וועלט אַרטריט טאָג 2020: 15 פודז צו עסן און ויסמיידן פֿאַר אַרטריט - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 12 אקטאבער 2020

12 אקטאבער איז באמערקט ווי די וועלט אַרטריט. דער טאָג יימז צו פאַרשפּרייטן וויסיקייַט וועגן די קרענק און די פילע טייפּס פון די גשמיות און עמאָציאָנעל ימפּאַקץ. די טעמע פון די וועלט אַרטריט טאָג 2020 איז 'Time2Work'.

אַוטאָיממונע אַרטריט איז אַ גרופּע פון פאַרשידענע טייפּס פון אַרטריט, וווּ די ימיון סיסטעם אַטאַקירט זיך [1] . די מערסט פּראָסט טיפּ פון אַוטאָיממונע אַרטריט איז רהעומאַטאָיד אַרטריט. לויט באַריכטן, כּמעט האַלב פון די גלאבאלע באַפעלקערונג האט איינער אָדער די אנדערע פאָרעם פון אַוטאָיממונע אַרטריט קרענק און בלויז 50 פּראָצענט פון זיי באַקומען די געהעריק דיאַגנאָסיס. [צוויי] .

וואָס איז אַוטאָיממונע אַרטריט?

ווי דערמאנט, אַוטאָיממונע אַרטריט איז דיפיינד ווי אַ גרופּע פון פאַרשידענע טייפּס פון אַרטריט און אַרטריט איז אַ צושטאַנד אין וואָס די מאַסאַלז אַרום די דזשוינץ פון דעם גוף, אַזאַ ווי ניז, צוריק, ריסץ, פינגער, אאז'ו ו. ווייטיק און ריסטריקטיד באַוועגונג. דער צושטאַנד איז מערסטנס געזען אין מענטשן העכער די 60 יאָר און קענען זיין ערגער ווי זיי עלטער.

עס זענען איבער 100 טייפּס פון אַרטריט. פאַרשידענע טייפּס גרונט פאַרשידענע סימפּטאָמס, און רהעומאַטאָיד אַרטריט (ראַ) און פּסאָריאַטיק אַרטריט זענען צווישן די מערסט פּראָסט טייפּס פון אַוטאָיממונע אַרטריט. [3] .

די סימפּטאָמס פון אַוטאָיממונע אַרטריט בייטן דיפּענדינג אויף די ספּעציפיש אַנדערלייינג אַרטריט טיפּ, אָבער עטלעכע פון די פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען מידקייַט, היץ, שלאָס ווייטיק, סטיפנאַס, געשווילעכץ און שוואַכקייַט. [4] .

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די בעסטער און ערגסט פודז פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט.

דיעטע און אַוטאָיממונע אַרטריט

קאָנסיסטענט ווייטיק אין די דזשוינץ, וואָס איז בייסיקלי אַנבעראַבאַל און מאכט איר ומבאַקוועם איז אַ הויפּט סימפּטאָם פון אַרטריט. דער ערשטער זאַך וואָס מען קען טאָן צו פאַרמיידן דעם סימפּטאָם פון ווערסאַנינג איז צו ויסמיידן עטלעכע פודז וואָס קען צינגל אַרטריט. עס זענען עטלעכע פודז וואָס זענען רייַך אין סאַטשערייטאַד פאַץ און שוגערז און קענען פאַרגרעסערן אָנצינדונג, פאַרגרעסערן די גיכער פון האַרץ חולאתן און גרונט גוף שעדיקן. [5] . עס זענען עטלעכע פּראָדוקטן וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג און האַלטן מאָרגן סטיפנאַס און ווייטיקדיק. עס איז קיין באַוווסט היילן פֿאַר אַרטריט, אָבער די סימפּטאָמס קענען זיין אונטער קאָנטראָל דורך מאַדאַפאַקיישאַן פון דיין דיעטע [6] .

קאַנסומינג אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז און ויסמיידן עטלעכע פודז וואָס זענען שלעכט פֿאַר אַרטריט וועט העלפֿן די סימפּטאָמס. פֿאַר בייַשפּיל, מאַסלינע ייל און אַניאַנז זענען פודז אַז סוד אַרטריט ווייטיק. קעראַטין רייַך פודז זענען גוט פֿאַר קיורינג אַרטריט [7] . אָבער, עס זענען אויך עטלעכע פודז אַז פאַרשטאַרקן אַרטריט ווייטיק. אויב איר ליידן פון רהעומאַטאָיד אַרטריט, יעריק זויער-רייַך פודז ווי טאַמייטאָוז קענען פאַרגרעסערן שלאָס ווייטיק [8] .

ווי שטודיום אָנווייַזן, עס איז קיין ספּעציפיש דיעטע פֿאַר אַרטריט. און איין יבערבליק האט אנגעוויזן אַז 24 פּראָצענט פון מענטשן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט געמאלדן אַז זייער דיעטע האט אַ פּראַל אויף די שטרענגקייַט פון זייער סימפּטאָמס. [9] .

מען דאַרף זיין אָפּגעהיט צו קלייַבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז און באַגרענעצן אָדער ויסמיידן פודז וואָס קען צינגל שלאָס ווייטיק, צו העלפֿן באַפרייַען די סימפּטאָמס אין אַרטריט.

פודז צו עסן פֿאַר אַרטריט

עס זענען עטלעכע פודז וואָס קענען העלפֿן אָנצינדונג און קענען באַפרייַען עטלעכע שלאָס ווייטיק פארבונדן מיט אַרטריט. געב א קוק.

1. גאַנץ גריינז

לויט שטודיום, קאַנסומינג גאַנץ גריינז אין פאַרגלייַך מיט ווייַס ברויט, רייַז אָדער מאַקאַראָנען קענען רעדוצירן אָנצינדונג דראַסטיקלי. די פיברע אינהאַלט אין גאַנץ גריינז קענען רעדוצירן די אָנצינדונג [10] . גאַנץ גריינז העלפֿן נידעריקער לעוועלס פון C- ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP) אין די בלוט, וואָס איז אַ באַוווסט גרונט פון אָנצינדונג אין רהעומאַטאָיד אַרטריט. [עלף] .

פאַרנוצן פודז ווי האָבערגריץ, ברוינע רייז און גאַנץ קערל טוווע.

2. פאַטי פיש

לויט די שטודיום, עסנוואַרג ייטאַמז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען העלפֿן אָנצינדונג [12] . די ים אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין פיש קענען רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס ווייַל רהעומאַטאָיד אַרטריט קען אויך שטעלן איר אַ גרעסערע ריזיקירן פון האַרץ חולאתן. עסן גוט קאַלעסטעראַל קענען העלפֿן איר האַלטן דיין האַרץ געזונט [13] .

פיש אַזאַ ווי לאַקס און אַנטשאָוויעס זענען גרויס קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. עסן פיש צוויי מאָל פּער וואָך איז אַ לאַנג וועג צו האַלטן דיין האַרץ געזונט און זיכער.

3. גרין וועגעטאַבלעס

די וויטאַמין E געפֿונען אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט און בראַקאַלי פּראַטעקץ די גוף פון ינפלאַמאַטאָרי מאַלאַקיולז [14] . גרין ליפי וועדזשיז, אויך פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום, פּרעסן און פיטאָטשעמיקאַלז, קענען העלפֿן צו קעמפן ינפלאַמאַטאָרי חולאתן, און דערמיט מאַכן זיי גאָר וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט.

אַרייַננעמען גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי מעטהי, שפּינאַט, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ , קאַלע און באָק טשוי אין דיין דיעטע.

4. ניסלעך

ניסלעך זענען אַ גרויס מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין E וואָס העלפֿן יפעקטיוולי קעמפן אָנצינדונג. רובֿ ווערייאַטיז פון ניסלעך זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו טייַנען און קעמפן די שעדיקן געפֿירט דורך אָנצינדונג [פופצן] .

מאַכט זיכער אַז איר האָבן אַרייננעמען אַלמאַנדז און וואָלנאַץ אין דיין טעגלעך דיעטע צו האַלטן אָנצינדונג. איר קענט אויך ינקאָרפּערייט טשיע קערעלעך אין דיין דיעטע.

5. מאַסלינע אָיל

צי האָט איר וויסן אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז גרויס פֿאַר יענע וואָס ליידן פון אָנצינדונג און רהעומאַטאָיד אַרטריט? נו, עס איז [16] . מאַסלינע ייל, וואָס איז אַ הויפּט טייל פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע , איז גוט פֿאַר יענע וואָס ליידן פון רהעומאַטאָיד אַרטריט. די קאַמפּאַונד געפֿונען אין מאַסלינע ייל, וואָס לענדז עס זייַן געשמאַק, איז כּמעט ווי עפעקטיוו ווי גענומען פּיינקילערז [17] .

6. בעריז

פרוץ זענען אַ גרויס וועג צו האַלטן אָנצינדונג געפֿירט אין רהעומאַטאָיד אַרטריט אין ביי. צי האָט איר וויסן אַז בעריז זענען אַ גרויס מקור פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס? אַנטהאָסיאַנינס, וואָס לענדז עס זייַן קאָליר, איז רייַך אין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס [18] . דעריבער, די פודז קענען יפעקטיוולי היילן ינפלאַמאַטאָרי דיסאָרדערס.

סטראָבעריז, בלאַקבעריז און בלובעריז זענען עטלעכע פון די בעסטער אָפּציעס.

7. ינגבער

דעם קרייַטעכץ קען האָבן די פיייקייט צו יז די סימפּטאָמס פון אַרטריט [19] . אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון ינגבער ויסמיידן ווייטיק און פֿאַרבעסערן שלאָס פונקציאָנירן אין מענטשן מיט אַרטריט.

8. קנאָבל

קנאָבל כּולל דיאַליל דיסולפידע, אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונד וואָס לימיץ די יפעקס פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקינעס - וואָס ווערסאַנז אָנצינדונג [צוואַנציק] . קנאָבל איז געזאָגט צו פאַרמאָגן די פיייקייט צו קעמפן אָנצינדונג און קען אפילו העלפֿן צו פאַרמיידן קאַרטאַלאַדזש שעדיקן פון אַרטריט.

פודז צו ויסמיידן פֿאַר אַרטריט

לייענען מער צו לערנען וועגן די פודז אַז איר זאָל ויסמיידן אַרטריט.

9. צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ

צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ מוזן ווערן אַוועקגענומען פון די דיעטע פון פּאַטיענץ ליידיק פון רהעומאַטאָיד אַרטריט ווייַל פּראַסעסט שוגערז צינגל אָנצינדונג אין דעם גוף דורך ינקריסינג די מעלדונג פון סיטאָקינעס, וואָס זענען ינפלאַמאַטאָרי שליחים. [איין און צוואנציג] .

ויסמיידן קאַנדיז, פּראַסעסט פודז, סאָדאַס און בייקט סכוירע געמאכט פון ווייַס מעל. אויב איר זענט עמעצער וואָס ינדזשויז טריץ ווי קייקס, סאַנדוויטשיז פון ווייַס ברויט, קיכלעך, פּאַפס, בונס, אאז'ו ו, עס איז צייט איר זאָגן זייַ געזונט צו די פודז.

10. מילכיק פּראָדוקטן

דאָס איז אויך איינער פון די בעסטער פודז צו זיין אַוווידאַד מיט אַרטריט ווייַל מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פּראָטעינס וואָס קען פאַרשאַפן ווייטיק פון אַרטריט [22] . די פּראָטעינס קייסין און וויי וואָס זענען געפֿונען אין מילך פּראָדוקטן קענען צינגל סימפּטאָמס פון רהעומאַטאָיד אַרטריט.

ויסמיידן מילך, קעז, פּוטער און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן און יבערבייַט צו אַ פאַבריק-באזירט דיעטע פֿאַר ניט-מילכיק אַלטערנאַטיוועס .

11. געפּרעגלט און פּראַסעסט פודז

דאָס איז קיינמאָל גוט נייַעס ווייַל געפּרעגלט פודז קענען פירן צו כראָניש אָנצינדונג און פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס פון אַרטריט. די ינדוסירן די פּראָדוקציע פון טאַקסאַנז, אַוואַנסירטע גליקאַטיאָן ענד פּראָדוקץ (AGES) וואָס טריגערז אָנצינדונג [2. 3] .

ויסמיידן אָדער באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט און פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי געפּרעגלט פלייש און צוגעגרייט פאַרפרוירן מילז.

12. זאַלץ און פּראַזערוואַטיווז

יבעריק זאַלץ איז איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר אָנצינדונג. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך סאָדיום לעוועלס (פילע פודז וועט אַנטהאַלטן יבעריק זאַלץ און אנדערע פּראַזערוואַטיווז צו העכערן די פּאָליצע לעבן) אָנצינדונג פון דזשוינץ [24] .

לייג ווייניקער זאַלץ צו דיין עסנוואַרג, און ביי בייינג עסנוואַרג פּראָדוקטן, לייענען די פירמע צו קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ.

13. רויט פלייש

רינדערנס, שעפּסנפלייש, כאַזער, ציג פלייש, קאַלבפלייש, אאז'ו ו. זענען אַלע יוזשאַוואַלי קאַנסומד רויט פלייש, וואָס מוזן זיין אַוווידאַד דורך מענטשן מיט טייפּס פון אַרטריט. [25] . ווייַל רויט פלייש איז הויך אין אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען נישט געזונט פאַץ, וואָס קענען אָנקלייַבן די קאַלעסטעראַל לעוועלס און די פעט סעלז ווען אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף, וואָס די אָנצינדונג פון די דזשוינץ וועט זיין ערגער ביי מענטשן מיט אַרטריט. [26] .

א שטודיע האָט געמאלדן אז מענטשן וואָס האָבן איבערגעגעבן רויט פלייש אין זייער דיעטע האָבן געמאלדן אז זייערע סימפטאמען זענען פארבעסערט [27] .

14. אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל איז איינער פון די בעסטער אין דער רשימה פון פודז צו ויסמייַדן אַרטריט. קיין טיפּ פון אַלקאָהאָל איז זייער ינפלאַמאַטאָרי אין נאַטור און קאַנסומינג אפילו קליין קוואַנטאַטיז קענען אָנמאַכן די אָנצינדונג פון די דזשוינץ און ווערסאַן די סימפּטאָמס פון די צושטאַנד. [28] .

15. פּאַפּשוי אָיל

א פּלאַץ פון קיילים זענען האַלב מיט פּאַפּשוי בוימל אין היימען און אין רעסטראַנץ, עטלעכע פון זיי זייַנען געפּרעגלט פלייש, וועגעטטע פּאַטיז, עטק. פּאַפּשוי בוימל איז באַוווסט צו מאַכן די געוועב פון די שיסל צוגעגרייט פיל בעסער. פּאַפּשוי ייל איז אָבער רייַך אין אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען נישט זייער געזונט פֿאַר די מענטשלעך גוף, ניט ענלעך אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס זענען גוט פֿאַר אַרטריט. [29] . די פאַטי אַסאַדז קענען אויך אָנמאַכן אָנצינדונג אַרום דזשוינץ צו צינגל אַרטריט.

פאַרבייַטן פודז וואָס אַנטהאַלטן אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך עטק.

עטלעכע פון די אנדערע טייפּס פון פודז צו זיין אַוווידאַד דורך אַ מענטש מיט אַרטריט זענען ווי גייט [30] :

פּאַטלעזשאַן (ברינדזשאַל)
גלוטען-רייַך פודז אַזאַ ווי ברויט, טשאַפּאַטי, ביסקאַץ, עטק.
פּאָמידאָר
שעלפיש אַזאַ ווי האָמאַר, שרימפּ, ויסטער עטק.
קאַווע

אויף אַ לעצט טאָן ...

די גרונט שורה איז אַז אַ מענטש ליידן פון אַרטריט מוזן קלייַבן זיין / איר פודז קערפאַלי. עס איז קיין ספּעציפיש דיעטע פֿאַר אַרטריט, אָבער, אַרייַנגערעכנט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז אין דיין דיעטע און לימיטינג פודז וואָס קען צינגל שלאָס ווייטיק איז דער בעסטער לייזונג.

דער בעסטער וועג צו קעמפן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט און האַלטן אָנצינדונג איז צו אַדאַפּט אַ באַלאַנסט דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין E און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.