אַ יחיד מיט אַ BMI (גוף מאַסע אינדעקס) פון ווייניקער ווי 18.5 איז גערעכנט ווי אַנדערווייט לויט די סטאַנדאַרדס באַשטימט דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע. עס זענען אַ קייט פון מעדיציניש טנאָים וואָס קענען אָנמאַכן וואָג אָנווער, די מערסט פּראָסט זייַענדיק, ראַק, צוקערקרענק, ינפעקשאַנז, טיירויד פּראָבלעמס, עסן דיסאָרדערס און מער. איידער איר גיין אויף אַ פאַרפעסטיקט דיעטע צו געווינען וואָג, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ דיין דאָקטער.
בלויז נאָך ידענטיפיצירן אַ גלייבן סיבה פֿאַר דיין וואָג אָנווער, איר קענען אָנהייבן קאַנסומינג פודז צו פאַרגרעסערן דיין וואָג. אין רובֿ קאַסעס, רופאים זיך וואָלט רידערעקט איר צו אַ נוטרישאַניסט וואָס וואָלט פאָרשרייַבן אַ וואָג געווינען דיעטע , בעכעסקעם דיין וואָג געווינען דיעטע. אויב איר זוכט צו שטעלן אויף די קילאָ אין אַ געזונט וועג אין שטוב, דאָ איז אַ קוראַטעד רשימה פון פודז איר קענען לייגן צו דיין דיעטע טעגלעך.
איינער. וואָג געווינען דיעטע - געזונט פאַץ
צוויי. וואָג געווינען דיעטע - טונקל שאָקאָלאַד
3. קעז פֿאַר וואָג געווינען
פיר. אַוואָקאַדאָ אין דיין טעגלעך דיעטע
5. קאַשע סנאַקק באַרס
6. לאַקס איז אַ פאַנטאַסטיש עסנוואַרג
7. מקור פון פּראָטעין - רויט פלייש
8. וואָג גיינינג פוד - פּאַטייטאָוז
9. אַ געמיש פון וויטאַמינס - מילך
10 . גאַנץ קערל ברויט
עלף. וואָג געווינען דיעטע - FAQ
וואָג געווינען דיעטע - געזונט פאַץ
רייַך אין קאַלאָריעס , געזונט אָילס און פאַץ ווי מאַסלינע ייל, אַוואָקאַדאָ ייל און קאָקאָסנוס בוימל זענען גוט אָפּציעס צו לייגן צו דיין וואָג געווינען דיעטע. אַדינג אַ לעפל פון ייל צו דיין וואָכעדיק מילז קענען לייגן בעערעך 135 קאַלאָריעס!
עצה: צעטל אַ געזונט קאָך פּרעגלען ניצן אַוואָקאַדאָ ייל אָדער רעגנדל מאַסלינע ייל אויף דיין סאַלאַדס.
וואָג געווינען דיעטע - טונקל שאָקאָלאַד
ניט בלויז טוט טונקל שאָקאָלאַד העלפן איר געווינען וואָג אָבער עס אויך גיט אַ געזונט דאָזע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע און נוטריאַנץ. א 100 גראַם באַר פון שאָקאָלאַד האט אַרום 550 קאַלאָריעס. טונקעלע טשאקאלאד איז אויך באקאנט צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז און סעראַטאָונין וואָס פּראַמאָוץ געפילן פון גליק און פאַרגעניגן.
עצה: פּאָפּ אַ ביסל פון שאָקאָלאַד ווען איר האָבן דיין צייַט צו דערהויבן דיין שטימונג.
קעז פֿאַר וואָג געווינען
אַ פאַביאַלאַס מקור פון פּראָטעין און געזונט פאַץ , קעז איז אַ גרויס אָפּציע צו לייגן צו דיין וואָג געווינען דיעטע ווי עס אויך גיט אַ זעץ פון טאַם צו עסנוואַרג. קעז כּולל אַרום 110 קאַלאָריעס פּער אונס און בעערעך 8 גראַמז פון פּראָטעין.
עצה: שפּריצן קעז שייווינגז אויף גאַנץ ווייץ ברויט און ויוון באַקן פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן.
אַוואָקאַדאָ אין דיין טעגלעך דיעטע
הויך אין מינעראַלס, וויטאַמינס, געזונט פאַץ און קאַלאָריעס, אַ איין לאַרגעלי-סייזד אַוואָקאַדאָ האט אַרום 320 קאַלאָריעס, 17 גראַמז פון פיברע און אַרום 30 גראַמז פון פאַץ. אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיעס זענען אַ געשמאַק און געזונט פֿאַרבייַסן איר קענען צאַפּן אין דיין געזונט וואָג געווינען דיעטע . אַוואָקאַדאָ אויף גאַנץ ווייץ טאָסט מיט שייווינגז פון פעטאַ קעז איז אן אנדער פאַנטאַסטיש געשמאַק אָפּציע צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע .
עצה: לייג באַנאַנע און מילך צו אַ אַוואַקאַדאָו פּאַפּ. צונויפגיסן צוזאַמען פֿאַר אַ געשמאַק סמאָאָטהיע.
קאַשע סנאַקק באַרס
קאַשע פֿאַרבייַסן באַרס ווי אָוץ, גראַנאָלאַ, קלייַען און מולטיגראַין האָבן אַ הויך קאַרב אינהאַלט און אַ נידעריק צוקער צופרידן, וואָס מאכט זיי אַ געזונט אָפּציע צו וואָג געווינען געשווינד . ויסמייַדן קאַנסומינג קאַשע פֿאַרבייַסן באַרס וואָס האָבן ראַפינירט קערל אָדער צוגעגעבן צוקער.
עצה: מאַכן דיין אייגן גראַנאָלאַ באַרס דורך וויפּינג צוזאַמען קאַשע, שאָקאָלאַד טשיפּס, אאז'ו ו. בינד צוזאַמען מיט האָניק, פרירן און קראָם.
לאַקס איז אַ פאַנטאַסטיש עסנוואַרג
פּאַקט מיט געזונט פאַץ און פּראָטעין, לאַקס איז אַ פאַנטאַסטיש עסנוואַרג צו פאַרנוצן אויב איר ווילן צו נעמען קילאָ. געווינען וואָג די געזונט וועג מיט דעם עסנוואַרג וואָס איז רייַך אין מעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז וואָס בוסץ געזונט און האלט אַ קייט פון חולאתן אין ביי. א 6-אונס פאַליי פון לאַקס גיט אַרום 350 קאַלאָריעס און 4 גראַמז פון תוו -3 פאַץ.
עצה: פּאָר לאַקס מיט אַ גלאז פון רויטע וויין ; עס ימפּרוווז די טאַם און איז גוט פֿאַר דיין האַרץ געזונט.
מקור פון פּראָטעין - רויט פלייש
אלץ געחידושט וואָס באָדיבוילדערס פאַרנוצן רויט פלייש? א פאַביאַלאַס מקור פון פּראָטעין, רויט מיץ זענען באקאנט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. נאָכגעבן אין לינער קאַץ פון רויט פלייש צו האַלטן עס געזונט בשעת פּאַטינג אויף די קילאָוז.
עצה: פּאָר עס מיט מאַשט פּאַטייטאָוז פֿאַר אַ געשמאַק נאָך געזונט מאָלצייַט אַז העלפּס איר שטעלן אויף וואָג.
וואָג גיינינג פוד - פּאַטייטאָוז
דעם קראָכמאַל גרינס איז ניט בלויז געשמאַק אָבער איז אַ ויסגעצייכנט וואָג גיינינג עסנוואַרג פּונקט וואָס איר קענען לייגן צו דיין דיעטע. דעם ווערסאַטאַל וואָרצל קענען זיין קאַנסומד אין אַ נומער פון וועגן. קאַרטאָפל סאַלאַדס, סופּס, מאַשט פּאַטייטאָוז און געזונט קאַרטאָפל - באזירט בייקס זענען גרויס אָפּציעס.
עצה: ויוון-בייקט קאַרטאָפל טשיפּס און פרייז זענען געשמאַק סנאַקס איר קענען אַפּט פֿאַר!
אַ געמיש פון וויטאַמינס - מילך
א צונויפגיסן פון וויטאַמינס, מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס, מילך איז אַ געזונט-באקאנט געטראַנק וואָס אַידס אין וואָג געווינען . א טעגלעך ינטייק פון מילך איז רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס פּרובירן צו פאַרגרעסערן זייער טאַליע (אין אַ געזונט וועג)! איר קענען לייגן פּראָטעין טרייסלען פּודער פֿאַר צוגעגעבן טאַם און אַן עקסטרע דאָזע פון פּראָטעין.
עצה: לייג מילך צו דיין פרוכט סמאָאָטהיעס!
גאַנץ קערל ברויט
פריש גאַנץ קערל ברויט איז אַ שטאַרקייט פון פיברע און כּולל אַרום 250 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז. עס איז אַ געזונט אָפּציע צו לייגן צו דיין דיעטע אויב קאַנסומד אין די שיעור. ברויט און פּוטער איז אַ פּשוט און עפעקטיוו פֿאַרבייַסן צו געווינען וואָג איר קענען קניפּ אויף אויב איר זוכט צו לייגן אויף וואָג.
עצה: די פרישער די בעסער! פּרוּווט צו באַקן דיין ברויט אין שטוב ווי עס איז פיל כעלטיער.
וואָג געווינען דיעטע - FAQ
Q. קענען איר געווינען וואָג מיט עקסערסייזיז? אויב יאָ ביטע פֿאָרשלאָגן עטלעכע?
צו. עקסערסייזינג קעסיידער העלפט נישט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער איז אויך אַ געזונט וועג צו פאַרנעם. פּוש-אַפּס, פּול-אַפּס, סקוואַץ און לונגעס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב אָן ויסריכט. עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן טריינער צו וויסן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף טיפּ. פּערינג אַ געזונט ווערקאַוט סעסיע מיט אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע איז אַ געזונט וועג צו פאַרגרעסערן דיין BMI.
Q. וואָלט איר רעקאָמענדירן קינסטלעך פּראָטעין פּאַודערז?
צו. בשעת נוטרישאַניס אַרום די וועלט וואָלט שטימען אַז עס איז בעסטער צו שטעלן אויף וואָג אָרגאַניקלי דורך אַ וואָג געווינען דיעטע , עס זענען קיין שעדלעך זייַט יפעקס פון קאַנסומינג פּראָטעין פּאַודערז. איר קענט רעדן מיט אַ דיעטע פּלאַננער אָדער נוטרישאַניסט צו וויסן וואָס איינער וואָלט פּאַסן דיין דאַרף בעסטער.
Q. קענען אַ ריין וועגעטאַריער וואָג געווינען דיעטע העלפן מיר שטעלן אויף די פונט?
צו. יאָ, קאַנסומינג געזונט פּראַפּאָרשאַנד וועגעטאַריער מילז וואָס אַרייַננעמען פודז ווי bananas, מילקשאַקעס, סויאַ און די רעשט פון די וועג פודז אויבן, קענען העלפן איר שטעלן אויף וואָג. בשעת קאַנסומינג פלייש קענען פאַרגיכערן דעם פּראָצעס, אַ ריין וועגעטאַריער דיעטע קענען אויך העלפן איר געווינען וואָג.
