פאָטאָגראַפיע דורך Andres Rodriguez 123 (RF) 
אומוויסנדיקייט אָפט בויען אינטשעס און קילאָוז אויף דיין טאַליע. אויב איר וויסן וואָס איר קאַנסומינג און ווי עס וועט לייגן צו דיין קאַלאָריע און דערנערונג ציילן, איר וועט געוויינטלעך עסן ווייזלי. געדענקט: איין לעפעלע גאַנץ צוקער ווייז 2 גראַמז, גיט איר 8 קילאָקאַלאָריעס פון ענערגיע און 2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט. איין שטיק פון קאַדזשו קאַטלי גיט איר 120 קילאָקאַלאָריעס עקוויוואַלענט צו אַ פערטל פון איין מילז ענערגיע. שאַקינג, איז ניט עס?
דייאַטישאַן Neesha Maria Bukht דעטאַילס די קאַלאָריע אינהאַלט פון פּראָסט ינדיאַן סוויץ
2 ברעקלעך גודזשיאַ 300 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך גולאַב דזשאַמון 350 קאַלאָריעס
1 שיסל האַלוואַ (ראַוואַ) 181 קאַלאָריעס
1 שיסל האַלוואַ (סאָהאַן האַלוואַ) 399 קאַלאָריעס
3-4 ברעקלעך דזשאַלעבי 494 קאַלאָריעס
1 שיסל כער (רייַז) 247 קאַלאָריעס
2 שטיק סאַנדעש 80 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך פּאַטיסאַ - 280 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך ראַסמאַלאַי - 320 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך קהויאַ בורפי - 300 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך קאָקאָבוט בורפי - 387 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך Ghia Burfi - 332 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך קאַדזשו בורפי - 320 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך שאָקאָלאַד בורפי - 240 קאַלאָריעס
50 גראַם טשעננאַ מורקי - 260 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך מילקקאַקע - 450 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך בעסאַן סידעאָס - 340 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך באָאָנדי לאַדו - 410 קאַלאָריעס
2 ברעקלעך ראַסגוללאַ - 300 קאַלאָריעס
קאַלאָריע צופרידן פון ניסלעך
&פראַק12; גלעזל אַלמאַנדז - 400 קאַלאָריעס
&פראַק12; גלעזל קאַדזשו - 392 קאַלאָריעס
&פראַק12; גלעזל פּיסטאַטשיאָס - 320 קאַלאָריעס
&פראַק12; גלעזל וואָלנאַץ - 450 קאַלאָריעס
100 גראַם כאַדזשור (פריש) - 140 קאַלאָריעס
די סימפּלאַסט וועג צו עסן ווייניקערע זיסוואַרג איז צו שנייַדן זיי אין קלענערער ברעקלעך און צו געבן אַוועק עקסטרע זיס באָקסעס. אויך, פאַרזיכערן אַז איר טאָן ניט דערגרייכן קיין באַגעגעניש אָדער פּאָאָדזשאַ געפיל גראָב; עסן אַ ליכט פֿאַרבייַסן - פרוכט און דאַהי, זופּ, סאַלאַט אָדער ניסלעך, איידער איר גיין אויס. דאָס וועט ענשור אַז איר טאָן ניט איבער-עסן די רייַך עסנוואַרג וואָס איז געדינט דאָרט.
קאָנטראָלירן די לויפן פון אַלקאָהאָל
1. איר מוזן היטן זיך פֿאַר די אַלקאָהאָליקער קאַלאָריעס אויך.
איין פּינט פון ביר איז די קאַלאָריע עקוויוואַלענט פון אַ גרויס מאָלצייַט. ויסמיידן הויך-קאַלאָריע טרינקען ווי קאַקטיילז, ביר, וויינז און אַעראַטעד טרינקען. שטעקן צו לימענע סאָדע, ווייַס ווייַן ספּריטזער, און ליכט ביר.
2. מאַכן דיין ערשטער טרינקען ניט-אַלקאָהאָליקער.
3. נאָכגיין קיין אַלקאָהאָליקער טרינקען מיט איינער וואָס איז ניט-אַלקאָהאָליקער, אַזאַ ווי וואַסער אָדער פריש מאַראַנץ זאַפט.
קלייַבן קאַנשאַסלי און פעסטיוואַטיז וועט נישט לאָזן איר קוקן און פילן בלאָוטיד.
