איר קען זיין אין פאָרעם אַנדערש אָבער נאָך האָבן אַ טאָפּל גאָמבע. אויב עס באַדערז איר, דאָ זענען עטלעכע באַשטאַנד כאַקס איר קענען נוצן, עקסערסייזיז איר קענען טאָן און עסנוואַרג איר קענען עסן צו באַקומען באַפרייַען פון פּנים פעט.
איינער. באַשטאַנד כאַקס צו באַהאַלטן אַ טאָפּל טשין
צוויי. פאַסיאַל מוסקל עקסערסייזיז צו רעדוצירן טאָפּל טשין
3. ווי צו באַקומען אַ טשיסעלעד דזשאַוולינע דורך דיעטע
פיר. טרעאַטמענץ צו רעדוצירן טאָפּל טשין: FAQ
באַשטאַנד כאַקס צו באַהאַלטן אַ טאָפּל טשין
איר קענען מאַכן דיין דזשאַוולינע קנאַל אַרויף דורך ניצן אַ פּודער וואָס איז אַ שאָטן דאַרקער ווי דיין הויט טאָן. צונויפגיסן די פּודער פון אויער צו אויער און אין די האַלדז געגנט. ציען ופמערקזאַמקייט אַוועק פון דיין האַלדז געגנט דורך אַפּלייינג אַ פייַן רייטלענ און כיילייטינג די אויג געגנט.שפּיל אַרויף דיין אויגן
טראָגן ייליינער און טוש צו מאַכן די אויגן קוקן ביגער און דיווייטער ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון די גאָמבע. ניצן אַ פּלאַץ פון פארבן, אויב נייטיק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קערל דיין לאַשיז און מאַנטל זיי מיט עטלעכע טוש.
ניצן אַ בראָנזער
א בראָנזער זאָל זייַן געניצט אין אַזאַ אַ וועג אַז עס קלאר דיפיינז דיין דזשאַוולינע . מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן די רעכט טאָן פון די בראָנזער צו זיין עפעקטיוו. קלייַבן אַ גאָלד-טאָונד בראָנזער אויב איר האָבן מיטל צו טונקל הויט, און רויז-טאָונד בראָנזער אויב איר האָבן אַ ליכט קאַמפּעקשאַן.
דו זאלסט נישט פאָקוס אויף ליפן
פֿאַר די ליפן, האַלטן עס מינימאַל. העל פארבן אויף דיין ליפן וועט ציען מער ופמערקזאַמקייַט צו דער נידעריקער טייל פון דיין פּנים , דעריבער כיילייטינג די געגנט פון די פּנים אַז איר וואָלט אלא ציען ופמערקזאַמקייט אַוועק פון.
באַק פון עס
די באַק איז מערסט וויכטיק ווען עס קומט צו געבן די אילוזיע פון אַ גאנץ דזשאַוולינע. טאָן דיין באַשטאַנד אין אַזאַ אַ וועג אַז עס כיילייץ דיין באַקן. ניצן אַ בלאַשער אַפּווערדז צו פאַרבעסערן די געגנט אין אַ באַוווסט שטייגער.
ניצן קאָנטאָורינג
ענדיקן דיין באַשטאַנד רוטין דורך קאַנטורינג. ניצן אַ הויכפּונקט שאָטן אויף דיין טשיקס, אונטער די אויגן און אויף די טשעעקבאָנעס. נאָך דעם, צולייגן פּודער אין אַ דאַרקער שאָטן אויף די פּוסט פון דיין טשיקס דורך מאַכן אַ פיש פּנים. ניצן ווערטיקאַל סטראָקעס צו ציען אַ שורה אין אַ ווינקל אונטער די טשיקס, און דעמאָלט צונויפגיסן עס. אין דעם צענטער פון די הויכפּונקט און די בראָנזער, נוצן אַ בלאַשער. פֿאַר קאַנטורינג פֿאַר די טאָפּל גאָמבע , נוצן אַ פּודער אין אַ דאַרקער שאָטן אויף די זייַט פון די פּנים און גיין פון די טעמפּל, אונטער די טשיקס און אונטער די דזשאַוולינע אויף די האַלדז אויף די זייטן. ניצן אַ מאַט דאַרקער פּודער אָדער בראָנזער.
פאַסיאַל מוסקל עקסערסייזיז צו רעדוצירן טאָפּל טשין
אָבער אויב איר זענט גרייט צו אַרבעטן עס, דאָ זענען פינף גרינג עקסערסייזיז איר קענען טאָן ווען און ערגעץ צו באַקומען באַפרייַען פון דעם טאָפּל גאָמבע:
1. צונג דרוק
• זיצן אַראָפּ און טילט דיין קאָפּ צו דער סטעליע.
•שטעלן דרוק אויף די דאַך פון דיין מויל דורך דרינגלעך די צונג קעגן אים.
•נידעריקער דיין גאָמבע אויף די קאַסטן.
•אָפּרוען און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
•טאָן 20 רעפּס.
2. פּאָוט און טילט
•ניצן די געוווינהייטן פון פּאָוטינג פֿאַר פאָטאָס.
•שטעקן אויס דיין נידעריקער ליפּ צו פאָרעם אַ פּאָוט (שטעלן אַ פינגער אויף דיין גאָמבע, עס זאָל פילן רינגקלי און פּוקערד).
•האַלטן עס פֿאַר אַ רגע.
•דערנאָך קאָנטראַקט די מאַסאַלז אין די פראָנט פון דיין האַלדז צו נידעריקער דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן אָן ראַונדינג דיין אויבערשטער צוריק.
•האַלטן און אָפּרוען.
• טאָן 20 רעפּס.
3. קוש די סופיט
•מיט דיין געווער כאַנגגינג בייַ דיין זייטן, טילט דיין קאָפּ צוריק צו קוקן בייַ די סופיט.
•פּרוּווט צו 'קושן' די סופיט דורך פּוקערינג דיין ליפן און מאַך זיי ווי ווייַט פון דיין פּנים ווי מעגלעך.
•האַלטן פֿאַר פינף סעקונדעס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
• טאָן צוויי שטעלט פון 15 רעפּס יעדער.
4. שטעקן אויס דיין צונג
•עפענען דיין מויל ווי ברייט ווי איר קענען און שטעקן אויס דיין צונג ווי ווייַט ווי איר קענען.
•איר וואָלט קענען צו פילן דיין גאָמבע און האַלדז פאַרשטייַפן .
•האַלטן דיין צונג אויס פֿאַר 10 סעקונדעס.
•צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
•טאָן 10 רעפּס.
5. קרייַז פון לעבן
•טילט דיין קאָפּ צוריק צו פּנים די סופיט.
•האַלטן דיין ליפן טייטלי פאַרמאַכן.
•דעמאָלט עפענען עס אַ ביסל צו פאָרעם די 'אָ' פאָרעם.
•האַלטן עס פֿאַר 20 סעקונדעס.
•טאָן 10 רעפּס.
ווי צו באַקומען אַ טשיסעלעד דזשאַוולינע דורך דיעטע
גרינע טיי
גרין טיי איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז בוסט מאַטאַבאַליזאַם, מאכן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג. ווען איר פאַרלירן וואָג קוילעלדיק, איר אויך פאַרברענען פעט פון די גאָמבע געגנט.
וועדזשטאַבאַלז
לעגיומז האָבן וויטאַמין E וואָס ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון דיין הויט. אַדינג לעגיומז צו דיין דיעטע פּלאַן יעדער טאָג וועט געבן איר סמודער, פלאַטערל גאָמבע.
מעלאַנז
מעלאַנז אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון וואַסער, וועגן 95 פּראָצענט, וואָס איז גאנץ פֿאַר כיידרייטינג און סודינג דיין הויט. זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמינס און פּראָטעינס און קאַמבאַט פריי ראַדאַקאַלז וואָס גרונט אַ טאָפּל גאָמבע .
טרעאַטמענץ צו רעדוצירן טאָפּל טשין: FAQ
Q. זענען עס קיין פּראָוסידזשערז צו באַקומען באַפרייַען פון אַ טאָפּל גאָמבע?
איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער אַנדערגאָוינג קיין באַהאַנדלונג. דאָ זענען עטלעכע פון די פאָלקס פּראָוסידזשערז וואָס קענען זיין געטאן אונטער אַ דאָקטער ס השגחה.
מיקראָ ליפּאָסוקטיאָן: אַ ינסיזשאַן וואָס איז אַ פּאָר פון מילאַמיטערז ברייט איז געטאן אויף די גאָמבע. א קליינטשיק רער גערופן אַ קאַננולאַ איז געשטעלט אויף די גאָמבע און פעט איז סאַקט אויס מיט אַ וואַקוום. עס איז אַ 30-מינוט אָפּעראַציע וואָס קענען זיין געטאן אונטער היגע אַניסטיזשאַ. איר וועט צוריקקריגן אין אַ טאָג אָדער צוויי.
האַלדז הייבן: עס איז אַ דריי-צו פיר-שעה אָפּעראַציע אונטער היגע אָדער אַלגעמיין אַניסטיזשאַ ווו ינסיזשאַנז זענען געמאכט צו באַזייַטיקן פעט דורך ליפּאָסוקטיאָן. עס אויך טרימז וידעפדיק הויט. איר וועט האָבן אַ באַטייטיק געשווילעכץ און ברוזינג נאָך די אָפּעראַציע, אָבער איר וועט צוריקקריגן אין וועגן צוויי וואָכן.
קיבעללאַ: אין דעם באַהאַנדלונג, אַ סעריע פון ינדזשעקשאַנז זענען ינסערטאַד צו די גאָמבע. די ינדזשעקטאַבאַל מאַטעריע טאַרגאַץ און דיסטרויז פעט סעלז. דערוואַרטן די ברוזינג און געשווילעכץ צו לעצטע צווישן צוויי צו פיר וואָכן.
