היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- IPL 2021: אַרבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
יאָגאַ, די אלטע פירונג פֿאַר גייַסט און גוף האַרמאָניע איז אַ אַמאַלגאַם פון ברידינג עקסערסייזיז, קלערן און פּאָוזיז וואָס ווייַזן דיין גוף און גייַסט צו אָפּרו.
פון ימפּרוווינג דיין גשמיות געזונט צו דיין גייַסטיק געזונט, פּראַקטיסינג יאָגאַ איז בלי גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט.
בענעפיץ פון יאָגאַ
רעגולער פירונג פון יאָגאַ קענען רעדוצירן נידעריקער צוריק ווייטיק, אַרטריט, כעדייקס און קאַרפּאַל טונעל סינדראָום, און נידעריקער בלוט דרוק און רעדוצירן ינסאַמניאַ. [1] . עטלעכע פון די הויפּט בענעפיץ פון יאָגאַ קעסיידער זענען געוואקסן בייגיקייַט, געוואקסן מוסקל שטאַרקייַט און טאָן, ימפּרוווד אָטעמען, ענערגיע און ווייטאַלאַטי, באַלאַנסט מאַטאַבאַליזאַם, וואָג רעדוקציע קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערקיאַלאַטאָרי געזונט, ימפּרוווד אַטלעטיק פאָרשטעלונג, עטק. [צוויי] .
אין אַדישאַן צו די גשמיות בענעפיץ, יאָגאַ אויך האט עטלעכע גייַסטיק בענעפיץ אַזאַ ווי קריייטינג גייַסטיק קלעריטי און קאַלמנאַס און ינקריסינג גוף וויסיקייַט. די מערסט פּראָסט יאָגאַ פּאָוזאַז פון יאָגאַ אַסאַנאַס זענען טאַדאַסאַנאַ (באַרג פּאָזע), ווריקשאַסאַנאַ (בוים פּאָזע), בהודזשאַנגאַסאַנאַ (קאָבראַ פּאָזע), אַדהאָ מוכאָ סוואַנאַסאַנאַ (דאַונווערד-פייסינג הונט פּאָזע) און שאַוואַסאַנאַ (מעס פּאָזע) [3] .
הייַנט, מיר וועלן קוקן אויף די בענעפיץ פון בהודזשאַנגאַסאַנאַ אָדער די קאָבראַ פּאָזע.
ווי צו טאָן די Bhujangasana פּאָזע (קאָבראַ פּאָזע)
איידער די פּאָזיציע פון דעם פּאָזע, אָדער, פֿאַר וואָס ענין, קיין צוריק-פֿאַרשטאַרקונג געניטונג, פֿאַר אַ ביסל מינוט, נאָר רוען אויף דיין מאָגן דורך מאַכן דיין האַנט ווי אַ קישן, אונטער דיין קאָפּ און דיין 1 באַק אויף דיין האַנט.
דיין טאָעס זאָל זיין רירנדיק יעדער אנדערע און כילז זאָל זיין פייסינג צו די הימל. ווי דאָס, איר פאַרמייַדן די אָנווער פון ענערגיע פֿון דיין גוף דורך דיין פֿיס.
בלייבן רויק און ייַנאָטעמען, בעכעסקעם אַלע דיין וועריז באַזונדער, צוזאַמען מיט די געפיל פון דיין בויך מיט די ריטם פון דיין אָטעם.
סטעפּס צו טאָן די קאָבראַ פּאָזע
- שריט 1 : ליגן אויף דיין מאָגן און האַלטן דיין שטערן אויף די שטאָק, מיט דיין פֿיס צוזאַמען.
- שריט קסנומקס : דרוק די שטאָק מיט די שפּיץ פון דיין פֿיס.
- טרעטן 3 : שטעלן דיין הענט אונטער די פּלייצעס און האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף.
- שריט 4 : האַלטן די שטעלע מיט דיין אַקסל בלאַדעס צוריק און אַרונטער פֿאַר וועגן 2 מינוט.
- טרעטן 5 : סטאַביליזע דיין נידעריקער צוריק דורך דרינגלעך דיין פֿיס צו דער ערד.
- שריט 6 : ייַנאָטעמען און הייבן דיין קאַסטן און קאָפּ אַוועק די שטאָק.
- שריט 7 : האַלטן דיין אַקסל רילאַקסט און מאַכן די צוריק מאַסאַלז אַרבעט.
- שריט 8 : ויסאָטעמען און אַראָפּ אין דער ערד.
- שריט 9 : קום צו דער אָריגינעל שטעלע דורך ליפטינג זיך מיט די הילף פון דיין הענט.
וואָרענען : ויסמיידן די פירונג אויב איר ליידן פון היפּערטהיראָידיסם, הערניאַ, פּעפּטיק געשוויר אָדער ינטעסטאַנאַל טובערקולאָסיס.
בענעפיץ פון בהודזשאַנגאַסאַנאַ (קאָבראַ פּאָזע)
אין סאַנסקריט, די וואָרט 'בהודזשאַנגאַ' מיטל שלאַנג און 'אַסאַנאַ' מיטל פּאָזע, געבן די יאָגאַ אַסאַנאַ זיין נאָמען פון קאָבראַ פּאָזע. די פּאָזע געץ זייַן נאָמען ווי עס ריזעמבאַלז אַ קאָבראַ פּונקט איידער זיין באַפאַלן. עס איז אַ האַלטנ זיך יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט רעספּעראַטאָרי יילמאַנץ [4] .
די יאָגאַ פּאָזע איז אויך אַ טייל פון דעם טראדיציאנעלן סוריאַ נאַמאַסקאַר סיקוואַנס און איז גרינג צו לערנען. די קאָבראַ פּאָזע איז פּראָווען ווי וווילטויק פֿאַר ריליווינג ווייטיק און ומרויק אין די מאַסאַלז פון די צוריק, האַלדז און בויך. דערצו, פּראַקטיסינג בהודזשאַנגאַסאַנאַ קעסיידער העלפּס צו פירן דרוק און דייַגעס [5] .
איצט, לאָמיר נעמען אַ דיטיילד קוק אין די בענעפיץ פון בודזשאַנגאַסאַנאַ וואָס דיין האַרץ און גוף קענען האָבן.
1. העלפּס רעדוצירן בויך פאַט
פּראַקטיסינג די קאָבראַ פּאָזע קענען רעדוצירן בויך פעט און היילן דיגעסטיווע יילמאַנץ ווי פאַרשטאָפּונג [6] . די בהודזשאַנגאַסאַנאַ פּאָזע גיט דיין בויך אַ גוטע אויסשטרעקן, און ווען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען געזונט אויסגעשטרעקט, עס קען זיין רידוסט די יבעריק פעט אַרום דיין בויך.
2. ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן
גוטע בלוט סערקיאַליישאַן איז די ערשטע פאָדערונג צו בלייבן ענערגעטיק און אַקטיוו, און איינער פון די הויפּט בעדזשאַנגאַסאַנאַ בענעפיץ איז אַז עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. [7] . אַמאָל איר האָבן געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן, דיין גוף סעלז וועט זיין סאַפּלייד מיט גענוג נוטריאַנץ און זויערשטאָף. פּונקט אַזוי, ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן אויך העלפּס צו האַלטן די האָרמאָנע וואָג [8] .
3. סטימיאַלייץ אַבדאָמינאַל אָרגאַנס
ווי פריער דערמאנט, בהודזשאַנגאַסאַנאַ איז זייער נוציק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון דיגעסטיווע דיסטערבאַנסיז. די סטרעטשינג פּאָזע העלפּס צו געבן די ינערלעך אָרגאַנס מילד מאַסאַזש און סטימולירן די דיגעסטיווע סיסטעם צו פונקציאָנירן געזונט [9] .
4. סטרענגטאַנז די רוקנביין
די קאָבראַ פּאָזע איז עפעקטיוו צו פאָרשלאָגן אַ גוט אויסשטרעקן צו דיין צוריק. עס איז זייער נוציק צו פֿאַרשטאַרקונג דיין רוקנביין. עס איז דיזיינד אַזוי אַז דיין נידעריקער און אויבערשטער צוריק איז אויסגעשטרעקט [10] .
נאטיץ : אויב איר ליידן פון כראָניש צוריק ווייטיק, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז פּראַקטיסינג דעם יאָגאַ פּאָזע וועט נישט האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָן.
5. הילף פירן דרוק און מידקייַט
פּראַקטיסינג בהודזשאַנגאַסאַנאַ איז געפֿונען ווי זייער נוציק אין טרעאַטינג די סימפּטאָמס פון דרוק ווי מידקייַט, קאָפּווייטיק און שוואַכקייַט [עלף] . דערנאָך עס איז אויך עפעקטיוו צו פירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אין אַ זיכער מאָס [12] .
נאטיץ : אויב איר האָט מייגריין אָדער ינסאַמניאַ , נעמען אַן עקספּערט מיינונג.
6. סודז ססיאַטיקאַ
ססיאַטיקאַ איז די קאַמפּרעשאַן אָדער פּינטשינג פון די סקיאַטיק נערוו, וואָס איז געפֿירט דורך שאָדן אָדער טראַוומע צו די פּעלוויס, הינטן אָדער דיך, צוקערקרענק און פּראַלאָנגד זיצן [13] . בהודזשאַנגאַסאַנאַ איז געוויזן צו סוד די ווייטיק געפֿירט דורך די צושטאַנד ווייַל עס העלפּס רויק די נערוועס [14] .
7. מייַ מייַכל מענסטרואַל ציקל פּראָבלעמס
ווי דערמאנט, בהודזשאַנגאַסאַנאַ איז אַ עפעקטיוו יאָגאַ פּאָזע פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון אַבדאָמינאַל ישוז און די זעלבע אַרבעט אויך פֿאַר מענסטרואַל ציקל פּראָבלעמס. עס איז געזאָגט אַז רעגולער פּראַקטיסינג די פּאָזע קענען העלפֿן רעקטאַפייער ירעגיאַלער מענסטרואַל ציקל פּראָבלעמס [פופצן] .
עטלעכע פון די אנדערע בענעפיץ פון די בודזשאַנגאַסאַנאַ פּאָזע (קאָבראַ פּאָזע) זענען ווי גייט [16] :
- טעראַפּיוטיק פֿאַר מענטשן מיט אַזמאַ ווי עס העלפּס יז די סימפּטאָמס
- סטרענגטאַנז די געווער און פּלייצעס
- ינקרעאַסעס בייגיקייַט
- ימפּרוווז שטימונג
- אָפּענס די קאַסטן און העלפּס צו קלאָר די פּאַסידזשיז פון די האַרץ און לונגען
- ימפּרוווז זכר גיביקייַט
- פירמס און טאָנעס די הינטן
- דיקריסאַז סטיפנאַס פון די נידעריקער צוריק
אויף אַ לעצט טאָן ...
שוואַנגער ווייבער זאָל אָפּהאַלטן פון טאן דעם יאָגאַ פּאָזע ווייַל פון דרוק אויף די נידעריקער בויך. פֿאַר דעם ענין, אפילו מענטשן מיט כירורגיע אָדער מאָגן אָפּעראַציע אָדער בראָך זאָל אויך ויסמיידן עס. אַרייַן בהודזשאַנגאַסאַנאַ אין דיין יאָגאַ פּלאַן און שנייַדן די לעצט בענעפיץ פֿאַר אַ געזונט לעבעדיק.
