די מאָרגן כאַבאַץ קענען אָנמאַכן וואָג אָנווער און ניט הילף וואָג אָנווער - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 13 מערץ 2020| רעוויעוועד דורך Alex Maliekal

צי האָט איר ניט גענוג צו פאַרלירן וואָג טראָץ אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע און עקסערסייזינג קעסיידער? דערנאָך איר קען מאַכן אַ גרייז ערגעץ אין דיין וואָג אָנווער פּלאַן. אויב דיין אָנווער פון וואָג אָנווער איז אַטשיווד מיט קיין positive רעזולטאַט, עס איז אַ שאַנס אַז איר נאָכפאָלגן די פאַלש פּראַקטיסיז אין די אָנהייב פון די טאָג.

די פאַלש מאָרגן כאַבאַץ אַז איר נאָכפאָלגן קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין נאָרמאַל מעטאַבאַליק טעטיקייט און אויך פאַרמייַדן איר צו פאַרברענגען אָפּטימאַל אַמאַונץ פון ענערגיע איבער דעם טאָג. אַ דיעטע און געניטונג איז אַ גוטע געדאַנק, אָבער עס איז הויך צייט אַז איר מאָרגן די מיסטייקס. לייענען אויף צו וויסן די מאָרגן געוווינהייטן וואָס גרונט וואָג געווינען.

1. סקיפּינג אויף וואַסער

ניט גענוג טרינקט וואַסער אין דער מאָרגן איז אַ גרויס ניין-קיין. צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג אָנווער, איינער פון די בעסטער און יזיאַסט וועג איז צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גלאז אָדער צוויי פון וואַרעם וואַסער. טרינקט וואַרעם וואַסער אין דער מאָרגן העלפּס צו רייניקן דיין סיסטעם און פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם [1] .

אין עטלעכע מענטשן, דאָס וועט אויך העלפֿן צו רעדוצירן דיין אַפּעטיט און קאַלאָריע ינטייק. דעריבער, אָנהייב דיין טאָג מיט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער און בלייבן געזונט כיידרייטאַד איבער דעם טאָג צו העכערן פאַסטער וואָג אָנווער.

2. עסן פּראַסעסט פאָאָדס פֿאַר פרישטיק

קאַנסומינג פּראַסעסט פודז פֿאַר פרישטיק איז איינער פון די מערסט פּראָסט פרישטיק מיסטייקס אַז פילע מענטשן מאַכן און קענען סאַבאָטאַזש וואָג אָנווער און קוילעלדיק געזונט. לאָודינג אויף געפּרעגלט און פּראַסעסט פודז וועט פאַרשווינדן דיין וואָג אָנווער דיעטע פּלאַן, ווייַל זיי זענען לאָודיד מיט וידעפדיק אַמאַונץ פון צוקער און זאַלץ וואָס קענען צינגל אַנכעלטי וואָג געווינען און שטערן דעם פּראָצעס פון אָפּדאַך די עקסטרע וואָג. [צוויי] [3] .

די פּראַסעסט פודז פאַרגרעסערן דיין קרייווינגז און פירן צו אָווועריטינג. אַנשטאָט, האָבן געזונט אַלטערנאַטיוועס ווי פירות, האָבערגריץ, ניסלעך, עטק.

3. סקיפּינג פרישטיק

פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג [4] . דאָס פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס און סטייבאַלייז די גלוקאָוס לעוועלס. סקיפּינג דיין פרישטיק איז אן אנדער מאָרגן גרייַז, עס מעסיז דיין מאַטאַבאַליזאַם און סלאָוז די גוף ס פעט-ברענען פּראָצעס [5] .

אויב איר האָפּקען דיין פרישטיק, איר זענט מער מסתּמא צו נעמען דיסיזשאַנז פון די עסנוואַרג געוויינטלעך בעשאַס דעם טאָג. אויב איר האָבן אַ גוט פרישטיק ראַדוסאַז דיין קרייווינגז און איר קענען פאַרמייַדן אַנכעלטי קרייווינגז [6] .

4. עסן אויך קליין פֿאַר פרישטיק

איינער פון די ערגסט מאָרגן געוווינהייטן וואָס קענען ווירקן וואָג געווינען איז עסן אַ פרישטיק מיט נידעריק נוטריאַנץ. דיין ידעאַל פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן צווישן 500 און 600 קאַלאָריעס, וואָס כולל נוטריאַנץ ווי קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין, אַנטיאַקסאַדאַנץ, געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. די נוטריאַנץ וועט העלפֿן איר צו פאַרלירן וואָג [7] [8] .

5. ווארטן צו לאנג צו עסן פרישטיק

אויב איר וואַרטן צו לאַנג צו עסן פרישטיק, עס קען אויך צינגל וואָג געווינען, ווייַל דיין גוף דאַרף ענערגיע צו אַקטאַווייט די פאַנגקשאַנז. דיין מאָגן איז ליידיק און ינקריסיז די פּראָדוקציע פון אַסידיק דזשוסאַז אין ענטפער, וואָס קענען פירן צו אָנצינדונג און סימפּטאָמס פון גאַסטרייטאַס [9] . אַזוי עסן אין די ערשטע צוויי שעה פון געטינג אויס פון בעט [10] .

6. ניט עקסערסייזינג

פרי מאָרגן עקסערסייזיז קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פּאַטענטשאַלי פאַרמייַדן וואָג געווינען. לויט אַ לערנען, עקסערסייזינג אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן קענען העלפֿן מענטשן צו פאַרברענען מער גוף פעט און ביישטייערן צו וואָג אָנווער [עלף] .

עס איז ניט נייטיק צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל יעדער מאָרגן, דיין ווערקאַוט רוטין קען זיין עפּעס ריינדזשינג פון גיין, פליסנדיק, סקיפּינג און דזשאַגינג [12] .

7. יבעריק סליפּינג

באַקומען 7-8 שעה פון שלאָפן טעגלעך איז גוט פֿאַר געזונט [13] . אָבער, סליפּינג מער ווי 10 שעה פּער טאָג ינקריסאַז דיין גוף מאַסע אינדעקס. אָוווערליפּינג וועט פאַרהאַלטן דיין טיימינג פון פרישטיק און איר וועט סוף עסן פרישטיק שפּעט, וואָס וועט ווירקן דיין מאַטאַבאַליזאַם וואָס וועט אָנהייבן שפּעטער אין דעם טאָג. [14] .

8. נישט גענוג גענוג מאָרגן סונליגהט

צי האָט איר וויסן אַז גענוג מאָרגן זונשייַן קען פאַרשאַפן וואָג געווינען? שטודיום האָבן געוויזן אַז די UV שטראַלן פון דער זון אין דער מאָרגן זענען געזונט און עס קענען צושטעלן ענערגיע צו דעם גוף בשעת ינקריסינג די מעטאַבאַליק טעטיקייט. [פופצן] .

אויף אַ לעצט טאָן ...

טשאַנגינג דיין מאָרגן געוווינהייטן דורך באַקומען אַרויף ווען דיין שרעק גייט אַוועק, טרינקען מער וואַסער, עסן אַ געזונט-באַלאַנסט פרישטיק, באַקומען אַ ביסל זונשייַן קענען מאַכן אַ ריזיק חילוק. איר האָט שוין אַריינשטאַנען זיך אין די ספּאָרטזאַל אָדער מיט דיין דיעטע פּלאַנז פֿאַר וואָג אָנווער - וואָס לאָזן עס אַלע אַראָפּגיין אין די פליסן?

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

ק. פארוואס טאָן איר וועגן ווייניקער אין דער מאָרגן?

צו. ווייַל איר טאָן ניט האָבן די צוגעלייגט וואָג פון אַ לעצטנס ניט-דיידזשעסטיד מאָלצייַט. בעשאַס דעם טאָג, ווען איר עסן און טרינקט, די פודז (און פלוידס) לייגן וואָג אין מינדסטער ביז זיי זענען דיידזשעסטיד און עקסקרעטעד.

ק. וואָס זאָל איך טרינקען דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן צו פאַרלירן וואָג?

צו. איר קענט קלייַבן די פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס אַזאַ ווי גרין טיי, שוואַרץ טיי, שוואַרץ קאַווע, וואַסער, עפּל עפּלזאַפט עסיק, עטק.

Alex Maliekalאַלגעמיינע מעדיסינעמבבס וויסן מער