוסטהאַלטער דעפּענדס אויף צוויי וויכטיק סיבות, דיין גוף און דיין ווערקאַוט. ווי Barr דערקלערט, 'אַלעמען ס ברוסט געוועב איז אַנדערש. יענע מיט פערמער ברוסט געוועב זאל זיין ביכולת צו אַרבעטן מיט מינימאַל שטיצן און דערפאַרונג קליין צו קיין באַוועגונג. אנדערע (ראַגאַרדלאַס פון גלעזל גרייס) זאל דאַרפֿן מער שטיצן.' און אויב איר טאָן אַ ווערקאַוט מיט מיטל אָדער הויך פּראַל (ווי פליסנדיק, באָקסינג, HIIT אָדער ספּיננינג), איר וועט אויטאָמאַטיש דאַרפן אַ העכער מדרגה פון שטיצן ווי עמעצער וואָס טוט אַ ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל (ווי יאָגאַ, באַרע אָדער וואָג טריינינג).

וואָס וועגן מאַכן זיכער אַז מיר קלייַבן די רעכט גרייס און פּאַסיק? מאַזלדיק פֿאַר אונדז, די עצה פון Barr און Ruckman קענען זיין בעסטער סאַמד אַרויף מיט אַ ציכטיק פיר-פונט טשעקליסט.

1. אָנהייב מיט די דנאָ באַנד. ווייַל דאָס איז דער יסוד פון די שטיצן פון אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער, עס איז קריטיש אַז די דנאָ באַנד איז גלייַך און זיכער. עס זאָל נישט פאָרן ערגעץ, און עס זאָל נישט זיין גרינג צו רירן אַרום.

2. ווייַטער, קוק בייַ די טעפּלעך. עס זאָל זיין נול ספּילידזש אָדער גאַפּינג, און אויב די ביוסטהאַלטער האט אַ אַנדערווייר, עס זאָל יוואַנלי אַרומרינגלען יעדער ברוסט אָן קיין פּינטשינג אָדער פּראַדינג.

3. סטרויערן די סטראַפּס. עס זאָל זיין עטלעכע שפּאַנונג וואָס האלט די סטראַפּס אין פּלאַץ און אָפפערס נאָך שטיצן, אָבער זיי באשטימט זאָל נישט זיין דיגינג אין (אָדער סליידינג אַוועק, פֿאַר דעם ענין). אויב די סטראַפּס קענען ניט זיין אַדזשאַסטיד און זענען נישט זיצן רעכט, די ביוסטהאַלטער ביוסטהאַלטער איז מיסטאָמע נישט בעסטער פֿאַר דיין גוף פאָרעם און אלא ווי צו פּרובירן אן אנדער גרייס, איר זאָל קוקן פֿאַר איינער אין אַ אַנדערש שנייַדן.

4. איצט שפּרינגען! איר זאָל קענען צו שפּרינגען אַרויף און אַראָפּ אין די פּאַסן צימער מיט קליין צו קיין באַוועגונג.

קיין לעצטע ווערטער פון חכמה איידער מיר גיין אויס צו ריפּלעניש אונדזער זאַמלונג? 'האָפּקען די דרייער! יבעריק היץ וועט ברעכן אַראָפּ די שטאָף און פאַרקירצן די כבוד טעג פון דיין ביוסטהאַלטער, 'זאגט באַר. איר קענען אויך נוצן אַ ספּאָרצווער ספּעציפיש וועש וואַשפּולווער אַז מער יפעקטיוולי דילז מיט באַקטיריאַ פון שווייס צו פאַרגרעסערן די לאָנדזשעוואַטי פון דיין בראַס. ווי פֿאַר ווי פילע ספּאָרט בראַס איר זאָל האָבן אין דיין שופלאָד, 'אַ גענעראַל הערשן פון גראָבער פינגער וואָס מיר ווי צו נאָכפאָלגן איז אַז איר זאָל האָבן בייַ מינדסטער דריי ספּאָרט בראַס איר ליבע אין דיין ראָוטיישאַן,' מוסיף Ruckman.

סאָונדס ווי עס איז צייט צו מייַכל דיין גערלז צו עפּעס נייַ (און פאקטיש סאַפּאָרטיוו). קראָם עטלעכע פון אונדזער באַליבסטע ספּאָרט ביוסטהאַלטער סטיילז אונטן.