עס וועט זיין אַ פאַרלאַנג פֿאַר לעבן פֿאַר אַ פרוי צו האָבן עצות פֿאַר גלאָוינג הויט. קיין ענין ווו איר זענט, ווי אַלט איר זענט, און וואָס איר טאָן, איר שטענדיק באַגערן פֿאַר וואָס נאַטירלעך שייַנען אויף דיין הויט , ווא ס גי ט א געוויס ן עטישע ר גלאנצונג . מיר האָבן עצות פֿאַר איר, וואָס אויב איר נאָכפאָלגן געזונט, וועט פירן צו נאַטירלעך, גלאָוינג הויט. איר וויסן אַז שפּעט נאַכט וועט פירן צו טונקל קרייזן .
וואס קענסטו טון? ויסשטעלן צו דער זון קען פירן צו באַמליינז. איז עס אַ וועג אויס? איז עס אַ וועג צו באַקומען מאַקסימום רעזולטאַטן מיט אַ ביסל צייט? יא עס איז! עס איז נישט אַ יבערנאַכטיק פּראָצעס, אָבער עס איז אַטשיוואַבאַל. פון אַ רעגולער הויט זאָרגן רוטין צו עקספאָולייישאַן און נאַטירלעך רעמאַדיז צו רעפרעשינג דיין פּנים, מיר דעקן עס אַלע.
איינער. הויט זאָרגן רוטין
צוויי. אַראָפּנעמען דיין באַשטאַנד
3. עקספאָוליייט
פיר. ניצן זון פּראַטעקשאַן
5. עסן רעכט
6. עקסערסייז אַ קליין
7. באַקומען גענוג שלאָפן
8. הידראַטע זיך
9. גיין נאַטירלעך
10 . דערפרישן דיין הויט
עלף. FAQ:
הויט זאָרגן רוטין
איר האָט עס געהערט הונדערט מאָל, און טאָמער איגנאָרירט עס יעדער פון די הונדערט מאל - די רוטין פון רייניקונג , טאָונינג און מאָיסטוריזינג. צי איר ווי עס אָדער נישט, דאָס איז די מינימום איר קענען טאָן פֿאַר דיין הויט אויף אַ רעגולער יקער. וואַש דיין פּנים בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ טאָג מיט אַ קלענזער וואָס איז מערסט פּאַסיק פֿאַר דיין הויט. דזשענטלי מאַסאַזש די קלענזער אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג אויף דיין פּנים און מאַכן זיכער אַז איר דעקן די גאנצע פּנים. שווענקען די פּראָדוקט גאָר, און פּרובירן צו נוצן וואַרעם וואַסער פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן. פּונקט טרוקן דיין פּנים אַמאָל, מיט אַ ווייך סערוועטקע.
ויסמיידן נאַפּקינז אָדער פּנים טאַולז וואָס האָבן ראַפאַנד איבער אַ צייַט פון צייַט רעכט צו נוצן. נאָך דעם, צולייגן אַ טאָונער וואָס וועט נידעריקער די הויט ף מדרגה, רויק די הויט און צוגרייטן עס פֿאַר וואָס קומט ווייַטער. קלייַבן אַ מילד טאָונער מיט נאַטירלעך אגענטן. אין די סוף, צולייגן אַ נערישינג און כיידרייטינג פּנים קרעם וואָס איז מערסט פּאַסיק פֿאַר דיין הויט. אויב איר טראָגן ברילן אָדער זונברילן קעסיידער, ריין זיי אויף אַ טעגלעך יקער צו ויסמיידן די קלאָגינג פון די פּאָרעס אַרום דיין אויגן און נאָז.
עצה: מייַכל פּימפּלעס אין אַ ניט-ינווייסיוו וועג, און נעמען זאָרג נישט צו קנאַל זיי. פּאָפּינג וועט פירן צו רעדנאַס, געשווילעכץ און ראַשעס.
אַראָפּנעמען דיין באַשטאַנד
דאָס איז אַ גילדענע הערשן איר קענען קיינמאָל ברעכן. קיינמאָל. מאַכן אַ פּאַקט מיט זיך - צולייגן באַשטאַנד בלויז אויב איר וועט זיין רעליגיעז וועגן רימוווינג עס אין די צונעמען צייט און אין דער בעסטער שטייגער. ניט קיין ענין ווי מיד אָדער פאַרשלאָפן איר זענט, איר האָבן צו נעמען אַוועק דיין באַשטאַנד. די הויט דאַרף אָטעמען און עס קענען טאָן דאָס בלויז ווען די באַשטאַנד איז אַוועק.
לאָזן דיין באַשטאַנד יבערנאַכטיק וועט פאַרשאַפן די פּאָרעס צו פאַרלייגן וואָס וועט רעזולטאַט אין באַמליינז און שווארצע קעפלעך. אויב איר טאָן נישט וועלן צו נוצן אַ באַשטאַנד רעמאָווער , נוצן אַ נאַטירלעך ייל ווי מאַסלינע ייל אָדער קאָקאָסנוס בוימל אויף אַ וואַטע בלאָק צו באַזייַטיקן די באַשטאַנד. עס אַרבעט געזונט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נאָכפאָלגן דיין רייניקונג, טאָונינג און מאָיסטוריזינג רוטין נאָך רימוווינג דיין באַשטאַנד.
עצה: ניצן אַ נאַטירלעך ייל ווי אַ באַשטאַנד רעמאָווער אויב איר טאָן נישט וועלן צו נוצן איינער פון די פּאָליצע.
עקספאָוליייט
אַמאָל איר האָבן דיין הויט זאָרגן רוטין עפּעס אין פּלאַץ, איר וועט דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון עקספאָולייישאַן פון די הויט און וואָס עס איז ינדיספּענסאַבאַל. איר דאַרפֿן צו עקספאָוליייט בייַ מינדסטער אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך צו באַקומען באַפרייַען פון די לייַערס פון טויט הויט. אַמאָל די טויט סעלז זענען אויס, איר וועט האָבן אַ כעלטיער שייַנען און דיין הויט וועט זיין פיל ברייטער. פאָרזעצן, מיר אַרויסרופן איר צו פּרובירן עס נאָר אַמאָל און זען די חילוק.
מיר גאַראַנטירן איר וועט ווערן אַ פאָכער פון דעם פּראָצעס. איר קענען באַקומען אַן עקספאָליאַטינג קרעם פון די מאַרק, אָדער נוצן עטלעכע ינגרידיאַנץ פון דיין קיך צו עקספאָוליייט. לייג אַ לעפעלע פון וועלשענער נוס פּודער צו אַ לעפל פון יאָגהורט און צולייגן עס איבער דיין פּנים. אַמאָל עס דרייז אויס, וואַש עס מיט לוקוואָרם וואַסער. אויב איר טאָן ניט האָבן וועלשענער נוס פּודער האַנטיק, איר קענען אויך נוצן די ווייץ קלייַען לעפטאָוווער נאָך סיפטינג ווייץ מעל אין יאָגהורט פֿאַר עקספאָולייישאַן.
עצה: עקספאָוליייט אין אַ צייט ווען איר קענען טאָן עטלעכע אַרבעט ינעווייניק בשעת די קרעם אַרבעט זיין מאַגיש אויף דיין פּנים.
ניצן זון פּראַטעקשאַן
ניין, עס איז נישט אַ מיטאָס אָדער אַ פֿאַרקויף גימיק. הייַנט איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ זונשייַן יעדער טאָג, און אין פאַקט, אויב איר בלייַבן אין דרויסן, עס העלפּס צו צולייגן עס צוויי מאָל אַ טאָג - אַמאָל אין דער מאָרגן און אַמאָל אין די נאָכמיטאָג. ויסשטעלן צו די זון קענען אָנמאַכן אַ באַלעבאָס פון הויט פּראָבלעמס , אַרייַנגערעכנט רינגקאַלז, עלטער ספּאַץ און פּיגמאַנטיישאַן.
דערמאַטאַלאַדזשיס רעקאָמענדירן אַפּלייינג סונבלאָקק אפילו פֿאַר יענע טעג ווען איר זענט מסתּמא צו זיין ינעווייניק ווייַל איר קענען זיין יקספּאָוזד צו אַלטראַווייאַליט שטראַלן אפילו ינעווייניק. אַזוי טאָן ניט מאַכן עס נאָר אַ רייזע רוטין, נוצן סונבלאָקק אויף אַ טעגלעך יקער. דו זאלסט נישט פילן פויל און האָפּקען עס, נישט אפילו אויף פאַרוואָלקנט טעג. די שטאַרקייַט פון די סונבלאָקק זאָל זיין באשלאסן באזירט אויף דיין הויט טיפּ און עס איז בעסטער צו באַזוכן דעם דאָקטער צו באַקומען די בעסטער עצה.
עצה: ניצן אַ סונבלאָקק מיט ספּף שטארקער ווי 20 אויב איר זענט אויס רובֿ פון די טאָג.
עסן רעכט
ניט קיין ענין וואָס איר ווי און וואָס איר טאָן ניט, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו פאַרנוצן אַ ריזיק חלק פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז בעשאַס דיין טאָג. פון קורס, איר דאַרפֿן צו העסאָפע עס מיט גענוג אנדערע נוטריאַנץ ווי פּראָטעינס און וויטאַמינס. פֿאַר שטראַלנדיק הויט , איר דאַרפֿן גענוגיק אַמאַונץ פון וויטאַמין C, און צו האַלטן אַוועק ווי ווייַט ווי מעגלעך פון צו פיל פעט און צוקער. ויסמיידן עסן געווירציק און פערמענטעד פודז אויף אַ טעגלעך יקער.
נוטרישאַניס אויך רעקאָמענדירן סטייינג אַוועק פון געפּרעגלט פודז און זאַלץ. זיי לאָזן ינדאַלדזשאַנסיז, אָבער צווישן פּיריאַדז פון געזונט עסן . דער קונץ איז צו געפֿינען די רעכט וואָג. דערמאַטאַלאַדזשיס אויך פֿאָרשלאָגן עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן נאַטירלעך אָילס פֿאַר גלאָוינג הויט , ווי אַלמאַנדז און וואָלנאַץ, אָבער אין לימיטעד קוואַנטאַטיז. אין פאַקט, זיי זאָגן אַז אַלע ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און ברייטלי בונט פירות זענען הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך, ריטיינינג זייער נאַטירלעך פּראָפּערטיעס ווי פיל ווי מעגלעך בעשאַס די קוקינג פּראָצעס.
עצה: האָבן אַ פרוכט און גרינס סמאָאָטהיע מיט די פּאַפּ צו באַקומען דיין טעגלעך פאָדערונג פון נוטריאַנץ.
עקסערסייז אַ קליין
פֿאַר געזונט, גלאָוינג הויט , איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל מיט אַ שווער-פליכט ווערקאַוט ווי פיל ווי איר דאַרפֿן צו באַקומען דיין גוף מאָווינג פֿאַר בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגיכערן די קלענזינג פּראָצעס פון דיין גוף. איר קענען אַפּט פֿאַר קיין פאָרעם וואָס איר ווילט און הנאה - פליסנדיק, שווימערייַ, דזשאַגינג, שנעל גיין, יאָגאַ, נעמען דיין ברירה. עס איז נישט ווי איר קענען נישט אַרבעט אויס אין די ספּאָרטזאַל , איר זיכער קענען קלייַבן אַז.
א רעגולער דאָזע פון געניטונג וועט פירן צו אַ געזונט גוף און גייַסט, ספּעציעל ווען קאַפּאַלד מיט געזונט עסן . איר וועט באַמערקן אַ שייַנען אויף דיין פּנים נאָך יעדער ווערקאַוט. איר קענען מישן און גלייַכן, און אויף טעג וואָס איר זענט געדריקט פֿאַר צייט, נאָר נעמען אַ 20-מינוט גיין אַרום דיין בלאָק.
עצה: צולייגן טאָונער אויף דיין פּנים איידער איר גיין אויס פֿאַר געניטונג, צו רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ייל.
באַקומען גענוג שלאָפן
מיר אַלע שטימען, רעכט? איר, אָבער, דאַרפֿן צו וויסן אַז אין דעם איין, עס זענען קיין שאָרטקאַץ. איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער 7-8 שעה פון שלאָפן אויף אַ רעגולער יקער, אויב נישט יעדער נאַכט. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג פון עס, דיין הויט וועט ווערן מיד, בייגן און קוק נודנע . ווען איר זענט אין בעט, דיין הויט סעלז באַקומען אַ בוסט , זינט דער גוף ינקריסיז די בלוט לויפן צו די הויט. ווען איר קאָמפּראָמיס אויף שלאָפן, איר ריזיקירן דיין הויט קוקן דראָב און לייפלאַס. דער ערשטער זאַך וואָס איר וועט באַמערקן ווען איר האָט נישט געהעריק שלאָפן איז די באַגס אונטער דיין אויגן.
עצה: הייבן דיין קאָפּ מיט אַ קישן ווען איר שלאָפן אַזוי ווי צו פאַרמייַדן געשווילעכץ אונטער די אויגן.
הידראַטע זיך
דאָס איז אַ ניט-בריינער. אויב איר ווילן צו האַלטן דיין הויט כיידרייטאַד , עס איז נישט בלויז אַ פונדרויסנדיק אַקט, אָבער אויך אַ ינערלעך. די הויט איז דער גרעסטער אָרגאַן פון דעם גוף און זייַן סעלז דאַרפֿן וואַסער צו פונקציאָנירן רעכט. די מוזט טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער , און פּלאַץ אויס די טרינקט. די וואַסער פלושעס אויס די טאַקסאַנז פון דעם גוף, און מיינטיינז די נאַטירלעך ף וואָג אין דיין גוף, בשעת געוויינטלעך הידראַטינג דיין הויט .
אַחוץ דעם, עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען הויך אין וואַסער אינהאַלט, אַזאַ ווי קאַווענע, ליבע apples, וגערקע, פּיזעם מעלאָן און אַזוי אויף. אויב איר פעלן וואַסער, דיין הויט וועט ווערן טרוקן, ענג, פלייקי און יטשי, ניט צו דערמאָנען אַז עס וועט פאַרלירן זייַן שייַנען. טרינקען בייַ מינדסטער אַכט ברילן אָדער צוויי ליטער פון וואַסער אין אַ טאָג. אויב איר האָט ינדאַלדזשד אין דיכיידרייטינג און פערמענטעד פודז , ענשור איר האָבן מער.
עצה: שטעלן אַ דערמאָנונג מיט רעגולער ינטערוואַלז אַזוי אַז איר באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון וואַסער.
גיין נאַטירלעך
נאַטירלעך רעמאַדיז און פּראָדוקטן פֿאַר די הויט אַרבעט וואונדער, פיל מער ווי קיין מאַניאַפאַקטשערד פּראָדוקטן. ניצן נאַטירלעך סקרובס, עקספאָליאַנץ, קרימז און מער. זינט ימאַמאָריאַל ינדיאַ האט אַ געשיכטע פון נאַטירלעך שיינקייט סיקריץ רעכט פון די רויאַל משפחות צו די מערסט באַשיידן אָנעס. רובֿ ינגרידיאַנץ וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר בעסער הויט זאָרגן זענען בנימצא אין דיין קיך. עטלעכע עצות אַרייַננעמען:
- ווען טשאַפּינג אַ קאַווענע, רעזערוו די ביסל פליסיק איר האָבן אין די שיסל אָדער טעלער און צולייגן עס צו דיין פּנים פֿאַר אַ רעגע שייַנען.
- טאָן די זעלבע ווען גרייטינג אַ וגערקע, ריזערווינג און ניצן די פליסיק אויף דיין פּנים.
- ניצן אייז קיובז צו ייַז די פּנים און די הויט אונטער די אויג רעדוצירן פּאַפינעסס .
- ניצן אַ געמיש פון צוויי טייבאַלספּונז טשיקקפּעאַ מעל (בעסאַן), האַלב אַ לעפעלע פון טורמעריק פּודער און איין לעפל פון מילך קרעם (מאַלאַי) צו באָדנ זיך אַנשטאָט פון גוף זייף אָדער שפּריץ געל.
- ניצן אַ פּאַק געמאכט פון מולטאַני מיטטי און רויז וואַסער צו פאַרשטייַפן די הויט.
דערפרישן דיין הויט
אויב איר האָט בלויז אַ ביסל צייט אין עטלעכע טעג און איר קענען נישט גיין דורך די רוטין פון רייניקונג , טאָונינג און מאָיסטוריזינג מער ווי אַמאָל, דעמאָלט בייַ מינדסטער דערפרישן דיין פּנים אַ פּאָר פון מאל. איר קענען פשוט שטעלן גלייַך פּאַרץ פון רויז וואַסער און וואַסער אין אַ נעפּל פלאַש און שפּריץ עס אויף דיין פּנים.
אָדער פּלאָמבירן אַ שפּריץ פלאַש מיט איין טייל אַלקאָהאָל צו זעקס פּאַרץ וואַסער, און לייגן אַ ביסל טראפנס פון דיין באַליבסטע יקערדיק ייל, און לייטלי שפּריצן דיין פּנים. איר וועט פילן פריש און דיין הויט וועט פילן רידזשווואַנייטיד. אין פאַקט, אין די זומער חדשים, מאַכן דעם דיין מאַנטראַ אפילו ווען איר נאָכפאָלגן אַ רעגולער הויט זאָרגן רוטין פֿאַר גלאָוינג הויט .
עצה: איר קענען פשוט נוצן קאַלט וואַסער מיט אַ קאַפּ פון מילד יקערדיק ייל צו דערפרישן דיין פּנים אויך.
FAQ:
Q. קענען מיר נוצן קיין נאַטירלעך פּראָדוקט ווי אַ הויט טאָונער?
צו. די סימפּלאַסט טאָונער איר קענען נוצן איז רויז וואַסער. האַלטן אַ פלאַש פון רויז וואַסער אין די פרידזש, האַנטיק צו נוצן ווען איר ווילן. דאַב עס אויף מיט אַ וואַטע בלאָק ווען איר דאַרפֿן. אן אנדער נאַטירלעך פּראָדוקט איר קענען נוצן (אויב איר קענען לייגן דיין הענט אויף עס) איז אַלאָו וועראַ געל . אָבער דאָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, אַזוי טאָן אַ לאַטע פּרובירן איידער איר אַפּט פֿאַר עס.Q. קענען איר רשימה אַ ביסל נאַטירלעך פּנים פּאַקס פֿאַר הויט שייַנען?
צו. עס זענען פילע אָפּציעס איר קענען נוצן צו מאַכן נאַטירלעך פּנים פּאַקס אין שטוב מיט פריש ינגרידיאַנץ. פאַרזיכערן איר באַקומען די בעסטער פּראָדוקטן פון דיין היגע מאַרק. 
Q. וואָס קענען איך טאָן פֿאַר טונקל קרייזן אונטער די אויגן?
צו. די הויפּט סיבה איר אַנטוויקלען טונקל קרייזן איז די פעלן פון שלאָפן און מידקייַט. אויג שפּאַנונג קענען אויך ביישטייערן צו עס. דער בעסטער וועג צו עלימינירן די טונקל קרייזן גאָר איז צו באַקומען גענוג שלאָפן. דערצו, איר קענען צולייגן אַ קאַלט קאָמפּרעס אויף עס, און מאַכן עס דורך סאָוקינג וואַטע פּאַדס אין קאַלט ראָסעוואַטער אלא ווי קלאָר וואַסער. דעם קענען רעדוצירן פּאַפינעסס און העלפן עלימינירן טונקל קרייזן. איר קענען אויך צולייגן ייַז אַרום די געגנט צו רעדוצירן טונקל קרייזן .
