אינטערנאַציאָנאַלע טאָג פון יאָגאַ 2019: 10 יאָגאַ פּאָוזאַז צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף יוני 20, 2019

מאַנגל פון געניטונג און אַ סעדאַמענטערי לייפסטייל, צוזאַמען מיט פאַרשידן אנדערע סיבות, ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פעט דיפּאַזאַץ אין דיין גוף, ספּעציעל אַרום דיין בויך. לויט אַ נייַע לערנען, עס איז געפונען אַז וידעפדיק פעט אַרום די בויך איז גערעכנט ווי מער שעדלעך ווי יבערוואָג. בויך פעט איז באטראכט צו זיין אַזוי פאַרביסן אַז עס איז נישט טאַקע גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון עס.

שטודיום אַנטדעקן אַז בויך פעט קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק, מאַך, בלוט דרוק און אפילו ראַק. פּראַקטיסינג יאָגאַ איז פּראָווען אַ עפעקטיוו אופֿן צו פאַרלירן די עקסטרע פעט אַרום דיין בויך. יאָגאַ האט די מאַכט צו ספּאַסיפיקלי רעדוצירן וואָג פֿון באַזונדער פּאַרץ פון דעם גוף און איז גערעכנט ווי די מערסט עפעקטיוו אופֿן צו רעדוצירן בויך פעט ^[1] .

וועגן אינטערנאַציאָנאַלע טאָג פון יאָגאַ, 2019, לאָזן אונדז וויסן 10 עפעקטיוו יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן די בויך פעט.

יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר לוזינג בויך פאַט

1. בהודזשאַנגאַסאַנאַ אָדער קאָבראַ פּאָזע

די פּאָזע געץ זייַן נאָמען ווי עס ריזעמבאַלז אַ קאָבראַ פּונקט איידער זיין באַפאַלן. עס איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט רעספּעראַטאָרי יילמאַנץ. עס העלפּס אין מאכן די אַבס שטאַרק און רימוווז די בויך פעט. עס אויך מאכט די אויבערשטער גוף מער בייגיק ^[צוויי] .

שריט 1: לייג אַראָפּ אויף דיין מאָגן און האַלטן דיין לעגס נאָענט צוזאַמען און טאָעס פלאַך אויף דער ערד. טרעטן 2: שטעלן דיין פּאַלמז ביי דיין אַקסל און לאָזן די שטערן רוען אויף דער ערד.

טרעטן 3: ייַנאָטעמען טיף און הייבן דיין קאָפּ אַרויף צו די נייוואַל געגנט. פּרובירן צו זען די דאַך.

שריט 4: האַלטן די שטעלע אַרויף צו 60 סעקונדעס. ינכיילד און ויסאָטעמען דיפּלי איבער.

טרעטן 5: קום צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע בשעת דיפּריידינג דיפּלי.

טרעפּל 6: איבערחזרן דעם פּראָצעס 3-5 מאל.

2. טאַדאַסאַנאַ אָדער באַרג פּאָזע

דעם יאָגאַ אַסאַנאַ איז אַ וואַרעם-אַרויף פּאָזע און איז עפעקטיוו אין רידוסינג בויך פעט. עס ימפּרוווז די סערקיאַליישאַן פון בלוט און דערמיט העלפּינג דיין גוף צו פאַרברענען די וידעפדיק פעט ^[3] .

שריט 1: שטיין אויף דיין פֿיס און פאַרשפּרייטן דיין כילז.

טרעפּל 2: דער צוריק מוזן זיין גלייַך און די הענט מוזן זיין אויף יעדער זייַט פון דעם גוף.

טרעטן 3: נעמען אַ טיף אָטעם און אויסשטרעקן דעם רוקנביין.

שריט 4: הייבן די דלאָניע אַרויף אויבן די קאָפּ.

טרעטן 5: הייבן דיין אַנגקאַלז און שטיין אויף דיין טאָעס.

טרעפּל 6: טאָן דאָס 10 מאל.

3. וטטאַסאַנאַ אָדער שטייענדיק פאָרויס בייגן

דעם פּאָזע וועט העלפֿן צו דרוקן די בויך און איר וועט בייגן פאָרויס דורך וואָס עס וועט רעדוצירן טאַמי. די קראַפט אויף דיין בויך העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק פעט ^[4] .

שריט 1: האַלטן דיין צוריק גלייַך און נעמען אַ טיף אָטעם ווען איר הייבן דיין האַנט.

טרעפּל 2: בייגן פאָרויס ווען איר ויסאָטעמען און דערגרייכן די ערד מיט דיין הענט.

טרעטן 3: האַלטן דיין פּאַלמז פאַרשפּרייטן ווען איר פאַרבינדן די שטאָק.

שריט 4: אויך פאַרבינדן דיין טאָעס און אַנגקאַלז.

טרעטן 5: בלייַבן אין דער שטעלע פֿאַר אַ מינוט מיט דיין טאַמי טאַקט אין.

טרעפּל 6: שפּעטער אָטעמען זיך און קומען צוריק צו די שטייענדיק שטעלע.

שריט 7: איבערחזרן דעם 10 מאל.

4. Paschimottanasana אָדער סיטאַד פאָרויס בייגן

דעם פּאָזע סטימיאַלייץ די צענטער פון די זונ פּלעקסוס (נערוועס פון די סימפּאַטעטיק סיסטעם אין די מאָגן גרוב) און דערמיט העלפֿן דיין מאָגן. אין אַדישאַן, יאָגאַ אַסאַנאַ איז אויך וווילטויק צו פירן דיגעסטיווע דיסאָרדערס ^[5] .

שריט 1: זיצן גלייַך מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס.

טרעפּל 2: האַלטן דיין רוקנביין גלייַך, ייַנאָטעמען און אויסשטרעקן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ אָן בייגן דיין עלבאָוז.

טרעטן 3: סלאָולי בייגן און פאַרבינדן דיין פֿיס.

שריט 4: אָטעמען און האַלטן דיין בויך און פּרובירן צו האַלטן די שטעלע פֿאַר 60-90 סעקונדעס.

טרעטן 5: האַלטן דיין קאָפּ בייגן אַראָפּ און אָטעמען אויס.

טרעפּל 6: איבערחזרן דעם 10 מאל.

5. Naukasaan אָדער שיפל פּאָזע

איינער פון די מערסט עפעקטיוו יאָגאַ פּאָוזאַז צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט. די שיפל פּאָזע קאַנטראַקץ דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און העלפּס אויך דיין אַבס. ^[6] .

שריט 1: זיצן מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס.

טרעפּל 2: האַלטן דיין צוריק גלייַך.

טרעטן 3: נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען, בשעת ליפטינג דיין קאָפּ, קאַסטן און לעגס פֿון דער ערד.

שריט 4: האַלטן די שטעלע פֿאַר 30-60 סעקונדעס בשעת אָטעמען נאָרמאַלי.

טרעטן 5: ינכיילד, און דאַן ויסאָטעמען טיף, סלאָולי אָפּרוען און קומען צוריק צו דיין ערשטער שטעלע.

טרעפּל 6: איבערחזרן דאָס פֿאַר 10 מאל.

6. פּאַוואַנאַמוקטאַסאַנאַ אָדער פּאָזע פון ווינט ריליווינג

איינער פון די בעסטער יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר פאַרשטאָפּונג און גאַז. די פּאָזע איז סטימיאַלייץ די צווייפּינטל, קליין קישקע און מאָגן. זינט דיין ניז דרוקן דיין בויך, די שטעלונג קענען העלפֿן די ברענען פון בויך פעט ^[7] .

שריט 1: ליגן פלאַך אויף דיין צוריק מיט ביידע לעגס אויסגעשטרעקט גלייַך אין פראָנט פון איר.

טרעפּל 2: סלאָולי ברענגען די רעכט קני אַרויף אין דיין קאַסטן און האַלטן מיט ביידע געווער פֿאַר 20 ברידז (2 מינוט).

טרעטן 3: נאָך דעם, באַשטימען די אנדערע זייַט.

שריט 4: איבערחזרן דעם פֿאַר בייַ מינדסטער 7-10 מאל, בשעת געלאזן אַ מעהאַלעך פון 15 סעקונדעס.

7. דהאַנוראַסאַנאַ אָדער בויגן פּאָזע

אויך גערופן די בויגן פּאָוזע, עס העלפּס דיין בויך טאָן און אויסשטרעקן דיין בויך, צוריק, טייז, געווער און קאַסטן. רעגולער פּראַקטיסיז פון די פּאָזע קענען יפעקטיוולי העלפֿן איר צו פאַרלירן בויך פעט, ווייַל עס אַפּלייז אַ גוטע דרוק פון דיין מאַסאַלז ^[6] .

שריט 1: ליגן פלאַך אויף דיין טאַמי.

טרעפּל 2: רייז דיין פיס קאַפּויער און נעמען דיין הענט הינטער דיין אויערן.

טרעטן 3: איצט כאַפּן דיין טאָעס מיט דיין הענט.

שריט 4: שטיצן דיין גוף וואָג מיט דיין בויך.

טרעטן 5: פּרובירן צו הייבן דיין ניז העכער ווען דיפּלי ינכיילד.

טרעפּל 6: האַלטן די האַלטנ זיך פֿאַר 15 צו 30 סעקונדעס, בשעת אָטעמען נאָרמאַלי.

שריט 7: ויסאָטעמען און סלאָולי אָפּרוען, סטרעטשינג דיין גוף.

8. Chaturanga dandasana אָדער נידעריק פּלאַנקען

ווען איר דורכפירן דעם פּאָזע, איר בייסיקלי קער דיין גוף אין אַ פּלאַנקען. עס העלפט שטארקן און טאָן די ריסץ, געווער, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, האַרץ און נידעריקער צוריק, און דערמיט ילימאַנייטינג די אַנוואָנטיד פעט דיפּאַזאַטאַד אַרום דיין טאַמי. ^[7] .

שריט 1: ליגן פלאַך אויף די שטאָק.

טרעפּל 2: סלאָולי כאַפּן זיך אויף דיין געווער און טאָעס, ינכיילד סלאָולי.

טרעטן 3: בשעת ויסאָטעמען, נידעריקער דיין גוף אַראָפּ אין האַלב אַ שטופּ-אַרויף, אַזוי אַז די אויבערשטער געווער זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.

שריט 4: פּרוּווט צו האַלטן די שטעלע פֿאַר 10-15 סעקונדעס.

9. פּראַניאַמאַ

די סעריע פון ברידינג עקסערסייזיז איז אַ פאָרעם פון ברידינג עקסערסייזיז.

שריט 1: זיצן אין די לאָטוס שטעלע מיט דיין צוריק גלייַך.

טרעפּל 2: אָטעמען זיך פון דיין בויך און ויסאָטעמען סלאָולי.

טרעטן 3: איבערחזרן 15-20 מאל.

10. סוריאַ נאַמאַסקאַר אָדער זון גרוס

פּראַקטיסינג דעם פּאָזע העלפּס געניטונג כּמעט יעדער טייל פון דיין גוף. עס זענען צוועלף פאַרשידענע שטעלעס אין די סוריאַ נאַמאַסקאַר וואָס כולל פילע פאָרויס און צוריק סטרעטשיז, וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן די עקסטרע פעט אַרום דיין בויך. ^[8] .

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). יאָגאַ אין דער פאַרוואַלטונג פון יבערוואָג און אַביסאַטי. אמעריקאנער זשורנאַל פון לייפסטייל מעדיסינע, 8 (1), 33-41.
[צוויי]מוללער, די (2002). ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). אַבדאָמינאַל אַביסאַטי און זייער פאַרבאַנד מיט גאַנץ גוף: פעט פאַרשפּרייטונג און זאַץ. פאַל פון אַלגעריאַן טיניידזשער זכר הויך שולע סטודענטן. גשמיות בילדונג פון סטודענטן, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). יבערמאַכן די קוקן-גלאז: פעט וואָמען ס געשלעכט ימפּאַוערמאַנט דורך גוף אַקסעפּטאַנס. פעט געשלעכט: נייַ אינסטרוקציעס אין טעאָריע און אַקטיוויזאַם, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017). יעדער גוף יאָגאַ: לאָזן מורא, באַקומען אויף די מאַטע, ליבע דיין גוף. וואָרקמאַן פּובלישינג.
[6]די חכמה פון ביאָידענטיקאַל כאָרמאָונז אין מענאַפּאַוז, פּערימענאָפּאַוסע און פּרעמענאָפּאַוסע: ווי צו באַלאַנסירן עסטראָגען, פּראָודזשעסטעראָון, טעסטאַסטעראָון, וווּקס האָרמאָנע היילן ינסאַלאַן, אַדרענאַלז, טיירויד פאַרלירן בויך פעט (חלק 7) . לולו. קאַם.
[7]טאַטע, יי (2016). ייענגאַר יאָגאַ פֿאַר מאַמעשאַפט: לערנען טראַנספאָרמאַציע אין אַ נאַנפאָרמאַל לערנען סוויווע. ניו אינסטרוקציעס פֿאַר לערנען און לערנען, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, JK, Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). דרוק, אָנצינדונג און יאָגאַ פיר. פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיצין, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). יפעקס פון יאָגאַ געניטונג אויף סערום אַדיפּאָנעקטין און מעטאַבאַליק סינדראָום סיבות אין אַביס פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. מענאַפּאַוז, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). יאָגאַ ביי וואָמען מיט אַבדאָמינאַל אַביסאַטי - אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס. דייטשעס Ärzteblatt International, 113 (39), 645.