רובֿ פון אונדז האָבן לייענען די בעסצעלער דער סוד, וואָס זאגט אַז די מער מיר פאָקוס אויף עפּעס וואָס מיר טאָן נישט וועלן, די מער פון די אַנוואָנטיד זאַך מיר באַקומען. פראַסטרייטינג! ספּעציעל ווען עס קומט צו אונדזער פרווון צו וואָג אָנווער, טריינג דעם אָדער די אנדערע וואָג אָנווער דיעטע. עטלעכע פרויען זענען פּערעניאַלי אויף אַ דיעטע ווייַל משמעות, זייער ידעאַל וואָג איז אויף אייביק אויס פון זייער דערגרייכן. גאָרנישט סופּערנאַטוראַל וועגן דעם. עס שטייט צו סיבה אַז די מער מיר טראַכטן איך קען נישט האָבן דעם שטיקל, די מער אונדזער מיינונג פאָוקיסיז אויף דעם שטיקל, אלא ווי די געזונט אַלטערנאַטיוועס אויף אונדזער דיעטע טשאַרט . די קרייווינג ינקריסאַז סייַדן מיר בינגע ... און דעמאָלט מיר פילן שולדיק.
גרינג עצות צו פּלאַן אַ דיעטע טשאַרט פֿאַר געזונט וואָג אָנווער:
איינער. טיפּ פון וואָג אָנווער - צו דיעטע אָדער נישט צו דיעטע?
צוויי. וואָג אָנווער עצה - די אינדיאַנישער באַלאַנסט דיעטע פּלאַן
3. די אינדיאַנישער באַלאַנסט דיעטע פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער
פיר. מוסטער דיעטע טשאַרט פֿאַר וואָג אָנווער
5. FAQ וועגן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
וואָג אָנווער עצה 1 - צו דיעטע אָדער נישט צו דיעטע?
צו דיעטע פּלאַן דערמאנט אונדז אַז מיר זענען אויף אַ דיעטע; וואָס ברענגט מיט זיך געפילן פון דעפּראַוויישאַן. בעסער צו רופן עס אַ געזונט עסן טשאַרט אָדער אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. א געזונט עסן מוסטער אַז איר קענען ונטערהאַלטן, אָן קעסיידער מורא פון עסנוואַרג און אַבסעסט וועגן קאַלאָריע ציילן, איז די בלויז זאַך וואָס קענען ברענגען אַ שטענדיק וואָג אָנווער פֿאַר וואָמען, וואָס טענד צו האָבן מער גוף פעט ווי מענטשן פֿאַר בייאַלאַדזשיקאַל סיבות.
וואָג אָנווער טיפּ 2 - די ינדיאַן באַלאַנסט דיעטע פּלאַן
וואָס צו אַרייַננעמען אין די יו באַלאַנסט דיעטע טשאַרט א.ק.אַ. געזונט עסן טשאַרט? עס טוט נישט האָבן צו זיין ספּראַוץ און סאַלאַדס בלויז, כאָטש די ביסט זיכער גוט פֿאַר איר. די באַרימט דערנערונג און וועללנעסס עקספּערט Rujuta Diwekar האָט אַמאָל געזאָגט צו איר וילעם אַז די עסנוואַרג מיט אַ מענטש געוואקסן איז די עסנוואַרג וואָס דער גוף וואָלט ריספּאַנד צו די בעסטער. דעריבער, פֿאַר ינדיאַן וואָמען, וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר שטענדיק וואָג אָנווער איז אַן אינדיאַנישער באַלאַנסט דיעטע פּלאַן .
1. מאַכן קליין טוויקס
שנייַדן אַראָפּ די פּאַקידזשד און פּראַסעסט פודז; זיי זענען יוזשאַוואַלי לאָודיד מיט סאָדיום, וואָס קען פירן צו בלאָוטינג און אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ פּראָבלעמס . ווען מעגלעך, עסן פריש פּראָדוקטן, ווי מיר שטענדיק האָבן אין ינדיאַ, און מאַכן דיין דזשוסאַז דורך פארווארפן דייסט פרוכט און וועדזשיז אין די בלענדער. עלימינירן די ווייַס (רייַז, צוקער, ברויט) און גיין פֿאַר ברוין. קלייַבן גאַנץ ווייץ אַטטאַ איבער ראַפינירט מעל.
2. עסן סיזאַנאַל פירות
עסן סיזאַנאַל פירות פון די היגע מאַרק אַנשטאָט פון עקזאָטיש ימפּאָרץ געפונען אויס פון צייַט. סיזאַנאַל פירות יוזשאַוואַלי זענען רייַך אין די קאַמפּאַונדז וואָס דער גוף דאַרף פֿאַר די צייט פון די יאָר, למשל. גוואַוואַ און מאַראַנץ, רייַך אין וויטאַמין C, קומען צו די מאַרק אין ווינטער, פּונקט ווען איר דאַרפֿן דעם וויטאַמין צו היטן קעגן פּראָסט קאַלט.
3. קאָך-פריי אַנשטאָט פון טיף-פריי
די טיילמאָליק סאַמאָסאַ וועט נישט בוסט דיין וואָג אָנווער פּלאַן, אָבער אויף אַ טעגלעך יקער, קאָך-פריינג איז אַ פיל בעסער געדאַנק ווי טיף-פריינג, ווייַל איר קענען האַלטן די קאַלאָריע ציילן נידעריק אָן סאַקראַפייסינג געשמאַק.
4. צו פאַרגרעסערן די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס
עסן עטלעכע קליין מילז אַ טאָג. דאָס גיט דעם גוף ריפּיטיד פארזיכערונג אַז מער עסנוואַרג קומט - עס סטאַפּס כאָרדינג קאַלאָריעס און גליק ברענט פעט. אַ קליין מאָלצייַט איז נישט אַ זעקל מיט קריספּיז און ווענדינג מאַשין קאַווע; עס איז אַ פרוכט, אָדער אַ קליין טייל פון שטעג מישן (טרוקן פירות און אַנסאַלטעד ניסלעך), אָדער אַ קליין שיסל פון דאַאַל מיט אַ ראָטי, אָדער אַ שיסל פון אָוץ.
5. טאָן עטלעכע לייטווייט טריינינג
דעם בויען מוסקל טאָן, געבן דעם גוף אַ מער סקאַלפּטיד קוק, און ינקריסיז די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס. א טעגלעך ווערקאַוט מיט ליכט ווייץ - מאַכן עס אַ נידעריק-ינטענסיטי ווערקאַוט, אויב איר קענען נישט טאָן מער - פּראַמפּס דער גוף צו פאָרזעצן צו ברענען קאַלאָריעס לאַנג נאָך איר האָבן פארשטאפט עקסערסייזינג. אפילו 5-10 מינוט אַ טאָג איז פיל בעסער ווי גאָרנישט. עס טוט נישט נעמען פיל צו שייַעך-אָריענטירן דיין לייפסטייל און דערגרייכן שטענדיק וואָג אָנווער . טראַכטן פון עס ווי אַ גאנץ וואָג, געמאכט אין ינדיאַ.
די אינדיאַנישער באַלאַנסט דיעטע פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער
מוסטער דיעטע טשאַרט פֿאַר וואָג אָנווער
7 בין: לימענע זאַפט אין וואַרעם וואַסער; אַ קליינטשיק שטיק פון רוי ינגבער (צו זיין טשוד).
8 בין: פרישטיק געמאכט פריש מיט הויך-פיברע טוווע ווי אָוץ און באַדזשראַ, טאַפּט מיט אַ לעפל פון ערד פלאַקס זוימען; אַ גלאז פון מילך אָדער אַ שיסל פון קורד; איין פרוכט, למשל. דייסט פּאַפּייאַ.
10:30: וועגן האַלב אַ טוץ אַלמאַנדז און עטלעכע וואָלנאַץ.
1 ביינאכט: א שיסל פון סאַלאַט מיט איילבירטן אויל דריזאַלד אויף אים; אַ קליין שיסל פון ברוין רייַז מיט קאָך-געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז; איין ראָטי מיט דאַאַל.
15:00: א גלאז טשאַאַס און אַ באַנאַנע.
17:00: א גלעזל פון גרין טיי, און צוויי מולטיגראַין ביסקאַץ.
19:00: א קליין שיסל פון ספּראַוץ, אָדער אַ זייער קליין העלפּינג פון טרוקן פירות.
8 pm: א שיסל פון דאַאַל, אַ ביסל קיובז פון הייַזקע קעז, צוויי ראָטיס, סאַטיד וועדזשטאַבאַלז.
22:00: א קליין גלאז פון וואַרעם מילך. נ.ב. די דיעטע טשאַרט פֿאַר וואָג אָנווער איז בלויז פֿאַר ילאַסטראַטיוו צוועקן.
FAQ וועגן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
ק: וואָס איז אַ 1,200-קאַלאָריע דיעטע?
צו: 1,200- קאַלאָריע דיעטע איז אַ ספּעציעל טיילערד דיעטע טשאַרט צו העלפן איר רעדוצירן וואָג. דער געדאַנק הינטער די דיעטע איז צו פאַרנוצן קאַלאָריעס אין אַ ריסטריקטיד שטייגער און מאָניטאָר די קאַלאָריע ינטייק אויף אַ טעגלעך יקער. עס הייבט זיך אן מיט א פּראָטעין-רייַך פרישטיק מיט דער ציל פון קאַנסומינג 200-350 קאַלאָריעס. דער פרישטיק זאָל זיין רייַך אין פּראָטעין און פיברע. מילכיק פּראָדוקטן און פירות זענען די ידעאַל וועג צו גיין. לאָנטש זאָל זיין געזונט מיט וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און פּראָטעינס, מיט די ציל פון קאַנסומינג 300-350 קאַלאָריעס ביי לאָנטש. די גאנצע מיטאָג מאָלצייַט זאָל קאַנסטאַטוט 400-500 קאַלאָריעס, און צו פּלאָמבירן די רעשט פון דיין קאַלאָריע ינטייק, פאַרנוצן סנאַקס דורך דעם טאָג וואָס זאָל זיין צווישן 50-100 קאַלאָריע ינטייק קאַנטיקער.
ק: ווי קען מען פאַרלירן וואָג מיט גרין טיי?
צו: גרינע טיי איז באקאנט צו זיין עפעקטיוו אין העלפּינג מענטשן לוזינג וואָג. די מילד קאַפין אין גרין טיי אַרבעט ווי אַ סטימולאַנט אין ברענען פעט. עס איז אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן בוסט מאַטאַבאַליזאַם און ימיונאַטי. דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו האָבן בייַ מינדסטער 4 צו 5 טעפּלעך פּער טאָג, אַחוץ די בענעפיץ פון וואָג אָנווער, עס אויך האלט איר דערקוויקט און ענערגעטיק דורך דעם טאָג.
ק: פארוואס מיין דיעטע איז נישט ארבעטן?
צו: כאָטש איר קען טראַכטן איר זענט אויף שפּור מיט דיין דיעטע, עס זענען טינגז וואָס איר טאָן פאַלש וואָס איז נישט העלפּינג איר פאַרלירן די קילאָוז. צו אָנהייבן מיט, סקיפּינג מילז און נישט גענוג עסן העלפֿט בכלל נישט. עס איז וויכטיק צו באַקומען דיין קאַלאָריע ינטייק אין סדר און מאַכן זיכער איר נאָכגיין אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע טשאַרט . גיין קאַרב-פריי אָדער פעט-פריי איז נישט די ידעאַל וועג און איז נישט קעדייַיק ווייַל עס לאָזן איר אַ ביסל נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפֿן צו בלייבן ענערדזשייזד. מאַכן זיכער צו פאַרנוצן גענוג קאַלאָריעס יעדער טאָג, און פאָקוס אויף אַ געזונט פרישטיק. ויסבייַטן דיין דיעטע קאָלאַ מיט גרין טיי און איר קענען אָנהייבן צו זען די רעזולטאַטן.
ק: ווי קען מען פאַרלירן וואָג מיט גרין טיי?
צו: גרין טיי איז באקאנט צו זיין עפעקטיוו אין העלפּינג מענטשן פאַרלירן וואָג. די מילד קאַפין אין גרין טיי אַרבעט ווי אַ סטימולאַנט אין ברענען פעט. עס איז אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן בוסט מאַטאַבאַליזאַם און ימיונאַטי. דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו האָבן בייַ מינדסטער 4 צו 5 טעפּלעך פּער טאָג, אַחוץ די בענעפיץ פון וואָג אָנווער, עס אויך האלט איר דערקוויקט און ענערגעטיק דורך דעם טאָג.
ק: וואָס טיפּ פון געניטונג זאָל איר טאָן בשעת אויף די וואָג אָנווער דיעטע?
צו: אויב איר זענט אין ברייט ווערקאַוט סעשאַנז אין די ספּאָרטזאַל, פאָרזעצן מיט זיי. פאָקוס אויף טאן מער קאַרדיאָו און עראָוביק עקסערסייזיז . עס איז ניט נייטיק צו צייכן פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט און זיין שטרענג מיט די טויגיקייט רוטין, אָבער יקערדיק עקסערסייזיז ווי פליסנדיק, סקיפּינג, פּלייינג אַ ספּאָרט זענען עפעקטיוו אין דיין צייט. וואָג אָנווער דיעטע . עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ וואָג אין דיין דיעטע און די געניטונג רוטין.
איר קענט אויך לייענען אויף די שליימעסדיק באַלאַנסט דיעטע טשאַרט צו זיין געזונט .
