מיט אַלע די פרייז און קעז ווערן אַ טעגלעך טייל פון אונדזער דיעטע, עס איז אַ ביסל יבערראַשן אַז די טשיזאַלד דזשאַווליין פון אונדזער שפּעט טינז און פרי טוועניז איז אַ ווייַט פאַקט איצט. אָבער טאָן ניט פאַרלירן האָפענונג ווייַל עס איז נאָך וועג צו צוריקקריגן די שלאַנק סוואַן-ווי האַלדז און אַ שאַרף קין. שנייַדן צו די פונט - נאָכגיין די גרינג עצות צו באַקומען באַפרייַען פון די פאַרביסן האַלדז פעט און טאָפּל גאָמבע. טאָן אַ מילך מאַסאַזש
די מינעראַל אינהאַלט און לאַקטיק זויער אין מילך העלפּס צו רעדוצירן פעט. א מילך מאַסאַזש וועט אויך אַרבעטן צו פאַרשטאַרקן און טייטנינג די הויט דורך רידוסינג די פריי ראַדאַקאַלז, געבן דיין האַלדז אַ סמודער און סלימער אויסזען. צי האַלדז סטרעטשיז צוזאמען מיט דיין רעגולער קרונטשעס
קרונטשעס קענען העלפן איר ניט בלויז טאָן דיין מאָגן, אָבער אויך דיין האַלדז און פּנים. הייבן דיין געווער איבער דיין קאָפּ בשעת פּריפּערינג צו זיצן אַרויף בעשאַס די קרונטשעס. טאָן דאָס טעגלעך 50 מאל און איר וועט באַלד האָבן אַ סלימער האַלדז.
טאָן די האַלדז און קין עקסערסייזיז פֿאַר אַ שאַרף דזשאַוולינע
שטיין גלייַך. דרייען דיין האַלדז צו דיין לינקס אַקסל און שטעלן דיין גאָמבע אויף די אַקסל. איצט ברענגען דיין האַלדז צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע און טילט עס צוריק. אויסשטרעקן און האַלטן, איצט ברענגען עס צוריק און מאַכן דיין גאָמבע פאַרבינדן דיין קאַסטן. איבערחזרן די פּראָצעדור מיט דיין רעכט אַקסל אויך. איבערחזרן דעם געניטונג 20 מאל צו שנייַדן אַראָפּ די האַלדז פעט און האָבן אַ מער דיפיינד דזשאַוולינע.
קעמפן פּנים פעט און טאָפּל גאָמבע מיט די באַק עקסערסייזיז
אָפט באַלקי טשיקס פירן צו דיין האַלדז אַפּירינג קירצער און טיקער. טאָן דעם פּשוט געניטונג צו קעמפן די פלאַב אויף דיין פּנים. שטעלן דיין גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער אויף דיין טשיקס. איצט האַלטן דיין באַקן מיט די צוויי פינגער און ציען עס אויס. איצט שטעלן דיין טאַמז אונטער דיין גאָמבע. ציען די פעט אונטער דיין גאָמבע אַוטווערד מיט דיין טאַמז. איבערחזרן די צוויי פאַסיאַל געניטונג 15 מאל טעגלעך צו באַקומען אַ סלימער פּנים און באַקומען באַפרייַען פון די טאָפּל גאָמבע.
פאַרגרעסערן ינטייק פון וויטאַמין E דורך קאַנסומינג מער מילכיק פּראָדוקטן, ניסלעך, סויאַ בינז און גרין וועדזשטאַבאַלז.
ויסמיידן סלאָוטשינג, האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך. 
טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און גרין טיי. ויסמיידן טיי, קאַווע און אַלקאָהאָל. 
