היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- BSNL רימוווז ינסטאַלירונג טשאַרדזשאַז פֿון לאַנג-טערמין בראָדבאַנד קאַנעקשאַנז
- די צוריקקער פון קומבה מעלאַ קען פאַרשטאַרקן די COVID-19 פּאַנדעמיק: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com באַגריסן די סעזאָן מיט די נייַע קאַמפּיין 'Cricket Machao'
- וויראַ סאַטהידאַר אַקאַ נאַרייַאַן קאַמבלע פֿון הויף גייט אַוועק רעכט צו COVID-19
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
עס איז שווער צו פאָרן בענקל? איז דאָס וואָס איר פילן נויט און לימיטינג איר צו דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן? אויב יאָ, איר קען האָבן פאַרשטאָפּונג. א דיסאָרדער פון באָוועל פונקציאָנירן יוזשאַוואַלי גרונט פאַרשטאָפּונג רעכט צו ינאַדאַקוואַט וואַסער ינטייק, די ניט גענוגיק פיברע אין די דיעטע, דיסראַפּשאַן פון רעגולער דיעטע אָדער רוטין, דרוק עטק.
פאַרשטאָפּונג אַקערז ווען אַ מענטש האט שוועריקייטן ליידיק די גרויס באָוועל ווייניקער ווי דרייַ באָוועל מווומאַנץ פּער וואָך. איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מעדאַקיישאַנז בלויז אויב פאַרשטאָפּונג פאַרלענגערן מער ווי צוויי טעג.
פּראַלאָנגד פאַרשטאָפּונג קענען פירן צו עטלעכע געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי די געשוואָלן בויך, כעמערוידז, אַנאַל פישערז, רעקטאַל פּראַלאַפּסט, אאז'ו ו. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן ענדערונגען אין דיין רעגולער באָוועל באַוועגונג פּאַטערנז. [1] . פאַרשידן היים רעמאַדיז העלפן מייַכל פאַרשטאָפּונג, אַזאַ ווי ינטייק פיברע-רייַך דיעטע, טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער, רעגולער געניטונג, יאָגאַ, קלערן צו יז סטרעס.
פאָאָדס פֿאַר פאַרשטאָפּונג
פאַרשטאָפּונג האט אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות אָבער, רובֿ קאַסעס זענען די רעזולטאַט פון די פּאַמעלעך באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך די דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס קען זיין רעכט צו סיבות ווי דיכיידריישאַן, נעבעך דיעטע, מעדאַקיישאַנז, קראַנקייט, חולאתן וואָס ווירקן דעם נערוועז סיסטעם אָדער גייַסטיק דיסאָרדערס. [צוויי] [3] .
קאַנסומינג אַ דיעטע רייַך אין פיברע און וואַסער קענען ויסמיידן פאַרשטאָפּונג. ווי געזונט עקספּערץ אָנווייַזן, אַדאַלץ זאָל באַקומען 25 צו 31 ג פיברע פּער טאָג [4] . איר זאָל טרינקען וואַסער און אנדערע ליקווידס, וואָס מאַכן דיין סטולז סאַפטער און באַקוועם צו פאָרן.
אין רובֿ פאלן פון פאַרשטאָפּונג, ספּעציעל טיילמאָליק, ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל איז זייער נוציק. גענומען לאַקסאַטיווז אָן-די-טאָמבאַנק קענען זיין נאכגעגאנגען ווי אַ קורץ-טערמין לייזונג ווייַל פּראַלאָנגד נוצן פון לאַקסאַטיווז קענען פירן צו דיכיידריישאַן און עטלעכע קאַסעס, אַדיקשאַן. [5] .
דאָ, מיר האָבן אלנגעזאמלט אַ רשימה פון ביידע פירות און וועדזשטאַבאַלז און אנדערע טייפּס פון פודז וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג. געב א קוק.
1. באַנאַנע
Bananas זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם און עלעקטראָליטעס, וואָס העלפֿן צו ומקערן גוט דיגעסטיווע געזונט. די פרוץ זענען עפעקטיוו אין טרעאַטינג גאַסטריק פּראָבלעמס, ווייַל זיי העלפֿן צו ומקערן באָוועל פונקציאָנירן און מייַכל שילשל [6] . עסן אַ גאַנץ באַנאַנע אויב איר האָט קאָנפליקט צו גיין צו די קלאָזעט אין דער מאָרגן.
2. אָראַנדזש
סיטרוס פרוכט ווי אָראַנדזשאַז האָבן אַ ביסל בענקל-סאָפאַנינג וויטאַמין C און פיברע. אָראַנדזשאַז אויך אַנטהאַלטן naringenin, אַ פלאַוואָנאָיד וואָס קענען אַרבעטן ווי אַ לאַקסאַטיוו, אַלאַוינג גלאַט דורכפאָר פון סטולז [7] .
3. מאַלענע
ראַספּבערריעס קענען פאַרגרעסערן די פאַרנעם פון דיין בענקל צו העלפֿן די עסנוואַרג סמודלי דורך די דיגעסטיווע סיסטעם [8] . די בעריז אויך העלפֿן דורך ימפּרוווינג דיין דיידזשעסטשאַן.
4. קיווי
דער הויך פיברע און וואַסער אינהאַלט אין קיווי מאכט עס אַ ויסגעצייכנט פרוכט צו מאַך דיין געדערעם. קיוויס זענען ויסגעצייכנט לאַקסאַטיווז און פירן צו דער פאָרמירונג פון אַ בולקיער און סאָפטער בענקל [9] .
5. עפּל
קאַנסומינג apples קענען העלפֿן צושטעלן רעליעף פון פאַרשטאָפּונג רעכט צו דעם בייַזייַן פון פּעקטין פיברע, וואָס קענען העלפֿן פאַרגיכערן די באַוועגונג פון די בענקל דורך די געדערעם, ימפּרוווינג סימפּטאָמס פון פאַרשטאָפּונג. [10] .
6. Fig
רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז פייגן שפּייַזן און טאָן די געדערעם און שפּילן ווי אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו ווייַל פון זייער הויך פיברע אינהאַלט. [עלף] .
7. פּרונז
פּרונז אַנטהאַלטן ינסאַליאַבאַל פיברע וויידלי קאַנסומד ווי אַ נאַטירלעך סגולע צו מייַכל פאַרשטאָפּונג. [12] .
8. באַרנע
קאַנסומינג באַרנע פרוכט קענען העלפֿן פאַרשטאָפּונג ווייַל זיי האָבן אַ שעפעדיק סומע פון פראַקטאָוס און סאָרביטאָל (צוקער אַלקאָהאָל געפֿונען אין פירות און געוויקסן מיט אַ דייורעטיק, לאַקסאַטיוו און קאַטאַרטיק פאַרמאָג) [13] .
9. באַעל פרוכט
די פּאַפּ פון דעם פרוכט איז געניצט אין ייַורוועדאַ ווי אַ שנעל סגולע פֿאַר פאַרשטאָפּונג [14] .
10. ווייַנטרויבן
פֿאַר עטלעכע מענטשן, עסן ווייַנטרויבן קענען העכערן די באָוועל באַוועגונג. דאָס איז ווייַל ווייַנטרויבן האָבן אַ הויך פאַרהעלטעניש פון הויט צו פלייש, וואָס מיטל אַז זיי זענען רייַך אין פיברע און אויך רייַך אין וואַסער [פופצן] .
לייענען מער דאָ: פרוץ פֿאַר פאַרשטאָפּונג רעליעף
11. בראַקאַלי
בראַקאַלי כּולל סולפאָראַפאַנע, אַ מאַטעריע וואָס קענען העכערן דיידזשעסטשאַן און פאַרמיידן די אָוווערגראָוסט פון עטלעכע ינטעסטאַנאַל מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט געזונט דיידזשעסטשאַן און דערמיט פּראַמאָוטינג פאַסטער באָוועל מווומאַנץ. [16] .
12. זיס קאַרטאָפל
זיס פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן פאַרשידן נוטריאַנץ אַזאַ ווי וואַסער, פיברע, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6 וואָס זענען אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו, וואָס מאכט זיי אַ גוטע אָפּציע פֿאַר עמעצער וואָס ליידן פון פאַרשטאָפּונג. [17] .
13. שפּינאַט
שפּינאַט הויך אין פיברע און מאַגניזיאַם, שפּינאַט העלפּס די צווייפּינטל ויסמיידן דיין גוף, וואָס איז פארבונדן מיט פאַרשטאָפּונג רעליעף. [18] .
14. בריסל ספּראַוץ
בריסל ספּראַוץ זענען אַ רייַך מקור פון פיברע און פאָלאַטע, וואָס העלפּס צו פאַרלייגן און וואָג צו סטולז. דעם, אין קער, העלפּס צו צושטעלן רעליעף פון פאַרשטאָפּונג.
15. אַרטיטשאָוקס
אַרטיטשאָקע, ווען קאַנסומד, אַקערז ווי רייַבן אַראָפּ די געדערעם, גענומען די דיידזשעסטיד עסנוואַרג צוזאמען מיט אים און העלפּינג באַקומען באַפרייַען פון די אַנוואָנטיד זאכן אין די פאָרעם פון בענקל.
16. ראַבאַרבער
אַ יקערדיק גרינס געניצט פֿאַר טרעאַטינג פאַרשטאָפּונג, ראַבאַרבער האט אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג. די גרינס איז באַוווסט פֿאַר זיין באָוועל-סטימיאַלייטינג פּראָפּערטיעס רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַ קאַמפּאַונד גערופן סעננאָסידע, אַ פאָלקס כערבאַל לאַקסאַטיוו [19] .
17. גרין בעאַנס
קאַנסומינג גרין בינז קענען העלפֿן העכערן דיידזשעסטשאַן און פֿאַרבעסערן די באָוועל באַוועגונג.
18. וגערקע
דער הויך וואַסער אינהאַלט (96 פּראָצענט) אין וגערקע מאכט זיי איינער פון די בעסטער פודז צו העלפן פאַרשטאָפּונג.
19. קרויט
קאַבידזשיז מיט הויך דייאַטערי פיברע זענען גרויס פֿאַר פאַרשטאָפּונג רעליעף [צוואַנציק] . די פיברע און וואַסער אינהאַלט אין קרויט אויך פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און טייַנען אַ געזונט דיגעסטיווע שעטעך.
20. אָקראַ
אָקראַ כּולל מיוקילאַגינאָוס פיברע (אַ סאַליאַבאַל פיברע וואָס האט וואַסער אינהאַלט און טורנס גאָוי) וואָס קענען העלפֿן פאַרשטאָפּונג [איין און צוואנציג] .
21. יאָגהורט
מילכיגס אַזאַ ווי יאָגהורט אַנטהאַלטן מייקראָואָרגאַניזאַמז באַוווסט ווי פּראָביאָטיקס (גוט באַקטיריאַ), וואָס קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן געזונט געזונט און פאַרווייכערן סטולז [22] . גוטע באַקטיריאַ, אַזאַ ווי פּאַלידעקסטראָסע, לאַקטאָבאַסיללוס אַסידאָפילוס, און ביפידאָבאַקטעריום לאַקטיס, העלפן מייַכל פאַרשטאָפּונג.
22. פּאַלסיז
בינז, לענטילס, טשיקקפּעאַס און פּיז זענען רייַך אין פיברע, עפּעס וואָס פּראַמאָוץ געהעריק דיידזשעסטשאַן און ראַדוסאַז פאַרשטאָפּונג [2. 3] . סערווינג פּאַלסיז פון 100 ג כּולל גלייַך קוואַנאַטיז פון אנדערע נוטריאַנץ וואָס העלפֿן פאַרשטאָפּונג, אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע, צינק און וויטאַמין ב 6.
23. סופּס
געזונט עקספּערץ פֿאָרשלאָגן אַז טרינקט קלאָר סופּס קענען העלפן פירן פאַרשטאָפּונג. נערעוודיק און גרינג צו דיידזשעסטיד, טרינקט וואַרעם, קלאָר סופּס קענען לייגן נעץ צו שווער, טעמפּ סטולז, וואָס קענען פאַרווייכערן זיי און מאַכן זיי גרינגער צו פאָרן [24] .
24. גאַנץ ווייץ פּראָדוקטן
פודז געמאכט פון גאַנץ ווייץ, אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט, מאַקאַראָנען, טוווע, אאז'ו ו זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס מוסיף וואָג צו סטולז און פאַרגיכערן די באָוועל באַוועגונג דורך די געדערעם. [25] .
25. מאַסלינע אָיל
איילבירטן אויל האט אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג, וואָס קענען יזירן די לויפן פון מאַטעריאַלס דורך די געדערעם און באַפרייַען פאַרשטאָפּונג [26] . צוזאמען מיט דעם בייַזייַן פון קאַמפּאַונדז וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, מאַסלינע ייל אויך אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.
אויף אַ לעצט טאָן ...
אין רובֿ פאלן פון פאַרשטאָפּונג, ספּעציעל טיילמאָליק, ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל איז זייער נוציק. פילע פודז קענען העלפֿן פאַרשטאָפּונג. א פיברע-רייַך דיעטע העלפּס צו פאַרלייגן און וואָג צו סטולז, פאַרווייכערן און סטימולירן באָוועל מווומאַנץ. צו ויסמיידן אָדער באַפרייַען פאַרשטאָפּונג, ויסמיידן פודז מיט קליין אָדער קיין פיברע אַזאַ ווי שנעל עסנוואַרג, טשיפּס, פּראַסעסט פודז אאז'ו ו. רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן וואָס איז רעכט פֿאַר איר.
אָפֿט געשטעלטע פֿראגן
Q. וואָס פודז וועט מאַכן איר פּופּ גלייך?
צו: פודז וואָס העלפֿן איר פּופּ גלייך זענען עפּל, פּרונז, קיוויפרויט, פּערז און בינז. איצט איר וויסן וואָס צו עסן איידער איר גיין צו די לאָאָ.
וואָס העלפּס פאַרשטאָפּונג שנעל?
צו: עטלעכע שנעל טריטמאַנץ וואָס קענען פאַרשאַפן אַ באָוועל באַוועגונג אין אַ ביסל שעה נעמען אַ פיברע העסאָפע, עסן פיברע מיט הויך פיברע, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, אַ לאַקסאַטיוו אָדער אַ בענקל סאָפאַנער.
Q. זענען bananas גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג?
צו: יאָ, bananas זענען גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג ווייַל זיי זענען הויך אין פיברע.
Q. צי עגגס גרונט פאַרשטאָפּונג?
צו: עסן אַ פּלאַץ פון הויך-פעט מיץ, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס קען פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג.
Q. ווי אַזוי טאָן איך ליידיק מיין געדערעם?
צו: דאָ איז אַ רשימה פון טינגז וואָס איר קענען טאָן צו ליידיק דיין געדערעם אָן שפּאַנונג, אַזאַ ווי צו זיצן אויף די קלאָזעט רעכט, לאָזן דיין מאַסאַלז שטופּן פאָרויס, האַלטן דיין מויל אַ ביסל אָפן און אָטעמען אויס. ווען איר ענדיקן, ציען דיין אַנאָרעקטאַל מאַסאַלז (די מאַסאַלז וואָס קאָנטראָל דיין דנאָ).
Q. וואָס טרינקען מאַכן איר פּופּ?
צו: פלוים זאַפט, לימענע זאַפט און עפּל זאַפט אַנטהאַלטן פיברע, סאָרביטאָל און וואַסער, און זיי קענען באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.
אַריאַ קרישנאַןנויטפאַל מעדיציןמבבס וויסן מער
