היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- Anirban Lahiri זיכער איידער RBC העריטאַגע
- דוחק איז נישט דער פּראָבלעם: געזונט מיניסטרי סלאַמז שטאַטן פֿאַר 'מיסמאַנידזשינג' COVID וואַקסינז
- רשימה פון אַלע אַרייַנגאַנג דאַטאַ וואָוטשערס פֿון Reliance Jio, Airtel, Vi און BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble גייט אַוועק דורך קאָורט רעכט צו COVID-19
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
פּראָטעין דיעטע פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז | געזונט עצות | וועגעטאַריער פּראָטעין דיעטע | באָלדסקיווי דער אַלט זאגן גייט, 'עסן פרישטיק ווי אַ מלך, לאָנטש ווי אַ פּרינץ און מיטאָג ווי אַ אָרעמאַן', עס האלט אפילו הייַנט.
פרישטיק איז איינער פון די מערסט וויכטיק מילז פון דעם טאָג פֿאַר קיין עלטער. אויב איר האָבן אַ געזונט פרישטיק, איר באַקומען די סומע פון ענערגיע צו דערגרייכן דעם טאָג.
עס זענען עטלעכע מענטשן וואָס האָפּקען פרישטיק צו פאַרלירן וואָג. דאָס איז איין הויפּט גרייַז אַז פילע מענטשן מאַכן.
זיי פאַרשטיין די פאַקט אַז אַנשטאָט פון פאַרלירן וואָג, סקיפּינג פרישטיק קענען אַקשלי פירן צו וואָג געווינען.
עס זענען נאָך אַ גרופּע פון מענטשן, וואָס אין אַ ייַלן צו קאַמיש צו אַרבעטן, האָפּקען זייער פרישטיק און ענדיקן עסן זייער לאָנטש גלייַך.
אויף די אנדערע האַנט, ווען עס קומט צו פרישטיק אָדער פֿאַר קיין ענין קיין הויפּט מאָלצייַט פון דעם טאָג, טשוזינג די רעכט עסנוואַרג זאָל זיין אַ בילכערקייַט.
נאָך דיין מיטאָג, איר וואָלט ניט האָבן קאַנסומד עפּעס ביז מאָרגן. דיין בלוט גלוקאָוס מדרגה וועט זיין נידעריק און ענערגיע איז נידעריק.
א געזונט פרישטיק העלפּס צו ומקערן די ענערגיע און די גלוקאָוס מדרגה. דעריבער, אַ פרישטיק רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ ווי קאַלסיום, אייַזן, וויטאַמינס, פּראָטעין און פיברע איז אַ מוזן.
דאָ זענען עטלעכע פּראָטעין-רייַך פודז צו לייגן אין דיין פרישטיק צו פאַרלירן וואָג. געב א קוק.
1. עגגס:
עגגס זענען רייַך אין פּראָטעין, ספּעציעל די יאָוק. צו דערגרייכן די מאַקסימום בענעפיץ, עס איז יקערדיק צו פאַרנוצן עגגס אין די רעכט וועג. קאַנסומינג איין בוילד יי קעסיידער איז דער בעסטער וועג צו באַקומען פּראָטעין.
פֿאַר יענע פון איר וואָס טאָן ניט ווי צו עסן בוילד עגגס, קאַנסומינג עגגס צוזאמען מיט וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין קאָקאָסנוס בוימל אָדער מאַסלינע ייל קענען אויך העלפֿן. נאָך אַ בעסטער וועג צו האָבן עגגס אין אַ פייַנקוכן מיט אַ ביסל הייַזקע קעז און שפּינאַט.
2. טאָפו:
אויב איר זענט ינטאַלעראַנט צו לאַקטאָוס, טאָפו איז איינער פון די בעסטער אָפּציעס צו באַקומען דיין פּראָטעין. טאָפו איז רייַך אין פּראָטעין אינהאַלט. ווי אַזוי טאָן איר לייגן טאָפו פֿאַר דיין פרישטיק?
קאָך פּרעגלען טאָפו צוזאַמען מיט קאַלע און לייגן עס צו דיין וואָכעדיק פרישטיק. דעם העלפּס איינער צו פאַרלירן וואָג יפישאַנטלי.
3. גריכיש יאָגורט:
גריכיש יאָגורט אָן אַדישנאַל טאַם איז אַ גוט פּראָטעין. אָבער, מאַכן עס אַ פונט צו קלייַבן נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט. דער בעסטער טייל פון גריכיש יאָגורט איז אַז עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום.
קאַנסומינג גריכיש יאָגורט מיט נידעריק-פעט צוזאַמען מיט ווייץ גערמע, זאמען און בעריז פֿאַר פרישטיק, קען נישט נאָר העלפֿן איר צו זיין פול פֿאַר אַ לענגער צייט, אָבער עס אויך העלפּס וואָג אָנווער.
4. באַנאַנע & וויי פּראָטעין שייק:
אויב איר יוזשאַוואַלי באַקומען שפּעט פֿאַר אַרבעט, עס איז קיין בעסער אָפּציע ווי אַ גלאז פון מאַנדל מילך, באַנאַנע און וויי פּראָטעין טרייסלען. באַנאַנע איז רייַך אין פּראָטעין, פיברע און פּאַטאַסיאַם. דאָס ניט נאָר העלפּס צו האַלטן איר פול אָבער אויך גיט די נידז סומע פון ענערגיע און סטיימז.
5. גוואַוואַ:
צווישן אַלע די פירות, גוואַוואַ איז איינער וואָס כּולל אַ הויך פּראָטעין. מיט אַ נידעריק סומע פון קאַלאָריעס, גוואַוואַ איז אויך רייַך אין וויטאַמין C און פיברע אינהאַלט. אויב איר לייגן אַ גלעזל פון גוואַוואַ פֿאַר דיין פרישטיק, איר נאָר צושטעלן די סומע פון ענערגיע, אָבער עס אויך העלפּס צו פאַרלירן וואָג.
6. פיסטאַשקע פּוטער:
פיסטאַשקע פּוטער כּולל מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אָדער וואָס איז באַוווסט ווי גוט פאַץ. אויב איר לייג דאָס צו דיין רעגולער פרישטיק, איר קענט נישט האַלטן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער אויך סאַטיס דיין פאַרלאַנג פֿאַר אָפּפאַל פודז און האַלטן איר אַוועק פון אָפּפאַל פודז. אין דעם קער העלפּס איינער צו פאַרמייַדן וואָג געווינען.
7. טשיאַ סעעדס:
רייַך אין פּראָטעין, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, קאַלסיום און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ, טשיאַ זאמען איז איינער פון די בעסטער פודז צו פאַרנוצן פֿאַר פרישטיק. אין אַדישאַן צו אַלע די נוטריאַנץ, טשיאַ זאמען אויך כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אָדער אָפט באַוווסט ווי גוט פאַץ.
ווען איר גרייטן די האָבערגריץ, איר קענען לייגן אַ לעפעלע טשיאַ זאמען. דאָס ניט נאָר העלפּס צו האַלטן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער אויך העלפּס איינער צו פאַרלירן וואָג.
8. ניסלעך:
ניסלעך זענען אַ מוזן האָבן פֿאַר פרישטיק, ניט נאָר צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו בלייבן געזונט. ניסלעך, ספּאַסיפיקלי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און קאַשו זענען הויך אין פּראָטעין, רייַך אין געזונט פאַץ. ניסלעך העלפן אין סטימיאַלייטינג דעם גוף צו פאַרברענען וידעפדיק פעט און פאַרלירן וואָג.
