פאַר-וואָרקאָוט דיעטע פּלאַן: וואָס צו עסן איידער אַ ווערקאַוט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 10 יאנואר 2020

פּונקט ווי אַ פרימאָרגן פרישטיק איז גערעכנט ווי די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, פאַר-ווערקאַוט פודז זענען גלייַך וויכטיק. עס זענען פילע וואָס טאָן ניט וויסן וואָס צו עסן איידער אַ ווערקאַוט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ליכט וואָס פודז צו עסן איידער אַ ווערקאַוט.

העכסט וויכטיק צו אָנצינדן דיין גוף איידער אַ ווערקאַוט. צו העלפֿן דיין גוף צו דורכפירן בעסער און צוריקקריגן פאַסטער נאָך יעדער ווערקאַוט, איר זאָל מאַכן זיכער אַז דיין גוף האט גענוג ברענוואַרג צו טאָן דאָס.

דאָס קען זיין דורכגעקאָכט דורך עסן די רעכט מין פון פודז מיט אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ ווי קאַרבאָוכיידרייץ, פעט, וויטאַמינס און מינעראַלס [1] .

1. באַנאַנאַס

Bananas זענען אַ גוט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין וואָס וועט צושטעלן דיין גוף מיט נוציק ברענוואַרג פֿאַר אַ ווערקאַוט. עס כּולל אויך פּאַטאַסיאַם וואָס וועט העלפֿן אין מוסקל און נערוו פונקציאָנירן. א לערנען געוויזן אַז סייקאַליסץ וואָס קאַנסומד אַ באַנאַנע אָדער אַ באַרנע און וואַסער האָבן אַ 50% פאַסטער אָפּזוך צייט קאַמפּערד מיט יענע וואָס קאַנסומד בלויז וואַסער [צוויי] .

2. אָוץ

אָוץ זענען פּאַקט מיט פיברע, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין וואָס צושטעלן ענערגיע פֿאַר דיין גוף בעשאַס אַ ווערקאַוט. אָוץ אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס וואָס העלפֿן גער קאַרבאָוכיידרייץ אין ענערגיע. האָבערגריץ מיט פירות און ניסלעך איז אַן אידעאל עסנוואַרג פֿאַר ווערקאַוט פֿאַר מענטשן וואָס טאָן אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ.

3. גאַנץ קערל ברויט

א רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט איז אַ גוט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען האָבן גאַנץ קערל ברויט מיט שווער-בוילד עגגס פֿאַר צוגעגעבן פּראָטעין 45 מינוט איידער איר אָנהייבן צו אַרבעטן [3] .

4. פרוכט סמאָאָטהיעס

פרוכט סמאָאָטהיעס זענען אַן אַמייזינג פאַר-ווערקאַוט עסנוואַרג ווייַל זיי אַנטהאַלטן פאַרשידן וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. פרוכט סמאָאָטהיעס קענען אויך זיין געשווינד דיידזשעסטיד ווייַל זיי האָבן די קאָמבינאַציע פון פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ צו געבן איר ענערגיע איידער אַ ווערקאַוט [4] .

5. עגגס

רובֿ מענטשן גלויבן אַז יי יאָוקס אַנטהאַלטן פעט וואָס זאָל ניט זיין געגעסן. אָבער עס איז אַ פאַלש גלויבן ווי אַ לערנען זאגט אַז יי יאָוקס אַנטהאַלטן פּראָטעין צוזאַמען מיט אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ וואָס זענען נישט געפֿונען אין יי ווייץ. קאַנסומינג יי יאָוקס איידער געניטונג העלפּס אין בוסטינג די פיייקייט פון דעם גוף צו נוצן די פּראָטעין אין די מאַסאַלז [5] .

6. פרוכט און יאָגורט

פרוץ זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, און גריכיש יאָגורט איז פּאַקט מיט באַטייטיק אַמאַונץ פון פּראָטעין. עסן פירות מיט יאָגורט וועט ניט בלויז ברענוואַרג דיין גוף, אָבער אויך צושטעלן קאַרבאָוכיידרייץ צו דעם גוף. דער פּראָטעין אין יאָגורט וועט פאַרמייַדן מוסקל שעדיקן און העלפּס אין מוסקל אָפּזוך.

7. הינדל ברוסט

אויב איר זענט פּלאַנירונג צו עסן עפּעס פילונג פֿאַר אַ ווערקאַוט, איר קענט קלייַבן הינדל ברוסט. איר קענען גריל עס אָדער לייגן עס אין דיין סאַלאַט. הינדל ברוסט באשטייט פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין וואָס איז פארלאנגט צו בויען מאַסאַלז [6] .

8. דאַר פירות

דאַר פירות זענען אויך אַ גרויס אָפּציע צו עסן איידער אַ ווערקאַוט. דאָס איז ווייַל דאַר פרוכט זענען אַזוי ליכט און זיי זענען אָנגעפילט מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט צושטעלן דיין גוף רעגע ענערגיע אָן ווייינג איר. איר קענען האָבן דאַר אַפּראַקאַץ, בעריז, פייגן און אַנאַנאַס.

9. אַוואָקאַדאָ סאַלאַט

אַוואָקאַדאָ האט הויך לעוועלס פון אָלעיק זויער וואָס העלפּס מיט סעליאַלער פאַרריכטן. אויב איר קאַנסומד אַוואַקאַדאָוז איידער אַ ווערקאַוט, עס וועט רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף. אין אַדישאַן, עס איז אויך הויך אין פיברע און געזונט פאַץ וואָס וועט האַלטן איר פול און ניט הונגעריק ווען איר אַרבעט [7] .

וואָס זאָל זיין די צייט ריס צווישן פאַר-וואָרקאָוט מאָלצייַט און דיין ווערקאַוט

די טיימינג פון דיין מאָלצייַט איידער אַ געניטונג איז קריטיש. פּרוּווט צו עסן אַ מאָלצייַט מיט קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פעט 2-3 שעה איידער איר געניטונג. [8] .

אויב איר טאָן נישט האָבן אַזוי פיל צייט, עסן פודז וואָס זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין לפּחות 45 - 60 מינוט איידער דיין ווערקאַוט.

פאַר-וואָרקאָוט דיעטע פּלאַן

2-3 שעה פריערדיק צו דיין ווערקאַוט

דאַר פּראָטעין, ברוין רייַז און ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז
סענדוויטש געמאכט מיט גאַנץ קערל ברויט, דאַר פּראָטעין און זייַט סאַלאַט
יי אָמלעט און גאַנץ קערל טאָסט מיט אַוואַקאַדאָו פאַרשפּרייטן און אַ גלעזל פון פרוכט.

2 שעה פריערדיק צו דיין ווערקאַוט

גאַנץ קערל און מילך
א גלעזל פון האָבערגריץ טאַפּט מיט פירות אָדער דאַר פירות
פרוכט סמאָאָטהיע
סענדוויטש געמאכט מיט גאַנץ קערל ברויט

1 שעה אָדער ווייניקער איידער דיין ווערקאַוט

גריכיש יאָוגורט און פרוכט
א שיסל פון פרוכט

צו ענדיגן...

ברענוואַרג דיין גוף מיט די רעכט סומע פון נוטריאַנץ איידער אַ ווערקאַוט און עסן דיין מאָלצייַט בייַ מינדסטער 2-3 שעה איידער אַ ווערקאַוט. קלייַבן פודז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסטיד, ספּעציעל ווען איר געניטונג אין 1 שעה אָדער ווייניקער צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט אין מאָגן.