שטאַרק איז די נייַ מאָגער! מאָדערן-טאָג וועללנעסס מאַנטראַס פֿאָרשלאָגן אַז זייַענדיק פּאַסיק, שטאַרק און צופרידן פיל אַוטוויי די נויט צו קוקן אין אַ זיכער וועג. ווי לאַנג ווי איר זענט געזונט און דיין גוף פאַנגקשאַנינג צו די אָפּטימום, דאָס איז אַלע ענינים. בשעת יבערוואָג רעכט צו שלעכט לייפסטייל ברירות איז קלאר אַ ניט-קיין, טאָמער מיר זאָל האַלטן פאָוקיסינג אויף ווי מיר קוקן, און אָנהייבן פאָוקיסינג אויף ווי שטאַרק מיר פילן. דאָ זענען עצות צו פאַרגרעסערן גשמיות שטאַרקייט.
טאָן גוף וואָג עקסערסייזיז יעדער טאָג אין שטוב פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט
ניצן נאָר דיין אייגן גוף איז דער בעסטער און מערסט באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן גשמיות שטאַרקייט. עס איז אַ גאַמע פון גוף וואָג עקסערסייזיז וואָס איר קענען באַטראַכטן - פּוש-אַפּס, טשין-אַפּס, לונגעס, סקוואַץ, שפּרינגען סקוואַץ, קרונטשעס און אַזוי אויף. ניט בלויז זענען די גרינג צו ויספירן, דיין גוף אויך לערנט צו נוצן זיך מער יפעקטיוולי.
באַקומען אַ הויך-פּראָטעין דיעטע
צו בויען שטאַרקייַט, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די גוף ס מוסקל מאַסע. פֿאַר דעם אַ הויך-פּראָטעין דיעטע איז אַ מוזן, מיט אַ שיין סומע פון גוטע פאַץ (אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז) און קאָמפּלעקס קאַרבס ארלנגעווארפן אין. עגגס, לאַקס, דאַר פלייש, יאָגהורט, לעגיומז און בינז, ניסלעך און זאמען און טאָפו זענען אַלע פאַביאַלאַס קוואלן פון פּראָטעין. אויך העסאָפע דעם דיעטע מיט אַ קליין חלק פון גאַנץ גריינז (האָבערמיל און ברוין רייַז זענען גוט אָפּציעס) אַ טאָג, ווי געזונט ווי אַ שיסל פון פירות און וועדזשיז.
באַקומען עטלעכע וואָג טריינינג אין דרייַ מאָל אַ וואָך
וואָמען האָבן שוין קאַנדישאַנד צו גלויבן זיי קענען נישט הייבן שווער ווייץ! אָבער, זיי זענען פּראַקטאַקלי געוויינט צו הייבן אַלץ פון טאַדלערז צו שווער שאַפּינג באַגס, אַזוי די טעאָריע איז קלאר נישט גוט! רעגולער וואָג טריינינג קענען העלפן פאַרגרעסערן שטאַרקייַט - דעדליפץ, קעטטלעבעללס, באַרבעללס זענען נאָר עטלעכע פון די ויסריכט איר קענען נוצן. באַקומען אַ טריינער, צו אָנהייבן מיט, אַזוי איר טאָן ניט שאַטן זיך אין די אָנהייב. אַמאָל איר זענט באַקוועם, אָנהייבן ינקריסינג די וואָג און היטן דיין שטאַרקייַט וואַקסן!
פאָקוס אויף אַ באַלאַנסט לייפסטייל
מנוחה און שלאָפן זענען אַנדעררייטיד, אָבער דיין גוף דאַרף אַכט שעה צו רידזשווואַנייט אַזוי אַז איר טאָן ניט טראָגן עס. רעגולירן דיין שלאָפן ציקל דורך געטינג צו בעט פרי, און וואַקינג אַרויף פרי. ויסשליסן סמאָוקינג און אַלקאָהאָל; דאָס זענען ערנסט כינדראַנסיז צו שטאַרקייַט-בנין ווייַל זיי נאָר ציען דיין גוף אַראָפּ. טרינקען בייַ מינדסטער 10 ברילן פון וואַסער אַ טאָג. אָנהייב פּלייינג אַ ספּאָרט, באַקומען אַקטיוו אין די הויז און קלערן צו קאָפּע מיט דרוק!
