אויב איר האָט די געלעגנהייט, איר וואָלט מיסטאָמע אָנשטעלן אַן אַרמיי פון עקספּערץ, אָדער באַקומען אַן אַרסענאַל פון שיינקייט פּראָדוקטן, צו באַשיצן דיין הויט קעגן די טעגלעך אַטאַקע וואָס עס איז אונטערטעניק צו. אָבער מיר האָבן אַ סוד וואָפן צו העלפן איר קאַמבאַט אַלע דעם. יאָ, מיר רעדן וועגן דעם ווונדער הויט וויטאַמין מיר רופן וויטאַמין E. פון פּראַוויידינג אַן אַנטי-יידזשינג לייזונג צו פאַרמינערן די אויסזען פון סקאַרס, וויטאַמין E אַרבעט וואונדער פֿאַר די הויט. אַז ס ניט אַלע. וויטאַמין E העלפט בוסט די יפעקץ פון דיין SPF אויף דיין הויט. עס קען אפילו העלפֿן איר צו האַנדלען מיט טרוקן הויט. לייענען אויף צו וויסן ווי איר קענען שניידן די בענעפיץ פון די אַניוועסדיק וויטאַמין E פֿאַר הויט .
איינער. וויטאַמין E פֿאַר הויט: פארוואס עס זאָל זיין אַ טייל פון דיין דיעטע
צוויי. וואָס איז גערופן אַ דיפישאַנסי?
3. ווו איז עס בנימצא?
פיר. לייג די פודז צו דיין דיעטע
5. דיי פֿאַר גלאָוינג הויט
6. FAQ
וויטאַמין E פֿאַר הויט: פארוואס עס זאָל זיין אַ טייל פון דיין דיעטע
בשעת מיר זענען גאָר אויף ברעט מיט אַלע אויס צו געבן דיין הויט די TLC עס טאַקע דאַרף, פשוט אַדינג וויטאַמין E צו דיין דיעטע און הויט זאָרגן רעזשים אָפפערס אַ פּלאַץ פון בענעפיץ. מיר רשימה עטלעכע בענעפיץ פון וויטאַמין E פֿאַר הויט:
זאָגן זייַ געזונט צו רינגקאַלז: איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו געוויינטלעך פּאַמעלעך די נאַטירלעך יידזשינג פּראָצעס און קעמפן קעגן די וואונדער פון יידזשינג ווי רינגקאַלז? עס קען קומען צו ראַטעווען. וויטאַמין E איז גרויס אין ריפּערינג דאַמידזשד געוועבן און איז באקאנט צו זיין העכסט מאָיסטוריזינג.
ניט מער סקאַרס: וויטאַמין E איז אַ גרויס אַנטיאַקסאַדאַנט , וואָס מאכט עס אַ גרויס אָפּציע צו פאַלן צוריק צו בוסט די הויט ס נאַטירלעך היילונג פּראָצעס. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צולייגן וויטאַמין E גלייַך אויף די פּעסקי סקאַרס. דעם ווונדער הויט וויטאַמין בוסט קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, העלפּינג סקאַרס היילן אַז פיל פאַסטער.
האַנדלען מיט טרוקן הענט: כל איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט די מינערווערטיק אָבער קעסיידערדיק פּראָבלעם פון טרוקן הענט איז עטלעכע וויטאַמין E. שנייַדן אַ קאַפּסל עפענען און צולייגן די ייל גלייַך אויף דיין הענט צו מאָיסטוריזע זיי, רעפּאָרטעדלי, רעגולער די נוצן פון וויטאַמין E קען אויך לאָזן איר מיט יינגער-קוקן הענט.
נעמען אויף טשאַפּט ליפן: דעם פּעסקי פּראָבלעם האט אַ גאַנץ פּשוט לייזונג. נאָר ויסבייַטן דיין רעגולער ליפּ באַלזאַם פֿאַר וויטאַמין E ייל פֿאַר טיף כיידריישאַן וואָס וועט נעמען קעיר פון דיין טשאַפּט ליפן. דער בעסטער טייל, עס לאַסץ אַלע טאָג. און אַז ס ניט אַלע אויב דיין טונקל ליפן זענען אַ קעסיידערדיק סיבה פֿאַר דייַגע, רעגולער נוצן פון די ייל קען אויך העלפֿן לייטאַן זיי.
קלאַפּן היפּערפּיגמאַנטיישאַן: ווען מעלאַנין דיפּאַזאַץ זענען מער אין זיכער טיילן פון דער הויט אין פאַרגלייַך צו אנדערע פּאַרץ, עס ריזאַלטיד אין אַ אַניוואַן הויט טאָן . דאָס איז אויך גערופן היפּערפּיגמאַנטיישאַן. ווען גענומען אָראַל אָדער טאָפּיקאַללי, וויטאַמין E קען העלפֿן צו לייטאַנינג די אַפעקטיד טיילן, אַזוי העלפּינג איר סאָלווע די פּראָבלעם אויף עטלעכע מדרגה.
שלאַכט זון שעדיקן: די זון איז שעדיקן צו די הויט. עטלעכע שעה פארבראכט אין די זון קענען שאַטן די הויט אין עטלעכע וועגן. צו שלאָגן די שעדלעך יפעקץ, אַפּט פֿאַר עטלעכע וויטאַמין E ייל . דאס הויט וויטאַמין פּאַמפּס קאַלאַגאַן אין דיין הויט און ספּידז די היילונג צו באַקענען געזונט נייַ סעלז. עס קענען שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין פאַרמינערן די שעדיקן געפֿירט דורך האַרב זון שטראַלן. צולייגן די ייל גלייַך אויף דיין הויט איידער דיין סאַנסקרין, אָדער אַפּט פֿאַר איינער וואָס איז ינפיוזד מיט וויטאַמין E צו באַקומען מאַקסימום בענעפיץ.
עצה: וויטאַמין E איז שליסל פֿאַר שטאַרק ימיונאַטי און געזונט הויט און אויגן.
וואָס איז גערופן אַ דיפישאַנסי?
לויט צו עקספּערץ, אין דורכשניטלעך, אַ יחיד מוזן האָבן צווישן 5.5 מג און 17 מג פּער ליטער פון וויטאַמין E לעוועלס אין אונדזער גוף . ווען די לעוועלס זענען אונטער דעם רעקאַמענדיד קוואַנטיטי, עס איז גערופֿן ווי אַ וויטאַמין דיפישאַנסי. וויטאַמין E דיפישאַנסי אַפעקץ קינדער און אַדאַלץ, דאַמידזשינג, צווישן אנדערע, הויט און האָר. עס איז אַ יקערדיק אַנטיאַקסאַדאַנט פֿאַר אונדזער גוף. א דיפישאַנסי קענען רעזולטאַט אין אָקסידאַטיווע דרוק וואָס קענען פירן צו שוואַך מאַסאַלז. דאָס קען אויך פאַרשאַפן די ימיון סיסטעם. א וויטאַמין E דיפישאַנסי קענען אויך זיין דער רעזולטאַט פון חולאתן אַזאַ ווי סעליאַק קרענק און סיסטיק פיבראָסיס .עצה: באַקומען אַ פאַרהיטנדיק געזונט טשעק-אַרויף צו מאָניטאָר לעוועלס אַקאָרדינגלי.
ווו איז עס בנימצא?
דאס הויט וויטאַמין איז אָפט ריפערד צו ווי אַ מאַגיש ינגרידיאַנט פֿאַר אונדזער געזונט און הויט. איר קען נעמען עס ווי אַ דייאַטערי העסאָפע, נאָך קאַנסאַלטינג מיט דיין דאָקטער. אַלטערנאַטיוועלי, עס זענען עטלעכע נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמין E ווי סויאַ, איילבירטן אויל אָדער פּאַפּשוי וואָס קען פשוט זיין מוסיף צו דיין דיעטע.עצה: אָבער ווי וועט איר וויסן ווי פיל איז גענוג פֿאַר איר? פֿאַר דעם, מיר פֿאָרשלאָגן איר קאָנטאַקט אַ דייאַטישאַן אָדער דיין דאָקטער צו פֿאַרשטיין די סומע וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר און דיין קוילעלדיק געזונט.
לייג די פודז צו דיין דיעטע
בשעת די אַקטואַל אַפּלאַקיישאַן פון וויטאַמין E ייל קען ויסקומען ווי די קלאָר ווי דער טאָג לייזונג צו אַנטקעגנשטעלנ קיין ישוז פייסט רעכט צו אַ דיפישאַנסי, עס איז ימפּעראַטיוו צו בוסט און פארשטארקן ינערלעך געזונט מיט אַ דיעטע וואָס איז ינפיוזד מיט פודז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין. מיר רשימה אַ ביסל צו באַקומען איר סטאַרטעד.1. מילגרוים זאמען: עס איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס E און C, און פּאַטאַסיאַם. עס איז אויך נידעריק אין קאַלאָריעס. פֿאַר מאַקסימום נוץ, קאָך די זאמען אין יאָגורט. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען מישן זיי מיט עטלעכע ייל און געווירץ און גיסן די מישן איבער ספּראַוץ אָדער סאַלאַדס.
2. זונרויז זאמען: זיי זענען רייַך אין וויטאַמין E , סעלעניום, קאַלסיום, קופּער און מאַגניזיאַם, און קענען העלפן ווען איר ליידן פון מייגריינז און דרוק. שפּריצן זיי אויף סאַלאַדס אָדער קאָך-פרייז, אָדער קאָך זיי אין יאָגהורט, סאַנדוויטשיז, רייַז און מאַקאַראָנען. איר קען אויך ניד זיי אין טייג.
3. ניסלעך: אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך און פּינאַץ זענען באקאנט פֿאַר זייער הויך וויטאַמין E צופרידן , און קאַנסומינג זיי טעגלעך אין קליין פּראַפּאָרשאַנז קענען נוץ געזונט ימענסלי.
4. מאַסלינע ייל: הזיתים און מאַסלינע ייל זענען געהאלטן צוויי פון די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין E . ניצן הזיתים און מאַסלינע ייל ליבעראַלי אין דיין סופּס, סאַלאַדס, דיפּס, פּיצאַז און מאַקאַראָנען צו באַקומען דיין טעגלעך פיקס פון וויטאַמין E.
5. שפּינאַט און בראַקאַלי: די גרין וועדזשיז זענען אַ גרויס גיין-צו אָפּציע אויב איר זוכט צו פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין E ציילן. שפּינאַט, ווען קאַנסומד קעסיידער (לייענען האַלב אַ גלעזל), איז גרויס פֿאַר די הויט. האָבן עס ווי אַ זופּ, אָדער וואָרף עס רוי אין סאַלאַדס און סאַנדוויטשיז. בראַקאַלי, אויף די אנדערע האַנט, איז גרויס ווי אַ קאָך-פּרעגלען (מיט מאַסלינע ייל).
6. אַוואָקאַדאָ: דעם סופּערפאָאָד טייסץ געשמאַק אין אַלע פארמען און וועט געבן איר 20 פּראָצענט פון די פארלאנגט טעגלעך דאָוסאַדזש פון וויטאַמין E . האָבן עס ווי אַ טייל פון אַ סאַלאַט. איר קען אויך צעקוועטשן עס און צעשמעלצן גאָואַקאַמאָלע וואָס איר קענען האָבן מיט דיין טאָוסטיד ברויט אָדער מאַקאַראָנען.
עצה: לייג צו פודז רייַך אין וויטאַמין E צו דיין דיעטע צו טייַנען גוט געזונט.
דיי פֿאַר גלאָוינג הויט
וויטאַמין E פֿאַר הויט: פּנים מאַסקע פֿאַר אַקני
נעמען 2-3 וויטאַמין E קאַפּסאַלז . שטעכן זיי מיט אַ ריין נאָדל און עקסטראַקט די פליסיק. גיסן עס אין אַ טרוקן קאַנטיינער. דזשענטלי מאַסאַזש דעם אויף די אַקני-אַפעקטאַד געביטן. לאָזן עס אויף יבערנאַכטיק. וואַש אַוועק מיט וואַסער דער ווייַטער מאָרגן. איבערחזרן ביז די רעזולטאַטן זענען געזען.
וויטאַמין E פֿאַר הויט: נערישינג פּנים מאַסקע
נעם האלב א צייַטיק באַנאַנע , און צעקוועטשן עס. נעמען 2-3 וויטאַמין E קאַפּסאַלז. שטעכן זיי מיט אַ ריין נאָדל און עקסטראַקט די פליסיק. לייג עס צו די מאַשט באַנאַנע. מישן און צולייגן עס אויף די פּנים אין אַן אַפֿילו שיכטע. שווענקען עס אַוועק מיט וואַסער נאָך 15-20 מינוט. דעם קענען זיין געטאן 2-3 מאל אַ וואָך ביז איר זען רעזולטאַטן. FAQ
Q. וואָס זענען די זייַט יפעקס פון קאַנסומינג צו פיל וויטאַמין E?
צו. די זייַט יפעקס פון קאַנסומינג צו פיל וויטאַמין E אַרייַננעמען עקל, שילשל, ראַשעס און בלערי זעאונג. אַזוי, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער אַדינג ביילאגעס צו דיין טעגלעך רעזשים. 
