איצט מיר זענען אַלע שיין באַקאַנט מיט די וויכטיקייט פון סטייינג כיידרייטאַד איבער דעם טאָג. אבער וואָס טוט סטייינג כיידרייטאַד אפילו מיינען? כאָטש עס איז קיין קאָנסענסוס אויף ווי פיל וואַסער מענטשן זאָל טרינקען יעדער טאָג, די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פאַרהיטונג (CDC) און די פוד און נוטרישאַן באָרד (FNB) זאָגן יעדער מענטש 'ס פירער זאָל זיין זייער דאָרשט. אויב איר 'רע געפיל פּאַרטשעד, טרינקען עטלעכע וואַסער - פּשוט ווי אַז. ווי אַ זייער גענעראַל גיידליינז, די FNB סאַגדזשעסץ פרויען זאָל טרינקען אַרום 2.7 ליטער פון וואַסער טעגלעך און מענטשן אַרום 3.7 ליטער. פילע מענטשן אַפּט צו ציל פֿאַר די שיין, קוואַדראַט נומער פון 1 גאלאן פון וואַסער פּער טאָג (פֿאַר דערמאָנען, 2.7 ליטער איז גלייך צו 0.7 גאלאנען), אַזוי מיר האָבן געקוקט אין די געזונט בענעפיץ פון טרינקט אַזוי פיל H20, פֿון פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם צו פּרעווענטינג כעדייקס .
Eva Blanco / EyeEm / געטי בילדער5 געזונט בענעפיץ פון טרינקט אַ גאלאן פון וואַסער אַ טאָג
1. עס קען פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם
ווער עס יז וואס האט אלץ געפרוווט צו פאַלן אַ ביסל פונט ווייסט אַז, צוזאמען מיט אַ געזונט דיעטע און קאָנסיסטענט געניטונג, כיידריישאַן איז שליסל. געטרונקען וואַסער (בעערעך 20 אונסעס) קענען פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס מיט 30 פּראָצענט, לויט אַ לערנען אין די זשורנאַל פון קליניש ענדאָקרינאָלאָגי און מאַטאַבאַליזאַם .2. עס זאל פאַרמייַדן כעדייקס
דיכיידריישאַן איז איינער פון די לידינג סיבות פון אַז טהראָבבינג ווייטיק אין דיין שאַרבן. טראַכטן פון אַ קעסיידערדיק טייַך פון וואַסער ווי אַ מאָס וואָס העלפט פאַרמייַדן אַ קאָפּווייטיק פון דעוועלאָפּינג. (נאָר זיין זיכער איר האַלטן סיפּינג איבער דעם טאָג.)
3. עס קענען העלפן ויסמיידן טאַקסאַנז פון דיין גוף
עס ס אַלע וועגן בעכעסקעם דיין קליין קישקע כיידרייטאַד און דיין גוף ס וואַסער וואָג אין קאָנטראָל. דיין גאַסטריק עמפּטיינג קורס (ד'ה ווי פיל איר פּיס) איז אַקסעלערייטיד דורך ווי פיל וואַסער איר פאַרנוצן. די מער איר פּי, די מער טאַקסאַנז איר ויסמיידן. עס איז אַזוי פּשוט.
4. עס העלפט קלאָר מאַרך נעפּל
לויט א 2019 לערנען , פאָרשונג ווייזט אַז דיכיידריישאַן האט נעגאַטיוו יפעקץ אויף קראַפט, שאַצן-פֿאַרבונדענע ווירקונג, קורץ-טערמין זכּרון, און ופמערקזאַמקייט און ריכיידריישאַן נאָך וואַסער סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווד מידקייַט, טמד, קורץ-טערמין זכּרון, ופמערקזאַמקייט און אָפּרוף. מאכט זינען קאַנסידערינג וואַסער איז 75 פּראָצענט פון די מאַרך.
5. עס העלפט האַלטן איר רעגולער
וואַסער איז נייטיק צו האַלטן טינגז פלאָוינג דורך דיין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. ווען עס איז נישט גענוג וואַסער בנימצא, בענקל ווערט טרוקן און מער שווער צו רירן דורך די צווייפּינטל, ריזאַלטינג אין די דרעדיד פאַרשטאָפּונג.
צי איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גאלאן פון וואַסער אַ טאָג?
דער קורץ ענטפער איז, מיסטאָמע נישט. כיידריישאַן איז קריטיש, אָבער אַ גאלאן איז, פֿאַר רובֿ מענטשן, אַ ביסל מער ווי נייטיק צו בלייַבן כיידרייטאַד. בשעת טרינקט מער וואַסער ווי דיין גוף טעקניקלי ריקווייערז זאָל נישט זיין שלעכט, אַ האָלענדיש לערנען געפונען אַז טרינקט מער ווי דיין גוף ס פארלאנגט סומע פון וואַסער האט נישט האָבן קיין מער בענעפיץ ווי טרינקט גענוג. איר זאָל טרינקען ווען איר זענט דאָרשטיק, און אויב דאָס מיטל טרינקט אַ גאלאן אַ טאָג, גרויס. אויב עס מיטל אַ ביסל ווייניקער, דאָס איז אויך גרויס. אויב איר זענט נישט זיכער ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען, באַראַטנ דיין דאָקטער.
7 טינגז וואָס קען פּאַסירן אויב איר טרינקען אַ גאלאן וואַסער פּער טאָג
1. איר זאל פילן בלאָוטיד ... טכילעס
אויב איר פּלוצלינג פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק, איר קען פילן ומבאַקוועם פול צו אָנהייבן. דו זאלסט נישט זאָרג: דאָס וועט אַראָפּגיין באַלד, אָבער אין דער דערווייל, זופּן דיין וואַסער סלאָולי און סטעדאַלי איבער דעם טאָג אַנשטאָט פון אַלע אין אַמאָל צו מינאַמייז די ומבאַקוועמקייַט.
2. איר וועט האָבן צו פּי אַלע די צייַט
אַמאָל אַז די-בלאָוטינג קיקס אין גאַנג, איר וועט ויסמיידן די וידעפדיק סאָדיום דיין גוף איז האלטן אַנטו. איר וועט אויך טאָן די אנדערע קלאָזעט געשעפט קעסיידער, איצט אַז דיין גוף איז ברייקינג אַראָפּ זיין עסנוואַרג גרינגער. און די לעצטע באָנוס? די אָפט קלאָזעט ברייקס ענשור אַז איר מאַך אַרום מער איבער דעם טאָג.
3. איר זאל עסן ווייניקער
עס איז אַ סיבה וואָס נוטרישאַניס פֿאָרשלאָגן טשאַגינג אַ גלאז פון וואַסער איידער מילז. עס מאכט איר פילן פולער, וואָס האלט איר פון קאַנסומינג צו פילע יבעריק קאַלאָריעס.
4. איר זאל האָבן בעסער ווערקאַוץ
וואַסער העלפּס צו אַריבערפירן זויערשטאָף און גלוקאָוס דורך דיין גוף, אַזוי איר וועט האָבן מער ענערגיע בעשאַס דיין ווערקאַוט. פּלוס, עס אקטן ווי אַ שמירעכץ פֿאַר דיין דזשוינץ און מאַסאַלז. מאַכן זיכער צו טרינקען אָפט צוויי שעה איידער דיין ווערקאַוט, יעדער 20 מינוט בעשאַס און גלייך דערנאָך צו האַלטן דיין גוף רעכט כיידרייטאַד.
5. איר זאל פאַרלירן וואָג
טראַכטן וועגן אים: איר פּיז אַוועק די עקסטרע בלאָוטינג, איר ילימאַנייץ וויסט קעסיידער, איר עסן ווייניקער און איר אַרבעט מער יפישאַנטלי. בשעת טרינקט מער וואַסער אין זיך וועט נישט מאַכן איר פאַרלירן וואָג, די positive זייַט יפעקס נאָר קען.
6. דיין אונטער-אויג קרייזן זאל גיין אַוועק
אונטער-אויג באַגס זענען קאַמאַנלי געפֿירט דורך די ריטענשאַן פון וואַסער צו די יידל געגנט. צי עס ס פון עסן אַ געזאָלצן מאָלצייַט אָדער אַ שפּעט-נאַכט סאָב-פעסט, סאָדיום איז פּראָנע צו פּולינג. געטרונקען מער וואַסער וועט העלפן ויסמיידן די וידעפדיק זאַלץ פון דיין סיסטעם, וואָס וועט טאַמפּ אַראָפּ קיין פּאַפינעסס - אפילו דאָרט.
7. איר וועט געפֿינען זיך קרייווינג מער וואַסער
די מער איר טרינקען עס, די מער איר וועט וועלן עס - און די ווייניקער איר וועט באַגערן אנדערע ניט-ווי-גרויס-פֿאַר-איר בעוורידזשיז. צומ גליק, די שטאָפּן איז פריי, ריין און ווי עווידאַנסט אויבן, די אַבסאָלוט בעסטער פֿאַר איר.
Compassionate Eye Foundation / David Oxberry / Getty Images7 וועגן צו טרינקען מער וואַסער
1. מאַכן עס טייל פון דיין מאָרגן רוטין
ווייל אַ גלאז פון וואַסער ווי באַלד ווי איר וועקן זיך איז גרויס פֿאַר אַ פּלאַץ פון סיבות (אַרייַנגערעכנט בוסטינג דיין ימיון סיסטעם און מאַטאַבאַליזאַם), אָבער עס אויך שטעלט איר אַרויף פֿאַר אַ טאָג פון העכסט קאַרב כיידריישאַן. פריער, אָדער — גוט — בשעת איר מאַכן דיין ערשטער גלעזל פון קאַווע אָדער טיי, האָבן אַ גלאז אָדער פלאַש אין האַנט צו אָנהייבן דעם טאָג רעכט.2. שטעלן אַ ספּעציפיש ציל
ווייל דיליבראַט וועגן וואָס איר ווילן צו דערגרייכן מאכט איר מער מסתּמא צו אַקשלי ויספירן עס. אַנשטאָט צו זאָגן, איך וועל טרינקען מער וואַסער, טראַכטן וועגן ווי פיל איר טרינקט איצט און קומען מיט אַ פּינטלעך נומער פון אונס (אָדער לאגלען) וואָס איר וואָלט ווי צו באַקומען צו.
3. קויפן אַ שיין וואַסער פלאַש
אויבנאויפיקער? יא. עפעקטיוו? איר געוועט. קויפן אַ פלאַש פון וואָס איר זענט צופרידן צו טרינקען און איר וועט נוצן עס מער אָפט - פּשוט ווי דאָס.
קראָם וואַסער לאגלען: אַאַרקע 1 ל וואַסער פלאַש ($ 20); הידראָ פלאַסק 20 אַז. פלאַש ($ 38); Yeti 46 אַז. פלאַש ()
4. עסן וואַסער-אָנגעפילט פודז
קיוקאַמערז, גרייפּפרוט און קאַווענע זענען נישט בלויז געשמאַק סנאַקס - זיי קענען אויך העלפן האַלטן איר כיידרייטאַד איבער דעם טאָג. מיר זאָגן נישט אַז איר זאָל ציילן בלויז אויף עסנוואַרג פֿאַר כיידריישאַן, אָבער דאָס איז אַ גרויס וועג צו סניק עטלעכע עקסטרע וואַסער אין דיין סיסטעם.
5. ניצן אַן אַפּ צו שפּור דיין פּראָגרעס
מיר נוצן אַפּפּס פֿאַר כּמעט אַלץ, אַזוי וואָס זאָל סטייינג כיידרייטאַד זיין אַ ויסנעם? אַפּפּס ווי וואַטערלאָגד (פֿאַר יפאָנעס) און הידראָ קאָוטש (פֿאַר אַנדרויד) מאַכן עס גרינג צו בלייבן אויף שפּור מיט דיין וואַסער טרינקט גאָולז.
6. שטעלן אַ שרעק אויף דיין טעלעפאָן
אין ערשטער, דיין קאָוווערקערז קען זיין אַנויד דורך די שרעק וואָס גייט אַוועק אויף דיין טעלעפאָן יעדער שעה אויף די שעה וואָס סיגנאַלז אַז עס איז צייט צו כיידרייט. איידער לאַנג, אָבער, דיין גוף וועט באַקומען געוויינט צו דעם פּלאַן און איר וועט קענען צו דיטש די בלערינג דערמאָנונג בעסאַכאַקל.
7. מאַכן וואַסער מער ינטייסינג
עטלעכע מענטשן טאַקע ווי טרינקט וואַסער. אנדערע, נישט אַזוי פיל. אויב איר זענט אין די לעצטע לאַגער, פּרובירן ספּייסינג דיין פלאַש מיט נאַטירלעך פלייווערז. פרוץ, וועדזשיז און הערבס זענען אַלע גרויס אָפּציעס פֿאַר אַדינג אַ ביסל אָומף צו דיין H20 אָן אַדינג טאָנס פון קאַלאָריעס אָדער צוקער. לימענע-און-באַסיל וואַסער, ווער עס יז?
פֿאַרבונדענע : ווי צו מאַכן אַלקאַליין וואַסער אין שטוב (אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו קויפן עס)
