פיזיש טויגיקייט איז צעטיילט אין פאַרשידענע קאָמפּאָנענט קאַטעגאָריעס וואָס בייַטן פון מענטש צו מענטש . יעדער מענטש קענען זיין טריינד אויף די קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייט צו פֿאַרבעסערן זיכער סקילז אָדער פאָרשטעלונג אין אַקטיוויטעטן. בויען אויף ספּעציפיש קאַמפּאָונאַנץ קענען ברענגען די ענדערונגען וואָס איר ווילט אין דיין טויגיקייט לעוועלס, גייַסטיק געזונט און לייפסטייל.
לייענען אויף צו וויסן און פֿאַרשטיין די גשמיות טויגיקייט קאַמפּאָונאַנץ.
בילד: Shutterstock
וואָס זענען די געזונט-פֿאַרבונדענע קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייט?
קענען לויפן אַ קילאָמעטער אָדער צוויי אָדער קענען צו באַנק דריקן איז נישט גענוג; צו מאָס ווי פּאַסיק איר טאַקע זענען , עס איז ימפּעראַטיוו צו טיקען אַלע די באָקסעס! גאַנץ טויגיקייט איז דיפיינד דורך ווי געזונט דיין גוף פּערפאָרמז אַלע די קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייט.
בילד: Shutterstock דאָ זענען די געזונט-פֿאַרבונדענע פיזיש טויגיקייט קאַמפּאָונאַנץ:
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדוראַנסע
(קאַל, דערמאָנען אַ זאַץ אויף וואָס דאָס.)פיטנעסס פאַכמאַן און נוטרישאַניסט Neha Godiawala Shah זאגט, 'פֿאַרבעסערונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק דורך ינקריסינג עפעקטיווקייַט פון אונדזער האַרץ, לונגען און בלוט כלים! אויב קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג איז יפעקטיוולי עקסאַקיוטאַד, דיין האַרץ ס צונויפצי שטאַרקייַט, די ילאַסטיסאַטי פון דיין בלוט כלים און די עפעקטיווקייַט פון דיין בלוט צו פירן זויערשטאָף וועט פֿאַרבעסערן. אויב דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט איז גוט, איר וועט קענען צו טאָן אַלע עראָוביק און שטאַרקייַט טריינינג אַקטיוויטעטן זייער זיכער. די גרינגער עס איז צו פּאָמפּע בלוט דורך דיין גוף, די ווייניקער שטייענדיק עס איז אויף דיין האַרץ.'- מוסקולאַר סטרענגטה
מוסקולאַר שטאַרקייַט איז אַ מאָס פון די גרעסטע סומע פון קראַפט וואָס מאַסאַלז פּראָדוצירן בעשאַס אַ איין מאַקסימאַל מי! ביישפילן פון עקסערסייזיז וואָס אַנטוויקלען מוסקל שטאַרקייַט אַרייַננעמען קעגנשטעל טריינינג, אַזאַ ווי ווייטליפטינג, גוף וואָג עקסערסייזיז און קעגנשטעל באַנד עקסערסייזיז. פליסנדיק, סייקלינג, און קליימינג היללס זענען אויך אָפּציעס. איינער פון די מערסט פּראָסט וועגן צו פּרובירן מוסקל שטאַרקייַט איז די איין-רעפּ מאַקס: ליפטינג ווי פיל וואָג ווי איר עפשער קענען בעשאַס אַ געגעבן געניטונג פֿאַר בלויז איין יבערכאַזערונג. ביישפילן זענען קאַסטן דרוק, סקוואַץ, דעדליפט, אאז'ו ו. ליפטינג כעוויער ווייץ און בלויז אַ ביסל רעפּאַטישאַנז, אַרום 4-8, איז שטאַרקייַט! פאָרשונג ווייזט אַז עס קענען קעמפן אָסטיאַפּעראָוסיס, פאַרמייַדן שאָדן און אַנטקעגנשטעלנ ביין אָנווער, 'זאגט שאַ.זי אויך מוסיף אַז מוסקל העלפט פאַרברענען פעט, אַזוי די מער מאַסאַלז איר האָבן, די מער קאַלאָריעס דיין גוף ברענט, אפילו אין מנוחה און אין די לויף פון אַ טאָג.
- מוסקולאַר ענדוראַנסע
מוסקל ענדעראַנס איז די פיייקייט פון אַ מוסקל צו ריפּיטידלי קראַפט קעגן קעגנשטעל. שאה זאגט, ' אויב דיין מאַסאַלז קאָנטראַקט אין אַ ענלעך מוסטער מער ווי אַמאָל, איר נוצן מוסקל ענדעראַנס . קייפל רעפּאַטישאַנז פון אַ געניטונג, צי וואָג טריינינג, קעגנשטעל טריינינג אָדער ינקריסינג דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס מיט אַקטיוויטעטן ווי סייקלינג, שווימערייַ אָדער פליסנדיק זענען פארמען פון מוסקולאַר ענדעראַנס.אַ עפעקטיוו מוסקל ענדעראַנס פּראָגראַם כולל אַ גוט מישן פון עקסערסייזיז וואָס שטעלן צו נוצן איין אָדער צוויי לימז אָדער דזשוינץ. ביישפילן אַרייַננעמען פּוש-אַפּס, פּלאַנגקס, סקוואַץ, לונגעס, סיט-אַפּס, עטק. ווען איר האָבן אַ פּלאַץ פון עס, איר וועט נישט פילן מיד און וועט קענען צו וויטסטאַנד מער בשעת איר נוצן ווייניקער ענערגיע. אויב איר פאַרגלייַכן ביידע קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייַט, מאַסקיאַלער שטאַרקייַט איז ווי ספּרינט , און מוסקולאַר אויסדויער איז ווי פליסנדיק אַ מאַראַטהאָן!'
בילד: Shutterstock - פלעקסיביליטי
פלעקסיביליטי איז די פיייקייט פון דיין דזשוינץ צו רירן פרילי דורך די בנימצא קייט פון מאָושאַנז, ספּעציעל פֿאַר יעדער שלאָס, למשל, סטרעטשינג יחיד מאַסאַלז אָדער דורכפירן פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז ווי לונג. העכער בייגיקייַט אַלאַוז איר צו דורכפירן טעגלעך טשאָרז און מווומאַנץ ווי פּיקינג אַרויף אַבדזשעקץ פון די שטאָק, טייפּינג שוך, אאז'ו ו.
בילד: Shutterstock
- גוף זאַץ
איינער פון די מערסט וואַליוד פון אַלע קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייט, גוף זאַץ רעפערס צו די פאַרהעלטעניש פון דאַר מאַסע צו די סומע פון פעט אין דעם גוף. דאַר מאַסע פון גוף געוועב כולל די גאַנץ מאַסע פון מאַסאַלז, ביינער און אָרגאַנס. אויך באקאנט ווי גוף מאַסע אינדעקס אָדער BMI, דעם פאַרהעלטעניש איז דער יאַרדסטיק פון גשמיות טויגיקייט. העכער גוף פעט ינקריסיז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אנדערע געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז.
עצה: באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גשמיות טויגיקייט קאַמפּאָונאַנץ צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און מוסקל און שלאָס פאַנגקשאַנינג.
וואָס זענען די סקילז-פֿאַרבונדענע קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייט?
בילד: Shutterstock סקילז-פֿאַרבונדענע עלעמענטן זענען גאָרנישט אָבער טויגיקייט מאַדזשולז וואָס שייך צו ספּעציפיש טאַסקס, למשל, ספּאָרט. די קאַמפּאָונאַנץ פון פיזיש טויגיקייט העלפֿן די פּערפאָרמער פֿאַרבעסערן אין פאַרשידענע געביטן ווי גיכקייַט איז וויכטיק פֿאַר פוטבאָל בשעת די וואָג איז וויכטיק פֿאַר גימנאַסטיק!
לערנען וועגן די סקילז-פֿאַרבונדענע פיזיש טויגיקייט קאַמפּאָונאַנץ:
- קראַפט
דאָס איז ביידע, אַ גשמיות קאָמפּאָנענט און אַ בקיעס-פֿאַרבונדענע קאָמפּאָנענט פון גשמיות טויגיקייט. מאַכט רעפערס צו די מאַקסימום קראַפט אַ מוסקל אָדער מוסקל גרופּע קענען צולייגן אָבער אין די שאָרטיסט צייט. אין אנדערע ווערטער, עס איז די פיייקייט פון מאַסאַלז צו יגזערט מאַקסימום קראַפט אין די שאָרטיסט צייט, ווי ווען איר לויפן אָדער שווימען. דעם טויגיקייט קאָמפּאָנענט איז שייַכות צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס.
בילד: Shutterstock - פלינקייַט
Shah זאגט, 'פליקייַט איז די פיייקייט צו טוישן ריכטונג געשווינד און יפעקטיוולי דורך מיינטיינינג געהעריק האַלטנ זיך. אויב איר געראַנגל צו מאַך זייַט צו זייַט אָדער געפֿינען זיך אַ פּלאַץ פון וואָג, פלינקייַט טריינינג וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג. עס העלפּס איר צו לערנען די סקילז פון טורנינג, מאָווינג לימז און פּיוואַטינג געשווינד. פלינק קענען פֿאַרבעסערן ווי איר מאַך טאָג-צו-טאָג. צי איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג, בייגיקייט, קאָנטראָל, בויען דיין מיינונג-גוף קשר אָדער פֿאַרבעסערן דיין אָפּזוך צייט, פלינקייַט טריינינג וועט באַקומען איר דאָרט.'- ספּיד
דעם בקיעס-פֿאַרבונדענע קאָמפּאָנענט איז לינגקט צו פלינקייַט און רעפערס צו די פיייקייט צו מאַך אויבערשטער און נידעריקער לימז אויף דער ערד שנעל, ווי גראַבינג, פּולינג אָדער פארווארפן אַבדזשעקץ. גיכקייַט טריינינג איז וויכטיק ניט בלויז פֿאַר אַטליץ, אָבער אויך פֿאַר יענע וועמענס דזשאָבס אַרייַנציען האַנדלינג שווער אַבדזשעקץ.
בילד: Shutterstock - רעאַקטיאָן צייט
רעאַקציע צייט רעפערס צו די צייט גענומען צו ריספּאַנד צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי וואָס זענען קעסיידער טשאַנגינג, ווי אין פוטבאָל, באָקסינג און אַזאַ ספּאָרט. עקסערסייזיז צו פאַרמינערן אָפּרוף צייט אַרייַננעמען פליסנדיק אויף דעם אָרט אין פול גיכקייַט אָדער פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל.- אַקיעראַסי
דער קאָמפּאָנענט איז דער גוף ס פיייקייט צו פירן זיך און עס איז אַ קראַפט צו אַ באַזונדער פונט. אַקיעראַסי, צוזאמען מיט פלינקייַט, קומען אין שפּיל אין ספּאָרט ווי דזשאַוועלין וואַרפן, לאַנג שפּרינגען, הויך שפּרינגען אאז'ו ו די אַקיעראַסי קענען זיין געוואקסן מיט קאַנסאַנטריישאַן, קלערן און פיר.
בילד: Shutterstock - וואָג און קאָואָרדאַניישאַן
קעסיידער טשאַנגינג שטעלעס און מווומאַנץ דאַרפן די גוף צו בלייַבן באַלאַנסט, ד'ה, אַפּרייט. גוף קאָואָרדאַניישאַן רעפערס צו די גוף ס פיייקייט צו מאַך מער ווי איין גוף טייל צוזאַמען, יפעקטיוולי און יפישאַנטלי.עצה: סקילז-פֿאַרבונדענע טויגיקייט קאַמפּאָונאַנץ דאַרפן העכער טויגיקייט לעוועלס ווי געזונט-פֿאַרבונדענע אָנעס.
בילד: Shutterstock FAQ
Q. פארוואס איז עס וויכטיק צו פאָקוס אויף אַלע קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייט?
צו. שאַ זאגט, 'רעגולער ווערקאַוץ אָדער קיין פיזיש טעטיקייט פּראַמאָוץ שטאַרק מאַסאַלז און ביינער. עס ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, רעספּעראַטאָרי געזונט און קוילעלדיק געזונט. עס אויך העלפּס צו האַלטן אַ געזונט וואָג, רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק, אַביסאַטי און רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַר עטלעכע קאַנסערס. עס זענען אַ פּלאַץ פון בענעפיץ אויב איר פּרייאָראַטייז גשמיות טויגיקייט. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס טויגיקייט איז, און ווי אַ מענטש קענען באַקומען פּאַסיק. עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף אַלע קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייט, ווייַל דאָס העלפּס איר צו אָרגאַניזירן און דורכפירן דיין אייגענע געזונט-באַלאַנסט ווערקאַוט רוטין.
בילד: Shutterstock Q. געזונט וועגן צו פֿאַרבעסערן סקילז-פֿאַרבונדענע קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייט?
צו. שאה זאגט, 'אַרבעט אויס מיט אַ ציל צו פֿאַרבעסערן אַ ספּעציפיש בקיעס. עס איז וויכטיק צו פּלאַן טויגיקייט מגילה וואָס פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק טויגיקייט און אַרייַננעמען עקסערסייזיז וואָס שטיצן טעגלעך אַקטיוויטעטן. אַזוי דיפּענדינג אויף וואָס איר טאָן אין דיין וואָכעדיק לעבן, עס זענען זיכער סקילז ינוואַלווד ווו דיין טויגיקייַט טריינינג קענען אַרוישעלפן צו מאַכן איר בעסער.'לייענען מער : וויסן וואָס מאכט בויך פעט פאַרביסן און ווי איר קענען ברעכן עס
