דער באַגריף פון אַ באַלאַנסט דיעטע טשאַרט האט עקסיסטירט לאַנג איידער נוטרישאַניס און דייאַטישאַנז אנגעהויבן יקספּאַונדינג זייַן מעלות. אונדזער אָוועס טראַדישאַנאַלי געגעסן מילז מיט אַ טראָפּ אויף באַלאַנסינג אַלע נוטרישאַנאַל עלעמענטן און עסנוואַרג גרופּעס, אַן אַספּעקט וואָס איז דיילוטאַד מיט צייט און לייפסטייל ענדערונגען. אַזוי וואָס פּונקט טוט אַ באַלאַנסט דיעטע אַרייַנציען? דער ווערטערבוך דיפיינז עס ווי אַ דיעטע וואָס קאַמפּרייזיז אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע טייפּס פון עסנוואַרג און צושטעלן טויגן אַמאַונץ פון די נוטריאַנץ דארף פֿאַר גוט געזונט . אַזוי די קיווערד דאָ איז אַ וואָג - אַלץ מוזן זיין קאַנסומד אין וואָג און אין פּראָפּאָרציע צו וואָס דער גוף דאַרף.
עס זענען פיר יקערדיק נוטריאַנץ וואָס מאַכן אַ באַלאַנסט דיעטע. דער שפּיץ פון דער רשימה איז פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד יעדער טאָג אין וואַסט קוואַנטאַטיז. פּראָטעינס, פיברע-רייַך קאַרבס און גוט פאַץ מאַכן די אנדערע דריי קאַמפּאָונאַנץ צו אַ באַלאַנסט דיעטע. זאל ס נעמען אַ קוק אין די בענעפיץ פון יעדער פון די, און די בעסטער וועגן צו ינקאָרפּערייט יעדער פון זיי אין דיין דיעטע.
איינער. פירות און וועדזשטאַבאַלז
צוויי. מוזן-האַוועס
3. פּראָטעין
פיר. קאַרבאָוכיידרייץ
5. פאַץ
6. FAQ:
פירות און וועדזשטאַבאַלז
אין מינדסטער פערציק פּראָצענט פון דיין נוטרישאַנאַל ינטייק יעדער טאָג זאָל זיין דורך פירות און וועדזשטאַבאַלז . עס איז ידעאַל צו ענשור אַז יעדער מאָלצייַט ינקלודז אַ פאַרביק סאָרטירונג פון וועדזשיז און פירות, אָבער אויב דאָס איז שווער צו ינסטרומענט איר קענען דעקן עס איבער אַ שפּאַן פון אַ וואָך. דורך טאן דעם יעדער טאָג, איר באַקומען אַן טויגן צושטעלן פון וויטאַמינס מינעראַלס, פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַזוי אויף, אָן קאַמפּראַמייזינג אויף קוואַנטיטי אָדער קוואַליטעט.
בעריז:
בעריז, ספּעציעל בלובעריז און בלאַקבעריז זענען ענריטשט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן אַנטהאָסיאַנינס, וואָס זענען גאָר גוט פֿאַר דעם גוף. די אַנטהאָסיאַנינס קעמפן די פריי ראַדאַקאַלז אין דיין סיסטעם, פאַרבעסערן צעל געזונט און סוד אָנצינדונג, וואָס איז דער וואָרצל גרונט פון רובֿ געזונט פּראָבלעמס. זיי קענען פאַרמייַדן פאַרשידן קאַנסערץ, ווי געזונט ווי האַרץ פראבלעמען ווי בלוט דרוק, קעמפן אַביסאַטי און האַלטן שלעכט קאַלעסטעראַל ביי ביי. זיי קענען אויך פאַרבעסערן לעבער געזונט און פאַרמייַדן יעראַנערי שעטעך ינפעקציע (UTI).
פּראָ טיפּ: עסן אַ ברייטהאַרציק העלפּינג פון בעריז ווי אַ טייל פון דיין פרישטיק, צו קיקקסטאַרט דיין טאָג מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ.
ליפי גרין וועדזשיז:
ווען באָבע האָט איר געזאָגט צו עסן דיין גרינז, זי האָט באשטימט געוואוסט וואָס זי איז גערעדט וועגן! גרין וועדזשיז זענען די לעצט דעטאָקס ינגרידיאַנץ, וואָס אָפּדאַך דעם גוף פון סוויווע, דרוק און לייפסטייל-פֿאַרבונדענע טאַקסאַנז וואָס אַקיומיאַלייט. זיי זענען אויך רייַך אין טשלאָראָפילל, אַ כאַראַקטעריסטיש וואָס איז יינציק בלויז פֿאַר זיי - קיין אנדערע עסנוואַרג קאָליר קענען באַרימערייַ דעם. טשלאָראָפילל איז די נאַטור פון קאַמבאַטינג אַקסידאַנץ אין די בלאַדסטרים , און יפעקטיוולי נוטראַלייזינג זיי. בראַקאַלי איז ספּעציעל אַ גוט מקור, אַזוי זיין זיכער צו אַרייַננעמען אַ גוט קוואַנטיטי אין דיין דיעטע בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. גרעענס אויך באַרימערייַ אַ אוצר טראָווע פון נוטריאַנץ - קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז , וויטאַמינס און מינעראַלס. זיי זענען אויך די לעצט אַלקאַליסער (טראַכטן וגערקע, פלאַש גאָרד, שפּינאַט ) וואָס באַלאַנסירן די גוף ס ף לעוועלס און האַלטן אַסידאַטי ביי ביי. אַרייַננעמען שפּינאַט, אַוואָקאַדאָ , קאַלע, אַרוגולאַ, ספּאַרזשע, בריסל ספּראַוץ, קרויט, בינז, סעלדעריי, וגערקע, צוקיני, פלאַש גאָרד, ביטער גאָרד, פּיז, גרין פעפער, לעק, סאַלאַט, פאַרשידן הערבס ווי פּעטרעשקע, מינץ, באַסיל און טהימע אין דיין דיעטע.
פּראָ טיפּ: האָבן אַ שיסל פון גרין וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג צו רייניקן און אַלקאַליס דיין גוף.
קאַראָטענאָיד-רייַך וועדזשיז:
איר זוכט צו אַרייַננעמען די אין דיין דיעטע קענען פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק וועללנעסס לעוועלס און זיין אַ רעגע שטימונג בוסטער! זיי זענען אויך פיברע-רייַך און האַלטן ראַק-קאָזינג סעלז אין ביי. געל און רויט גלאָק פּעפּערז זענען ספּעציעל גוט פֿאַר דעם, ווי זענען זיס פּאַטייטאָוז , פּאַמקאַנז און אנדערע סקוואַשיז.
פּראָ טיפּ: עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשיז רייַך אין קאַראָטענאָידס בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך צו בוסט דיין שטימונג.
פרוכט רייַך אין וויטאַמין C:
דאָס איז וויכטיק ווייַל עס איז דער בלויז וויטאַמין וואָס דער גוף טוט נישט פּראָדוצירן געוויינטלעך, און אַזוי דאַרף אַ פונדרויסנדיק מקור פֿאַר. אין דערצו צו דעם, זיי העלפן אויג געזונט , פּרעווענטינג קאַטאַראַקט פאָרמירונג און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן. דאָס איז ווייַל פון די הויך לעוועלס פון זעאַקסאַנטהין. זיי העכערן די גוף ס פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן, אַ וויכטיק אַנטי-יידזשינג קאָמפּאָנענט, און אויך באַלאַנסירן די גוף ס ף לעוועלס. וויטאַמין C העלפּס דעם גוף אַבזאָרבד פּרעסן בעסער, און דעטאָקסיז די דיגעסטיווע סיסטעם מאַטאַבאַליזאַם בייל אין די לעבער, אַקסאַדייזד אין דעם גוף. עס איז אויך געניצט צו היילן געוועבן און מאַסאַלז אין דעם גוף. עס מאַטאַבאַליזיז פריי ראַדאַקאַלז, ילימאַנייץ זיי פון דעם גוף און האלט וואָג געווינען ביי ביי. עסן אָראַנדזשאַז, נעקטאַרינעס, פּיטשאַז, לייַם, לימענע און גרייפּפרוט פֿאַר מאַקסימום בענעפיץ.
פּראָ טיפּ: האַלטן יידזשינג אין ביי בשעת דיגינג אין אַ קליין העלפּינג פון וויטאַמין C אַמאָל אַ טאָג.
מוזן-האַוועס
פרוץ ווי די אַניוועסדיק באַנאַנע אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, וואָס איז אַ שליסל נוטריאַנט צו די דיעטע, בשעת אַן עפּל פּער טאָג האַלטן די דאָקטער אַוועק דאַנק צו זיין קייפל געזונט בענעפיץ! מילגרוים זיי זענען וווילטויק פֿאַר כּמעט אַלץ - פון אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך צו אַדינג מאַטאַבאַליזאַם, און טאמאטעס אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, וואָס פּריווענץ ראַק און איז הארץ-געזונט. בשעת ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז זענען דער בעסטער, טאָן ניט איגנאָרירן אנדערע ווי ביץ, ברינדזשאַלז, אַניאַנז, קנאָבל און אַזוי אויף.
פּראָ טיפּ: אַרייַננעמען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע, און מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די יקערדיק אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך.
פּראָטעין
25 פּראָצענט פון דיין טעגלעך נוטרישאַנאַל ינטייק זאָל יידילי קומען פון געזונט פּראָטעינס געפונען געוויינטלעך (קיין שייקס אָדער פּאַודערז ביטע!). צו אָנהייבן מיט, לאָזן אונדז פֿאַרשטיין די TEF אָדער טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג, וואָס איז געפֿירט ווען איר עסן. דער גוף ניצט זיין עקסטרע קאַלאָריעס צו פּראָצעס און דיידזשעסטיד דעם עסנוואַרג. פון אַלע די עסנוואַרג גרופּעס, פּראָטעין כּולל די העכסטן TEF, פּאַטענטשאַלי ברענגען עס צו אַ וואַטשינג 30 פּראָצענט, וואָס איז צען מאָל מער ווי די מאַקסימום פון 3 פּראָצענט אַז פאַץ פאָרשלאָגן.
פּראָטעין איז אויך אַ פילונג אָפּציע, ספּעציעל כייַע קוואלן פון פּראָטעין, אַזוי דאָס פּריווענץ בינגע פעסטעס אויף אַנכעלטי אָפרינגז, און מאכט זיכער דיין טאַמי פילז צופֿרידן אין אַ גוט וועג. פּראָטעין איז אויך אַ שליסל נוטריאַנט אין מוסקל-בנין, אַזוי ווען איר נעמען אין אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע, עס העלפּס גער פעט צו מוסקל, וואָס אין קער ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם . אַזוי איר וועט עסן ווייניקער, פאַרברענען מער און בלייבן שטאַרק - אַ געווינען-געווינען סיטואַציע פֿון יעדער ווינקל.
מילכיק:
איינער פון די מערסט פּראָסט און צוטריטלעך מקורים פון פּראָטעין איז מילכיק. דאָס כולל מילך, פאַרשידן ווערייאַטיז פון קעז (אַרייַנגערעכנט פּאַנער), פּוטער, יאָגהורט און אַזוי אויף. נישט בלויז מילכיק גיט איר די בענעפיץ פון פּראָטעין , אָבער עס אויך ינשורז דיין גוף איז פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום און וויטאַמין די. מילך כּולל צוויי מינים פון פּראָטעין - וויי (20 פּראָצענט) און קייסין (80 פּראָצענט), וואָס אַנטהאַלטן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. מילכיק איז, אין פאַקט, געהאלטן איינער פון די מערסט הויך-קוואַליטעט קוואלן פון פּראָטעין. אויב קו ס מילך איז נישט שטימען מיט איר, פּרובירן ציגעלע מילך וואָס איז לייטער.
פּראָ טיפּ: עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן בייַ מינדסטער דריי טעפּלעך אַ טאָג מילכיק אין פאַרשידן פארמען אַזאַ ווי מילך, קעז אָדער יאָגהורט.
פלייש און סעאַפאָאָד:
אויב איר עסן פלייש אָדער סעאַפאָאָד-באזירט פּראָטעין, איר דאַרפֿן צו קאַנסומד אַרום 40-50 ג פּער טאָג פּער דערוואַקסן ווייַבלעך אויף אַ דורכשניטלעך. די בעסטער מקורים זענען עגגס, הינדל, טערקיי, פיש (דאָרש, מאַקרעל, פאָרעל), סעאַפאָאָד (שרימפּ, פּראָנז, קראַבס). כאַזער און לאַם זענען אויך גוט קוואלן פון פלייש. געדענקט צו מקור דיין פלייש פון אַ פאַרלאָזלעך פאַרקויפער, צו קאָכן עס געזונט און ויסמיידן טיף פריינג עס.
פּראָ טיפּ: קאַנסומינג 50 ג פון פלייש אָדער סעאַפאָאָד פּער טאָג צו לייגן גענוג פּראָטעין צו דיין דיעטע .
וועגאַן פּראָטעין קוואלן:
אַלע מינים פון בינז, לעגיומז און לענטילס זענען גרויס קוואלן פון פאַבריק פּראָטעין, וואָס פאָרשלאָגן די זעלבע בענעפיץ ווי כייַע פּראָטעין. אין אַדישאַן, די נוץ פון זיי איז רייַך אין פיברע, וואָס איז וויטאַל פֿאַר דיידזשעסטשאַן און דערמיט ינייבאַלז די עפעקטיוו ברייקדאַון פון עסנוואַרג. לעגיומז אַנטהאַלטן אַן אַמינאָ זויער גערופן אַרגינינע, וואָס העלפּס דעם גוף פאַרברענען מער קאַרבס און פעט ווי אַנדערש. בלויז האַלב אַ גלעזל פון טאָפו האט וועגן 20 ג פון פּראָטעין, וואָס איז כּמעט האַלב פון דיין טעגלעך דייאַטערי פאָדערונג.
בשעת לעגיומז זענען גרויס קוואלן פון פּראָטעין (טשיקקפּעאַס, דאַלז, ניר בינז און אַזוי אויף), אָפט אָוווערלוקט אין די לעגיומז משפּחה זענען פריש גרין פּיז . אין פאַקט, אַ גלעזל פון פּיז האט כּמעט די זעלבע פּראָטעין צופרידן ווי אַ גלעזל פון מילך! ווען איר פֿאַרבייַסן אויף זאמען, איר פּאַקינג אַ פּלאַץ פון דערנערונג פון נאַטור, אַרייַנגערעכנט פּראָטעין און פיברע. טשיאַ, קירבעס, סעסאַמי און זונרויז זאמען זענען עטלעכע פון די מער פּראָטעין-רייַך ווערייאַטיז, וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַ סאָוס צו קיין שיסל, בלענדיד אין אַ סוי מילך סמאָאָטהיע, אָדער נאָר גלייך אויס פון די קעסטל! א לעפל האט וועגן 10-20 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פּראָטעין פאָדערונג.
פּראָ טיפּ: באַקומען אַ מישן פון בינז, לעגיומז, לענטילס און זאמען אין דיין דיעטע, ווייַל זיי מאַכן גרויס קוואלן פון וועגאַן פּראָטעין.
קאַרבאָוכיידרייץ
קאַרבס זיי זענען נישט אויף ווער עס יז ס ראַדאַר די טעג, מיט רובֿ מענטשן קאַטינג זיי גאָר! אָבער די זענען וויכטיק ווייַל זיי זענען דיין ענערגיע מקור. עס זענען דריי מינים פון קאַרבאָוכיידרייץ - שוגערז, קראָכמאַל און פיברע. סייכל גזירות אַז איר שנייַדן אַראָפּ די שוגערז (סייַדן זיי פאַלן געוויינטלעך אין פירות, האָניק, עטק), עסן קראָכמאַל אין מאַדעריישאַן, און פאַרנוצן פיברע ווי פיל ווי מעגלעך! קלייַבן גאַנץ גריינז ווי האָבערגריץ, באַקוויט, קווינאָאַ, גערשטן, קאָרן און אַזוי אויף, וואָס זענען אַ וויכטיק מקור פון ב וויטאַמינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס האַלטן דיין ענערגיע לעוועלס. די זענען אויך רייַך אין פיברע און פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק לעוועלס . זיי נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און אויך האַלטן די קישקע ריין און אין גוט פאָרעם. ווילן אַ געזונט קאַרב-באזירט לאָנטש? היטן דעם ווידעא פֿאַר אַ געזונט קווינאָאַ ביריאַני רעצעפּט!
באַנאַנע, זיס פּאַטייטאָוז און ביץ זענען קראָכמאַל, אָבער די גוט סאָרט פון קראָכמאַל - געפֿונען אין דער נאַטור!
פּראָ טיפּ: עסן הויך-פיברע קאַרבס פֿאַר מאַקסימום בענעפיץ און צו בוסט גוט געזונט .
פאַץ
כאָטש פאַץ האָבן אַ שלעכט רעפּ אין דיעטע קרייזן, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז זיי זענען אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט צו העלפן דעם גוף קראָם ענערגיע און נוצן נוטריאַנץ. זיי זענען גרויס פֿאַר קוילעלדיק ביין, מוסקל און הויט געזונט . אבער איר אויך האָבן צו געדענקען אַז ניט אַלע פאַץ זענען גוט; אזוי אויך איז נישט אלעס סם. פאַץ זענען מיקראָנוטריענץ, מיט יעדער מאַלאַקיול איז געמאכט פון איין גליסעראָל מאַלאַקיול און דריי פאַטי אַסאַדז . די קענען זיין סאַטשערייטאַד, מאָנאָסאַטוראַטעד אָדער פּאָליונסאַטוראַטעד, דיפּענדינג אויף די נומער פון טאָפּל קייטן. טראַנס פאַץ זענען נישט געפונען אין נאַטור און זענען אַ באַזונדער קאַטעגאָריע בעסאַכאַקל.
סאַטשערייטאַד פאַץ
דאס זענען פאַץ מיט קיין טאָפּל קייטן, וואָס מיטל אַז אַלע טשאַד אַטאָמס זענען סאַטשערייטאַד מיט הידראָגען אַטאָמס. פודז רייַך אין סאַטשערייטאַד פאַץ אַרייַננעמען פאַטי פלייש, פול-פעט מילכיק, קאָקאָסנוס און קאָקאָסנוס בוימל, דלאָניע בוימל און אַזוי אויף. בשעת סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן האַרץ קאָנפליקט און אַ געוואקסן ינטייק פון סאַטשערייטאַד פעט, עס איז נאָך קיין באַטאָנען זאָגן אַז דאָס איז די סיבה. דער הויפּט נוץ פון סאַטשערייטאַד פאַץ איז אַז זיי זענען גרויס פֿאַר קוקינג. ווייַל זיי האָבן קיין טאָפּל קייטן, זיי זענען קעגנשטעליק צו היץ שעדיקן. צי עס איז פריינג אָדער קיין אנדערע אופֿן פון קוקינג וואָס ינוואַלווז הויך היץ, איר טאָן ניט זאָרג וועגן דעם קאָמפּאָנענט אויב איר נוצן סאַטשערייטאַד פאַץ.
פּראָ טיפּ: ניצן אָילס רייַך אין סאַטשערייטאַד פאַץ פֿאַר קוקינג, ווייַל זיי זענען קעגנשטעליק צו היץ שעדיקן.
ונסאַטוראַטעד פאַץ
דאס זענען די כעלטאַסט פאַץ אויף די מאַרק, צעטיילט אין צוויי טייפּס - מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ האָבן איין טאָפּל בונד און זענען געפֿונען אין נאַטור אין מאַסלינע ייל, אַוואָקאַדאָ , ניסלעך און זאמען. זיי בוסט ענערגיע לעוועלס, הילף וואָג אָנווער, רעדוצירן האַרץ קרענק און פאַרמינערן מאָגן אָנצינדונג. זיי העלפן מעטאַבאַליק סינדראָום, העלפן רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, נידעריקער בלוט דרוק, נוץ מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, און קענען אפילו רעדוצירן קאַנסערץ ווי פּראָסטאַט ראַק, ברוסט ראַק און אַזוי אויף. אין אַלגעמיין, פודז וואָס אַנטהאַלטן מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ ווי מאַסלינע ייל זענען פליסיק אין צימער טעמפּעראַטור, בשעת די וואָס אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פאַץ ווי פּוטער זענען האַרט אין צימער טעמפּעראַטור. באַקומען דיין ינטייק דורך אַ האַנדפול פון ניסלעך און זאמען יעדער טאָג - קאַשו, אַלמאַנדז, פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס, הזיתים, קירבעס זאמען, זונרויז זאמען און אַזוי אויף. עגגס זענען אן אנדער גרויס מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, אַזוי איז כאַזער.
מיט פּאָליונסאַטשערייטיד פאַץ, די מאַלאַקיולז, ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, פאַרמאָגן צוויי טאָפּל קייטן. סעאַפאָאָד - ספּעציעל פאַטי פיש - איז איינער פון די ריטשאַסט קוואלן. אויב איר זענט וועגעטאַריער, אַפּט פֿאַר פיסטאַשקע ייל, סויבין ייל, זונרויז ייל, ונסוועעטענעד פיסטאַשקע פּוטער, קאַנאָלאַ ייל, וואָלנאַץ, סעסאַמי זאמען, יאַמ - גראָז און אפילו גאַנץ קערל ווייץ. אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז זענען געפֿונען אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ אין גרויס אַמאַונץ, וואָס זענען אַ וויטאַל קאָמפּאָנענט פון הויט געזונט, ביין געזונט, האַרץ געזונט און נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס. פּרוּווט דעם שיסל, וואָס קאַמביינז געזונט פאַץ, פּראָטעין און וועדזשיז אויך!
פּראָ טיפּ: דערגרייכן פֿאַר ניסלעך (קאַשוז, אַלמאַנדז, פּיסטאַטשיאָס, פּינאַץ), קאַלט-פּרעסט אָילס, אַוואַקאַדאָוז, גהע, פיש, עגגס, קאָקאָסנוס, זאמען און מילכיק ווי דיין קוואלן פון פעט.
טראַנס פאַץ
דערנערונג איז אַ טעמע אָפט אָפן צו דעבאַטע, אָבער די איין זאַך אַז אַלעמען שטימען אויף איז אַז טראַנס פאַץ (אָדער טראַנס פאַטי אַסאַדז) זענען שלעכט פֿאַר איר. ניט זייער קאַמאַנלי געפונען אין נאַטור, טראַנס פאַץ האָבן טאָפּל קייטן אין זייער כיידראָוקאַרבאַן קייטן, ווי קעגן צו קיין טאָפּל קייטן ווען סאַטשערייטאַד פאַץ זענען זארגן. דאס זענען מערסטנס קינסטלעך פאַץ וואָס דיין גוף קען נישט דערקענען. זיי בלייַבן אין דיין בלוט אַנפּראַסעסט, און קלאָרינג עס יוזשאַוואַלי מיטל ניצן HDL אָדער הויך דענסיטי ליפּאָפּראָטעין. איצט ווייַל HDL איז די גוטע פעט איר פּרובירן נישט צו פאַרלירן, דאָס איז שלעכט נייַעס. HDL קאַלעסטעראַל אקטן ווי אַ סקאַוואַנדזשער, קלירינג אויס אנדערע שעדלעך פאַץ און זיי שיקן צו דער לעבער. עס האלט די ינער וואַנט פון די בלוט כלים ריין. אַזוי ווען איר נוצן וידעפדיק HDL, די דיפּליטינג לעוועלס קענען גרונט שלעכט קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק.
פּראָ עצה: ויסמיידן פודז מיט טראַנס פאַץ ווי די פּלאָגן - פּראַסעסט עסנוואַרג, אָפּפאַל עסנוואַרג און די הויך אין פּראַסעסט שוגערז זענען די ערגסט אַפענדערז!
FAQ:
Q. וואָס פודז זאָל איך ויסמיידן פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע?
צו. רובֿ פון דעם איז סייכל! פודז איר זאָל ויסמיידן דאָך אַרייַננעמען נידעריק-נוטריאַנט און הויך-פעט פודז - צוקער-רייַך דיזערץ און שוגערי סוויץ, טיף-געפּרעגלט פודז, אַלקאָהאָל, פּאַקידזשד פודז, פודז רייַך אין טראַנס פאַץ, ראַפינירט גריינז, יבעריק רויט פלייש ינטייק, יבעריק זאַלץ ינטייק און אזוי ווייטער.
Q. צי איך דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער?
צו. וואַסער איז אָפט אָוווערלוקט ווייַל עס כּולל קיין פאַקטיש נוטריאַנץ. אָבער ווען איר טרינקען גענוג וואַסער, איר הידראַטינג און רימוווינג בייפּראָדוקץ פון פעט פון דיין סיסטעם. עס איז אַ גרויס מאַטאַבאַליזאַם בוסטער, האלט ניר געזונט אין קאָנטראָל, האלט יילמאַנץ ווי יעראַנערי טראַקט ינפעקציע (UTI) ביי ביי און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ניר שטיינער . עס באַלאַנסעס דיגעסטיווע געזונט, מיינטיינז האַרץ געזונט און האלט זויער רעפלוקס ביי ביי דורך נוטראַלייזינג די ף וואָג אין דעם גוף. קאָולדז און הוסט, אַלערדזשיז ווי אַזמאַ און אנדערע שטויב און עסנוואַרג-פֿאַרבונדענע אַלערדזשיז קענען אויך זיין געהאלטן אין ביי. די דורכשניטלעך ינדיאַן פרוי יידילי דאַרף צו פאַרנוצן 2.5-3 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
Q. וואָס אַנדערש קענען איך טאָן צו העסאָפע אַ באַלאַנסט דיעטע?
צו. א באַלאַנסט דיעטע דאַרף זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ געזונט לייפסטייל פֿאַר עס צו זיין באמת עפעקטיוו. אַזוי אָנהייבן צו באַפרייַען די דרוק, באַקומען 7-8 שעה פון שלאָפן פּער טאָג, עסן אין צייט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - באַקומען גענוג געניטונג אין דיין פּלאַן.
