9 וועגן צו פאַרגרעסערן די הייך פון קידס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים שוואַנגערשאַפט עלטערן קידס קידס אָי-שטעקן דורך שאַבאַנאַ קאַטשי אויף יאנואר 15, 2019

עלטערן זייַנען שטענדיק סטרעסט וועגן די געזונט פון זייער קידס, ספּעציעל אין די פּרילימאַנערי סטאַגעס פון וווּקס. די קינדער וועלן בעסער וועלן אָפּפאַל עסנוואַרג קאַמפּערד מיט געזונט כאָוממייד עסנוואַרג. אָבער, עסן געהעריק עסנוואַרג איז וויכטיק פֿאַר זיי, ווייַל געהעריק דערנערונג קענען העלפֿן די קוילעלדיק וווּקס פון די קינדער.

דאָס איז די סיבה וואָס מוטערס זארגן וועגן וואָס זייער קידס עסן און זיי פּרובירן צו מאַכן זיי עסן מער גרין וועדזשטאַבאַלז. אין הייַנט ס וועלט, וווּ גוט הייך לייגט צו אַ כיינעוודיק פּערזענלעכקייט, עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון די רוטין און דיעטע. די סיבות באשטימט פאַסילאַטייט נאַטירלעך וווּקס און גוט BMI.

דער גוף פון דעם קינד סיקרעט מענטש גראָוט האָרמאָנע (HGH) אין די מאַקסימום קאַפּאַציטעט צווישן 3 און 11 יאָר, און דאָס איז די ידעאַל צייט צו געניטונג עקסערסייזיז און עסן.

וועגן צו העלפֿן די גראָוט פון קינדער הייך און וואָג

1. מאַינטאַינינג אַ נערעוודיק דיעטע

עס איז אַ זייער וויכטיק פאַקטאָר אַז די קינד קאַנסומז די רעכט סאָרט פון עסנוואַרג מיט גאַנץ דערנערונג. א באַלאַנסט דיעטע באשטייט פון מילך, עגגס, ליפי וועדזשטאַבאַלז, האָבערגריץ, אאז'ו ו, וווּ וויטאַמינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פעט זענען אין טויגן קוואַנטאַטיז. דאָס איז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פון די מוטער צו האַלטן דאָס קינד אַוועק פון אָפּפאַל עסנוואַרג וואָס פעלן געזונט ינגרידיאַנץ און מאַכן די קידס עסן מער וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס און גוט קאַרבס. סוויטאַנד טרינקען, טשאָקלאַץ, בורגערס, פּיצאַז טאָן מער שאָדן צו קינדער ווי מיר קענען ימאַדזשאַן.

א גוטע דיעטע איז רייַך אין מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס כאַפּן די ימיונאַטי פון דעם קינד. דאָס פאַסילאַטייץ די ויסשיידונג פון הגה אין די רעכט פּראָפּאָרציע, וואָס ינייבאַלז וווּקס און אַנטוויקלונג. ^[1]

2. קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין אין די רעכט סומע

פּראָטעינס זענען גערעכנט ווי די בנין בלאַקס פון אונדזער גופים. זיי מאַכן זיכער אַז גוף וואַקסן און ריקאַווערז אַפּראָופּרייטלי ^[צוויי] . וויטאַמין ב 3 איז אויך אַ וויכטיק קאַנסטיטשואַנט וואָס ינייבאַלז וווּקס. פוד ייטאַמז ווי הינדל, עגגס, סויאַ בינז, לענטילס, ניר בינז זענען רייַך אין פּראָטעין. טונפיש, שוועמל, גרין פּיז, אַוואַקאַדאָוז, פּינאַץ, אאז'ו ו זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ב 3.

3. סטרעטשינג טעטיקייט

סטרעטשינג סאָונדס גרינג, און זיי האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף דעם וווּקס פון קינדער. זיי זאָל זיין באַקענענ אין די קעריקיאַלאַם פון דעם קינד פֿון די ערשטע בינע, דאָס וועט העלפֿן די לענג פון די רוקנביין און פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך. די עקסערסייזיז קענען זיין גרינג ווי שטייענדיק אַפּרייט אויף טאָעס קעגן אַ וואַנט אָדער אָן שטיצן, רירנדיק טאָעס בשעת שטייענדיק און בעכעסקעם די צוריק גלייַך, עטק.

4. פּראַקטיסינג כאַנגגינג עקסערסייזיז

כאַנגגינג איז אַ גרויס טעטיקייט וואָס העלפּס די רוקנביין און איז שוין פּראַקטיסט פֿאַר אַ צייטן, אויב דאָס קעסיידער קענען זיין הויך. אין אַדישאַן, אויב אַקטיוויטעטן ווי פּול אַפּס, פּוש אַפּס און גאָמבע אַפּס זענען ינטראָודוסט אין די קינדער 'ס רוטין, זייער רוק און אָרעם מאַסאַלז וועט ווערן שטארקער, פאַסילאַטייט אַן אַלע-קייַלעכיק וווּקס, זיי וועלן זיין פּאַסיק און געזונט ^[4] .

5. הקדמה צו יאָגאַ פיר

יאָגאַ איז פּראַקטיסט זינט אלטע מאָל פֿאַר סטרעטשינג גופים און צו געפֿינען וואָג אין לעבן, דאָס איז אַן אידעאל מידע צו אָנהייבן מיט. עס זענען אַ פּלאַץ פון יאָגאַ פּאָוזיז וואָס זענען פרוכטיק אין פֿאַרשטאַרקונג פון דעם קינד און מאַכן זיי העכער ^[3] . סאָלוטאַטיאָן אָדער סוריאַ נאַמאַסקאַר איז אַ געניטונג וואָס שטעלט די גאנצע גוף אין פלוידאַטי און אַרבעט אויס אַלע די צוריק, רוקנביין, געווער און פוס מאַסאַלז.

אַסאַנאַס ווי טשאַקראַסאַנאַ אַלאַוז די קידס צו ליגן אויף זייער באַקס און דאַן הייבן זייער באַקס צו פאָרן אַן אַרטשט פאָרעם, מיט ו-ווי סטרוקטור. די געווער און לעגס זענען געניצט צו הייבן די גאנצע גוף. דעם געניטונג גיט אַ שטאַרק רוקנביין און האַרץ מאַסאַלז און אַידז אין שנעל וווּקס.

6. סקיפּינג קעסיידער

סקיפּינג איז אַן אַמייזינג קאַרדיאָו טעטיקייט צו האַלטן די קינדער געזונט און פּאַסיק. עס טאָנעס די גאנצע גוף און העלפּס צו טייַנען אַ געזונט האַרץ. דער געניטונג העלפּס צו אויסשטרעקן די גאַנץ גוף, אַזוי ענכאַנסינג די ווערטיקאַל וווּקס פון דעם קינד ^[5] .

7. ליכט דזשאַגינג און פליסנדיק

פליסנדיק איז אַ שפּאַס אַקטיוויטעט וואָס איז ניט בלויז גוט פֿאַר קידס, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון בענעפיץ פֿאַר די דערוואַקסן. עס בויען די ביין מאַסאַלז און ינקריסאַז די סטיימז אין קידס. עס אויך ריליסיז גראָוט האָרמאָנע הגה אין גוט קוואַנטיטי, אַזוי די קידס קענען ווערן העכער ^[6] . די קידס וואָלט ליבע דעם רוטין אויב עלטערן באַגלייטן זיי און אָנטייל נעמען אין דעם טעטיקייט.

8. געהעריק שלאָף

שלאָפן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דעם וווּקס פון די קידס. עס איז וויכטיק פֿאַר די קינד צו שלאָפן בייַ מינדסטער אַכט שעה פֿאַר רובֿ פון די טעג, אַזוי עס קענען וואַקסן נאָרמאַלי און צוריקקריגן פון מידקייַט. הגה, דער וווּקס האָרמאָנע, איז יוזשאַוואַלי סאַקריטאַד בעשאַס די שלאָפן שעה פון דעם קינד ^[7] . דעריבער, עס איז יקערדיק אַז דער קינד טוט נישט שפּרינגען שלאָפן שעה.

עס איז פארלאנגט אַז די עלטערן ויסמיידן אַ זיציק לייפסטייל און ינקולקאַטעד געזונט עסן און געניטונג רוטין פֿאַר די קינדער און זיך. דאָס קען יווענטשאַוואַלי מאַכן דעם קינד וואַקסן הויך און שטאַרק.

איצט מיר וועלן זען ווי דערנערונג אַפעקץ די וווּקס פון אַ קינד און די וויכטיק עסנוואַרג וואָס איז ינוואַלווד אין די טעגלעך דיעטע.

די הייך פון קינדער איז מערסטנס אַפעקטאַד דורך די דזשאַנעטיקס פון די עלטערן און זייערע משפּחות. אָבער, רובֿ עלטערן בלייבן ניט וויסנדיק אַז מיט די געהעריק דיעטע און דערנערונג, זיי קענען העלפֿן זייער קידס דערגרייכן די מאַקסימום פּאָטענציעל פון זייער נאָרמאַל וווּקס. עס בוסץ די גאנצע פּראָצעס. כאָטש עס קען נישט פאַרשאַפן אַ ריזיק ענדערונג, עס קען זיכער פאַרגרעסערן עטלעכע אינטשעס אין די פּריאָרדיינד הייך.

קריטיש נוטריאַנץ צו דערגרייכן אַ דיזייראַבאַל הייך

1. פּראָטעינס זענען אַ וויכטיק דייאַטערי פאָדערונג אַז ימפּרוווז וווּקס אין קינדער. זיי בויען מאַסאַלז און פירן די אַנטוויקלונג און וישאַלט פון געוועבן. דעפיסיענסי פון פּראָטעינס קענען פּאַמעלעך אַראָפּ די גראָוט האָרמאָנע און רעזולטאַט אין נידעריק BMI.

2. מינעראַלס ווי פּרעסן, פּאַטאַסיאַם, ייאַדיין, פאַספעראַס, פלאָרייד זענען נייטיק צו פאַרגרעסערן די הייך פון די קידס. קאַלסיום איז אן אנדער מינעראַל וואָס ניט בלויז סטרענגטאַנז די ביינער, אָבער אויך פּראַמאָוץ עפעקטיוו וווּקס.

3. וויטאַמין די העלפּס אין גרינג אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין גוף. וויטאַמין די דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן מידקייַט, שוואַך ביינער און מאַסאַלז, דאָס קען נעגאַטיוולי ווירקן די וווּקס פּראָצעס. וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין א, ב 1, ב 2, C, F און ריבאָפלאַווין, קענען ביישטייערן צו די נערעוודיק, באַלאַנסט מאָלצייַט.

4. קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ יבעריק סומע קענען זיין שעדלעך, אָבער אין די ערשטע סטאַגעס פון די אַנטוויקלונג פון די קידס, עס גיט ענערגיע און ווייטאַלאַטי פֿאַר זייער גופים. מער פאָקוס אויף גאַנץ גריינז און טוווע זאָל זיין געגעבן. ראַפינירט מעל, פּיצאַ, בערגער, אאז'ו ו וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פאַץ זאָל זיין אַוווידאַד.

פודז וואָס העלפֿן אין קינדער וווּקס

1. מילכיק פּראָדוקטן זענען אַ רייַך מקור פון מינעראַלס און וויטאַמין א, ב, ד און E. מילך, קורד, הייַזקע קעז, יאָגהורט האָבן אַ גוטע סומע פון פּראָטעינס און קאַלסיום וואָס העלפּס וווּקס.

2. עגגס האָבן הויך אינהאַלט פון פּראָטעינס, וויטאַמין די, וויטאַמין ב 12, קאַלסיום און ריבאָפלאַווין. זיי זענען אַ נייטיק טייל פון די דיעטע. מוטערס קענען זיין פאַרפאַלן פֿאַר ברירות צווישן יי רעסאַפּיז, און די קידס קענען קיינמאָל באַקומען באָרד ביי זיי.

3. אַלע טיילן פון דעם הינדל, ספּעציעל ברוסט, זענען הויך אין פּראָטעין. זיי העלפֿן צו פאַרריכטן געוועב און מוסקל אַנטוויקלונג פון דעם קינד, אַזוי פּראַמאָוץ הייך פאַרגרעסערן.

4. סויבעאַנס אָדער טאָפו זענען גוט קוואלן פון וועגעטאַריער פּראָטעינס. זיי זענען טויגן אין וויטאַמינס, פּראָטעינס, פאָלאַטע, פיברע און קאַרבס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר דעם וווּקס פון דעם קינד.

5. באַנאַנע איז אַ גרינג פאַראַנען פרוכט וואָס כּולל פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און מאַנגגאַניז. דאָס אָפפערס בעסער סטיימז און ימיונאַטי צו דעם קינד.

6. האָבערגריץ, ניסלעך און זאמען צוזאַמען זענען גרויס קוואלן פון תוו פאַטי אַסאַדז און פּראָטעינס צושטעלן ווייטאַלאַטי פֿאַר וווּקס. זיי קענען זיין קאַנסומד אויף אַ טעגלעך יקער פֿאַר פרישטיק אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן.

7. אויב קידס האָבן געוויינט צו עסן גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט, בראַקאַלי, אָקראַ, פּיז, באָק טשוי עטק. פֿון זייער יונג עלטער, עס איז גרינגער פֿאַר זיי צו אַדאַפּט צו געזונט עסן. גרינז אַנטהאַלטן אַלע די נויטיק פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, און זיי זאָל זיין אַ וויכטיק טייל פון די מאָלצייַט.

8. פרוץ ווי פּאַפּייאַ, קאַווענע, apples, אַפּראַקאַץ, אאז'ו ו, כּולל אַלע יקערדיק נוטריאַנץ. קעראַץ זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַמין א, C און קאַלסיום זיי העלפֿן צו טייַנען שטאַרק ביינער.

9. גאַנץ גריינז זענען עפעקטיוו אין צושטעלן די קינד די פארלאנגט ענערגיע. זיי אַנטהאַלטן פּרעסן, מאַגניזיאַם, פיברע, סעלעניום, אאז'ו ו וואָס העלפֿן קינד וווּקס.

10. פאַטי פיש ווי לאַקס, טונפיש און דאָרש זענען הויך אין פּראָטעין און וויטאַמין D. אפילו רויט פלייש קענען זיין מאַדעראַטלי פֿאַר פּראָטעין פאָדערונג.

11. ראַפּיפּס קענען זיין קאַנסומד צו פאַרגיכערן די וווּקס כאָרמאָונז, עס איז אויך אַ שפּייַכלער פון יקערדיק מינעראַלס און וויטאַמינס.

12. עס זענען אויך כאָוממייד רעסאַפּיז וואָס העלפֿן קינד וווּקס. איינער פון די רעסאַפּיז ריקווייערז מיקסינג אַ גלעזל פון וואַרעם מילך און 1 יי אין אַ בלענדער. אַ לעפל פון האָניק זאָל זיין צוגעגעבן צו אים אין די סוף און סטערד געזונט. עגגס און מילך, ביידע גוטע קוואלן פון פּראָטעין און קאַלסיום העלפֿן געוויינטלעך וווּקס. קאַנסאַמשאַן פון דעם טרינקען יעדער טאָג קענען ווייַזן אַ גראַדזשואַל ענדערונג אין הייך.

View רעפערענצן צו אַרטיקל

[1]Lifshitz F. (2010). נוטרישאַן און וווּקס. זשורנאַל פון קליניש פאָרשונג אין פּידיאַטריק ענדאָוקראַנאַלאַדזשי, 1 (4), 157-163.
[צוויי]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). געוואקסן הייך געווינען פון קינדער וואָס האָבן געפֿיטערט אַ הויך-פּראָטעין דיעטע בעשאַס שייוואַלז: אַ זעקס-חודש נאָכפאָלגן לערנען. דער זשורנאַל פון דערנערונג, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). ווירקונג פון רעגולער יאָגיק טריינינג אויף וווּקס האָרמאָנע און דעהידראָעפּיאַנדראָסטעראָנע סאַלפייט ווי אַ ענדאָוקריין מאַרקער פון יידזשינג. עווידענסע-באזירט קאַמפּלאַמענטשי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). די ווירקונג פון געניטונג אויף וווּקס, יוטאַלאַזיישאַן פון עסנוואַרג און אָסמאָרעגולאַטאָרי קאַפּאַציטעט פון דזשווואַנייל אַטלאַנטיק לאַקס, סאַלמאָ סאַלאַר. אַקוואַקולטורע, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, AS, & Ng, J. (2017). שטריק סקיפּינג ינקריסאַז ביין מינעראַל געדיכטקייַט אין קאַלקאַניי פון פּובערטאַל גערלז אין האָנג קאָנג: א קוואַזי-יקספּערמענאַל ויספאָרשונג. פּלאָס איינער, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). שטרענג פליסנדיק ינקריסיז וווּקס האָרמאָנע און ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר-איך אָן טשיינינג גרעלין. עקספּערימענטאַל ביאָלאָגי און מעדיצין, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). ינטעררעלאַטיאָנשיפּס צווישן וווּקס האָרמאָנע און שלאָפן. גראָוט האָרמאָנע & יגף פאָרשונג, 10, ס 57-ס 62.