היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- שאַראַד פּאַוואַר צו זיין באַפרייַען פון שפּיטאָל אין 2 טעג
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- יאָנעקס-סונריסע ינדיאַ עפֿן 2021 וועט זיין פארמאכט הינטער פארמאכט טירן
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
א שווער נידעריקער גוף קענען מאַכן איר קוקן קורץ און פעט. ווען מיר אַרבעט אויס, מיר דער הויפּט פאָקוס אויף דער אויבערשטער גוף, ספּעציעל קאַסטן און בויך. אָבער, דיין טייז און באַט אויך דאַרפֿן צו זיין געזונט שייפּט. דאָס איז מער ספּעציעל פֿאַר וואָמען ווייַל זיי דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז זייער טייז און היפּס זענען נישט צו שווער.
טייז און היפּס זענען לייכט פּראָנע צו פעט אַקיומיאַליישאַן. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו אַרבעטן אויף די געביטן. וואָמען טאָן עפּעס מעגלעך צו באַקומען בישליימעס שייפּט טייז און היפּס. פֿון די נוצן פון דזשעלז צו דיעטע, וואָמען אַפּט פֿאַר פאַרשידענע מעטהאָדס צו ברענגען די קורוועס און רעדוצירן פעט אַקיומיאַליישאַן פון די געביטן.
אָבער, ווען איר אַרבעט, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף עטלעכע ספּעציעלע עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען פעט דיפּאַזאַץ פון די געביטן און פאָרעם זיי. עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר טאָן די נידעריקער אָפּטיילונג פון דיין גוף. איר דאַרפֿן צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל אָדער פּרובירן נאַטירלעך יאָגאַ. עס זענען פילע יאָגאַ עקסערסייזיז אָדער אַסאַנאַס וואָס קענען העלפֿן די טייז און היפּס אין פאָרעם. אפילו סאַלעבריטיז פּרובירן יאָגאַ צו טייַנען זייער קורוועס און ויסמיידן וואָג געווינען.
אויב איר טאָן נישט באַקומען פיל צייט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל אָדער שפּאָרן אַנוואָנטיד אַבאָנעמענט געלט, דאָ זענען די בעסטער יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס איר קענען טאָן אין שטוב. די יאָגאַ אַסאַנאַס וועט טאָן און פאָרעם די טייז און היפּס. געב א קוק.
יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר טייז און היפּס:
וטקאַטאַסאַנאַ
דעם יאָגאַ אַסאַנאַ קענען אָנשטרענגען אויף דיין דיך מאַסאַלז, אָבער נאָך רעגולער פירונג, דער ווייטיק וועט רעדוצירן און איר וועט באַקומען בייגיקייט. איר דאַרפֿן צו בייגן דיין ניז אַ ביסל און טונקען אין אַ סקוואַט בשעת ויסאָטעמען.
Utthita Hasta Padangusthasana
דעם יאָגאַ אַסאַנאַ פאָוקיסיז אויף טייז און היפּס. פּראַקטיסינג דעם יאָגאַ שטעלע יעדער טאָג וועט טאָן דיין טייז און הינטן זייער לייכט.
טיף סקוואַץ
דאָס איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טייז און היפּס. די טיף סקוואַץ אַלאַוז איר צו בייגן און פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פון דער נידעריקער גוף. עס אויך העלפּס באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט.
אַנאַנדאַ באַלאַסאַנאַ
ליגן פלאַך אויף די יאָגאַ מאַטע. רייז ביידע לעגס צוזאַמען אַפּווערדז און האַלטן זיי מיט דיין פּאַלמז. שוואַנגער ווייבער זאָל נישט טאָן דעם יאָגאַ אַסאַנאַ.
Virabhadrasana 1
דעם יאָגאַ געניטונג איז אויך באַוווסט ווי וואָריער 1, און אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון דיך און בויך.
Virabhadrasana 2
דאָס איז ענלעך צו די Virabhadrasana 1 פּאָזע. דאָ, אַנשטאָט פון פאַרבינדן הענט אין אַ נאַמאַסטע, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן זיי ברייט פּאַראַלעל.
סעטו באַנדהאַסאַנאַ
ליגן אַראָפּ פלאַך. אויף די יאָגאַ מאַטע. בייגן דיין פיס און שטעלן דיין הענט מיט דיין פּאַלמז צו דער ערד. הייבן דיין היפּס אויף דער ערד מיט די שטיצן פון פֿיס און הענט. האַלטן און ליגן אַראָפּ. איבערחזרן עס 10-15 מאל צו רעדוצירן דיך און לענד פעט.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
זיצן אין די דאַונווערד הונט פּאָזע און הייבן דיין רעכט פוס הויך אַרויף אין די לופט און שטיצן זיך אויף צוויי הענט און דיין לינקס פוס. האַלטן פֿאַר 5 ברידז און דאַן אָפּרוען. איבערחזרן מיט די לינקס פוס. גוף וואָג איז זייער וויכטיק, אַזוי ביגינערז קענען זוכן פֿאַר הילף.
באַדדהאַ קאָנאַסאַנאַ
די יאָגאַ אַסאַנאַ, וואָס איז מערסט באַוווסט ווי די געבונדן אַנגלע פּאָזע, אַרבעט אויף דיין דיך מאַסאַלז און ינקריסיז בייגיקייט.
שאַלאַבהאַסאַנאַ
ליגן קאַפּויער אויף די יאָגאַ מאַטע. שטעלן דיין פּאַלמז אויף דער ערד און האַלטן זיי גלייַך. סלאָולי כאַפּן דיין פיס צוזאַמען און האַלטן עס פֿאַר 5 ברידז. אָפּרוען און איבערחזרן פֿאַר 10 מאָל צו רעדוצירן דיך און לענד פעט.
Viparita Virabhadrasana
דאָס איז איינער פון די שטייענדיק יאָגאַ פּאָוזיז וואָס אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ. שטיין אין וויראַבהאַדראַסאַנאַ 2 שטעלע, אַרטש דיין טאָרסאָ קאַפּויער און שטעלן די לינקס האַנט איבער די צוריק פון דיין לינקס פוס. הייבן די רעכט האַנט אויף די לופט גלייַך און האַלטן. אָפּרוען און איבערחזרן מיט לינקס האַנט.
