פּראָטעין שייקס, פּראָטעין באַרס, עט על, הויך-פּראָטעין דיייץ זענען גערעדט וועגן אַ פּלאַץ, גענוג צו מאַכן איר פרעגן זיך, ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג? און פֿאַר גוט סיבה אויך, ווייַל פּראָטעין איז אַ וויכטיק טייל פון דעם גוף-עס דינען ווי די בנין בלאָק פֿאַר הויט, בלוט, ביינער און קאַרטאַלאַדזש, און מאַסאַלז; דיין האָר און ניילז זענען געמאכט פון פּראָטעין, און דיין גוף ניצט פּראָטעין צו מאַכן ענזימעס און כאָרמאָונז און צו בויען און פאַרריכטן גוף געוועבן.
ווי עס וואָלט ויסקומען, עסן ווי פיל פּראָטעין ווי איר קענען איז נישט דער דורכוועג צו געזונט; צו פיל פון עפּעס איז שלעכט, און אַזוי עס איז מיט פּראָטעין. אויב איר טראַכטן, ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג?, דער פירער האט אַלע די ענטפֿערס איר דאַרפֿן. לייענען אויף צו וויסן ווי צו רעכענען דיין פּראָטעין ינטייק און ווי צו עסן פּראָטעין צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.
בילד: 123RF איינער. ווי צו רעכענען ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג?
צוויי. ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג?
3. ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג פֿאַר וואָג געווינען?
פיר. FAQ
ווי צו רעכענען ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג?
עס איז קיין איין ענטפער צו דעם קשיא, און עס איז קיין איין הערשן וואָס קענען צולייגן צו אַלע. די סומע פון פּראָטעין דיין גוף דאַרף דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות ווי דיין עלטער און טויגיקייַט לעוועלס אָדער גאָולז, מוסקל מאַסע, טעטיקייט לעוועלס, און מער. באַמערקונג אַז אַ געזונט דיעטע קענען האָבן ערגעץ צווישן 10 און 35 פּראָצענט פּראָטעין.אויך, די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון פּראָטעין איז 0.8 גראַמז פּער קילאָ פון דיין גוף וואָג. אויב איר פרעגן, ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג?, דער ענטפער ליגט אין פשוט מאַלטאַפּלייינג דיין וואָג אין קילאָגראַמס דורך די רעקאַמענדיד פּראָטעין ינטייק אין גראַמז.
עצה: רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון פּראָטעין דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות ווי עלטער, טויגיקייַט און טעטיקייט מדרגה, עטק.
בילד: 123RF ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג?
ווי דערמאנט, רעקאַמענדיד טעגלעך פּראָטעין ינטייק וועריז פון מענטש צו מענטש, אָבער ינקריסינג פּראָטעין ינטייק קענען העלפן דיין וואָג אָנווער צילן . דאָ ס ווי:- פּראָטעין גיט זאַטקייַט און האלט איר פול פֿאַר מער. דורך ינקריסינג פּראָטעין ינטייק, איר זענען ווייניקער מסתּמא צו פילן הונגער פּאַנגז, און ווי אַזאַ, ווייניקער מסתּמא צו עסן מער עסנוואַרג אָדער בינגע אויף אָפּפאַל פודז. אַזוי ווי פיל פּראָטעין זאָל איר עסן צו פאַרלירן וואָג? וועגן 1.8 - 2.9 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון דיין גוף וואָג קענען צושטעלן זאַטקייַט.
- א פּראָטעין-רייַך דיעטע קענען ופהיטן דאַר גוף מאַסע בעשאַס קאַלאָריק ריסטריקשאַן. דאַר גוף מאַסע האט בענעפיץ ווי קאַמבאַטינג אַביסאַטי, פּראַטעקטינג קעגן צוקערקרענק , בעכעסקעם ביינער געזונט אאז'ו ו
בילד: 123RF - פּראָטעין ינקריסאַז די טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג, וואָס מיטל דיין גוף ספּענדז מער ענערגיע אויף ברייקינג אַראָפּ די עסנוואַרג, דיידזשעסטיד עס, און קאַנווערטינג עס אין ענערגיע.
- אויב איר 'רע אַסקינג זיך, ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג?, געדענקט אַז פּראָטעין איז שווער צו קראָם ווי גוף פעט קאַמפּערד מיט אנדערע מאַקראָנוטריענץ, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט. בעשאַס וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו טאָן ווי פיל פון די ענערגיע איר פאַרנוצן, דורך עסן , איז סטאָרד ווי פעט. ווען איר עסן מער פּראָטעין ווי קאַרבס אָדער פעט, איר זענען ווייניקער מסתּמא צו קראָם פעט און געווינען וואָג.
עצה: עסן אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע אָפפערס עטלעכע בענעפיץ אויב איר זענט איר זוכט צו פאַרלירן וואָג .
בילד: 123RF ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג פֿאַר וואָג געווינען?
בשעת עסן מער פּראָטעין קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג, עס קען אויך העלפן וואָג געווינען, ספּעציעל ווען דיין קאַלאָריע ינטייק איז הויך. ינטערעסטינגלי, איין לערנען געפונען אַז וואָג געווינען איז באַטייַטיק אין דיייץ ווו קאַרבאָוכיידרייץ , אלא ווי פעט, זענען ריפּלייסט דורך פּראָטעין.
בילד: 123RF קאַנסומינג 1.5 - 2.2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון דיין גוף וואָג איז גענוג צו געווינען וואָג. אַז זאָל ענטפֿערן דיין קשיא, אָבער איר קענען עסן מער פּראָטעין אויב דיין קאַלאָריע ינטייק איז העכער ווייַל עסן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע ז עקסטרע קאַלאָריעס צו זיין פארוואנדלען אין מוסקל. א וואָרט פון עצה: פּראָטעין פילז איר און ראַדוסאַז אַפּעטיט, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר זענט עסן גענוג .
קוק דעם ינפאָגראַפיק צו באַשטימען דיין טעגלעך פּראָטעין ינטייק.
עצה: שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט איידער איר מאַכן קיין דראַסטיק דיעטע ענדערונגען.
FAQ
Q. וואָס זענען עטלעכע הויך-פּראָטעין פודז צו עסן?
צו. איר קענען באַקומען דיין פּראָטעין פון די פאַבריק ווי געזונט ווי כייַע קוואלן.הויך-פּראָטעין פאַבריק פודז אַרייַננעמען:
- מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך, יאָגהורט און קעז
- טאָפו
- ניסלעך און זאמען ווי קאַשו, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, סאָסנע ניסלעך און קירבעס זאמען, סעסאַמי זאמען, זונרויז זאמען
- לעגיומז און בינז ווי לענטילס, שפּאַלטן פּיז, טשיקקפּעאַס, ניר בינז, אאז'ו ו.
בילד: 123RF הויך-פּראָטעין פודז פון כייַע קוואלן אַרייַננעמען:
- אָף און אנדערע דאַר פלייש
- פיש און סעאַפאָאָד
- עגגס
Q. וואָס זענען עטלעכע Facts צו האַלטן אין זינען איידער סוויטשינג צו אַ הויך-פּראָטעין דיעטע?
צו. וועלכער דיין געזונט און טויגיקייט צילן זענען, באַזונדער פון וויסן די ענטפער צו, ווי פיל פּראָטעין זאָל איך עסן פּער טאָג?, טראָגן די עצות אין גייַסט איידער ינקריסינג ינטייק פון פּראָטעין :
בילד: 123RF - ניט אַלע פּראָטעין איז די זעלבע; פּראָטעינס זענען געמאכט פון אַמינאָ אַסאַדז און זייער זאַץ און דיידזשעסטאַביליטי זענען וויכטיק סיבות צו באַטראַכטן אויב איר ווילן דיין דיעטע ענדערונגען צו טראָגן פרוכט.
- כייַע פּראָטעינס האָבן אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז קאַמפּערד מיט פאַבריק פּראָטעינס, און ווי אַזאַ, די ערשטע איז גערעכנט ווי העכער קוואַליטעט. כייַע פּראָטעינס אויך האָבן אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון לעוסינע, די אַמינאָ זויער וואָס טריגערז מוסקל פּראָטעין סינטעז און פיעסעס אַ טייל אין וואָג אָנווער .
- עסן דיין רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון פּראָטעין דורך דעם טאָג, נישט אין איין זיצן אָדער מאָלצייַט. דאָס וועט ניט בלויז האַלטן איר פיואַלד און האַלטן הונגער פּאַנגז ביי ביי, אָבער אויך העלפֿן דיין גוף אָפּטימאַל נוצן אַמינאָ אַסאַדז, העלפּינג איר דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.
בילד: 123RF Q. וואָס זענען די קאָנס פון עסן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע?
צו. אָווערדאָינג עפּעס קומט מיט צוגעלייגט ריסקס, אַ אָוווערקאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין קענען פירן צו זיכער טנאָים און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון עטלעכע געזונט ישוז.- עסן וידעפדיק פּראָטעין ז דיין גוף צו גיין אין קעטאָסיס, אַ מעטאַבאַליק שטאַט וואָס טראגט פּריקרע פרוטי-סמעלינג קעמיקאַלז גערופן קעטאָנעס. דאָס מאכט דיין אָטעם שמעקן שלעכט, און בראַשינג אָדער פלאָוז טאָן ניט העלפן! איר קענען פּרובירן צו אַנטקעגנשטעלנ די ווירקונג דורך טרינקט מער וואַסער אָדער טשוינג גומע.
בילד: 123RF - אויב איר עסן אַ הויך-פּראָטעין און נידעריק-פיברע דיעטע, דאָס קען פירן צו פאַרשטאָפּונג. עסן וידעפדיק מילכיק קענען אָנמאַכן שילשל, ספּעציעל אויב איר זענט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט. קאַמבאַט אַרויסגעבן דורך טרינקט מער וואַסער און עסן מער פיברע.
- עסן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע ז דער גוף צו ויסמיידן וידעפדיק ניטראָגען וואָס איז אַ טייל פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס לאָזן איר דיכיידרייטאַד. קידניז האָבן צו אַרבעטן האַרדער צו ויסמעקן די וידעפדיק ניטראָגען, אַזוי ניט געטרונקען וואַסער דורך דעם טאָג קענען זיין אַ פּראָבלעם.
- וידעפדיק רויט פלייש קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק און אנדערע געזונט באדינגונגען.
בילד: 123RF
