קענען טשיאַ סידז רעדוצירן בויך פעט?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 17 פעברואר 2020| רעוויעוועד דורך Sneha Krishnan

טריינג צו שנייַדן די עקסטרע פונט אָבער קען נישט אויך? נו, מיר האָבן אַ כּמעט נייַע ינגרידיאַנט צו טיילן מיט איר וואָס קען זיין נוציק אין קאַטינג די פונט און הילף אין וואָג אָנווער. עס איז קיין אנדערע ווי די אלטע אַזטעק סופּער זוימען, טשיאַ.

טשיאַ סידז זענען אַלע די רעדן אין די געזונט שטאָט איצט. טשיאַ זאמען, לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרשידן נוטריאַנץ, האָבן די יינציק פיייקייט צו אַרייַנציען פליסיק און אָננעמען אַ דזשעלאַטאַנאַס קאָנסיסטענסי. זיי צושטעלן אַ גוט סומע פון פיברע, פּראָטעין, געזונט פאַץ און מיקראָ נוטריאַנץ.

טשיאַ זאמען האָבן אפילו געווען גערופֿן אַ סופּערפאָאָד אין די לעצטע יאָרן און עס איז ניט צו זיין איגנאָרירט. דער מיטגליד פון דער מינץ משפּחה איז געווען געזאגט צו זיין אַ העפטן פון אַזטעק און מייַאַן דיייץ, אָבער שפּעטער איז געווען באַנד ווייַל פון זייער ריטואַליסטיק רעליגיעז נוצן - משוגע רעכט ?!

סייַ ווי סייַ, פון די פילע אַרטיקלען וואָס די פּסעוודאָ-קערל פארמאגט, הייַנט מיר וועלן קוקן אויף די ראָלע עס פיעסעס אין רידוסינג בויך פעט.

טשיאַ סעעדס פֿאַר ווייט לאָס

טשיאַ זאמען זענען קליינטשיק שוואַרץ זאמען וואָס זענען אָפט געפֿונען אין סענטראַל און דרום אַמעריקע. זיי זענען איצט וויידלי בנימצא אין אַלע געזונט עסנוואַרג סטאָרז. פוד עקספּערץ האָבן פּראַפּאַגייטיד די וויכטיקייט פון אַרייננעמען אַלע טייפּס פון ניסלעך און זאמען אין אונדזער דיייץ.

די פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין זיי זענען וווילטויק פֿאַר אונדז. די געזונט בענעפיץ פון טשיאַ זאמען זענען סאָף. די זאמען זענען מאַכט-פּאַקט מיט פאַרשידן נוטריאַנץ יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף.

דר Sneha Krishnan ווייזט, ' טשיאַ זאמען זענען די ריטשאַסט פאַבריק מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. כּולל אַלע 9 יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז (נישט געמאכט דורך דעם גוף) , וואָס מאכט זיי אַ גוט מקור פון פאַטי אַסאַדז פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז. די רייַך פיברע אינהאַלט העלפּס רעדוצירן אָנצינדונג און האלט דיגעסטיווע סיסטעם געזונט. די זאמען זענען רייַך אין מינעראַלס ווי קאַלסיום, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם און ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל.

ווי טשיאַ סעעדס העלפן איר פאַרלירן בויך פעט

די זאמען קאָנטראָל דיין אַפּעטיט : טשיע קערעלעך זענען פּאַקט מיט פיברע, וואָס האלט איר פולער פֿאַר מער און העלפּס צו פאַרמייַדן אָווועריטינג. זינט טשיאַ זאמען זענען געשוואָלן און אַרייַנציען די פליסיק אין וואָס זיי זענען סאָוקט, זיי מאַכן דיין בויך פול און צופרידן נאָך קאַנסאַמשאַן.
עס נעמט אַ לאַנג צייַט צו קיצער : נאָך קאַנסאַמשאַן, טשיאַ סידז נעמען אַ מער צייט צו דיידזשעסט און זיי שטעקן אויף אַ מאָגער אין דיין מאָגן קאַנסאַמשאַן .
איז הויך אין פיברע : פודז מיט אַ הויך פיברע אינהאַלט זענען פארבונדן מיט וואָג אָנווער . טשיאַ זאמען זענען אָפט גערעכנט ווי אַ סופּערפאָאָד ווייַל פון די רייַך נוטריאַנט אינהאַלט. די ביסל זאמען אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע וואָס דיקריסט דיין אַפּעטיט און פּריווענץ בלאָוטינג. פאַרנוצן אַ האַנדפול פון די זאמען יעדער טאָג אָדער פשוט לייגן עס צו דיין סאַלאַט.
איז הויך אין פּראָטעין : טשיע קערעלעך זענען רייַך אין פּראָטעין וואָס קען רעדוצירן אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק. אויך, די זאמען העלפֿן צו בויען מוסקל מאַסע, וואָס העלפּס איר צו רעדוצירן דיין גוף פעט אין פילע וועגן. פּראָטעין איז געהאלטן די מערסט וואָג אָנווער פרייַנדלעך מאַקראָנוטריענט און קענען צאַמען קרייווינגז דערמיט פּרעווענטינג קיין יבעריק וואָג פון טאַרגאַטינג דיין בויך.

ווי צו נוצן טשיאַ סעעדס צו רעדוצירן בויך פעט

באַזונדער פון זייַענדיק גאָר געזונט, טשיע קערעלעך זענען ינקרעדאַבלי גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע. די מילד טאַם פון די זאמען מאכט עס גרינגער צו לייגן עפּעס פון פּאָרידזשיז צו סמאָאָטהיעס. שפּרינגען טשיאַ זאמען אויף שפּיץ פון קאַשע צו דערגרייכן די מערסט פון די זוימען, יאָגהורט , וועדזשטאַבאַלז אָדער רייַז קיילים.

לויט נוטרישאַניס, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן 20 גראַמז (וועגן 1.5 טייבאַלספּונז) פון טשיאַ זאמען צוויי מאָל פּער טאָג.

בעסטער צייט צו עסן טשיאַ זאמען פֿאַר וואָג אָנווער

לויט שטודיעס דער בעסטער צייט צו פאַרנוצן טשיאַ זוימען פֿאַר וואָג אָנווער איז איידער דיין ערשטער און לעצט מילז פון דעם טאָג. דאָס איז איידער פרישטיק און איידער מיטאָג. צוליב דעם, די מערסט טשיאַ זוימען טרינקען איז די מערסט פּאַסיק.

טשיאַ סעעדס רעצעפּט פֿאַר בויך פעט

1. טשיאַ-לימענע טרינקען

ינגרידיאַנץ

טשיאַ זאמען, 2 טיספּונז
לימענע זאַפט, 2 טיספּונז
האָניק, 1 לעפעלע

אינסטרוקציעס

מישן די דרייַ געזונט און פאַרנוצן עס יעדער מאָרגן, נאָך פרישטיק, פֿאַר אַ חודש.

וויאזוי עס ארבעט

דאס היים סגולע צו רעדוצירן בויך פעט קענען אַרבעט וואונדער אין אַ חודש ווען געוויינט טעגלעך. אין אַדישאַן, איר מוזן אויך דורכפירן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז און עסן געזונט יעדער טאָג. די קאָמבינאַציע פון טשיאַ זאמען, לימענע זאַפט און האָניק פאַרגיכערן די פעט ברענען אין דיין גוף - אין אַ געזונט שטייגער.

2. טשיאַ זוימען & יאָגהורט מישן

ינגרידיאַנץ

טשיאַ זאמען - 2 טייבאַלספּונז
פעט-פֿרייַ יאָגהורט - 2 טייבאַלספּונז

אינסטרוקציעס

לייג די סאַגדזשעסטיד אַמאַונץ פון טשיאַ זאמען און יאָגהורט אין אַ שיסל.
קאָך געזונט צו פאָרעם אַ געמיש.
קאָנסומער דעם געמיש פֿאַר 2 חדשים יעדער מאָרגן נאָך פרישטיק.

וויאזוי עס ארבעט

די קיך סגולע צו רעדוצירן בויך פעט אין בלויז אַ פּאָר פון חדשים קען זיין יקסעפּשנאַלי געזונט ווען געוויינט קעסיידער. טשיאַ זאמען זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן די מעטאַבאַליק קורס פון דיין גוף און העלפֿן איר פאַרברענען בויך פעט אין אַ פאַסטער קורס. פעט-פריי יאָגהורט כּולל פּראָטעינס וואָס קענען פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די בויך, אַזוי עס פלאַטער און מער טאָונד.

3. טשיאַ זוימען טרינקען

ינגרידיאַנץ

1/3 טעפּל פון טשיאַ זאמען
2 טעפּלעך פון וואַסער

אינסטרוקציעס

ווייקן די טשיאַ זאמען אין די וואַסער און לאָזן יבערנאַכטיק.
פאַרנוצן די טרינקען אין דער מאָרגן, אין אַ ליידיק מאָגן אָדער נאָך דיין פרישטיק.

וויאזוי עס ארבעט

דער סמאָאָטהיע איז אַ נאַטירלעך סגולע פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל די פיברע אינהאַלט אין עס וועט האַלטן איר פול.

4. טשיאַ זאמען & פיסטאַשקע פּוטער מישן

ינגרידיאַנץ

2 טיספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער
א גלעזל פון יאָגהורט
½ גלאז וואַסער
טשיאַ זאמען געל - געמאכט פון פאַרלאָזן טשיאַ זאמען אין אַ גלעזל פון וואַסער פֿאַר 5 מינוט

אינסטרוקציעס

צונויפגיסן די געל מיט די פיסטאַשקע פּוטער, יאָגהורט און וואַסער אין אַ בלענדער.
פאַרנוצן דעם סמאָאָטהיע טעגלעך.

אויף אַ לעצט טאָן ...

אויב איר נאָכפאָלגן די אַפאָרמענשאַנד רעסאַפּיז אַליין, עס קען נישט זיין אַ פּלאַץ פון הילף צו העלפֿן איר דערגרייכן אַ פלאַך טאַמי, ווייַל עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל מוזן זיין געמאכט. עסן געזונט, ויסמיידן אָילס, שוגערז, רויט פלייש, אאז'ו ו, געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 40 מינוט יעדער טאָג, נישט זיצן פֿאַר לאַנג, פּראַקטיסינג אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען עטלעכע פון די טינגז וואָס דאַרפֿן צו זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טעגלעך רוטין פֿאַר די רעמאַדיז צו אַרבעטן און העלפן רעדוצירן בויך פעט .

עס איז וויכטיק צו גיין צו אַ דאָקטער און קאָנטראָלירן די אַנדערלייינג סיבות פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק בויך פעט.

דר סענהאַ זאגט, ' עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן טשיאַ זאמען נאָך זיי האָבן שוין סאָוקט פֿאַר בייַ מינדסטער 5 מינוט איידער קאַנסאַמשאַן צו ויסמיידן טשאָוקינג ריזיקירן. א פאַל באַריכט דערלאנגט אין די אמעריקאנער קאָלעדזש פון גאַסטראָענטעראָלאָגי יערלעך סייאַנטיפיק באַגעגעניש אין 2014, כעדליינז דיסקרייבינג אַ פּאַציענט וואס געגעסן טרוקן טשיאַ זאמען נאכגעגאנגען דורך אַ גלאז פון וואַסער. די זאמען יקספּאַנדיד אין די עסאָפאַגוס און געפֿירט אַ בלאַקידזש . '

נאטיץ: כאָטש טשיאַ סידז זענען זייער נערעוודיק, איר קענען האָבן אַ לאַנג רשימה פון געזונט בענעפיץ און קענען זיין אַ געזונט דייאַטערי דערצו - געדענקען אַז מאַדעריישאַן איז דער שליסל.

Sneha Krishnanאַלגעמיינע מעדיציןמבבס וויסן מער