היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- מעדוועדעוו פּולז פֿון Monte Carlo Masters נאָך positive קאָראָנאַווירוס פּרובירן
- ווישנו ווישאַל און Jwala Gutta צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: טשעק דעטאַילס דאָ
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
עס זענען פאַרשידן וועגן צו פאַרגרעסערן דיין הייך. עסנוואַרג פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דעם אַכטונג. וויטאַמינס אין פודז שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין ינקריסינג הייך צוזאַמען מיט די גענעטיק סטרוקטור. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן שרייבן וועגן וויטאַמינס וואָס העכערן הייך וווּקס.
דער מענטש גוף ריקווייערז אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס. וויטאַמינס אַזאַ ווי וויטאַמין ב 1, וויטאַמין ב 2, וויטאַמין די און וויטאַמין C און מינעראַלס ווי פאַספעראַס און קאַלסיום זענען נויטיק פֿאַר דיין וווּקס און אַנטוויקלונג.
פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג פודז רייַך אין ווייניק וויטאַמינס און מינעראַלס וועט נישט העלפֿן צו וואַקסן הויך. די נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז קענען אויך פירן צו אַ קירצער הייך.
מענטשן וואָס אַרבעט אויס טרינקען פּראָטעין שייקס צו בויען מאַסאַלז און עס אויך העלפּס זיי צו וואַקסן הויך. אָבער בלויז טרינקט פּראָטעין שייקס וועט ניט טראָגן בעסטער רעזולטאַטן.
לאָמיר לייענען די בעסטער וויטאַמינס פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג.
1. וויטאַמין ב 1 (טהיאַמינע)
2. וויטאַמין בקסנומקס (ריבאָפלאַווין)
3. וויטאַמין די
4. וויטאַמין סי
5. וויטאַמין א
6. פאָספאָרוס
7. קאַלסיום
1. וויטאַמין ב 1 (טהיאַמינע)
וויטאַמין ב 1 פּראַמאָוץ וווּקס און העלפּס אין גראָוינג העכער. עס אויך העלפּס אין די גלאַט פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע פּראָצעס. וויטאַמין ב 1 גיט בלוט צושטעלן צו די אָרגאַנס וואָס קאַנטריביוץ צו די געהעריק וווּקס פון דעם גוף. דעם וויטאַמין אויך פּראַמאָוץ גוט האַרץ געזונט און געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם.
קוואלן פון וויטאַמין ב 1: פּינאַץ, סויבינז, רייַז, אָוץ, כאַזער, זאמען, ניסלעך, עגגס, עטק.
ווי צו האָבן: וויטאַמין ב 1 איז שעפעדיק אין אָף, אַזוי ענשור זיי צו אַרייַננעמען אין מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך אין דיין דיעטע.
2. וויטאַמין בקסנומקס (ריבאָפלאַווין)
וויטאַמין ב 2 אָדער ריבאָפלאַווין איז אויך אַ וויכטיק וויטאַמין צו העלפֿן איר וואַקסן העכער. עס איז מערסטנס פאָרשטעלן אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. דעם וויטאַמין אַידז אין די וווּקס פון הויט, ניילז, ביינער און האָר.
קוואלן פון וויטאַמין ב 2: גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, עגגס, פיש, מילך, אאז'ו ו.
ווי צו האָבן: אַרייַננעמען זיי אין דיין סאַלאַדס.
3. וויטאַמין די
וויטאַמין די, אויך גערופן די סאַנשיין וויטאַמין, קאַנטריביוץ צו מאַכן דיין ביינער שטאַרק. א נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי פון וויטאַמין די מאכט דיין ביינער און ציין שוואַך. וויטאַמין די איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס העלפּס אַבזאָרבינג קאַלסיום און פאַספעראַס וואָס קאַנטריביוץ צו העכער גראָוינג.
קוואלן פון וויטאַמין די: מילך, טאַמאַטאָוז, פּאַטייטאָוז, סיטרוס פרוכט, בלומענקרויט, פאַטי פיש, קעז, עטק.
ווי צו האָבן: אַרייַנציען פאַטי פיש ווי טונפיש, לאַקס און מאַקרעל אין דיין דיעטע.
4. וויטאַמין סי
וויטאַמין C איז אויך באַוווסט ווי אַסקאָרביק זויער, וואָס איז מערסטנס געפֿונען אין כּמעט אַלע סיטרוס פרוכט. דעם וויטאַמין אַידז צו ויסמיידן טאַקסאַנז פון דעם גוף און בוסץ דיין ימיונאַטי. עס פּראַמאָוץ די וווּקס פון ביינער און סטרענגטאַנז זיי.
קוואלן פון וויטאַמין C: סיטרוס פרוכט, גוואַוואַז, טאַמאַטאָוז, בעריז, פּאַטייטאָוז, עטק.
ווי צו האָבן: האָבן אַ שיסל אָנגעפילט מיט געמישט פירות ווי גוואַוואַז, מאַראַנץ, קיווי און גרייפּפרוט טעגלעך צו זען אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין דיין הייך.
5. קאַלסיום
קאַלסיום איז אן אנדער וויכטיק מינעראַל וואָס העלפּס דעם גוף צו פאַרגרעסערן די ביינער וווּקס. דאָס העלפּס צו מאַכן איר וואַקסן העכער. קאַלסיום זאָל זיין גענומען יעדער טאָג צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייט און לאָנדזשעוואַטי פון די ביינער.
קוואלן פון קאַלסיום: מילך, מילכיק פּראָדוקטן ווי קעז, קורד, פּוטער, שפּינאַט, ברוקווע גרינז, עטק.
ווי צו האָבן: נעמען אַ גלאז פון מילך ביי נאַכט פֿאַר אַ גענוג קאַלסיום פאָדערונג. לייג קעז, יאָגורט און פּוטער אין דיין דיעטע טעגלעך.
6. פאָספאָרוס
קאַלסיום איז נישט גענוג צו מאַכן שטאַרק געוועבן און ביינער. פאָספאָרוס איז פארלאנגט צוזאמען מיט קאַלסיום, ווייַל ביידע צוזאַמען זענען יקערדיק צו דערגרייכן די מאַקסימום רעזולטאַטן אין העכער גראָוינג. די ביינער פון דעם גוף האָבן 80 פּראָצענט פון פאַספעראַס און דאָס העלפּס אין פּרעווענטינג די פּאַמעלעך וווּקס פון ביינער און אָסטיאַפּעראָוסיס.
קוואלן פון פאַספעראַס: ניסלעך, בינז, פיש, אאז'ו ו אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון דעם מינעראַל.
ווי צו האָבן: נעמען אַ האַנדפול פון ניסלעך און עסן טעגלעך און אויך מאַכן עס אַ פונט צו עסן פיש דרייַ מאָל אַ וואָך.
7. וויטאַמין א
וויטאַמין א איז גרויס פֿאַר נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג און פאַרריכטן געוועב און ביין. די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין איז אויך גוט פֿאַר ענכאַנסינג געזונט הויט, אויגן און ימיון רעספּאָנסעס.
קוואלן פון וויטאַמין א: קעז, מילך, עגגס, קעראַץ, יאַם, עטק.
ווי צו האָבן: לייג קעראַץ און עגגס אין דיין סאַלאַט אָדער טרינקען אַ גלאז פון מילך יעדער טאָג.
דינען זיך אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ, פריש פודז ווי פיל ווי מעגלעך. נאָר געדענקען אַז עסן געזונט פודז וועט מאַכן איר וואַקסן הויך.
שער דעם אַרטיקל!
אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שער עס מיט דיין ליב געהאט אָנעס.
