כאָטש גלאָוינג הויט קענען לייגן צו דיין כיין, עס קען אויך אַנטדעקן די אינהאַלט פון דיין עסנוואַרג, ווייַל אַלץ וואָס מיר פאַרנוצן האט אַ פּראַל אויף ווי אונדזער גוף פאַנגקשאַנז, וואָס דערין דיטערמאַנז אונדזער פונדרויסנדיק אויסזען. אויב אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט איז דיין העפטן פרישטיק טרינקען, איר זענט מער מסתּמא צו געניסן די בענעפיץ פון וויטאַמין C, וואָס וועט באַשיצן דיין קאַמפּעקשאַן פון זון שעדיקן.
בילד: Shutterstock
ווהערעאַס, אויב איר ליבע אַ בוטטערי קוואַסאַנט, איר בעסער באַקומען גרייט צו באַגריסן אַ אַקני באַפאַלן. און אויב איר 'רע טריינג צו דערגרייכן אַ שטראַלנדיק און בייגיק הויט, מיר האָבן קערייטיד אַ רשימה פון מאַכט פודז פֿאַר גלאָוינג הויט וואָס וועט נעמען איר אַ שריט נעענטער צו עס!
איינער. קעראַץ
צוויי. זיס פּאַטייטאָוז
3. קאָכן טאָמאַטאָעס
פיר. טורמעריק
5. פּאַפּייאַ
6. עגגס
7. אַוואָקאַדאָ
8. שפּינאַט
9. גרינע טיי
10 . בלובעריז
עלף. FAQ
קעראַץ
בילד: Shutterstock
א מער אַ טאָג האלט די דערמאַט אַוועק. אויב איר ליידן פון קלאָגד פּאָרעס און אָפט ברייקאַוץ, אַ קרונטשי מער איז אַן ענטפער צו אַלץ. קעראַץ זענען רייַך אין וויטאַמין א און פאַרמייַדן די פּראָדוקציע פון וידעפדיק סעבום. זיי היטן אונדזער פּאָרעס קעגן קלאָגינג אַרויף, ויסמיידן די טאַקסאַנז צו לאָזן הינטער אַ געזונט און פריש קוק ! דער קיך יקערדיק אויך כּולל ביתא-קעראַטין און קאַראָטענאָידס וואָס איז אַ נאַטירלעך אַנטי-טאַן ינגרידיאַנט. אַזוי, איצט איר סאַנבייד מיט קיין וועריז!
עצה: איר קענט אויך אַרייַננעמען די מאַדזשיקאַל גרינס אין דיין הויט זאָרגן רעזשים, ווייַל עס אַרבעט וואונדער ווען געוויינט אין פּנים פּאַקס אָדער ספּרייז!
זיס פּאַטייטאָוז
בילד: Shutterstock
בשעת רובֿ מענטשן פאַרבינדן זיס פּאַטייטאָוז מיט זייער באַליבסטע פּיעס און דיזערץ, דעם וואָרצל גרינס איז אויך אונדזער הויט ס בעסטער פרייַנד. דעם קרימי ינגרידיאַנט איז פול פון וויטאַמין C און E, ביידע פון וואָס אַרבעט צו שאַפֿן אַ פלאַשט שייַנען. וויטאַמין C פירט צו די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן וואָס האלט וואונדער פון יידזשינג אַוועק. אַזוי, עס ס צייַט צו גיין צוריק צו דיין רוץ נוץ פון סמודער און יינגער-קוקן הויט.
עצה: מאַכן די מערסט אויס פון דיין זיס פּאַטייטאָוז דורך בוילינג אָדער סטימינג זיי. ווי פריינג זיי סטילז זיי פון ינטאַגראַל נוטריאַנץ און הויט-בענאַפיטינג קאַרבאָוכיידרייץ.
קאָכן טאָמאַטאָעס
בילד: Shutterstock
צי איר ווילן יינגער און ברייטער קוקן הויט ? האַלב טאַמאַטאָוז האָבן דיין צוריק. כאָטש רובֿ מענטשן שטעקן צו ניצן רוי טאַמאַטאָוז ווי אַ טייל פון זייער הויט זאָרגן רוטין , האַלב איז אַ בעסער ברירה ווייַל זיי אַנטהאַלטן די מאַגיש נוטריאַנט: ליקאָפּענע, וואָס איז פּרוווד צו קאַמבאַט, פרייַ הויט, רינגקאַלז און פייַן שורות. אַזוי, עס איז צייט צו קאָכן דיין וועג צו יוגנטלעך הויט!
עצה: בשעת קאַנסומינג פּאָמידאָר, מאַכן זיכער אַז עס האט קיין צוגעלייגט פּראַזערוואַטיווז, זאַלץ אָדער צוקער, ווייַל עס קען באַגאַזלענען די פליסיק פון זייַן וווילטויק אַספּעקץ.
טורמעריק
בילד: Shutterstock
אויב איר 'רע טריינג צו ופלעבן דיין פריש שייַנען, אַרייַנגערעכנט טורמעריק אין דיין דיעטע איז אַ מוזן. די אַנטיאַקסאַדאַנץ פאָרשטעלן וועט באַשיצן דיין הויט סעלז קעגן שעדיקן און קעמפן קעגן רעדנאַס און פּימפּלעס! דעם פּרייז קאַנדאַמאַנט טוט איז אַ מכשף ווען עס קומט פאַרהאַלטן וואונדער פון יידזשינג ברענגען צוריק לאַסטער צו די פּנים.
עצה: קויפן און צולייגן בלויז ריין קוואַליטעט טורמעריק ווי אַדאַלטערייטיד טורמעריק מיט סינטעטיש פארבן קען פלעק און שאַטן דיין הויט.
פּאַפּייאַ
בילד: Shutterstock
דעם פרוכט איז נישט בלויז גוט מקור פון וויטאַמין א און אָבער איז אויך רייַך אין פּאַפּאַין, וואָס ביידע אַרבעט צו כיידרייטינג די הויט און רידזשווואַנייטינג עס! טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון דעם זאַפטיק פרוכט קענען לייטאַן טונקל ספּאַץ און רעדוצירן ברייקאַוץ. אויב איר האָט נאָך נישט געפרוווט עס, וואָס זענען איר ווארטן פֿאַר?
עצה: אפילו אויב איר זענט נישט אַ פאָכער פון מאַראַנץ-פלייש פרוכט, פּרובירן עס, פֿאַר עס קענען נוץ דיין האָר, הויט , ניילז און אפילו אויגן!
עגגס
בילד: Shutterstock
צי איר הנאה בוילד עגגס טאָסט אין אַ סאַלאַט, פיינלי געהאַקט פֿאַר אַ סענדוויטש אָדער בלענדיד אין אַ פּראָטעין טרייסלען, זיי זיכער וויסן צו מאַכן אַ אַדמראַבאַל פיישאַל שייַנען. איינער פון זייער שליסל ינגרידיאַנץ איז שוועבל, וואָס איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן וואָס אַלאַוז די וישאַלט פֿאַר די פירמע און גלאָוינג הויט ! אויב איר אַנטי יאָוק, איר קען נאָר ווילן צו פּרובירן די געל פֿאַר זייַן הויך דאָזע פון וויטאַמין א הבטחות לייַכטיק הויט.
עצה: אַ יי-באזירט דיעטע אַידז וואָג אָנווער, וואָס אויך פירט צו געזונט הויט ! איין וועג אָדער די אנדערע עגגס האָבן גאַט איר אַלע באדעקט!
אַוואָקאַדאָ
בילד: Shutterstock
אַוואָקאַדאָ זענען רייַך אין וויטאַמינס C און E וואָס העלפֿן באַשיצן דיין הויט פון שעדלעך ווו שטראַלן אָדער אנדערע אָקסידאַטיווע שעדיקן. אויך, רייַך אין אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס, עס קענען העלפן פאַרמייַדן דיין הויט פון ברייקינג און פון ווייטיקדיק אָנצינדונג.
עצה: זינט אַוואַקאַדאָוז בוסט דיין סעראַטאָונין לעוועלס, עסן זיי הייבן דיין שטימונג און מאַכן איר פילן פריידיק.
שפּינאַט
בילד: Shutterstock
שפּינאַט איז רייַך אין וויטאַמינס א, C און ק וואָס מאכט דיין הויט שטראַלנדיק און העלפּס עס היילן פון סקאַרס און טונקל ספּאַץ. זייַן ריטשנאַס אין אַנטיאַקסאַדאַנץ פייץ אַלע הויט ישוז ווי אָנצינדונג און ברייקאַוץ און פּראַקטאַקלי רייניקן דיין גוף פון אינעווייניק. עס דילייז וואונדער פון יידזשינג און אקטן ווי אַ נאַטירלעך סאַנסקרין אויך!
עצה: דער בעסטער וועג צו נוצן שפּינאַט איז צו עסן עס, אַזוי זיין זיכער צו עסן עס מיט אנדערע וועדזשטאַבאַלז אָדער אַ קאַרב ווייַל שפּינאַט כּולל אָקסאַליק זויער, וואָס מיטל אַז דער גוף וועט נישט קענען צו אַרייַנציען זייַן נוטריאַנץ.
גרינע טיי
בילד: Shutterstock
גרין טיי האט אַ ברייט קייט פון בענעפיץ, אַזאַ ווי אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטי-יידזשינג, עטק. עס איז רייַך אין וויטאַמין ב -12 און די אַנטיאַקסאַדאַנט EGCG - ביידע וואָס העלפֿן די הויט צו קוקן מער יוגנטלעך און געזונט. אַפּלייינג גרין טיי צו דיין הויט קענען העלפֿן צו פאַרמינערן מינערווערטיק קאַץ און אויך העלפֿן רעדוצירן סעבום ויסשיידונג, וואָס ז אַקני. איר קענען אויך צולייגן עס צו דיין הויט אָדער אפילו טרינקען עס, און ביידע האָבן זייער אייגענע בענעפיץ.
עצה: בשעת בייינג אַ גרין טיי, זיין זיכער אַז עס איז 100 פּראָצענט גרין טיי, ווייַל קיין אַדאַטיווז קענען שאַטן די הויט.
בלובעריז
בילד: Shutterstock
בלועבערריעס האָבן צוויי בענעפיץ: זיי זענען געשמאַק, און זיי זענען זייער גוט פֿאַר דיין הויט! די סיטרוס פרוכט זענען אַ מקור פון נידעריק גלייסעמיק קאַרבס, וואָס ראַדוסאַז אַקני-פֿאַרבונדענע אָנצינדונג. זיי זענען אויך רייַך אין פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרמייַדן הויט דיסקאַלעריישאַן.
עצה: די געשמאַק בעריז קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט און דעריבער בלוט סערקיאַליישאַן! כאַפּן אַ האַנדפול פון זיי יעדער טאָג צו פֿאַרבעסערן דיין בלוט קוואַליטעט און באַקומען אַ ראָזעווע רייטלענ אויף דיין טשיקס.
FAQ
Q. קאָנסידערינג בלובעריז און אַוואַקאַדאָוז זענען טייַער, זענען עס קיין קאָס-עפעקטיוו ריפּלייסמאַנץ וואָס צוזאָג די זעלבע רעזולטאַטן?
צו. יאָ, עס זענען אַ ביסל בודזשעט-פרייַנדלעך אָפּציעס פרוכט אָפּציעס אויך! אַנשטאָט בלובעריז, פילן פריי צו פאַרנוצן סטראָבעריז, ווייַנטרויבן און אָראַנדזשאַז ווי פיל ווי איר ווילט! און אין פּלאַץ פון אַוואַקאַדאָוז, איר קענען לייגן שפּינאַט און אַלאָו וועראַ צו דיין מילז. אַלע פון די אויבן ינגרידיאַנץ וועט צושטעלן סאַטיספייינג רעזולטאַטן אָן מאַכן דיין פּאַקאַץ פילן די קניפּ.
Q. אַנשטאָט פון קאַנסומינג פירות און אַפּלייינג פריש פרוכט מאַסקס, קענען מיר נוצן פּאַקידזשד פרוכט פּנים סקרובס?
צו. פּאַקידזשד פרוכט סקרובס אָפט האָבן פּראָסט עקספאָליאַטאָרס, אַנשטאָט פון פֿאַרבעסערן די הויט, אַזאַ גראַניאַלער פּאַרטיקאַלז ענדיקן שעדיקן שפּירעוודיק געביטן פון דער הויט. אויך, איר קענען קיינמאָל זיין זיכער צי זיי נוצן ריין פרוכט עקסטראַקץ. דעריבער, אַזאַ סקרובס נאָר אַפּעלירן צו אונדזער זינען, אַנשטאָט פון פֿאַרבעסערן די הויט אין די לאַנג לויפן.
לייענען אויך: עקספּערט רעדן: נוצן פון כעמפּ זוימען און בלוט אָראַנדזש אָילס פֿאַר הויט זאָרגן
